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晚上不吃饭可以瘦吗，平均一个月能瘦多少呢
悬赏50个健康币
健康咨询描述：
我身高165,140斤了。上了高中就长的20斤，我想通过不吃晚饭使自己瘦下来。
想得到怎样的帮助：告诉我这个方法可行吗？如果可以，半年之内能瘦多少呢。我只想瘦到标准体重
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医生回复区
国家三级营养师
擅长: 心脑血管疾病的发生与发展
帮助网友：2596称赞：412
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所说的情况，晚上不吃饭是能瘦的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不过早餐和中餐一定要吃，晚上如果实在饿的话就吃一个苹果，苹果也有促消化的作用，半年能瘦多少就不知道了，这个因个人而异，但是决定了就要坚持哦！要不然容易反弹！
坚持下去多久才能见效呢
12:08医生回答：
你可以看到效果的，到了理想的程度再坚持一两周就可以了！
帮助网友：296称赞：33
&&&&&&您这个办法要实行的话，必须要注意一些细节。古人早有“过午不食”的说法，只是你对自己也不用太苛刻，晚餐少吃些水果还是可以的，在下午五点以后尽量不吃东西就行，希望健康瘦身。&&&&&&
当然你晚餐少吃，并不意味你中午可以猛吃，那也是达不到效果的。而且还要注重食物的选择，建议你平时不要吃热量高的油炸食品，糕点，糖果，碳酸饮料。饮食要平衡搭配，多选择蔬菜水果，但也不要忽视了蛋白质的供给，这是身体所必须的，少吃多餐，减少你的饥饿感。&&&&&&
如果你坚持的话，在加上适当的运动当然更好，半年之类十斤应该是没问题的。&&&&&&你是165CM,到130斤就可以算是基本正常，到120斤就基本标准了，祝你成功！
擅长: 妇幼保健、避孕流产
帮助网友：15914称赞：1278
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！&&&&&&这样不吃晚饭的减肥方法是不可以的，是不健康的。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议减肥还是以运动减肥最好，安全健康，运动可以选择有氧运动，比如跳绳、游泳、跑步，平时饮食要清淡，不要油腻。
&&&&&&以上是对“晚上不吃饭可以瘦吗，平均一个月能瘦多少呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：609称赞：24
&&&&&&多跑步，多做引体向上。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。
&&&&&&晚上不吃饭，不可以减肥，要多运动，才能减肥
&&&&&&减肥必须注意坚持两点：1。就是要饮食控制 2。就是运动。减肥当中饮食的控制相当的重要，过多的摄入多于的能量会转化为脂肪。运动时消耗身体能量和脂肪的最佳方法，运动方法的制定根据自己的个人喜好和预期目标制定。持之以恒一定可以减下来的
&&&&&&晚饭后跑步和多游泳是最好的减肥手段，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等
&&&&&&以上是对“晚上不吃饭可以瘦吗，平均一个月能瘦多少呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生爱心医生
&&&&&&对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次
医生爱心医生
&&&&&&减肥的方法很多，我不主张单靠药物减肥，药物都有其副作用，我提倡绿色减肥，现在针灸减肥可以收到不错的效果，也受到减肥者的青睐。另外安排好饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品。特别要多锻炼，来消耗过多的脂肪
&&&&&&看你是属于那种肥胖，非顽固性肥胖的话可以瘦，但是，身体营养严重流失，达到营养失调，严重的是厌食症，对身体造成极大影响！建议少量多餐来进行一个合理的膳食减肥，效果会更好一些！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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下载APP，免费快速问医生　　从前天开始，特地买了绳。跳了700个，累的跟狗一样，第二天腿都不能正常走路了。昨天1000个，今天疼痛加剧了。。。T T 可是！！万恶的体重一点也没轻啊。。。。。。心好累
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟
　　天了撸！！！
大家都上班没时间理我么。。。
　　是不是 我的标题取得太像广告了？？？
　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式
　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　
　　跳了两年多，不懂得拉伸，结果小腿越跳越粗，一个疙瘩突出来至今还是…所以千万千万要做拉伸啊　　
　　三分练七分吃，如果你天天不吃饭跳绳1000，半个月就减下来了
　　大爱跳绳的路过。去年 跳绳115斤减到了102斤。一年了反弹到了105斤。然后今年又从105减到了100斤。明显的地方就是小腿瘦了。还是要坚持吧，跳一个月估计才有效果。我是每天跳1300个。现在懒了就不跳了　　
　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　
　　我每跳50个就 拉伸一下 然后再50个。。。这样断断续续跳了1000个。现在中午吃半饱，晚上吃个几口饭几不吃了。休息一下就继续跳的。。
　　1000个跳完后，就半只脚站在台阶上，脚跟死命往下沉。。这样坚持10分钟。 拉完之后感觉小腿就好多了
　　@验证码你正确不 9楼
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了
　　正在跳绳减肥，每天跳3000个，准备跳到五一回家，看有木有效果，跳了有一星期了，没明显效果，感觉肉松了，小腿胖了，　　
　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫
　　不知道，我家那货最近也在跳绳减肥……不过他那个吨位我好怕楼板会塌。。。
　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳
　　我没天2000左右，跳了一个月，一斤没少。。可能我肉太结实=_=　　
　　@亲爱的布冯 14楼
10:30:50　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫　　-----------------------------　　我现在是晚上能不吃就不吃，想吃个水果，都怕晚上吃长胖啊。。。觉得每天晚上不吃饭，就做着，感觉运动量不够，所以下楼跳绳的
　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么
　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。
　　游泳去，天天坚持，来一个月我觉得会有效　　
　　听了蛮多貌似跳绳是挺能减肥的，不过也容易长肌肉。。我那小腿我就不敢跳~　　晚上不吃恢复的话会反弹回来的，不过不吃晚饭体重掉的蛮快
　　自从家里买了体重计后，发现每天的体重至少在两斤内波动。减肥好难，买了条瘦裤子来激励自己，现在看来只能挂在那里每天看看了。
　　@some有天
10:17　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000个40分钟？？？？我都是半个小时3000个啊。。。。一个月瘦了7 8斤吧 主要要控制饮食！！！！不控制饮食速度慢哭　　
　　@some有天 1楼
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　为什么你40分钟才跳1000个，我感觉跳1000个我中途还休息最多只需要15分钟呀
　　跳两天就能瘦很多?是我打开的方式不对?
　　1000个 呵呵 我每天跳三千个的时候都没瘦 现在每天跑6公里　　
　　@验证码你正确不
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　@some有天 12楼
10:29:34　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了　　-----------------------------　　其实我瘦了6斤半个月。可是我除了每天跳1000下，还做了一集郑多燕有节食。　　这周没节食，昨天只上早上跳了1000下，晚上没跳，今天一量。。。哭死，回来2斤
　　跳三四百个就好累了。。。跳100个就得休息一下走一走才能继续跳，楼里都好厉害 = =　　只跳过一次1000的就一身的汗啊　　跳之前吃两颗左旋肉碱。。。据说可以加速脂肪分解。。。　　反正我还是依旧那么胖，只能希望跳绳这一点点的运动能让自己不再继续胖o(╯□╰)o
　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　
　　我在想如果胸部很大的话，会不会跳着跳着就下垂了。。。
　　昨天我跳了500个短绳和一套郑多燕。。。
　　我那时跳1200个15分钟跳完，然后给腿部放松，主要是那阵饮食也注意，六分饱马上放碗，半年减了14斤吧。现在当然停跳了后饮食不注意重量又回来了
　　跳三千多个的路过　　
　　跳绳真的减肥吗，我曾经跳了20天，每天3000个，一斤没瘦
　　别把胸摔瘦了
　　一个月才有效，起码30分钟以上……过来人，不过跳绳真心累。。小心小腿会粗= =跳完按摩10分钟。
　　。。。哎，。。。估计小腿得疼个几天了
　　哎。。。我好想回到一周手6斤的年龄。。。
　　@来八卦的主
10:22:37　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　-----------------------------　　请问是跳了多长时间
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------　　画面感很强
　　当然有效果，全身的肉松了，小腿粗了，膝盖骨磨损坏了，从一个大胖子变成一个小胖子而已，一点不吓唬你！我是5年工作经验的健身教练。　　
　　我跳了2天。。。然后膝盖疼。。，养了二十来天才好，不敢跳了。。
　　取决于你每天吃多少
　　我每天最少2000个偶尔到3000，半个月帮了四斤，妈蛋的，并没有吃很多啊
　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃
　　我都跑步，还能听个歌，跳绳膝盖痛
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000下40分钟，楼主你的强度太小 我每天2000下左右大概三十五分钟，然后再做做卷腹练练肚子
而且你还要配合饮食，三分练七分吃呢 运动减肥这件事 真的不能急的 你什么也别想 ，把零食全部戒掉，吃饭注意，晚7点后忌口，再跳绳，过一个月再称一次体重试试看
　　@some有天
10:33:46　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳　　-----------------------------　　这么廋还减肥
　　@你好毒欧欧
16:25:06　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃　　-----------------------------　　以前跳过，要慢慢增加，小腿就不得痛　　后来也放弃，因为懒，还有听说小腿要变粗
　　只跳绳？ 永远瘦不了 减脂不增肌的做法 那是假瘦 女的也一样 稍微一个月不练 保准你打回原形 有点肌肉连睡觉都是在消脂　　来点无氧的 例如哑铃 仰卧起坐
如果你是男的那就重力量少次 女的就轻力量多次　　而且跳绳伤膝盖　　正确的瘦身方式是30分钟有氧 脖子后面出微汗即可 然后开始力量训练 完成特定次数 你女的就轻哑铃 仰卧起坐 深蹲 每组15-20个 做2-3组 每次做完都要拉伸 最后再10-20分钟有氧
　　两年前每天跳绳一千，没注意拉伸，结果小腿一个大疙瘩　　
　　就想知道会不会越跳越矮？
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　真的吗　　
　　楼主，说实话，1000个太少了，最起码3000　　
　　简直可怕。。这么有毅力能跳 管住嘴的话
应该能瘦吧？？
　　少吃减肥效果最好，不过就没力气锻炼身体了　　
　　半年之后再来问好吗　　
　　1000个少了点吧，当然运动要循序渐进，我一般跳3000个，坚持在40分钟内跳完，然后做20分钟的伸拉运动，最后喜欢上健身操，现在是健身操和跳绳一起做，这样比较容易坚持，不枯燥
　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　
　　跳绳很损膝盖 不如试试hiit训练　　
　　@马甲真给力
10:52:14.0　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160 　　—————————————　　层主怎么瘦的，求方法　　
　　@潘桃子 61楼
23:09　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　-----------------------------　　
　　1000个跳绳，LZ你可以坚持吗？　　减肥运动要循序渐进的，不是你今天1000，明天500就有效果的，自己制定一个目标，每天运动量加一点，一口气吃不成胖子，一口气也瘦不成瘦子，慢慢来
　　很付责的告诉你。运动量根本不够。我当初是每天还跑5000米。再1000个绳。然后，再节食。零食必须全部戒掉。主食米和面全部戒掉。只吃蔬菜。水果。酸奶。鲫鱼汤不放油。头一个月必须坚持这样。咬牙坚持1个星期后就适应了。必须控制嘴才是王道。10年战斗在健身房的飘过....
　　我之前也是跳绳减肥，跳了3天，膝盖伤着了，一个星期走不了路呢，　　建议LZ循序渐进，从少到多，从慢到快..,慢慢来
　　先问自己是多久变胖的，不要稍微有点小运动就想着瘦，也是醉了。　　
　　我原来为了瘦 。每天跳绳6000个。有时候还会裹着保鲜膜跳。怎么说呢就是匀速的跳，偶尔会停下来休息一分钟，但是我最后都是跳六千多个的，坚持了一年。从128瘦到97，中途管不住嘴偶尔也会暴饮暴食，但是我已经满足了，而且我怕一下子不动了会反弹。后面也坚持了一两个月不过没原来跳得多。
　　关键是要准备运动和最后拉伸吧，跳了一个月只多了两团疙瘩肉的人飘过
　　@some有天 　　才跳了两天就想减肥？楼主你好天真
　　@马甲真给力
10:52:14　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------　　怎么减的？？
　　你把肉，米饭，青菜戒了，用牛奶，红枣，核桃这些不用煮的东西，代替一天三餐，最多加一个水煮鸡蛋，既不落下营养，也不会增加脂肪，再配合运动，天天会瘦
　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。
　　怎么拉伸！我快走也是把小腿给走粗了！
　　我见过一个140的阿姨跳到110，不过她跳5000下……　　楼主你跳时要小心，一点点的加量，不要一次就拼命跳，我曾经有一周大姨妈结束后每天跳1000下，结果一周后大姨妈又来了，吓死我啦……流的我脸蜡黄蜡黄的，后来一百度，发现很多人因为跳绳太剧烈导致大姨妈提前……呃，不过别怕，只要你循序渐进慢慢来就没问题的。
　　胸大会下垂　　
　　@海水兰兰88
10:21:07　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式　　-----------------------------　　+10086　　我跳了一个礼拜，膝盖侧韧带轻微撕裂，吃了两个星期戴芬。应该吃一个月的，为了防止上瘾，后面两个礼拜硬是扛着。
16:36:04　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。　　-----------------------------　　试试pump it up。比郑多燕幅度更大一点。
　　1000个有点少了吧，也就10分钟。起码3000以上才有效果。同时还得控制饮食。想健康减肥，就别追求减重速度。
　　管住嘴管住嘴，三分靠练七分靠吃，在跑步机上挥汗如雨四十分钟，一杯可乐就全部抵销了，所以，练的同时必须控制饮食。
　　跳绳重要的不在于数量 而在于时间 最起码要30分钟以上 你跳1000个几乎连起步的标准都不到 减不下来的　　
　　不会瘦。　　不要吃淀粉，不要吃糖，坚持，保证瘦。
　　别做这种运动了，真的，对膝盖特别不好，可以做瑜伽，普拉提，简单的学学遇到，都可以修身的，当然，减肥的真谛其实是不吃而不是运动　　
　　一小时4000个饮食还是和以前一样，跳了一个月只掉了两斤的路过。。。
减肥的真谛是不吃。
　　@你现在才懂 20楼
10:40　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。　　-----------------------------　　你太可爱啦　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@十指相扣1161 88楼
09:09你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你是怎么减的瘦这么多@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　—————————————————　　@借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------你是怎么减的啊　　
　　@some有天 从来不运动一下子运动这么多你会受不了的，要循序渐进啊
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　跳1000个需要40分钟？？？楼主你这个效率真心很慢啊
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)发帖人是女婴父亲，刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
　　坚持每天晚上不吃饭能减肥吗?一个月能瘦多少斤?晚饭不食真的可以减肥吗?不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。
　　误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥
　　营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。
　　误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜
　　水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。
　　误区3：睡前进食会发胖
　　如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。
　　误区4：晚上6点后进食是减肥大敌
　　我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。
　　对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。
　　减肥分时段：
　　减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;
　　维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。
　　饮食结构不合理：
　　据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。
　　错误的代餐：
　　低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。
　　正餐被忽略：
　　往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。
　　把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。
　　睡前进食禁忌：
　　入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白和高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。
　　代餐与正餐同行：
　　代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。
　　跟零食说再见：
　　零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。
　　加班族：
　　如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。
　　抑郁或者失眠者
　　淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。
　　压力过大者
　　感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。
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