我已经非常瘦了,还需要跑步一个月能瘦多少吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-07 00:33 标签： 跑步可以瘦腿么
跑步减肥可以瘦全身嘛。 我感觉效果不明显。有什么特别注意的吗_百度知道
跑步减肥可以瘦全身嘛。 我感觉效果不明显。有什么特别注意的吗
提问者采纳
尽量调度小腿肌肉，在肌肉力量不足的时候不要跑太快，不要担心效果。注意不要盲目加量，因此，现在没有体现也许是量变还没达到质变，迟早会体现出来的，这一点颇有点类似我国的“举国体制”，任何一个部位产生消耗的时候都是全身的能量一起供应人体是个奇妙的组织，用前脚掌受力
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他18条回答
可以稍微慢跑，或者变成快走…瘦全身加点力量训练，同时配合饮食…
跑步是没太大的效果的，还是配合别的方法
饮食也是要注意的
跑步对腹部没多大效果，还要结合其他运动
小腿会胖。而且长肌肉
不可以瘦全身，可以瘦腿，减哪里都有运动方法
说真的，谁说跑步可以减肥的跑步只是强身健体要的
跑完不要吃东西小心增肥
加运动量，可以的
饮食也要注意
感觉那样作用不大
感觉那样作用不大
能，我就跑没58多斤！
可以用派立清
跑步的相关知识
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出门在外也不愁点上方蓝字可加关注女性成长健身专属自媒体新浪微博：@美女照我去运动 公众号：镁女罩我去战斗作者：新浪微博@浪人王老汉最近总是有朋友问老汉热量和基础代谢的问题，也总人问，为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题，所以我出一个原理小贴阐释一下。首先我要解释一下热量单位，如果你去百度食物热量表，运动消耗热量表，你会发现，单位十分混乱，有的是卡，有的是大卡。在这里我可以告诉你，他们的单位都是统一的，就是大卡。也就是千卡。卡和千卡的单位差了一千倍。。。有人会问，你怎么知道就是大卡呢。在这里，我要向大家传递一个精神，那就是真理精神，遇见问题，在不问专业人士的情况下，要懂得去寻找专业书籍，这里的专业书籍是什么呢。比如说热量的问题，你去查一下营养学基础，就会很轻易的发现，单位都是大卡。你所纠结的水果问题，也会找到GI这个指标衡量。而运动的消耗，去看下运动生理学，也都会找到答案。所以，在健身中遇到问题，问人无果的情况下，要懂得去学习知识。在这里，专业的学院教材就是最好的书籍。（就是体育学院平时上课的那一些）好的，阶段性的总结一下1000卡=1千卡=1大卡1卡约等于4.1焦耳 1千卡约等于4.1千焦(大部分跑步机很不专业，就写了个卡路里的英文（cal），其他的啥也没写。其实那个是大卡（kcal）。不是卡。卡的单位很小，一克脂肪分解生成9千卡的热量，你跑步1小时300卡的话啥时候消耗光1克脂肪。。。)我经常说减脂就是个加减法的问题。好，在这里我详细阐述一下为什么他就是个加减法的问题，为什么科学减脂4~8周以后才会有明显地效果。如果你看过食品营养学，就会发现。影响人体能量消耗的因素就三个。基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应TEF，在这里不表食物热效应。首先再提一下基础代谢值的问题，还有一个概念叫基础代谢率，那个概念对我们没多少用，暂且不表。基础代谢值就是你一天躺着不动不吃不喝所消耗的能量，也就是维持生命一天所需要的最少能量。也叫静代谢。但是你正常一天的能量消耗要大于这个值。因为体力和脑力好动，重体力的甚至远超这个值！打个比方，一个女生的基础代谢是1300大卡，那么她一天需要的能量至少要2000大卡。因为有体力劳动，得上班，上学。各种走路，洗衣服乱七八糟的一系列事都是需要能量的。好，下面我们来计算一下！我假设这个基础代谢1300的女生正在进行一个四周的减脂计划（我们暂且忽略她的体重，身高，体脂率，也假设她能高效率的完成训练计划，我们把她想象成一个听话的完美的理想体，当然只是单纯为了讲解，没歧视妇女的意思啊。。。）好，那么我们给她定了一周训练五天的运动量，均为每天下午跑步40分钟，在这里，我们设跑步40分钟消耗能量300大卡，（体重大的也差不多就是这个平均值）每天的热量摄入都定位1300大卡，也就是吃饭吃进去1300大卡的热量。（在这里我们理想化基础代谢在这四周里不下降。其实是会随着减脂过程下降的）好的，我们下面开始算一算。（我们把下面的计算也理想化啊。真实情况比这个复杂得多，老汉只是为了讲解事实）女孩每天需要2000大卡维持，我们只给她1300大卡，也就是说每天身体能消耗掉700大卡。然后下午的跑步能消耗掉300大卡，也就是训练日能消耗掉1000大卡， 一周下来，五天训练日加上两天非训练日，总共一周能消耗掉6600大卡。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡。（一克脂肪消耗生成9大卡的热量）也就说女孩一周会消耗掉大约0.7公斤脂肪。也就是一斤多。四周下来会消耗掉大约3公斤脂肪。3公斤脂肪在形体上的差异就很大了。所以减脂至少需要四周的时间才能看到明显效果。但是我要说。我所分析的情况是在理想状态下，也就是非常完美的状态下，而且不计算蛋白质和糖分的消耗，仅计算脂肪。所以在实际中，你按照计划一周能轻个1斤就要烧高香了，有些强度不能保证的根本不会超过一斤，当然除了你对自己很残忍。训练量比我分析的要大得多。饮食苛刻的多。还有，看体重这事其实不靠谱，你吃顿饭下去，体重就变了，还有水分的问题，所以要看体重的话，最好是同一时间段，相同状态下看才靠谱。其实大家可以看身体各部位的维度变化，比如腰围，臂维，腿维这些来衡量减脂效果。总结：不要抱怨说，我运动了一个月才轻了一公斤啥的。真的，健身这东西就是慢工出细活，急不得，可以说，减脂谁坚持到最后，谁就是胜利者。所以我想对广大朋友说，不要把减脂看的太重，每天轻松的看待减脂过程。只要你真正付出了，结果就是个时间问题。所以，请坚持！女生更要去做个shero！！胜利就在前方！我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。最后一句：生命在于运动，健身是种健康的生活方式，坚持下去会受益终生。她们都在读女性成长健身专属公众号你的指纹也可以关注，只有1%的人会用哦『按住上图，选择自动识别二维码』全新推出自定义菜单随身健身资料库模式点击阅读原文了解。
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？过年吃得太多了，眼看着肚子上轮胎越来越大，愁死我了，想快点瘦下来。
此问题已关闭，请选择其他问题解答
坚持长期慢跑是可以达到减肚子效果的，但是见效相对比较慢。施行跑步计划的同时，加上腹部推拿和瑜伽，效果会更明显。也可以试试每天做仰卧起坐，坚持下来，也能起到减肚子的效果。需要提醒您的是，运动减肚子一定要持之以恒才能见效，同时要配合饮食控制，少吃高脂肪、高糖的食物。如果长期运动下来，效果还不明显，还可以尝试腹部吸脂，能达到快速减肚子的目的。
适当的运动可以到达减肥的效果，但是达到快速有效的方法，吸脂是很好的方法，技术成熟，效果明显。
运动需要长期坚持，一旦停止较容易反弹，可以选择吸脂的办法，见效快，不易反弹。
运动减肥需要时间，快速减肥可以考虑做吸脂，效果稳定不反弹。
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