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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-10 07:02 标签： 健身吃什么长肌肉最快
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浒澪小学快乐跑操，不求大场面，绝对小清新！快乐学习，快乐成长，唯有读书与跑步不可辜负
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快乐学习，快乐成长！唯有读书与跑步不可辜负
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几秒前 · 点击&关注&，订阅火火健身，每天给你新鲜实用的健身指导三大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养，是身体的能量来源，彼此间有着独特的关系。以人体为例，人的身体就是一个能量库，能量枯竭。人就死亡。自然界中的每一个生命，都是因为能量而生存，也因为能量的减少而消亡。生命的过程就是三个阶段：获取能量、运用能量、能量消失。每个生命每一天都在做获取能量的工作，然后将获取的能量运用，用于制造新的生命。生命的质量，可以说是以能量的充足程度成对应的。碳水主食：麦麸、藜麦麦麸：麦麸，又称麸皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。由于它富含丰富的膳食纤维，而且能够提供丰富的饱腹感，成为我们健身人群的首选。其实，它还能起到改善便秘，预防结肠癌和直肠癌的作用哦。蛋白质食物：驴肉、豆类、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉驴肉：俗话说：天上龙肉，地下驴肉。可见中国古人对于驴肉营养价值和味道的推荐了。驴肉无异味，肉质好 ，肥瘦搭配合理，蛋白质含量也比牛肉高，综合营养价值也更高。而且驴肉具有&两高两低&的特点：高蛋白，低脂肪;高氨基酸，低胆固醇。对动脉硬化、冠心病、高血压有着良好的保健作用。蛋白质含量：驴肉&牛肉&鸡胸肉豆类：对不爱吃肉的小伙伴来说，植物蛋白是少不了的蛋白质补充来源，而在植物蛋白中，豆类制品的植物蛋白含量无疑是最高的，豆类食品不仅蛋白质含量远高于其他素食，而且饱腹感和碳水也更高，可以作为平时主食的补充。金枪鱼：金枪鱼富含蛋白质、脂肪、维生素D，且钙、磷和铁等矿物质的含量也较高。金枪鱼鱼背含有大量的EPA，前中腹部含丰富的DHA。此鱼所含的DHA比例为鱼中之冠，是极佳的健脑食品。鸡胸肉、牛肉：这两个不用多说了，健身餐标配，感觉超市的鸡胸肉都被健身爱好者承包了。而且鸡胸肉的价格也很便宜，相比起牛肉来说，简直是亲民啊！！！健康脂肪：橄榄油、亚麻籽油、牛油果橄榄油：健康的不饱和脂肪，初榨橄榄油绝对是健康的最好伙伴，对肠道、心血管都有极大地好处。把你所有沙拉的配料都换成油醋汁吧，加上柠檬汁和蒜末，就是最健康美味的搭配。亚麻籽：在中国，亚麻籽这种在我国北方种植较多的食物，经常被用来磨成粉或者榨成油，它含有丰富的&- 3脂肪酸，能促进甘油三酯的降低有益心脏健康，对人体多种疾病有治疗效果，有助于其他一些状况&&类风湿关节炎、抑郁和其他等。牛油果：牛油果可是水果中的王者地位，它含有丰富的不饱和脂肪酸，高蛋白，高能低糖，富含丰富维生素和矿物质。唯一的缺点可能就是口感问题了，很多人无法接受。膳食纤维：没什么好说的，火火君给大家归纳了2点：1、多吃粗粮杂粮，例如上面所说的玄米、燕麦等，膳食纤维含量远高于精大米，而且饱腹感强。2、多吃蔬菜（大部分蔬菜都富含膳食纤维）；明星单品小米：小米的蛋白质、矿物质、膳食纤维均高于大米、其中膳食纤维是大米的4倍，富含维生素，铁的含量也比大米高。食用小米可以促进新陈代谢，促消化。小米尤其适合肥胖，高脂肪，高血糖人群。青豆：它的作用可不仅仅是为了搭配好看，除了蛋白质含量高以外，富含膳食纤维和各种维生素，青豆富含抗氧化成分。能够起到消炎抗菌作用。荞麦面：老是吃米饭吃的都腻了，偶尔也要换换口味，荞麦面作为一种粗粮面条，越来越多的开始选择它。增肌必备说到增肌，增肌的关键无非就在于：在加强力量训练的同时，摄入充足的蛋白质，保证每天摄入的总热量高于消耗总热量。如果摄入过多的热量不消耗，就会囤积成脂肪，而不是增肌。推荐：牛肉、鸡蛋白、鸡胸肉选择这三个主要还是在于它的蛋白质含量在食物类算是第一阶梯的，并且大家平常经常吃，做法也比较多，可以在增肌过程中换着花样吃。减脂必备同样减脂不是减重而是通过有氧和无氧训练消耗脂肪的同时，每天摄入的热量低于消耗的总热量，并且这个热量缺口不宜过大，不然就是节食减肥了。推荐：豆腐、玄米、西柚、豆腐：秋冬季节烤豆腐，煎豆腐搭配的暖食沙拉（健身餐）比较适合素食，春夏吃个凉拌豆腐都是极好的选择。玄米：可能很多朋友对玄米是什么没有概念，其实玄米即我们常吃的糙米，毋庸置疑，糙米是一个性价比最高的主食之一啦，减脂的小伙伴记住减肥减脂主食一定要有它，如果你担心平时的饮食中碳水化合物的热量高，那么吃一点就饱腹，而且血糖指数更低的糙米是不错的选择。西柚：富含膳食纤维，糖分也比其他水果低的多，富含丰富的维生素C，最经典的搭配是西柚配黑咖啡，可是减肥大杀器哦。早餐必备燕麦、紫薯、鸡蛋、坚果英国谚语有云：早饭要吃的跟国王一样。早餐可选的食材很多，火火君就从主食、蛋白质、有益脂肪这几个方面搭配选择，本着营养、简单、易操作的原则，毕竟早上大家都很忙的。懒人健身餐必备推荐：红薯、黄瓜、玉米、圣女果、全麦面包、粗粮馒头、鸡蛋、鸡胸肉、腰豆，芸豆，青豆等、沙拉配菜（苦菊、芝麻菜、罗马生菜等混合蔬菜）之所以火火君选择这些，是因为有些小伙伴平时工作繁忙。所以这些食材基本上都只需要简单的加热，或者不用烹饪，甚至直接可以去大型超市直接买到的。春意盎然的四月已经来临，随着清明踏青归来，减脂、增肌也该开始行动起来了！在美丽多情的六月里展现最美的自己，特别希望你们能把今天这篇分享给身边更多的健身伙伴。
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