有很多的人觉得跳绳是一样很单调的运动，没有什么意思。其实这是他们没有真正的了解跳绳这一项运动。当你真正的掌握以后就会觉得它是一项很有趣的运动。跳绳对身体的体力要求很高，并且他还有多种花样。可以让人充满活力。许多爱美的人，喜欢跳拉丁舞或者进行动感单车，跳绳10分钟就想到与跳一个小时的拉丁和练半小时的动感单车。有许多的明星和白领都在闲暇的时间进行跳绳这一项运动。
步骤/方法：
1我们在刚开始跳绳的时候跳的不是很多，但是当我们熟练以后，根据有关的数据表明跳一分钟跳绳200下的时候，每小时就可以消耗1300卡路里的热量。这足够表明跳绳这一项运动对减肥是很好的。
2当我们跳绳10分钟，这个时候我们身体消耗的热量和慢跑30分钟还有跳20分钟的健身舞所消耗的热量是差不多的。我们在跳绳的时候最好能穿一双舒适的软底的运动鞋，因为这可以减轻冲击力，可以防止危害到关节。
3等熟练以后，我们就能用更多的花样了，这样的话不同的动作对我们的身体有不同的效果，跳绳可以推动我们心血管体系的耐受力，还能增加肌肉的力气和肌肉的耐受力和灵活性，长期的运动下去对骨骼的健康是很有利的，还能促进身体的协调性。
注意事项：
跳绳这种办法在生活中是很方便的不管是在家里还是在公园，我们都可以进行，并且它很简单，投入小。长时间保持跳绳能提高人的创造性和提高人自信等好处。
减肥亲身体验
订阅到邮箱
减肥瘦身热门相关
减肥瘦身精彩推荐
减肥瘦身相关药品
功能主治：减肥,肥胖症，单纯性肥胖，小儿肥胖。...
参考价格：￥258
功能主治：通便。...
参考价格：￥102登录人民网通行证 &&&
跳绳1小时等于慢跑3小时&正确的跳绳减肥方法
日08:51&&来源：
原标题：跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
　　都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。
　　跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
　　如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。
　　正确的跳绳减肥方法
　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
　　跳绳减肥注意事项
　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
　　4、宜双脚同时起落。
　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
(责编：王亚微、权娟)
痣长在这个部位最易癌变！
小张因为下巴上有个痣沾沾自喜，以至于痣慢慢长大，家人和医生劝他切了，他也不听。因为他看“相书”上说，下巴附近的痣主“房产”。最近，小张的黑痣开始发痒，反复抓挠后出现了溃疡。经过医生的诊断，为了杜绝恶变的可能，最后选择了手术切除。
突然大汗、没有胃口、下巴疼痛等 这些表现其实是心脏病
很多人不知道，出汗也可能是心脏异常的一个征兆，它可能导致患者心脏病轻微发作而不自知。专家提醒，心脏病的非典型症状也需要彻底进行检查，因为忽视它们有可能导致严重的后果。跳绳要跳多久才能达到减肥相关问答：123456789101112131415效果，每天在办公室坐的
全部答案（共9个回答）
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
1．跳绳减肥法:
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法:
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法:
慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健...
我每天跳1－1.5小时
方法：跳1000个休息2分钟
一个月下了瘦了7公斤真的很有用
刚开始我也是抱着试一试的态度结果成功了
接着跳一定会成功的，你也一样一起加...
一般42天以后就可以哦,不过刚开始建议时间不要太长的哦的
跳绳对身体健康是很有好处的,还可以帮你保持苗条的身材,减去身上多余的赘肉.但是要注意几点:
1、不能一吃过晚饭就跳绳,要隔一到两个小时.
2、跳绳前最好先喝小半...
不知道你是顺产还是，产后不宜做过于激烈的运动，得慢慢的调养，喂宝宝奶的阶段最好还是什么都别做，适当的运动可以，我也是生完孩子不久，在喂奶的阶段，人是胖的来（可以...
答: 晚上喝粥还是吃青菜好的呢，这产后减肥的话，会不会影响母乳分泌的啊？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415& 一月狂减20斤---每天跳绳30分钟
查看: 12468|回复: 3
注册时间&积分22&帖子&
&&跳绳是最焚烧脂肪的活动之一，在瘦身减肥的时候，跳绳也是一种很是不错的活动抉择，上面就要先容给大师应当怎样跳绳才气将脂肪焚烧的限制进步到最大，帮忙你真正到达疾速减肥的目的，让你瘦出好身段。
&&第1步：根本跳转
&&将跳绳绕过甚顶，甩在脚后。你没必要跳得很高，恰好够着绳索就行。双脚安稳坐于高空上。跳完一分钟，然后苏息一分钟再继承。
&&第2步：组合跳转
&&反复的单脚腾跃操练，轮番瓜代左右脚跳。接上去，做根本腾跃操练。继承跳一分钟苏息一分钟，然后反复屡次如许的跳绳活动。
&&第3步：高步弹跳
&&反复复用单脚起跳，再加之一个行动，强化练习——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继承苏息一分钟。
&&第4步：复用单脚起跳
&&往你的头上摆动跳绳，将跳绳今后甩到你的脚后。右脚单脚自力。在接上去的扭转行动中，下降时左脚着地。反复换脚腾跃一分钟，然后苏息一分钟。
&&第5步：耐力跳
&&不管是做根本的腾跃活动或五分钟的单脚起跳操练。如果你不能持久对峙上来，那末，起头跳一分钟，再苏息一分钟，并反复五次。方针是最少实现共600下腾跃。
&&英国健身专家玛姆夸大说，跳绳能加强人体心血管、呼吸和神经体系的功效。他的研究证明，跳绳可以防备诸如糖尿病、枢纽关头炎、瘦削症、骨质蓬松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、烦闷症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期主妇来讲，跳绳还兼有放松感情的踊跃感化。
&&跳绳是一种最好的减肥瘦身操，有测试表现，跳5分钟，每分钟跳140次的活动结果就相当于慢跑半小时。跳绳不单可以帮你减肥瘦身，还可让满身肌肉均匀有力，同是会让你的呼吸体系、心脏、心血管体系获得充实的熬炼。这类减肥瘦身法子简略，风趣，不受天气的影响，并且是一种男女老幼咸宜的活动，只要要一根绳索便可以到达减肥瘦身的目的，并且对女性尤其适合。
补水效果好的护肤品/bushui/
注册时间&积分0&帖子&
不爱运动，又不能绝食，那就试试减-肥产品吧， 我喝过NE减-肥茶，效果很好，不但瘦了还没有副作用，你也可以试试看.&&Y-F-D
注册时间&积分0&帖子&
很省钱的减肥方法
注册时间&积分0&帖子&
真的假的，这都能瘦20斤，不能把？
绑定QQ帐号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博【跑步减肥】坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑！2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”！而现在，坚持8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。&&老规矩，先送上对比照，71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写，看到两腿之间的缝没有，这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得，当然最后要来一张臭美的全身照啦，嘻嘻嘻...&&&分享：&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈（约40分钟），第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。&我的跑步是：&1、心理暗示；想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗？告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看！当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去，感觉面对那些不断在变化的数据，上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶！！！当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢？&&&&我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是：&1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢？&&&&胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。&&我的经验是：&&1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少；我的建议是5-10分钟：大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与按摩，目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势，推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：&&& 腿部：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。&&&&& 体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。&&&& ：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势：&&这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。&&
你可能会喜欢
TA们还浏览过
热门关注：
////////////////////
ALL Rights Reserved.&沪ICP备号