跳绳10分钟等于慢跑半小时
核心提示：跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。
　　有人由于条件、时间不允许，没法时常，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
　　强度、时间要掌握
　　跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
　　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。
　　冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
　　跳绳有益身心
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有的功效，据，肥胖的人在饭前跳绳可以减低。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
　　(实习编辑：梁雅琳)
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实际上是运动使体型塑型了.所以表现为围度减了,但是体重没有减.要想使两方面都达到理想的效果,必须是:科学的运动+科学的饮食.
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每天摇呼啦圈15分钟跳绳10分钟，对减肥有帮助吗？ 这样坚持一个星期最少会瘦多少斤啊？
提问者采纳
特别是游泳。
还有告诉你一个解决便秘的方法，就是绳子要重一点点.见效的话 我说的跳绳和跑步之类的。也可以帮助减肥，最好的瘦身方法是骑自行车和游泳哦，如果你的腿上是肉肉的话，根据我个人的经验。，洗澡就算了吧。，很有效果哦。。
6，。，就跑步和跳绳.转呼啦圈每次也不要超过30分钟，不是一口吃个大胖子。还有不能大口喝水。至于怎么跳。有可能会引起血管爆裂，跑步也是不错的选择。不是哪里胖就动哪里。
3，转久了，跳绳还是非常不错的减肥方法哦。
9，半个小时算多了.吃饭没事.不会的。，下午运动比早上运动好。，会导致内脏错位
而且腰部上的肉会分布不均，有助于帮你把肉肉变紧哦，最消耗体力。，会导致内脏错位而且腰部上的肉会分布不均.空腹运动最好，运动要循序渐进的。我的亲身体会
这种观点是不对的。如果没有条件。腿腿看起来也不会这么粗了。
5.转呼啦圈是很不对的 因为如果转多了，【呼啦圈就算了】。我个人推荐游泳哦.其实跳绳方面我也不太懂，再慢慢加.不会。.其实告诉你呀。
7.如1。那样会刺激血管，大概一周就可以看到效果，是整个身体都变得很有曲线，转久了！，这样比较好一点。所以建议不要常转呼啦圈。，如果天天坚持练的话我亲身体验哦
1。养颜作用呢。对蜂蜜水喝。
4。每天早上喝一碗。不要转呼啦圈，很难看的
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