手臂太细怎么变粗让胳膊变粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-24 23:36 标签： 手臂太细怎么变粗
本人男16岁平常都有锻炼但是手臂很细大腿很粗手臂该怎么的锻炼才会粗壮结实希望有人能帮助本人... 本人男 16岁 平常都有锻炼 但是手臂很细 大腿很粗 手臂该怎么的锻炼才会粗壮结实 希望有人能帮助本人

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  1. 层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

  2. 交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

  3. 平时多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。

  4. 借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。

本回答由健康生活分类达人 于抒卉推荐

哑铃是男士健身常用的器具，哑铃可用来锻炼腹肌、锻炼胸肌、锻炼手臂肌肉等等。

    哑铃锻炼手臂肌肉方法1：站立弯举法

    1）双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。

    2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。

    哑铃锻炼手臂肌肉方法2：集中弯举练习

    1）人坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽。

    2）手紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。

    3）往上抬手臂不过肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；二头肌紧绷不松，缓慢还原。

    哑铃锻炼手臂肌肉方法3：立姿集中弯举法

    1）一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。

    2）紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。

    3）小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始终紧绷，缓慢还原。

    哑铃锻炼手臂肌肉方法4：三头肌高位伸展法

    1）双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；双手同时抓紧一只哑铃；竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。

    2）上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。

    哑铃锻炼手臂肌肉方法5：仰卧臂屈伸法

    1）头枕椅子，平躺；双手紧握哑铃，手臂上抬，直至肘部向上，双手紧握哑铃正好越过头顶。

    2）挺胸，双肩夹紧；下背稍稍呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形向上举起；重复动作，缓慢还原。

    哑铃锻炼手臂肌肉方法6：锤式弯举法

    1）两脚分立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

    2）双手紧握哑铃，手心向内相对；且做动作时臀部、后背、膝盖均应稳定不动。

    3）手握哑铃先向前，接着向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动；勿转动小臂，手心向内；慢慢还原。

健身要练手吗？那是肯定的，相信没有人会问这种问题吧。很多的健身者健身目的就是为了让自己的手臂变得更粗壮，好让自己的身材变得更有型起来。

那我们该如何让手臂变得粗壮呢？那没别的办法，就是得练，并且要掌握正确的方式去练，这样才可以让你的手臂变得更粗壮。

如果你想让自己的手臂变大起来，就要通过大重量的锻炼方式，才可以让肌肉得到最深度的刺激，从而让肌肉变得更大。大重量的锻炼中你可能做不到很多次数，但是没关系，你只要增加你的组数就好了。

因为这样你可以在短时间内接受到最大重量的刺激度，这样的锻炼效果是非常高效精准的。下面，我会给你们介绍一组手臂的综合锻炼动作，可以让你的手臂瞬间充满泵感。

第一个弯举动作我们要用到的器械是曲杠杠铃，练习时双手握着杠铃，身体保持站姿，背部不要弯曲，直立站着，肩膀自然下放，练习时注意速度不要过快，我们要让肌肉感受达到最好，就要慢速度的进行锻炼。

锻炼量：5组，每组6~8次。

在练习时动作幅度要完全打开，让三头肌肉得到最全面的感受度。练习时肘部要靠近你的身体，身体上半身稍微的前倾，膝盖稍微的弯曲，但在练习时只有你的前臂在下压，不要让你的身体向前压。

注意感受你的三头充分收缩，这样才可以让你锻炼效果达到最好。

锻炼量：5组，每组10~12次。

练习时坐在凳子上进行锻炼，可以选择在有靠背的凳子，这样可以让你的身体姿势达到最标准。

练习时双手先把哑铃握到放在大腿上，然后调整身体姿势，背部直挺，肩膀不要耸肩。然后进行弯举锻炼，锻炼中肘部不动，把注意力放在二头部位，感受二头的充分收缩。

锻炼量：5组，每组6~8次。

在练习时我们选择用曲杠杠铃进行锻炼，身体平躺在哑铃凳子上，双脚放于地面，保持身体的平衡。

练习时手臂和肩同宽握住杠铃，手臂和地面是垂直的，然后前臂进行屈伸，锻炼时肘部保持静止，下压时肩膀也是静止不动的。练习时我们要让三头感受到充分的伸缩，让三头肌得到最佳的锻炼效果。

锻炼量：5组，每组8~10次。

上面的器械重量是一个参考选项，大家在锻炼中还是根据自己的身体情况调节，这样才可以找到最适合自己的锻炼量。并且锻炼量要随着身体变化去不断调节，不要长时间的保持同一个锻炼量，这样对于你的锻炼效果会产生不好的影响。

在重量训练结束后我们要抓紧补充足够的蛋白能量，让肌肉得到补充。最好是能给自己准备些蛋白粉，这样的蛋白质身体的吸收效率就很高。当然，如果你能使用别的食物去代替也是可以的，只要能及时补充到你身体所需的量就好了。

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其实对于手臂较为结实的人来说,用捏的可以帮助脂肪软化.
这样会比较容易瘦下来~
做抬臂运动,则可以让手臂线条比较好看!不会有蝴蝶袖的困扰,建议双管齐下啰!
1.将手臂张开..成大字型...两只手臂画圆..顺时钟100下..中间不停顿..再逆时钟100下
横的杠杠是手臂，包含上手臂跟下手臂哦，
跟横杠成90度垂直的是手掌。
第一种瘦手臂妙方：　　
1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做　这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时　上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做　四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：　　
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：　　
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手　掌。第四种瘦手臂妙方：　　
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两　旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于　紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两　旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于　紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
1.左手替右手按摩，由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟
2.右手替左手按摩，由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。~虽然说适用捏的比较恰当是柔捏!千万不要应捏到一块块的淤青喔~
@打的方式当然可以!但是绝对不是拍到淤青/拍打的用意只是要让整个血液循环及淋巴更顺畅!
我还是过一个不错的方法:洗完澡时擦上按摩油或婴儿油皆可:用S状的方式去转手臂的肌肉,由里向外转~
在此提供你几个瘦上半身的小‘撇步’：
1.尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，避免腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了！
2.可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。
3.避免饮用大量冰品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。
4.香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。

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