健身的男生，很瘦，想练肌肉，应该喝什么奶健身完吃什么长肌肉东西效果好一点呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-31 07:24 标签： 健身吃什么长肌肉最快
我男生，小骨架，很瘦，我有去健身房练肌肉，但是练出来有肌肉轮廓但是整体不是很好看，不壮，练了一会的_百度知道
我男生，小骨架，很瘦，我有去健身房练肌肉，但是练出来有肌肉轮廓但是整体不是很好看，不壮，练了一会的
有没有好办法？健身的项目我都知道，不壮，我有去健身房练肌肉，小骨架？谢谢高人指点。我想知道的是我很瘦我也从来没胖过，很瘦。。该怎么练，我也想把腰部练粗，但是练出来有肌肉轮廓但是整体不是很好看。而且腰细，我想增重，练了一会的还没有别人不练的手臂粗我男生？包括小骨架的该怎么练才会有好看的身材。
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一组二十三十俯卧撑，还有就是跑步，两头起，慢慢来，然后在饮食方面少量多吃，就有机会生长，仰卧起坐，循循渐进，训练一般就是每天五组到八组，仰卧起坐，每天俯卧撑，少让自己饿，豆类等，多吃蛋白质高的食物如果没过22岁之前
两头起是什么意思
说白了就是做仰卧起坐的时候腿也跟着起来
。。好吧，谢谢
谢谢，祝你拥有好身材！！！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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一本书《囚徒健身》教会你一切健身的，不仅仅是肌肉漂亮，而且是战斗力极强的活肌肉
你是这本书的受益者吗？效果真的很好吗？
是的，看一眼就爱上了，网上有pdf版本的，百度贴吧还有囚徒健身吧
如果认真练大概要多久会有壮一些的身材？我太瘦了。。我十八岁，才五十三公斤。
我也练过健身房，肌肉有轮廓可是看上去还是很瘦。。。
练形意拳，如果得到真传，功夫能够抻筋拔骨。
先吃胖再说
我就是吃不胖。。。
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出门在外也不愁健身吃什么长肌肉最快_百度知道
健身吃什么长肌肉最快
请问这样练效果怎么样，很稳定，因为上班的关系，每天睡觉前半小时左右锻炼，自己买了个哑铃没事在家练本人今年21岁？需不需要吃什么东西效果会更好点
提问者采纳
或牛肉乳清蛋白粉。没有就锻炼完了吃3-6个鸡蛋白，锻炼后30分钟吃，如果有的多锻炼前也可以吃一点
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出门在外也不愁健身长肌肉，吃什么有帮助？？谢谢_健身吧_百度贴吧
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健身长肌肉，吃什么有帮助？？谢谢收藏
不是说药。都说是鸡蛋，还有人说牛奶，还有什么呢？谢谢了
蛋，清蒸鱼，别放盐。高蛋白的东西
高蛋白的东西
恩，谢谢两位，粉了
不过你没法粉。。。不过也谢谢了
喜欢玩游戏的姑凉都是好姑凉！
鱼，虾，牛，鸡 ===
已粉。另外，牛奶是必须纯牛奶吗？
这个随便，牛奶都有蛋白质的，这些东西尽量就可以了虽说3分练7分吃，但是体质不同 吸收也不同的
鸡胸脯绝对高蛋白 鱼 鸡蛋白 牛奶
还有像蛋白粉之类的不是药 是保健品
锻炼完一碗滑蛋牛肉很给力
恩，谢谢各位，均粉
土豆有用不？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或瘦子增肌必备姿势！还在等什么？练起来吧！！！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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