跑步的人都很酷(组图),40岁跑步时最佳心率,跑步减肥的最佳心率,跑步心率正常范围,跑步配速在6分钟心率是多少,跑步速度与心率变化
跑步的人都很酷(组图)
时间：日16:38
SuuntoGaminGoOutColumbia昵称：林宾果跑龄：2年　　最远的里程（成就）：全马42公里，用时4小时27分。　　跑步时你在想什么：放空，建议初学者还是要留意自己的姿势、呼吸等。　　如何坚持跑下来：跑步会产生多巴胺，跑多了自然会兴奋，爱上那种感觉。　　最骄傲的事：成为今年广马的官方“兔子”，配速领跑员。昵称：陈主任跑龄：6年　　最远的里程（成就）：最远50公里，用时9小时24分。　　跑步时你在想什么：放空如何坚持跑下来：习惯不需要坚持，个人很适应重复而又枯燥的事。　　最骄傲的事：带领一群零基础跑友历经三个月刻苦训练，完成今年广马半程。陈意涵参加台湾山地马拉松比赛张钧甯原来也是跑步发烧友Karlie今年走完巴黎时装秀顺便把半马跑了　　广马在即，本地不少跑友都已经按捺不住内心的兴奋。被跑友们称为“陈主任”的跑友也非常期待，因为GM5跑团今年要帮助一群零基础的学员参加半马。　　跑步，真的能让你遇到更好的自己。当初陈主任开始跑步就是因为觉得自己太肥，各项生理指标都已超过合理范围，更是到了一个自己都讨厌自己的地步。后来在跑步后两个月瘦了20斤，对他来说，减肥并非开始的目的，只是意外收获的结果，中间的努力才是最值得回味的事。他觉得现在的自己才是想要的自己，现在每周会跑五次，平均10公里/次，整个人的精神状态、意志力都非常好。　　跑步不是一种跟风，时髦不能让你坚持，分享也不应该是你跑步的动力，身体上的收获才会吸引你继续下去。其实运动不是拿来跟别人炫耀的，跑步应该是自己跟自己的对话。因此，对于陈主任来说，跑步已然成为他的信仰，是行为的准则，理解山外有山、人外有人，懂得更谦逊，让你无需外力去肯定自己，而能通过内因驱使自己面对一切。　　运动　　手表　　必须选择附有心率带的，首先是安全，时刻保持在安全的心率区间内你不会死。其次是锻炼效率的提高。用心率来随时监测才能保证你的训练是有效的，而不是垃圾的。　　腰包　　与臂包摩擦皮肤、出汗容易滑落等方面相比，腰包容量大还贴身。GoOut的腰包重38g，被誉为“全世界最轻的腰包”，利用工字型专利设计，最多可以放5台iPhone。面料是涂硅尼龙再加PU膜，实现永久性防水还耐用，成为潮人跑步必备。　　紧身裤　　紧身裤能够固定肌肉，预防抽筋，防止乳酸积聚，还能把血液从四肢末端压回心脏。跑后可消除乳酸，帮助恢复。显然紧身裤的科学作用大于时髦度。　　帽子　　一般戴空顶帽就好，遮阳，保护眼睛，还可以挡小雨。但雨势大的话，就应该戴全顶帽。　　冬季跑步需要特别注意头部及肢体末端的保暖，例如戴帽子和手套。尤其是今年据说会下雨的广马，带上干毛巾、衣服裤子等衣物跑后及时换下。另外可以穿皮肤风衣或便携一次性雨衣，防水又保暖。
15-12-0315-12-0315-12-0315-11-2915-11-2815-11-22查看: 1300|回复: 11
[体坛风云]
声望0 精华0帖子八豆338 积分378注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton16-5-7 22:41
看了论坛里那些所谓高手，配速430、400、330等等，真的想问问他们，你们如此高的配速心率是多少，如果你们的心率能控制在140左右（心肺强化）那真是佩服你们，你们真正是高手；但如果在如此高的配速下，心率确进入“无氧区间”170以上，那只能说你们是在伤害自己的身体。换句话说你就是全马能跑进3小时，你也进不了世界20强，我们跑步是为了健身，强化自己的身体，不是拿自己身体来开玩笑，为了所谓的高配速就不顾身体健康那是很不值得的，不知道我说的对不对。
声望0 精华0帖子八豆7876 积分8152注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-8 09:16
同意，按照maf180跑虽然慢，但是跑完根本不觉得累。继续检查
声望0 精华0帖子八豆7876 积分8152注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-8 09:16
同意，按照maf180跑虽然慢，但是跑完根本不觉得累。继续坚持
声望12 精华7帖子八豆29690 积分36959注册时间最后登录
<em id="authorposton16-5-8 11:41
有能力强的，有差的，正常
声望0 精华0帖子八豆8771 积分11305注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-5-10 01:06
基因决定了有15%的人锻炼对其自身的塑形没有任何效果但心肺功能会有所改善
随便买点小东西并且是同城交易还要实名，作为一个改版前的终极感到无语。
声望14 精华14帖子八豆10573 积分15527注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-5-10 09:06
只喜欢爬山，请问是慢速一次性登顶效果好还是快速分2组（半山腰休息一下）登顶好，快速爬最大心率200左右，有无问题？
在我英雄年少时,有一个女生,她愿意为我失去生命,她意志坚定地说：你再缠着我,我就去死
声望5 精华0帖子八豆11031 积分15449注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-5-10 14:39
lz，说大了就是人各有志，你为了你的健身， 他为了他的乐趣。
比如说，花几十万去爬个珠峰还把命丢了，算什么事呢？
声望5 精华0帖子八豆12696 积分15778注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton16-5-12 09:45
同意楼主的，所以我最近一直严格按照MAF180跑，速度确实慢下来了，但是人跑的很轻松
声望5 精华0帖子八豆10186 积分11605注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton16-5-12 17:25
同意楼主的，所以我最近一直严格按照MAF180跑，速度确实慢下来了，但是人跑的很轻松
你的就是我的，我的还是我的
声望0 精华0帖子八豆8170 积分8599注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-15 21:44
你说的非常对
声望0 精华0帖子八豆8170 积分8599注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton16-5-15 21:44
你说的非常对
声望0 精华0帖子八豆380 积分498注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton16-5-16 10:27
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
累计在线时长超过1000小时
论坛老用户在新版论坛发贴数量达到10个
在世界末日前积累一定精华帖
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
车子棒思密达
韩系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
江苏电信翼友会会员
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
汶川地震爱心捐款人士
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
Powered by【问一问精选】如何提高跑步的配速呢？
10回复 29277浏览
如果您有跑步、减肥、健身、饮食、营养方面的疑问，可以下载虎扑跑步APP到“虎扑跑步APP跑步有道社区”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复，每周精选三个问题在微信上发出。本期提问来自虎扑跑友：太傻问题：跑步中如何提高配速呢？需要注意些什么吗？扑妞 回复：提高配速是一个永恒的话题，绝大数跑友都希望在速度上有所提升。关于配速，找到一个适合自己的配速才是关键。它和你所跑比赛的距离有关，跑的远一点配速也要慢一点。它和你的身体指征有关，例如心肺能力，你的有氧阀值、最大摄氧量等。单纯从技术来讲，配速的提高是，在心率不变的情况下，你能跑10公里每小时，后来，你能跑11公里每小时，这就是提高了配速了。有一种慢跑中的MAF180训练法，是可以有效的帮助你提高配速的。还有一个办法是间歇跑。间歇跑：一周可以做一到两次，比方说400米，这400米用80%的最大效能来跑，跑完400米之后，慢慢降速，用慢跑的方式，跑200米或者快走200米，之后再快跑400米，再慢跑200米，基本上跑的时间和休息的时间是相等的，这样重复4组到8组，然后慢慢的把400米加到500米，600米，800米，逐渐拉大间隔，久而久之对提高配速有很大的帮助。如果你想提高成绩，就上间歇跑，靠跑量累积可以提高成绩，但没有本质性的提高。希望可以帮助到你！关于虎扑跑步同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）
配速从7到6到5到4到3，每个阶段的方法都不一样，流的汗也不一样
练深蹲也可以有效提高配速
Why fly when you can walk on water
什么叫配速？
巅峰期的约旦完爆伊朗
引用3楼 @ 发表的:
什么叫配速？
跑1km的用时
平时可以多关注这方面的公众号，如狼嗅运动、硬派等里面有很多干货
题目不对啊、、
燕雀安知鹈鹕之志哉？肉啊肉 快到嘴里来！要相信鹈鹕会夺得总冠军，然后放嘴里！嗯，纯金的？
标题党，拉伸呢？
想知道怎么拉伸的
拉伸呢。。。。我还以为只有我一个进错页面了
!~!~!~!~!~!~!~!~
慢跑以后的静态拉伸（完整版) 在哪里 小便在哪里 多久了这个链接？挂主页能认真负责点吗
LET'S GO LBJ
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
121人参加识货团购968.00元8人参加识货团购218.00元81人参加识货团购169.00元10人参加识货团购249.00元26人参加识货团购188.00元102人参加识货团购499.00元31人参加识货团购318.00元35人参加识货团购268.00元156人参加识货团购539.00元91人参加识货团购579.00元80人参加识货团购298.00元66人参加识货团购399.00元更多公众号：loverunningsports爱跑体系、快乐跑步体系的最新资讯！最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读【干货】如何控制和降低跑步心率？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:心率跑步与减脂
很多人跑步的目标是减脂，但是可恨的是在跑步机不够用的情况下，他们还在宝贵的跑步机上快走或是慢跑(&6km/hr)是多么那个呀。所以我就想在这分享我的跑步减脂心得。
事先说明我不是砖家但是我从73kg不跑到2年内是跑到瘦到怕67kg (我180cm,
好不好)，还开始小吃蛋白粉练肌肉。减脂根本不是我跑步的目地，我只想在某年龄之前跑完一个马拉松而已。
开始吧。首先，心率是人体劳动的很好指标。在身体没病的情况下，在同时间内，劳动力高，心率就越高。劳动力高，运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，所以很多人就在跑步机上走，以为只要多走一点，就可以减脂减肥了。可是人的身体是非常复杂的，简单说来，燃脂是在没其他可燃时才会发生的，在你运动时，首先用到的能量是你吃下去的东西，在跑步机上快走或是慢跑一小时也不一定会燃到脂肪。特别是管不住口的人。还是把跑步机让出来吧，拜托了。怎么吃，吃多少等我就不这里明说了。
好了，口管好了，就说说如何快快跑步减脂。跑得太快心脏受不了。跑得慢又无效，所以心率跑法就来了。简单照砖家说来，只要跑到最高心率的85%，也就是所谓的最高有氧运动区，跑超过30分钟，你的身体就开始消耗燃到脂肪。注意了，是开始！&
所以， 30分钟后一停，你就是白白跑了。这时候坚持就是减脂， 能坚持多久就多久，
这样坚持，减脂才会成功了。我一般30分钟是5公里，如果你想减脂但只跑30分钟或5公里，那是不可能的，除非你吃的少过你耗的能量。去算一下你的卡路里就知道了。太难了，什么都不能吃，活得还有意义吗
这时有人会问，85%心率受不了，可以慢，低点吗？亲，答案是可以的，可是那30分钟就要更久一点了。一般人跑久后，心率还是会升上去的。问题又来了，怎么知道85%是多少？
百度一下你就晕了。我个人看法心得分享如下。你必需先找出你的个人睡醒心率和最高心率，然后再琢磨出你的个人最高有氧运动区的心率，配速或速度。因为一直戴着心率带跑步还是很不舒服的，而且也没必要除非你要求比赛时间等。偶尔量量就可以了。睡醒心率就是一早睡，不动情况下量，被也不翻，呼吸还是慢慢的用手机量出来。最好量三天再平均一下。最高心率就比较难量了，220-年龄=最高心率（A）是很不准的但是还是算好放一边。减脂开始跑吧，观察你的心率的爬升。
跑的速度是你还可以说一两句话，跑个10分钟后热身，开始每30秒加点速(0.5km/hr)，小心尽力，一步一步加到真的不行为止，一定要尽力。记下这个速度，心率（B）。
再找个机会戴着心率带到外面跑一跑。同样慢跑热身10分钟后，加速尽全力，维持30秒全速跑到不行为止，记下心率（C）。如果C 大于
B，就是说明你在跑步机上没尽全力，那个速度还是可以在往上提的。可能不习惯，多做几给次衡量，找出最大B
和C。最后B应该和C是一个数字。
如果BC心率小于A
太多，这说明你比一般人的体质低，或建议到医院去做个体检查一下心脏。没问题之下，你的最高心率值就拿A，B，C中最高的数字 =
Max。在跑步机量的目的是在量的同时找到速度，找到速度，配速就可以算出来了。GPS表等的短距离速度是很不准的。
好啦，开始算最高有氧运动区你的心率X =(（Max心率 - 睡醒心率）x 0.85 ) + 睡醒心率。
再算另一个65% 数字 Y =(（Max心率 - 睡醒心率）x 0.65 ) + 睡醒心率.
你的有效减脂跑步心率就是X到Y之间
这就是你的氧运动区了。也就是说你一热身后，跑在X和Y心率超过30分钟就开始减脂啦。转换成速度或配速方法就是回到跑步机上跑X和跑Y速度，看记下来就可以了。之后你一长时间可以不用戴着心率带跑步了。还有再说一次，最有效减脂是尽量跑在X心率/速度。跑在Y心率/速度就是最低效，还用说吗？
知道你的有氧运动速度/配速之后，别再想减脂了，你的重点是享受跑步的过程，开始选一个速度，可以是Y心率/速度或更高，
30分钟，一周跑5天休2天或慢慢从3天加到5天。每周提高10%的量，
33分钟，36分钟。如果你已经可以跑1小时（也减脂30分钟啦！），你的体力还可以的话，你应该可以慢慢把速度也提高每周提高10%。
记住30分钟是最短跑步时间（因为减脂）。因为我的目标是全马拉松在某个时间内跑完，我就在这区内琢磨出我最舒服的配速去完成我的全马目标。你也可以戴着心率带跑步，观察你的心率与配速的上下关系，快慢等等。
有氧区运动，心率跑步法还有很多学问，它可以让你越跑越长远，它也可以让你越跑越快。以后有机会再分享。Run to Eat, Eat
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。