图文大播报
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一般体脂多少时腹肌能比较明显呢？
如题。现在的体脂是15％，腹肌在紧张状态下还是蛮清晰的，但平常状态就不明显了。
现正努力减脂中，同时也不放弃腹肌训练，请问各位高手，
体脂得降到啥程度才能让腹肌在平常状态也显得很晴晰呢？
一般需要降到个位数
楼上的tx是穿越来的？06年的帖子都能坐上沙发。
这延迟，我靠
典型的穿越啊。。哈哈
穿越了。。。不好意思。当时都没有发现。
见了鬼了我靠！！！
能往回穿不？
教教我``我回5岁时候开始练去！怎样训练可以快速使胸肌变大，使腹肌变的明显？
怎样训练可以快速使胸肌变大，使腹肌变的明显？
09-10-12 & 发布
★胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 ★腹肌 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。锻炼建议WORKOUT TIPS吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。训练要素提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。怎么做：做3～4组，每组10～25次。主要涉及的肌肉V字挺身至少动用了6块肌肉肌肉 位置 动作腹部肌群腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群）腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱(位于腹外斜肌深层)耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿大腿上部的深层肌肉在体育运动中的应用髋部和脊柱的弯曲在任何需要抬腿的运动中都有着重要的作用，例如跳步和踢腿（在武术、足球和橄榄球中，都有踢腿的动作）。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动，例如棒球、橄榄球、篮球和标枪。它们在网球的发球、足球的掷界外球和头球、排球的扣球和拦网，以及篮球的防守和抢篮板球中都扮演着重要的角色。胸部肌肉锻炼法胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。 身很瘦。那就简单了。 我的办法是，
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不用器械基本上起不来! 用器械快 如果用器械的话就用杠铃卧推配合哑铃飞鸟! 杠铃卧推分3种,上斜卧推,平板卧推,下斜卧推. 每个动作做4组,每组8~15个. 练完之后做几组飞鸟.作用是将两块胸肌向中间集中!  胸肌不能天天练,每72小时练一次就行!  至于卧推的重量一开始没必要很重,找一个能坚持完所有动作的重量就行. 食物方面也要注意:鸡蛋,牛奶,蔬菜,牛肉都是最好的选择!
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适合你的健身计划胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌： 一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。 小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法： 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择： 1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
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生姜减肥法&方法一：&在盛满温水（不温约40至42度）的浴缸中放入生姜水（先煲点生姜水）、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口，浸5分钟休息2分钟，重复5次，这时你会感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走，这种沐浴方法不仅可以减肥美白，不觉&可以收紧松弛的肌肤。&方法二：&把鲜生姜拌成汁再抹在要减肥的部们，抹了生姜的身体部们就用保鲜纸包住，之后就做一些轻微的运动，45分钟之取走保鲜纸再浴个沐，这样马上感觉到减肥的后果。当然,最好的快速减肥法还是要配合好的无副作用的减肥产品,科学饮食搭配.这里有很多MM都收藏的一个排行榜,你不妨也收藏一下:&加Q.Q&88&&&59&43&84&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！
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如何使分块更明显啊？？收藏
原本150斤的胖子，不断跑步后现在125斤。惊喜的是腹肌也有了。可是不知道接下来该怎么锻炼腹肌了，才能使腹肌分块更加明显，每一块肌肉更加强壮？是否们锻炼出第七第八块和人鱼线？该如何锻炼？新人第一次发帖，真心求指教。先谢了。。
仰卧起坐，腹肌撕裂系统练习？
不错！坚持就可以！你的是八块！天生的
再来一张，求各位不吝指教。。。
坚持无氧 蛋白多补充就行了
跑了多久啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我想让腹肌更明显.请问如何脱脂_健身吧_百度贴吧
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我想让腹肌更明显.请问如何脱脂收藏
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
我想让腹肌更明显.请问如何脱脂？？？谢谢大家
同求~~还有怎么减腰两侧的肥肉~~
同问！ 跑步吧 ，我觉得 。
嘻嘻，想让腹肌跟明显？减腰两侧的肥肉？方法就是在做仰卧起坐做到力竭之后，迅速，一定要迅速，跑步，跑个400就可以了，但是一定要尽全力快跑！
回复：4楼&&
真的？ 有科学依据吗？
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一句话，锻炼加饮食！找锻炼方法，可上ptstudio上看看。
回复：5楼恩也不是做完跑了就没事了 是要做完跑再坐再跑再做再跑3个轮回最棒了1个月后没效果你来杀了我！
第一：跑步，每天跑3000米以上，一个星期后4000米以前，再一星期5000米，保证你变瘦，多余的肉想长都长不出来
第二：做仰卧起坐，不同的姿势练习腹部不同的部位，腹肌一定明显，但一定要持之以衡！
第三：可以了！
呵呵，我腹肌是我身上最明显的肌肉，可能就是因为我比较瘦吧。练腹肌对胖的人确实很难，没啥方法就是跑步，消耗脂肪，脂肪消耗完了，腹部肌肉轮廓才会清晰。
我的腹肌都被油给挡住了。。。！
要多做有氧啊。
最好在四十五分钟以上 跑步的话 速度要越来越快 最好三十分钟之后加速后 再匀速跑十五分钟 跑了四十五分钟之后 再走一会。
其实在做有氧之前&&
最好先做器械。
可以消耗糖元
达到更好的减脂效果
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做仰卧起坐时，起身左手肘碰右膝一次，再起身时右手肘碰左膝一次可以锻炼腰2侧肌肉
　告诉你个秘密。一般人我不告诉他。 做仰卧起坐
。多坐，。　　一次先来个，10个8个。休息下。　然后一组做40个，50个　连续做个3组。4组。　初级阶段 是超好练的。　至于那些国际健美 大明星身上的肌肉。。。建议你不要想了。　就想做买卖。要做到。比而。盖词
那个地步。。很难。
不过。可以把他们。当做目标。哈哈哈哈哈　　说不定。你哪天基因突变 。就超过他们了。。。哈哈 ！
需要用营养补剂。减腹部脂肪一般用纯度高的左旋肉碱，再加上中强度以上的有氧运和腹肌专门训练，一般在3个月后会有理想的效果。虽然不提倡生长期的年轻人过早地使用健美药物补剂，但也不要提“药”就谈虎色变。真正的补剂其实是氨基酸类的东东不是类固醇，但‘真正’的意思，就是意味着要花好大的价钱才能买到的，不要相信低劣的补剂，有害健康。最后祝你是一个强壮的男子汉。
要让腹肌清晰，除了局部的腹肌力量训练外，还有减脂，减脂主要通过高热量食物的控制来达到。下面这篇文章就是告诉我们怎么控制热量的摄入。三分练七分吃，指的不仅仅是增肌的人，减脂的人饮食同样占主要作用。要适当的控制食物，包括食物的量。但是许多减脂的人就会很难受，因为总觉得肚子空空的。怎么改变或减少这种情况呢？1，养成好的进食习惯。尽量是多餐，而且尽量保证进餐时间的规律。这样能防止一次进餐量多大，从而能防止脂肪堆积。2，多摄入等含膳食纤维高的食物。如黄瓜，生菜，香菇，冬瓜，芹菜，韭菜，桃子，苹果，地瓜，小麦，小米等。膳食纤维到体内能吸收大量水分，从而给我们提供饱腹感。3，餐前可以喝清汤。也是为了增加饱腹感。4，少吃甜食。甜食中的简单糖会使血糖快速升高，从而导致胰岛素升高，接着就是血糖的过分降低（一部分转化为糖原，一部分转化为脂肪），血糖的过低又会导致饥饿感的产生。
5，这是许多人不知道的。适当的增加蛋白质的摄入量。蛋白质也是一种比较难消化的营养素。能增加胃排空的时间。同时所含热量低，4千卡每克的热量并不能完全被我们身体吸收利用，还有约百分之三十的热量用来它本身的消化吸收及运送。许多减脂的人很惧怕动物性食物，一点肉不敢吃。其实各种瘦肉中所含脂肪并不多，约为5%，碳水化合物几乎为零，却含有20%左右的蛋白质。如果这5%的脂肪你也觉得多，那你可以选择脂肪含量更低的高蛋白食物。如豆腐，鸡蛋清原创文章来自
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基础代谢指维持生命和生理所需的最低热量。即什么都不做时我们消耗的热量。基础代谢高的人平时消耗的热量比较多。下面的文章告诉我们怎么提高基础代谢新陈代谢高的人怎么吃都不胖，现在不仅是女生希望拥有高于普通的新陈代谢。拥有一身肌肉的男生也希望，因为他们知道，脂肪过多会遮住了你阳刚的肌肉。那么我们能提高我们的新陈代谢吗？其实我们身体的热量消耗主要由以下三种方式：1，基础代谢。维持生命活动我们身体需要消耗的能量。包括心脏的跳动，血管的收缩，肠胃的蠕动，呼吸系统和神经系统的工作等等。其中我们最方便改变的就是细胞每天所消耗的热量，尤其是肌细胞，因为我们很容易就能让我们的肌细胞更加强大。也就是如果我们通过力量训练获得较多的肌肉，我们就能拥有比别人高的基础代谢。2，生活（包括做家务，工作，运动）消耗的能量。这方面我们可以通过多找女朋友，多逛街来实现消耗能量的增加。3，食物的特殊动力。即我们吃不同食物时，消化吸收它时我们的身体也在消耗能量。所以有句古诗叫做“吃饭后是我们新陈代谢较高的”是有一定道理的。那么什么食物的特殊动力较大呢？含蛋白质高的！蛋白质达30%，糖和脂肪都是5%。也就是如果我们摄入100千卡热量的食物，这食物是蛋白质，我们吸收消化它时就要消耗30千卡，如果是糖或脂肪那只消耗5。所以这方面的能量我们可以通过多摄入蛋白质来提高原创文章来自
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