运动会50米跑步加油稿中八十米应该怎么跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-02 04:01 标签： 运动会400米怎么跑
今年运动会跑步是五十米啊？哈哈哈哈哈_洛阳八中吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：10,244贴子：
今年运动会跑步是五十米啊？哈哈哈哈哈收藏
听说还有个两步跑？那是嘛？
炫酷暗黑奇迹MU页游强悍来袭，秒怪秒BOSS，奇迹重生，来玩就送海量礼包！
我大八中。。。城乡结合部→_→
π_π同求解
条件真艰苦。。。我真想象不到运动会咋开→_→
π_π期待吧
我们都还木听说开运动会。
我一个五十米，一个五十米接力
我报了，压力甚大。
我也报了，不过报的人有点多，不一定能选上
到时候围观的人肯定可多，因为跑道短
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或高中生男子800米本人高一、校运动会报了男子八百米、今天练习跑进两分十秒、这成绩算怎样、我不是体育生、没有经过任何训练、如果比赛的话大概能什么名次、我跑的方法是全程匀速、最后也不冲刺、这样跑可不可以啊、用这种方法成绩是两分十秒以内我们是实验班之间比、根本没有体育生、那样的话校运动会我大概能第几
楠楠2bヾR憠
你的成绩绝对可以拿前三,冲击第一都没有问题,只要比赛前一周在加强训练就很不错了.这个是我在体校的一些训练方法,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟一组 2组另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起然后就是下肢综合素质：力量和耐力1、负重高抬腿和高抬腿.找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力.至于高抬腿就不用多说.（这个就是增强持久力）.30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米.（对于力量和速度很有效地一个方法）2、后蹬跑.找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走.3、变速跑.直道全速,弯道慢跑或者走.600——800米为一组 三组.4、负重跑.绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米.5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸.没柔韧 也不行!6、快速跑和耐久跑混合练习.全速快跑600米,休息时间不超过8分钟后慢跑1500米.这个训练相对提高速度要快,但要坚持!（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）7、蛙跳和鸭子走.这个你应该做过,一般15米后大腿就开始强烈酸痛,和中长跑的极限现象一样,所以这个你要经常训练,可以快速增强大腿耐力.8、肺活量的训练,这个你可以通过憋气、游泳、潜水,或者把头放进脸盆中进行强化恢复.9、慢跑或中速跑.这个就需要耐性.因为你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右,从而可以强化你各方面机能.呼吸能否控制调整好也很关键.给你介绍一下呼吸方法：口鼻一起呼吸,舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质,减少喉咙干痛、胸闷等现象）,三步一呼,三步一吸.一般400米就无法用这个节奏来呼吸,呼吸频率加快,但已过一般赛程,考验的就是耐力和意志力,不过前面节奏好了,对于后程的冲刺也就容易一点了.冲刺阶段尽量加大摆臂幅度,用腰部的力量来带动全身前行.尽量大步幅、前脚掌发力!通过上面说的后,你应该知道主要训练部位：大小腿、腰腹、肺活量!鞋子的话无所谓,一般的跑鞋或者跑步鞋都行.穿跑鞋的话要先适应一下,因为它要求要前脚掌跑.我能帮你的也就这些,希望对你有用.最后祝你取得佳绩!加油!
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码

我要回帖

更多关于 运动会400米怎么跑 的文章

 

随机推荐