17分钟的腹肌撕裂者8分钟下载中说不需要每天做是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-09 17:56 标签： 每天腹肌撕裂者
(你是小丑吗)
(过期少女郭同学)
第三方登录：腹肌撕裂者8动作 每天只要15分钟
　　腹肌撕裂者主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，下面是从腹肌撕裂者里挑出的8个主要动作，每个动作重复练习25次。你会感觉到腹肌得到非常大的刺激。当然，如果你现在过胖的话，建议先减肥，瘦了以后，再考虑这个套动作。
受益匪浅 64
一无所获 71
腹肌运动的三种方式
腹部的运动方式 一：躯干屈运动方式 请留意上图，躯干屈纯粹是上半身的屈曲，不涉及髋
夏天过去了为什么还没练出腹肌？ 但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是 饮食
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女生，整集跟着视频做实在痛苦，做到第五个实在做不了停下来休息了回，至少有2个动作没有完成。今天改成用ipad随时撑不住时暂停，感觉没有全程跟视频做累和酸爽。求教，在跟着视频，漏掉一到二个动作，还是随时暂停全部做完好呢？
以前是职业练瑜伽的，所以耐力和柔韧性略好。腹肌撕裂者真心非常虐，做完后从垫子上爬起来拿手机然后坐在垫子上直接软倒了。不过还是很爽的
作为目前对这视频做过50次女生的我来说时间上可以达到一致哦。一开始我是选最简单的腹部练习，做了大概也有30次以上，才接触腹肌撕裂者的。所以，初学者先好从最简单的练起。降低难度，提高信心。比如做了10个仰卧起坐，就坚持两组，过段时间再多做几个，循序渐进。每次超过平常的适应量过程虽然累的不行，直流汗，但是要坚持！坚持！坚持！重要的事要说三遍！这样才能突破自己！我腹肌目前成型六块咯，感觉自己帅帅哒~
先坚持做完，中断间隔别超过2分钟，管他全套多长时间呢。慢慢的身体就适应了。除了最后一组梅森转体我超轻松以外，其他的我也是要死的状态，尤其是反向自行车，膝关节完全罢工。你一女孩子能坚持做完，老夫实在佩服。
可以慢 但是不能停 我现在可以无压力跟着做了无奈不喜欢跑步练了一年腹肌还是一块
现在已经坚持四十多天了，几乎每天都练。我来说一下我的经历吧，我刚开始的心态就是能做就做，不能就算了。基本是做一次休三天，做剪刀腿的时候两个腿都只离地面一点点，根本抬不起来。后面就别提了，一直累的翻白眼骂娘。大概两个星期后，我就可以每天连续做了，到现在虽然有的动作不到位，但已经有样子并且速度数量可以跟上了。现在腹肌有了雏形，用手摸的时候可以感觉到硬度，早上起来使劲吸气就可以显现出来……现在的计划是继续每天腹肌撕裂者，渐渐把重点转移到减脂上。加油吧，坚持就是胜利。
同女生，健身小白。寒假回去之后被父母嘲笑肚子上面肉太多了然后开始练撕裂者。刚开始的确很慢，差不多要半个小时，后来我觉得有几个动作不太适合我，就删了两个，然后把其他几个动作的次数增加了。练了一个月左右，腹肌的确出来了，轮廓都有了，最上面两块真的好明显。可是照镜子的时候觉得自己好man。。。然后就弃了，练了别的，现在马甲线出来了，感觉没那么man了吧，腰线也有了。哦对了，因为开始练撕裂者结识了好几个志同道合的旁友，蛮开心的。
慢慢来吧，如果平常不锻炼的人一下子全套做下来，我相信你第二天起不来床了
个人经验之谈。本人165.60kg断断续续差不多练这个一年了，目前还是铁板一块，肚子肉那层皮太难减了！！！刚开始练的时候建议从单个动作25次（部分12次）减到一半，或者直接从个位数练起，这个阶段主要是熟悉动作和适应训练强度其中关键是每个动作要标准，而不是刻意追求次数毕竟这不现实。第一天练完我是趴了的（我第二天走路人都是弯的，腿根本伸不直），然后找到自己锻炼的节奏（隔一天一次？或者隔两天一次？），每次单个动作在上一次的基础上+1，逐步和腹肌撕裂者达到一致。
请注意休息，因为你的需要休息。补充多点蛋白质！ 嗯，水煮蛋不错！ 蛋黄不喜欢就不要了吧！
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