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我的体质很差，现在计划想进健身房健身，在跑步机上跑...
我的体质很差，现在计划想进健身房健身，在...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的体质很差，现在计划想进健身房健身，在跑步机上跑步，拉器械锻炼肌肉，然后日常生活中配合营养健康的饮食，按时作息保持充足的睡眠，这样能增强体质吗想得到怎样的帮助：想问一下这样能否增强体质
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：32463
问题分析：你好，根据你的描述你目前想增加体质，可以跑步，拉器械锻炼肌肉，并增加营养。意见建议：建议，生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。
问健身房的问题
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41679
依据以上计划判断每个月有可能瘦身1--2公斤，最好做运动瘦身比较好。
问去健身房减肥'怎么样才会比较合理'健...
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：63440
病情分析： 你好,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
问你好，我最近办了张健身房的年卡，打算在里
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
&&已帮助用户：17227
健康指导：建议你先别急着办健身卡。先试着自己去爬上，慢走。顺便这段时期控制自己的饮食。（女生一般都没有长时间的运动的习惯，如果突然进入大强度的训练；第一身体会比较如果受伤。第二运动开始后你的食量会很正常的加大，这样对于以后你停止运动复胖是一个很大的潜在危险。第三女生一般不希望运动后变成肌肉女，所以冒然的强度运动会很容易照成大块肌肉的产生）你如果一定要去健身房；那么找一个有真正经验的私教，经行入门训练
问请问在健身房跑步机上一小时走六公里可以减
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,骨肿瘤,韧带损伤,脊柱肿瘤,脊椎滑脱,膝关节炎,急性腰背部扭伤,肌腱炎,脊椎结核寒性脓肿穿入空腔脏器
&&已帮助用户：7853
问题分析：你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。意见建议：减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。你的运动可以，速度可以不加快，但是每次一定要半小时以上。
问身高161体重54公斤在学校练长跑晚上去健身房做器械一般...
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你说的情况考虑是运动量过大的情况的，建议你可以根据自己的身体情况给予调整活动量的，同时需要你给予观察的
问有女子健身房健身计划和饮食计划..
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：5038
健康指导：问题分析：你说的这些肯定是有的，但是很多地方都是为了推销某些减肥产品而出的减肥计划，
建议可以自己制定减肥健身计划，比如说每天做几个小时的健身运动，每天饮食要注意些什么，可以少吃辛辣刺激油腻的食物。
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评价成功！如何让家用跑步机实现你的瘦身计划？
　作者: jacky　编辑:
&&&&夏天是运动的好时节，由于人体的新陈代谢加快，运动能更好地促进血液流通、排汗排毒。然而，只有持之以恒的进行体育锻炼，才能获得减肥瘦身的效果，否则之前的努力都将付之东流。跑步作为最简便、轻松、有效的运动方式之一，受到男女老少的青睐。在这其中，大多数人会选择公园、马路等场地进行跑步，但无论是从周边环境或是空气质量来看，显然还充斥着许多不利的条件。而如今，家用解决一切时间、空间的问题，逐渐成为越来越多人的跑步首选，特别是在职场群体中备受追捧。&&&&不过，据相关数据统计，虽然每年有数以亿计的人在家用上挥汗如雨地锻炼，但往往只是一时兴起，数个月后就会选择放弃，不仅没有让体型得到任何改善，而且使得价格不菲的跑步机成为闲置的体育设备。通过调查发现，原因在于周而复始的跑步过于机械化，单一的功能无法满足更多的需求，并不能够在愉悦的氛围中体会运动的乐趣，由此可见传统的家用跑步机已经无法达到当下消费市场多样化的诉求。&&&&如何让家用跑步机实现你的瘦身计划？那就让运动更加有趣——从跑步机品牌排行榜中可窥见一斑，目前许多知名品牌的家用跑步机都与时俱进地升级产品的硬件，包括高清智能触控彩屏、无线WIFI上网和安卓、个性化外界影音设备等，既能看剧又能听歌，实现边娱乐边运动的双重享受。除此之外，还有更多超强附加功能陆续被推出，例如舒华BC家用静音多功能跑步机9119系列还设计跑步的智能闯关模式，让使用者选择内置3D街景，足不出户就跑遍世界，还能将运动成绩分享朋友圈，完成社交互动，真正挖掘更多的运动乐趣。同时，舒华BC家用静音多功能跑步机9119系列也在产品上加入仰卧起坐、扭腰盘、的功能，一机多用，充分锻炼到身体的每一个细节。&&&&点击进入舒华官方店了解优惠：（）&&&&运动专家表示，跑步的减肥深受作用不可小觑，以舒适的速度跑动一分钟，能够燃烧身体8.5卡路里的热量。但须注意的是，在开始跑步的初期，体重会呈直线式下降，而随着时间的推进，当身体完全适应运动的频率和节奏后，锻炼的效果就会停滞不前，消耗的热量和脂肪就会不明显——这也是不少人在经过长期跑步后，发现并未取得理想健身状态而放弃的原因之一。&&&&因此，在如何选用家用跑步机的问题上，想要通过跑步减肥的人就必须关注产品的性能，可以根据自身需求调节运动强度的家用跑步机才更有效果。拥有15档电动坡度扬升技术的舒华BC家用静音多功能跑步机9119系列就是不错的选择，一键智能操作，体验平路模式(1-4档)、爬坡模式(5-9档)、登山模式(10-15档)，犹如在户外进行不同坡度的奔跑，在大汗淋漓中消耗更多的能量，以速度+坡度的双重挑战达到减肥瘦身的效果。同时，还具有智能心率测试，让你看得见身体情况和运动效果，对自己的健康了如指掌。&&&&点击进入舒华官方店了解优惠：（）&&&&在购买家用跑步机之时，除了关心跑步机多少钱之外，以上功能和性能也是支撑你坚持不懈锻炼的关键，所以挑选性价比高的产品更为重要。当然，电机马达、跑带面积、核心技术等也是考虑的必要因素。作为中国奥委会供应商，舒华的家用跑步机一直倍受市场好评，以舒华BC家用静音多功能跑步机9119系列为代表的主打产品，就采用3.5HP进口智能强悍动力马达，以及480MM/510MM加宽豪华跑带，达到耐跑静音效果的同时，提供舒适宽敞的跑步空间尺度，更植入仿生螺旋减震系统，减少冲击力并转化为回弹力，保护膝盖、脚踝等关键损伤。&&&&俗话说：冬练三九，夏练三伏。坚持才能有所收获，跑步最广为人知的好处就是减肥瘦身，此外也可以减少人体患心脑血管疾病的风险，保持皮肤弹性、塑造体形等，还能在大脑中分泌让心情愉快的内啡肽物质，让自己拥有良好的情绪。还在犹豫不决或是暂时放弃的你，赶紧站上家用跑步机，来一场与自己较量的“战斗”吧！&&&&点击进入舒华官方店了解优惠：（）推荐这篇日记的豆列
······天热了，很多小伙伴是不是都钻进健身房了？那么，在健身房里就不要独“宠跑”步机了其他那些大器械也要雨露均沾啊~
健身教练说：玩起来很简单
身体每个部位都对应一个器械动作哦！
1.三角肌三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，
而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，
所以它也是力量的象征。
练好三角肌，可以增加肩部宽度。
1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。
3.拉力器臂屈伸
2.肱二头肌
属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，
短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，
集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
3.背部肌群
背部肌群是背部骨骼肌的总称，
包括浅层的斜方肌、
背阔肌和深层的骶棘肌。
1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。
4.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
虽然你们都知道胸肌是啥
还是强行放一个我男神
1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量。
2.史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
4.拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧。
5.胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种。
6.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。
很多伙伴都没有那么多的时间去健身房
所以，家用哑铃就成为了新宠。
当然，没有哑铃，两瓶矿泉水也可以。
动作难度不高，男女通用。
每个动作15个，做3组继续下一个动作。
3组下来保你出汗····别小看简单哦··能坚持下来的·也不是不容易的···
跑步计划 回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【打卡】加入我们一起记录跑步里程加 badcat1215 获取专业跑步知识，注明：跑步计划另外：如果你觉得我还不错，点一下文章底部的广告，就是对我最大的支持！么么哒~
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