为什么刮风时,穿外套跑步紧身裤外套短裤会感冒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-02 04:31 标签： 冬季跑步外套
为什么跑步后更容易感冒？|界面新闻oJMedia通常，我们都建议体弱多病、缺乏锻炼的人群通过运动强身健体。经过一段时间坚持运动，很多人确实收效显著。
但是，对于比较&拼命&的马拉松发烧友，情况却没有这么&乐观&。尤其是大量大强度的训练或比赛后，很容易出现感冒，继而影响之后的训练和比赛。
那么，运动不是应该增强体质、提高免疫力吗？为什么反而更容易感冒了？
首先大家要了解一下运动后免疫机能的变化。主要包括&开窗&理论和&J&型曲线模式。
1&开窗&理论
从生理学角度来看，当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高。
这段免疫力低下的时期又称为&开窗期&。这个词非常形象：在这一阶段，机体的防御能力下降，好像身体的&窗户&开了，各种细菌、微生物、病毒等长驱直入。运动强度越大、持续时间越长，&开窗&的持续时间就越长、幅度就越大。
2&J&型曲线模式
研究证明，人体的免疫机能状态与运动负荷、运动强度和持续时间之间存在着密切关系。不经常运动者处在一种自然免疫状态，将这种安静水平作为对照，那么适中强度的经常性的身体活动可以提高免疫力、降低感染率，而大强度、长时间且较高频次的运动会抑制免疫机能、提高感染率。反映在坐标上就呈一条&J&型的曲线。
那么，在&J&型曲线的最低点就是一个适中的状态，包括合理的运动强度、频次和时间，既能提高运动能力，又能有效地提高免疫机能。
跑步后免疫力下降的一般机理
运动引起免疫抑制的机理十分复杂，其中下列因素比较常见：
1 神经系统的作用
免疫系统中最重要的淋巴系统会受交感神经、副交感神经双重支配。影响作用主要包括：影响淋巴组织和器官的血流量，淋巴细胞的分化、发育、成熟，细胞因子和其它免疫因子的生成与分泌。
研究证实，交感神经兴奋一般引起免疫抑制，而副交感神经兴奋一般能引起免疫增强效应。剧烈运动中交感神经兴奋，副交感神经受抑制，故免疫机能受抑制。
2 激素的作用
运动时，应激激素（主要是肾上腺皮质激素）明显增加。肾上腺皮质激素对免疫系统有强烈的抑制作用。虽然运动后生长激素、睾酮等免疫促进激素也可能增加，但是当运动超过一定负荷以后，应激类激素明显占优势，产生免疫抑制，也就是&J&型曲线中的大量大强度运动阶段。
3低血糖的作用
低血糖首先会促进肾上腺皮质激素的分泌（它可以加强蛋白质和脂肪转化为糖，来应对能量代谢危机），从而抑制免疫。
另外，血糖也是免疫细胞的重要能源物质，运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。
大负荷运动后，体内过氧化物水平明显升高，不仅是运动疲劳的重要因素，也会攻击、氧化、损伤免疫细胞。
如何减少跑步后免疫力降低、易感冒的现象？
1、适当、科学、积极的运动带给身体的影响好过久坐不动。
2、训练保持科学性和系统性。跑步不能一时兴起，更不能拔苗助长。要因人而异，倾听身体，循序渐进。初跑，或者&腐败&较长时间后恢复训练，一定要控制好运动强度和量。
3、避免大负荷训练的频次过高，否则一次&开窗期&未结束，就迎来下一次&开窗期&，让身体不断地处于免疫抑制状态。
4、保证睡眠。首先，训练后的恢复过程中很多合成代谢（包括免疫系统、肌肉、神经、软组织的恢复）都需要在睡眠中进行，睡眠不足那么恢复很难保证。其次，睡眠不足会让应激激素水平升高，从而抑制免疫。
5、注意饮食。运动中的补糖是重要的免疫调理手段之一，可以防止免疫细胞的活性因低血糖而受到抑制。另外日常饮食中需保证足量蛋白质、矿物质、抗氧化物（维生素C、维生素E等）的摄取。
6、避免激进的减肥。减肥的跑者要避免大负荷运动与节食同时进行，降体重的速度也不宜过快，否则会刺激体内应激激素猛涨。应激激素不仅会让免疫系统崩溃，也会阻碍减脂的进程。
7、精神调理。精神压力也是引起应激激素水平增高的重要原因。运动应激加上心理应激，造成的运动免疫损伤可能更明显。所以要尽量保持放松的情绪、将训练之外的生活和精神压力降低到最低限度。
参考书籍：《运动生理学》，王瑞元，人民体育出版社
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0界面JMedia联盟成员悦跑圈是一款基于社交型的跑步应用。中国线上马拉松的首创者，精准GPS轨迹记录，专业化运动数据分析，跑友圈社交等一系列功能带给你一种新的运动体验。相关文章您至少需输入5个字评论()初跑者如何预防跑步出汗后感冒？
本人体制较弱刚开始跑步，跑步一出汗被风一吹就容易感冒，因为是刚开始跑所以不像经常跑的人那样体制好，所以有没有适合初跑者预防感冒的方法
跑步服，毛巾。
教你一个特别简单的办法：把跑步路线的终点设置为家里……
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跑步出汗多，但是，冬天遇到风，很冷，易感冒，怎么办？
求教各位大神，出汗多，但是，冬天遇到风，很冷，易感冒，有没有什么好的解决办法？
&&我都是直接跑回家拉伸，不在外面逗留。跑的时候感觉不到凉，往回走的路上要小心，容易着凉。
路上不要停，最好跑出去跑回来。
建议从夏天开始洗冷水澡，坚持到冬天。你会有收获的。
我一般在跑步服外面还要穿一套上下外套。跑步时脱掉，跑完再穿上，不然天太冷，很容易感冒。
上防风的衣服裤子
背个装衣服的小包包。。。
请咨询专柜。有紧身衣是单向排汗的。如climacool系列。就是太tnnd贵
戴上薄帽子防额头受风，戴上耳罩，衣服可少穿点，跑前跑后的拉伸在家做，跑去跑回
跑去跑回，然后冬天一定要穿防风外套，基本就没什么问题，最主要别在外面逗留太久，否则啥衣服也不管事
建议从夏天开始洗冷水澡，坚持到冬天。你会有收获的。
我记得有研究说坚持洗冷水澡并不不能预防感冒的
请咨询专柜。有紧身衣是单向排汗的。如climacool系列。就是太tnnd贵
谢谢，平时穿的紧身衣就是排汗的，但是吹风还是吹的凉飕飕
跑去跑回，然后冬天一定要穿防风外套，基本就没什么问题，最主要别在外面逗留太久，否则啥衣服也不管事
谢谢，这是个好主意，我试试，
上防风的衣服裤子
这个貌似值得有
路上不要停，最好跑出去跑回来。
恩，但是跑到后面就会凉飕飕的
楼上正解，跑回来跑回去，不要在室外走。千万不要盲目认为跑步锻炼身体强壮，不容易病。其实跑步后身体比较疲劳，抵抗力下降，比平常更容易感冒，本人的亲身教训啊。
最好跑前和跑后拉伸改成室内进行，穿透气好的衣服，出门带帽。
迅速洗个热水澡钻被窝很重要！
路上不要停，最好跑出去跑回来。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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&& &&& 【温馨提示】最近天气一时阳光普照，一时刮…
今天我市大致阴天，有轻雾，间中有阵雨，气温16至19度，相对湿度65至85%，吹偏北风，陆地风力3级。最近我市天气一时阳光普照，一时刮风下雨，一热一冷，很容易感冒，所以大家要做好保暖工作，严防感冒！早上出门多穿一件衣服，还要记得带上雨伞。金碧君在这里温馨提醒：需要外出的业主安排好出行时间；外出关好门窗，户内断电断水；出门别忘了带伞哟！&金碧物业，一直在努力，让我们共同携手将恒大绿洲打造为幸福小区吧！物业客户服务中心热线电话：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 7
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