怎么才能锻炼腹肌肚子疼出腹肌，我肚子肉比较多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-02 04:31 标签： 怎样才能锻炼出腹肌
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肚子上有肉怎么练腹肌 速成马甲线的方法值得学习
肚子上有肉怎么练腹肌?一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边，很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多，肚子肉多怎...
肚子上有肉怎么练腹肌 如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。（相关链接：长时间慢跑(LSD)让你体重掉不停、动感单车怎么骑瘦的快） 有肉练腹肌前先做大量有氧 既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS.常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。 减脂后再针对腹部肌群锻炼 以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。仰卧屈膝卷腹 左右各10-20次怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。3.收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。4吸气，慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
相关专题：疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？
奔人身高175
之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少
坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少看起来更多了是为什么呢
有什么好办法减掉么？
按时间排序
肌肉和脂肪没有直接关系 想减肚子就少做办公桌 多做有氧运动 实在没空可以试一下站着工作 反正我高中罚站一个学期感觉自己瘦多了(o?ωo?)?
题主，我好羡慕你啊，我175，50kg左右晃动，为了增肥增肌，我很努力啊，我练腹肌为什么不长肉，我疯狂的练也不长！而且我疯狂练腹肌，然后就tm腹泻，为什么？练腹肌居然腹泻！练腹肌居然腹泻！练腹肌居然腹泻！有知道原因的大神，请帮我解答。还有我想知道有没有和我一样的同学啊？
有氧+腹肌训练+合理饮食。鸡蛋牛奶，低油脂食品，no肥肉，no火锅，no烤串，no啤酒饮料。等
相信我，合理饮食加锻炼减脂后腹肌会水落石出的
先减脂，减掉脂肪才能看到肌肉
很简单，跳绳，每天3000个，每次300，每组休息5分钟保证浑身没脂肪
因为你没有减脂肪
停止练腹肌，开始练胸肌，胸挺了显得的肚子小了。胸不是比腹重要么，衣服架子还是靠“凶器”的。
练得多，吃得多
曾经学校校运会前沿，为了长跑项目，每天晚上绕操场跑五圈。当然，不一定，纯粹看心情，心情最好的那天跑了12圈，一圈300米。回到宿舍休息会，继续仰卧起坐俯卧撑举哑铃。别提一天过的多充实了。但是！！！我们是想长肌肉的，还备了蛋白粉。。。结果一点卵用没有。就想问问，太瘦怎么办？
减脂是王道。
猪八戒跟唐僧走了十万八千里，爬山涉水，高强度运动，还天天吃素，也没见猪八戒瘦了，so跟我一起念口号：瘦不了，瘦不鸟
64kg？175公分？？还减肥练腹肌？滚！本人体重身高数字都是170！还没叫呢
拜托！不要告诉我，你一直以为脂肪跟肌肉是可以相互转化的！
只练腹肌你哪里来的大肌群帮你消耗脂肪
体重轻 不代表体脂率低
先减脂 再练腹肌 或者边刷脂边练肌肉会比较容易看到
身高175 体重64kg 之前暴饮暴食＋啤酒宿醉 肚子上的赘肉不少===========赘肉不少？我身高176，去年我70kg的时候，所有的人都说我瘦的脱形了。64kg竟然还有赘肉？
有图有真相
因为你的腹肌撑起了你的脂肪
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录看看自己是不是下面这种情况：体重适中，说出来跟自己的身高也算匹配，冬天还好，一到夏天都不敢穿太薄的，要不然小肚子的轮廓就会显露出来。肯定特别想问：为什么啊!我这么瘦为什么还要有小肚子!来看看下面说的又是不是你：1，不爱运动，即便运动也总是三天打鱼两天晒网2，爱饮料，夏天里几日不喝饮料就不行。到了晚上，本不想发胖，奈何朋友招呼去撸串，又得喝一肚子啤酒3，因为工作或者学习的缘故，一直是一个“久坐族”如果你有上述情况，而且确实不胖还有个小肚子，那么跟我一起，探讨一下怎么消灭他们吧!首先，我们得明确一点，正常的腹部应该是什么样的?可能有的人会说，当然是八块腹肌了。但实际上这很难达到，平时我们看到的八块腹肌，一般也都需要在拍摄之前，进行一段时间的联系，充血，打油，才能出现这样的效果。即便是有腹肌的人，在放松的状态下也不会是那样感的状态。因此大家也不必过于担忧，一方面要相信自己的意志，另一方面也要对自己的腹部有些信心。想要的第一步，便是搞清楚自己的小肚子是什么样的不良生活习惯造成。应酬太多养成的啤酒肚?吃完饭之后便习惯坐下造成的脂肪积累?还是平时糖摄入过多，消化不了?缺乏运动?这需要你自己总结，在得出一个一般结论之后，请一定克服这个坏习惯，及时止损，不让小肚子继续变大。第二步则是开始锻炼。在这里有两个原则需要大家注意。一，你不能定向消灭小肚腩，即局部减肥小肚子是不可能的;二，即便你现在小肚子一把抓，但你也许依然是有腹肌的人，看下图，腹肌永远都会被脂肪覆盖。明白了这两点，我们就有了减小肚子的指导方针：全身性减肥，才能对减掉小肚子有效果单纯锻炼腹肌，可以让腹肌得到训练，但对小肚子的消灭于事无补。在全身性的锻炼中，我们一般依靠有氧训练。如果有条件，去健身房去尝试器械等全身性训练，甚至尝试crossfit，这些是你减肥塑形最快的路，但同样也是需要付出相当金钱代价的一条路。如果你选择去健身房，自然会有人给你提供非常详尽的指导，我就不多说了。而如果你没有大块的时间去健身房，我倒是建议你可以做一些自重训练bodyweight training)。这其中我最推崇的则是HIIT，我们都知道，有氧运动是肯定也会消耗的，这对于很瘦的人来说很致命，但基于我们得出的第一条定理，我们又不可能毫无损失地达成目标。这时候就需要我们仔细选取锻炼的项目了，而HIIT是保留最好的有氧运动，这也是我推荐的理由之一。关于Hiit的文章实在太多了，我也不多介绍，有兴趣可以公众号后台回复【Hiit】参考教程哦。HIIT可以解决我们的第一层困扰，即去脂肪。第二步则需要我们“固肌肉”。饮食是非常重要的，今天我们不玩虚的，给出三个最实际的饮食建议：多吃点纤维素 适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：● 阻碍碳水化合物消化吸收;● 减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。 高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。循环安排高热量和低热量摄取 Calories Cycling 减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用此秘诀可以防止此弊端：● 在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。● 在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品如BCAA)来预防肌肉受到破坏。 公式： 这里有一个简单的公式：在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从300克减到150克，三天后增加到390克。合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。 这里就有一个好办法：把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。 这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。剩下的工作则是在配合饮食的同时，开始做一些显现肌肉的运动，在这里我也有几个建议。对于腹部的训练，希望大家能够每天或隔天都完成四个动作来练习腹部，分别是上腹部，下腹部，以及左右侧。2.每个动作做15—30次。依据个人能力，随着核心的强劲，次数在这个范围内递增。3. 四个动作做完后，再循环两次到三次，即四个动作，每组15—30次，共做三到四组。4. 都有哪些动作可以做?上腹部：卷腹，直板如果可以做斜板更好，斜度越大越有效果，最斜就是倒挂，但开始先直板吧)，空中自行车不是很多傻姑娘练的空中蹬腿那个啊)，俄罗斯旋转等等。下腹部：下肢抬起左右侧：在罗马椅上做侧起希望这些对大家有用!可以在夏天自豪地亮出腹肌!
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