孕妇腹肌训练能推腹肌轮吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-09 03:06 标签： 孕妇腹肌训练
只用腹肌轮锻炼能不能练出腹肌？_百度知道查看: 14340|回复: 12
腹肌轮一天只做20个，行木？
本帖最后由 jameslord 于
22:16 编辑
就做一组，会有效果木？
做多了怕累：（
我是跪着做的，站着滚不下去
刚开始20个*3组，半个月，腹部力量增大，腰围无变化
后来50*2-3组，腰围无变化
楼主如果要减腰部，搜一下 腹肌撕裂者
标准直体20个，你太强悍了
太牛了，俺一个都做不起。
如果是站姿做20个，那你很强，跪着做20个嘛，效果不会明显。
俺才练，只能做5-6个
做大负荷的力量练习是好有暖身动作，腹肌轮最好先跪姿练上几组暖暖身，再接着练站姿，不然受伤了后悔就来不及了．
行，不木。。10秒看全文?1 腹肌轮，高效塑造腹肌，紧致腹部，而且还很炫酷！2 难度太高？没关系，看完这篇，你不可能做不起来一个腹肌轮。3 弹力带和腹肌轮如何组合。开始健身那么多年，你是否还有很多经典动作，是一个都没做成功过的呢？比如引体向上、健腹轮、标准俯卧撑等等……往往，我们在健身房，看见大家做这个很厉害的样子，自己却只能在一旁羡慕。没关系，今天开的这个专（da）题（keng），就是来教大家如何完成那些经典又炫酷的动作！腹肌轮（or健腹轮），是一个高效针对腹肌、覆盖全身肌群的训练动作。上回我们已经介绍过其基本的特点、局限以及普通的健腹轮姿势了。（相关阅读：）不过很多童鞋在尝试后纷纷表示：斌卡，我们都知道腹肌轮是个超级好的健身方式，可是这架不住我做不起来一个腹肌轮，各种扑街啊。火柴人做健腹轮，想必也是很容易就火了吧……此外，也有同学表示，每次做完都觉得胳膊各种吃劲酸痛，腹部倒是没什么感觉，你是不是搞错了，这其实是个练胳膊的好动作吧＝＝所以今天要给大家介绍的，就是小白如何做起来、如何做好一个健腹轮：弹力带腹肌轮动作描述1&将弹力带一端系在腹肌轮手柄上，另一端系在双脚上，弯腰握住腹肌轮手柄；2&向前滚动腹肌轮，至腿与身材的交角逐渐打开至顶端，身体接近地面，动作顶端保持1-2秒；3&控制核心肌群发力，腹肌收缩，缓慢拉回腹肌轮至初始位置，重复。动作详解没错，这个就是今天要给大家介绍的健腹轮相关炫酷技巧啦。别看只是加了一根弹力带，做起来的效果可就完全不一样了！要知道，做腹肌轮最难的一点，就是当动作接近最低点时，根本撑不住，也根本起不来。做过的很多童鞋应该也都有体会，一般到接近动作最低点时，腹肌已经完全伸展，无法发力了，只剩下大臂几个肌群苦苦支撑。此时，胳膊撑得住，你还能勉强起得来，胳膊撑不住，你就等着扑街吧……而加了腹肌轮，效果就不一样了：可以看到，动作接近底端的时候，弹力带也相应弹力达到最大。此时，弹力带的拉力，可以帮助你维持平衡和稳定的姿势，也能帮助你的大臂胳膊支撑身体。而当你起来的时候，弹力带又不会因他的助力，而减少对你的腹肌发力。原因是当动作进行一半，主要由你的腹肌发力的时候，弹力带的力量已经缩小了很多。此时你就可以高效训练腹肌，完全使用核心肌群完成这个炫酷的动作！健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点：它在训练的过程中，强化了离心收缩的作用。所谓离心收缩，就是你缓慢有控制地把肌肉拉开的收缩形式。离心收缩，是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式①。它能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。某种程度上说，腹肌的离心收缩是所有腹肌训练中最缺乏的一环，而健腹轮正弥补了这一点。做健腹轮的时候一定要注意，动作的每一步都要对自己有控制。有能力的童鞋，可以采用站姿做腹肌轮。姑娘们就采用跪姿吧~也非常有效哦~不过用了这个方法，女童鞋也可以做出一个看起来非常厉害的健腹轮动作！“腹肌训练的几个要点：1&在做腹肌动作时，速度越快、频率越高，腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌表面肌电均方根振幅RMS值越大，肌肉活动越激烈②；2&做腹部训练时，紧绷腹肌肌肉，向外推挤肚脐；在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。研究报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌；3&腹外和腹内斜肌可以试试完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；保持腹肌紧绷，试着背部保持水平；在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。弹力带如何勾搭腹肌轮那么，弹力带该如何系紧在健腹轮上呢？首先，将两脚的脚扣绑在自己的脚踝上。连接脚踝与弹力带两端，拧紧锁定安全装置，弹力越大，助力越大，弹力越小，助力越小。注意：使用前检查弹力带是否有破损等安全问题按下图中方式，将弹力带缠绕在腹肌轮上，轻轻活动看看两边织带是否平衡。此外，如果不采用脚扣，实际上后方连接在门扣上也是可以进行的。在家更适合这个方式，相对更稳定。最后，这样，你就可以开始做一个健腹轮动作啦！~从此开始，享受大家羡慕的眼光吧~如此神器何处寻？可以购买弹力带豪华版套装，包含所有，也可以参考女性方式单独购买。图弹力带+脚扣+腹肌轮女性可以购买粉色塑腹纤腰版，这版相对更稳定一点，虽然损失了左右晃对核心肌群的训练，不过也避免了粗腰。当然男生也可以参考这个单独购买。&居家必备 · 完美健身套装！1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达！2. 点击微信导航栏［健身硬货－完美健身套装］，一键获得装备！另：我们和亚马逊申请了活动，4.28-5.6之间，在亚马逊入《一平米健身》，立减5元哦~最后的最后，微信订阅号可以置顶了，童鞋们不要忘了置顶我们哦?弹参考文献①H?lmich, P., Uhrskou, P., Ulnits, L., Kanstrup, I. L., Nielsen, M. B., & Bjerg, A. M., et al. (1999). Effectiveness of active physical training as treatment for long-standing adductor-related groin pain in athletes: randomised trial.&Lancet,&353(9151), 439-43.②徐玉明, 李海鹏, & 袁莹. (2015). 不同方式仰卧起坐腰腹部肌肉表面肌电信号的比较分析.&中国体育科技(6), 121-127.&点击&阅读原文&&配备居家必备“硬货”
看过本文的人还看过
人气：35869 更新：
人气：33440 更新：
人气：29597 更新：
人气：24756 更新：
硬派健身的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
暑期泳培新鲜点——映客直播
今日辩题：跑马拉松要不要从娃娃抓起？ | #跑者说#第7期
每日一推|健身方法（一把椅子，玩转健身）
当比赛只剩一秒的时候，绝杀球你会给谁投？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈求推荐一款腹肌轮_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,019,360贴子：
求推荐一款腹肌轮
摘要：想锻炼一下腹肌，求推荐一款质量过硬，使用简单，安全的腹肌轮。详情：作为千年的贴吧潜水君，一直奔走在健身的前线。从今年的3月份开始，竟奇迹般的坚持到现在（认真起来连自己都感到害怕）。体重自然从140多斤的大胖子瘦到114斤了（就知道，不上图你们不信，最后附上最近的体重图片）。
自然是对肌肉男百般的羡慕，才走上了健身这条“不归路”。从开始逛，健身吧，浏览精品贴，制定自己的。然后然后就瘦了。。。。。。这感觉是太简单直接了。其实这其中的各种“苦逼”，只有真正走过的人才知道。
言归正传，回归主题。现在腹部有力的时候，能够看到6块模糊的腹肌。想再接再厉，增加肌肉的维度，和“清晰度”，想到了修改原先的运动方案，通过练习腹肌轮，达到目的。请广大吧友帮忙，求推荐一款质量过硬，使用简单，安全的腹肌轮。能够带上使用方法视频，楼主万分感谢。
当然，这吧友中肯定不乏健身的一线人员，你若@我，我将会分享我减肥的方法，健身减脂的理论，饮食方面的安排。各位吧友粑粑们，让我们向肌肉男，前进！前进！进！附上图片：(@小熊草草，@pantherman)
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
一年一届的中国金鸡百花...
@丨周慧敏丨 大声告诉...
【ID】腐海无涯不回头 ...
万众期待的第33届大众百...
　　日，乔...
其实我觉得学历也就只有...
先总结: 上世纪九十年代...
最近微微一笑很倾城出来...
据说还要打遍全中国的初...
贯彻一贯拆开了、嚼烂了...
fitplus运动加健身俱乐部&&引进先进的英式健身课程,能更好的激发起您对运动的热情!地址:三林路1515号中房晶华5号楼5楼(地铁11号线4号出口)
可怕，我117斤，人人都说我太瘦了，楼主觉得114斤不瘦吗
刚开始做健腹轮可以尝试跪姿练习 参考一下图片再有不懂的可以加我Q上问
我再次顶帖。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 孕妇腹肌训练 的文章

 

随机推荐