冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？
本人在北京，从今年春天开始坚持跑步的，跑步确实给我带来了不少改变，而且已经成为习惯了，现在冬天了，在外面跑步实在太冷，大家有什么大招，或者说冬天如果不跑，春天了再来跑，靠谱不
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所谓寒冷存在的意义大概就是，找到温暖的事物去追随。多图预警。写了这么多，我来总结一下吧，总之，这个冬天快过去了，最冷的时候户外体感温度零下45度跑过4公里，所以零下二十多度对我来说就不算什么需要克服的难关了，只是想跑就换上运动服出去跑，跑完了就开心了，觉得战胜自己了，如果不跑，就会想今天又浪费了一天之类的，与其这样，不如出去跑，哪怕五公里，你说呢？另外很多人说我说了很多废话，其实冬天跑步无非就是多穿，速度慢点小心地滑，天黑的早注意安全，中途尽量不要停下来避免出汗感冒等等，我下面附上的自己写的文章的链接里面也有啊。只是大部分人又怕冷，又怕累，又懒而已。so.....穿什么，怎么网上百度有的是，不如给你们打点鸡血。不更新了。呵呵呵。也不是给我跑。______________________________________2.16，体感温度零下18，每天装逼我都累了，你们还不跑起来么……排酸跑，昨天跑了半马腿有点酸。有人说我跑题，呵呵哒，无非就是多穿点赶紧出去跑，关键你根本不愿出去啊____________________________________________________________________________既然这么多赞，我再来更新一下2月15号的。体感温度零下19度，半马。羽绒服全都湿透，另外，能够激励到你们我很开心，希望大家一起坚持下去。我看了一下，从我回答这个问题到现在，已经跑了130公里，不知道你们有没有坚持，光看是没有用哒。--------------------------------------------------------------好吧，我又来更新了，今天体感零下25，跑了5.21公里，西方情人节，祝大家情人节快乐。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------更新，冬天就快过去了，我也马上可以在公路跑啦！开心。今天雪跑10公里，体感零下25度，不上图了。---------------------------------------------------------------更新，零下28度的初一晨跑。---------------------------------------------------------------更新，除夕的晨跑，祝大家新年快乐！---------------------------------------------------------------我又来更新啦，第六次更新，小年夜跑，我的答案为什么不是第一啊喂 事实胜于一切呀我的答案为什么不是第一啊喂 事实胜于一切呀---------------------------------------------------------------看完回答还不想跑的，我无能为力。第五次更新!!!这是我5.和10公里最好成绩，都是夏天刷的，还有昨天休息，特别冷，还是出去跑啦！休息不容易。另外有人说为什么不去健身房的，其实也可以，但是我还是更喜欢路跑。_____________________________________以下是第四次更新内容:贴上另一个我写的冬跑文章_____________________________________以下是第三次更新内容:说说我穿什么：首先，零下30多度，羽绒服是必须穿的好嘛!!里面还要穿长袖的压缩衣，以及运动内衣。下面穿棉裤，真的是qiao冷 ，棉裤外面一个平常的运动裤。鞋就是普通的鞋，但是不是网鞋！别穿网鞋zuo！切记！另外帽子，手套，口罩缺一不可。还有我平时是带手表的，手机放到腰包里，千万不要拿出来，有几次拿出来拍照，直接冻关机好吗！只需一秒！还有就是，冬天户外跑步速度一定要放慢，热身一定要做好，否则真的会增加受伤的概率。我一般冬天是510到530左右的配速，距离也不长。最好在家周围跑，太冷或者不舒服可以及时回家。好了，第三次更新完毕。_____________________________________以下为第二次更新以及原答案:更新！！！！！看来给你们熬鸡汤没用，只能打鸡血了这样你们还不跑，我可要报警了，看图～Ps:如果我说，我零下20多度来姨妈还坚持跑步你们一定以为我有病，但是!!我确实是跑过，是穿的特别多的桥边怡情慢跑，神马事情都没有!再ps：痛经的女生们，你们快去运动吧！多运动真的有好处，答主就是那种从来姨妈开始基本每个月都会痛到请假的人！！但是！！从今年，啊不，是去年4 开始跑步以后，再也没有疼过，每次来姨妈都没有感觉 ！！再再ps：楼主说的开春再跑我是绝对一百个拒绝的。我！拒！绝！我！拒！绝！体能，最大摄氧量下降的速度比你想的要可怕，我真的不想重新开始啊喂！好了你们看图吧再再再ps：
最冷我试过在体感温度零下45度跑步，5公里，室外温度应该37到39度那样。确实冷到爆，但是我坚持下来了，感觉自己棒棒的。怎么说呢，当你在零下30多度的时候都能坚持跑步，不给自己找借口，你会发现零下30多度不算什么。但是如果零下10多度，零下20多度你都没有出去跑，那你就会理所应当的认为这个温度不能跑。个人的一点看法。仅供参考。-------------------------------------------------------------以下为我和跑步有关的题外:来更新激励一下你们，想跑真的没有那么多借口。不想跑步的时候看一下我写的如何克服厌跑情绪的文章吧！也许会有用。在我的专栏里: 好吧地址给你们附上!!，工作忙，好久没更新了。（工作真的很忙！）______________________________________以下是鸡血部分:第一次参加马拉松比赛，女子第8，不过是半程，今年会尝试全马。反正就跑着玩儿呗。全程没跑过，半程pb是141，十公里pb45分多，5公里23分吧，但是没有特意刷pb跑过，开春准备试试。光看就行了吗!
首先，你不要以为冬天坚持跑步是一件多少了不起的事。撒什么娇！娇什么情！情非什么得已！冬天跑步有那么难吗？我正二八经苦口婆心声嘶力竭负责任的告诉你，冬天跑步……确-实-挺-难-的！我也是在开始跑步的第二个冬天才敢试水，自然也是使尽了十八般武艺才坚持了下来。一条路，哪怕头破血流，只要是自己走下来的，事后在回忆的时候，就容易变得轻描淡写，忘了它的难。所以，如果你不幸刚好去问一个资深的跑者，冬天怎么坚持的问题，十有八九他会眼角一斜嘴角一歪，眼神中透着一丝傲骄，语气中带着一丝轻蔑，然后慢条斯理十分不屑的对你说，“跑步难吗？喜欢的事不需要坚持的”，全然忘记了自己刚入跑圈时的那副狼狈样。唉，说多了都是泪水，跑起来全是鼻涕，还是来看看我总结的10条“融冬秘籍”吧，明白了这些，你就知道冬天能坚持跑步其实真没什么了不起的。1、睡得要早。除了雾霾，早睡是决定第二天能不能跑步的第二大重要因素，许多人都是高估了自己起床的能力，特别是…冬天起床的能力。如果说夏天起床只是克服困，那冬天起床还要加一个冷，这两个理由终归源自一个懒。懒得睡觉，就懒得起床。在移动互联时代，早睡的难度系数直逼早起，因为你要抵抗住各种诱惑。上网、看电视剧、刷朋友圈，哪一项都要大战八百回合才能依依惜别。改变晚睡的习惯有时候就像戒毒一样难，你看，知乎上还有人专门提问怎么改掉晚睡强迫症，一个个牛人就从哲学、医学、心理学等各种学科上分析得头头是道，你别说还真管用，我看得头脑发沉，就想睡觉了。要我说，要早睡，只要做好两件事即可。放下手机放下手机的时间一定要早，如果你平时是12点睡觉，那就是至少提前两小时做好交接，优柔寡断的性别就对自己来点硬的，现在手机和电脑都可以设置定时关机，提前设定好时间，给自己制造紧迫感，才能在有限的时间里做重要的事。在浩瀚的网络无所事事，和在狭小的空间吞云吐雾没有什么区别。拿起书拿起书的时候一定要稳，不要慌里慌张的像是要完成规定动作一样，随便抽出一本书装样子，眼睛盯着书，脑子却走了神。许多人晚上不想睡觉就是内心太过空虚，总想刷存在感，发个朋友圈，三五分钟就要看看有几个人为其点赞，（别问我怎么知道的这么清楚），就像《千与千寻》中的无脸男一样，本来是想做出点事得到别人的认可，但太过沉溺陶醉就容易迷失自我，以至于变得贪得无厌，甚至让人反感。书不一定读别人推荐的多么高大上的书单，从自己喜欢的类型着手，哪怕是武侠小说，只要是字词优美，故事委婉，就是很好的助眠神器。年轻人啊，如果你睡不着，一定是想的太多读书太少！2、闹表要远。多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。事实证明，把闹表放在必须要下床才能关掉的位置是极好的，我当时就是把手机放到床尾下方的充电插头的位置，那效果，杠杠的。你可别小看从床头到床尾的距离，那就是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离呢！说到闹表，这个物体已经被人类玩坏了，据说还有一款闹表App是在睡前拍一张图片，第二天闹表醒了之后必须拍同样一张照片才能让闹钟闭嘴，又据说曾经有一个人晚上睡觉前拍了三个苹果，结果早上起床后发现少了一个苹果，原来被家人吃掉了，没办法，现去市场买了一个重新摆放位置拍完了才算完。唉，人类为了治自己的懒癌也是够拼的。3、衣服要近。30多年前，杨绛在钱钟书《围城》的扉页上写下这样一句话，“围在城里的人想逃出去，城外的人想冲进去，对婚姻也罢，职业也罢，人生的愿望大都如此”。岁月也就过了30年，就被处于现代社会的“被窝”颠覆了，它的神奇之处在于，晚上那么不想进入它，早上又那么不愿意离开它。不愿意离开的原因无非还是一个：想的太多。扪心自问下，从关掉闹表到起床的这段时间，是不是仿佛度过了几十年的光影？是不是会给自己假想无数个起床之后要做的困难事？在所有的困难里，“找衣服”就是最难的那件事，如果你头一天晚上不把第二天跑步的衣服准备好，哪怕是简单的一双袜子，就可能让你功亏一篑。穿什么衣服呢？唉那件太薄了会冷，那件太厚了会热，那件呢，放在哪了还不知道，起来不一定能找着。这想来想去的过程，不知不觉又迷糊过去了，有句话说得对，对于跑步，最难的不是穿上跑鞋出门那一刻，而是决定跑不跑步的那个过程。所以，学乖点，晚上睡觉前，把第二天跑步的装备从头到脚全部备全，整整齐齐的放到床头，可保无忧矣。4、排汗要快。下面我们再说说技术流，许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么？网上流行的穿法就是三次穿衣法，正所谓贴身的要是排汗速干的，不能是棉料，防止被汗水浸透的衣服贴在身上容易感冒；第二层是抓绒保暖层；第三层是防风层，一般是风衣或者羽绒服。其实我觉得这个三层穿衣法是最为保守的一种方法，但不一定适合每一个人，比如有一年冬天，我只是穿了一件抓绒衣硬生生的愣是坚持了下来，冷是冷了点，但心里热啊，虐是虐了点，但心里高兴啊。而有的人呢，天生怕冷，恨不得每年冬天找个山洞睡大觉去，特别对于许多初跑者，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须要多穿一点了，另外，头和手一定要保护好。总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！5、起跑要慢。许多小伙伴都是那种30年不跑步，一朝跑步就收拾不住心情的主儿。这种情况在夏天倒也罢了，身体肌肉本身一直处于柔软放松的状态，不会轻易受伤。但是到了冬天，就完全不一样了，早上起床，哪哪都是硬的，连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。热身动作要注意的是，之前被广泛传播的跑前静态拉伸已经被国际田联完全否决了，近几年的教材已经有了新的改动。因为经过过去几十年的实验证明，跑前静态拉伸30秒以上，不仅不会有效提高身体机能，还会增加受伤的几率。对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那咱们再看看下面这些：1、冬天跑步提高成绩最快。跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事，如果你没有偷懒，在转过年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。我第一次发现这个情况是在去年冬天，当时第二期百人百天进行如火如荼，我也不甘落后啊，因为我承诺如果跑不上1000公里过年就给大家发1000块的红包，所以那个拼命啊，先后参加了北马，上马，台北马拉松以及转过年的厦门马拉松，从北马的4小时50分，到厦门的3小时51分，前后也就三个多月的时间，你看，进步不小吧。后来，参加RSlab跑步教练资格培训的时候才知道，原来夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。2、冬天跑步减肥效果最佳。冬天是最容易长肉的季节，那些宽肥的大衣是最好的遮羞工具，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，胖吧胖吧，反正别人又看不出来。越是这样，春天就越惨不忍睹，所以春天看到许多人都开始运动，并不是真的想锻炼身体，而是想把冬天长的肉减掉，仅此而已。冬天减肥效果最佳是有其道理的，许多冬天跑步的小伙伴都深有体会，从科学的角度看，运动起来所消耗的热量比在温暖的环境中多，因此，冬天只要运动就有效果。3、冬天跑步最能磨炼一个人创业路上，有一个道理浅显易见，成功的事业都是先下手为强，当许多人都挤破脑袋拼命扎堆的时候，反倒已经失去了最佳机会。跑步也是一样，越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志品质。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上1小时，就是望而却步少有人走的路。然而，选择人至罕至的路并不是仅靠想法就可以实现的，许多时候，还要看一个人的勇气、胆识以及独到的见解。冬天跑步，不仅是减掉几斤肉那么简单的事，寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。选择在黄金周排队上山只为和一个景点合影，还是在工作日的上午悠闲的爬个小山，哪种感觉更舒心惬意呢？4、冬天跑步更有拉长时间的感觉我一直都提倡大家早起跑步，那有着夜晚跑步不可比拟的心情和景致，日出而作日落而息的自然规律已经决定跑步这件事的本质，用热气腾腾的奔跑开启热热闹闹的一天，比喝上一碗冒着热气的豆浆来得更有滋味，也更熨帖。在夏天，4点起床跑步天已经放亮，多多少少还是感觉是在耗费着白天的时间。而冬天天亮得晚而，4点起床时，城市还在熟睡，万物还未苏醒，我们在那样的环境跑上两个小时，东方才露出微微的鱼肚白，美好的一天才刚刚开始。从黑夜跑到黎明的感觉，就是生命被拉长的感觉。不去体验，怎能享受？4、女生冬天跑步更安全。前段时间，女生夜跑遇害的新闻让人叹息，我们只能呼吁女生夜跑做好安全防范而再无它法。但到了冬天，草枯花谢，万物凋零，容易让人悲愁和压抑，对性欲也有一定的影响。不论是从环境、穿着、生理还是心理，人的情绪都不会那么容易被撩动，所以与夏天相比，女生在冬天跑步相对更为安全。（为了让你冬天跑步老虎连这一点都能想出来也真是拼了×2）话虽如此，女生夜跑时还是要找个男性朋友一起约跑最为妥当。当然，如果能选择晨跑，不麻烦别人是最好的了。（跑步谈情说爱的不算）5、交钱从笑来老师那里看到这样一句话，心理学上有一个亘古不变的定律：成本为零的东西注定不被重视，深以为然。从我们“跑步者说”发起的100天跑步计划“”的第二期开始，一直都是收费模式，非常高的完赛率就说明了一切问题，完赛率从免费时的20%到现在平均的80%以上，足以看到大家对有成本事物的重视性。我们的活动核心的一点就是在跑步之前收每个人200块钱押金，坚持一周就返还15，13周全部坚持下来，才能拿到自己应得的200块钱。虽然没有多少钱，但是它实现了成本从0到1的巨大跨越。其实你自己平时生活中也可以尝试这种方式，比方说找一位同事，塞给他500块钱，告诉对方自己一个月准备跑20天，如果没坚持下来，钱就归你。不信你坚持不下来！注意，这种方法一定不要找自己的父母爱人，因为当你有一天想偷懒不想坚持时，就会产生一个非常容易原谅自己的理由：反正肥水不流外人田！以上，就是我苦口婆心的一切。看了这些，你还会感觉冬天坚持跑步了不起吗？
还是说说装备吧
外层 gtx的防风跑步衣 代表gore running 价格100刀上下保暖 太好的没穿过 迪卡侬的2层保暖抓绒一直在用 价格100人民币上下速干 太好的没穿过 asics的折后100上下 裤子是skins若干年前的snow 也就是有层薄绒 接近ua家的cold gear 鞋 最好g面v底 应该是50-100刀之间面罩 围脖 手套都不能少 大概100人民币左右逐个分解下 现在的外层衣服是多年前买的asics 够用 -10～-15都用过 昨天沈阳-24 11点跑了8k 冻成汪 我平时也是汗比较少的人 这样是不太好的 热量交换不足 也会出问题当年-25还是多少跑过一次 冻得失温 睡了十多个小时才缓过来送两个连接还是那句话 太冷就别得瑟了 伤了身体就报废整个训练计划了
多穿一点，背个包。边跑边脱衣服，脱掉的衣服放到包里，跑完之后马上把衣服都穿上。不能脱又容易粘上汗水的东西比如帽子，准备一个运动专用的，运动结束后擦干净汗马上换上干净的帽子。
北京有条件就室内跑步吧。室外空气不好，尤其是冬天。
说教是无用的，想跑的无论什么天气什么心情什么状态都会让自己嗨起来，哪怕是在室内原地踏步之前在学校，学校在天津，14号回家，家在河北，说实话真是跟北京没啥差，今天27号，离月末还有4天，这个月我跑了340公里，但340公里的跑量在跑团里仅仅排名第8，排名前五的位置更是被妹子霸占3个名额，真是让男人们汗颜羞愧之前在学校，学校在天津，14号回家，家在河北，说实话真是跟北京没啥差，今天27号，离月末还有4天，这个月我跑了340公里，但340公里的跑量在跑团里仅仅排名第8，排名前五的位置更是被妹子霸占3个名额，真是让男人们汗颜羞愧建议你如果真的想在冬天坚持跑步，可以来年的冬天去跑步吧参加抗寒百天跑活动，算是一个激励和督促，今年的百天跑我有幸作为一个队长，带领9个人的队伍在这个冬天嗨起来，在队伍里我跑量最多，但最让我佩服的是队伍里的两个东北妹子，你试过零下35℃还在室外大马路和山林里跑步吗，而且每次都是10公里以上，你肯定没有，在这里我顺便贴一下到昨天为止我队的出勤情况：建议你如果真的想在冬天坚持跑步，可以来年的冬天去跑步吧参加抗寒百天跑活动，算是一个激励和督促，今年的百天跑我有幸作为一个队长，带领9个人的队伍在这个冬天嗨起来，在队伍里我跑量最多，但最让我佩服的是队伍里的两个东北妹子，你试过零下35℃还在室外大马路和山林里跑步吗，而且每次都是10公里以上，你肯定没有，在这里我顺便贴一下到昨天为止我队的出勤情况：第44天日期：队名：乐跑团二队-步步为营当日：66km，5人出勤。累计跑量:2219km，累计出勤:216人次【猪小丼????】21k，出勤33次，累计580km【圣马子????】10k，出勤37次，累计367km【CINCSL ???】0k，出勤26次，累计309km【秋梦缘123 ??】17k，出勤25次，累计258km【邦杰士????】13k，出勤18次，累计211km【蓝衫神鼠???】0k，出勤24次，累计155km【一花一木???】5k，出勤27次，累计150km【御姐正太萝莉控】0k，出勤15次，累计99km【挺杰到底???】0k，出勤11次，累计90km注：以下非本队队员，不记入本队总量，作为编外人员在本打卡贴参与本队的同步记录和统计，以资鼓励【qingk，出勤12次累计33.06km【随浪逐流在人间】0k，出勤12次累计142.35km-------------------------------------------------------------------------------------我怎么穿？我就是一个秋衣外边一个羽绒服，下身两条秋裤一条运动裤，戴上手套、帽子、钥匙，如果打算多跑就再带上钱，然后就出去嗨，跑回来就赶紧换衣服，而且我还是在这样的路上跑步但是我能看到夕阳西下，我还能自拍(￣へ￣)呃，没有麦地里的自拍，放一张回家前在学校夜跑的照片吧我跑步一来是因为喜欢，二来也是为了减脂，毕竟自己装的逼跪着也要实现，我说愚人节之前高调秀腹肌，但现在这个情况，不把肚皮上这厚厚的肥肉减掉，肌肉量再多也照样被遮的严严实实希望题主能和我一样，哪怕是为了传(you)播(ya)正(de)能(zhuang)量(bi)---------------------------------割一下，2.1--------------------------------今天太阳很暖和，所以出去水了半马，我呢冬天都是换好衣服以后先在家里蹦蹦跳跳（开合跳），然后简单拉伸几分钟（甚至懒得拉伸，这点可不好，不要学我）。无论往哪里跑，跑到家里再停下来，然后先换衣服还是先拉伸就看自己的，但这两样都不能少，对我来说，路上自拍也算是支撑起我跑步的一个小小的原因，哈哈22.22km，再一次暴露了自己这个帖子不会再更新，要不然性质就真的变味了，哈哈，希望大家都能坚持嗨起来，懒不可怕，怕的是放纵懒而不自知甚至有意识地放纵懒惰。跑步或者任何一项运动或者其实习惯也好，只要能在其中一个方面战胜自己，那么以后也能在其他方方面面给自己信心和力量，对我来说，坚持跑步不只是一种习惯一种信仰，它也是彻底改变自我的方式，不疯魔不成活，就让我在跑步的道路上至死不渝吧
来南方吧，不下雨我都跑步。
我在另一个：女生冬天如何坚持跑步“下的回答，应该也是适用这个问题。等春天来了再跑肯定是不靠谱的，21天能养成一个习惯，你好不容易把跑步变成了习惯，可是你暂停21天后，那么不跑步就会变成你的习惯。冬天冷都是借口，跑步没有借口。越是不想跑，就越是要去跑。
健身房，跑步机，练核心力量，可以少跑但不要停，坚持一冬天的力量，春天速度就提的很快。
题主是在帝都，正好，本人在天津的时候每天早上都有跑步，一直持续到放假回家。所以这个我觉得还是有点资格说一说。手机码字，简单说。穿着是这样的：上身内衣+毛衣+棉外套，下身棉裤+带绒牛仔，棉鞋。跑步路线是某男子技校新校区环岛的那条河的外沿，两圈，一共6km。首先我相信的是，跑步不能以量为唯一标准，你跑10km他跑15km，嗯，除了跑之前打开手机记步软件之后得瑟一通之外，没任何鸟用。道理很简单，当你5km可以轻松自如跑完时，10km是不在话下的。没必要亲自实践一遍“炫耀一番”。其次，不要试图像夏天那样高速跑（如果你夏天也跑的话）。我在学校夏秋天跑同样距离时，时间大概是35分钟左右，不张口呼吸，跑完没有任何不适。有时候不爽时30分钟搞定，跑完有点累。但是，冬季长跑无论如何，都不能且不要跑这么快！很简单，除非你想来次潇潇洒洒地作死，跑完感冒一场……我冬季6km用时是40到45分钟之间，这个速度还是挺慢的，但是亲测跑完汗还是出了不少的。所以……如果不想作大死就砍点长度。30到45分钟无聊怎么办？我的办法是，听音乐。音乐选什么看自我喜好。其实如果不是诸如广挽啊4'33啊之类的奇葩音乐的话一般音乐都是有拍子的，所以都合适其实（没错我就是不爽某些人弄的“科学的适合跑步的歌单”的，自己听什么还要别人决定？还扣个“科学”的帽子？）。没错，我听马勒。很简单啊，马勒交响乐那么长，切换次数少，而且跑40分钟下来，根本不用换曲啊哈哈。（谁说马勒不适合？马六第一第二乐章多好的进行曲式啊）跑完之后，穿过学校的那个岛去南边的食堂吃早饭，毕竟刚跑完就进食是不太好的，这10分钟正好歇歇。大概6点半开始，到食堂通常7点半跑完步朝霞刚出来～能目睹天由暗到亮的过程是很爽的。附图一张：顺便，想冬季晨跑，最好养成习惯，早睡早起（我是10点半到6点，7个半小时足够了），如果您还想凌晨三点在嗨皮，然后早起打卡的话，那悉听尊便了～
买一身好装备
我感觉，对于大多数人来说，冬天跑步最大的阻碍就是，跑完步洗澡不方便！
先室内热身啊，暖和了装备齐全了再出去跑
这，是一个信仰的问题。
去操场跑啊，衣服放场边，热了脱冷了穿
知乎的答案现在是越来越长了……简单来说，冬天跑步关键方向两：1，吃饱 2，穿好1. 跑步前1~2小时吃好了，一出去能量消耗得太快了2. 除了眼睛鼻孔，能包的都包起来吧，着装一定要分层，内排汗，中保暖，外防风透气但是最最开始，不想这么多了，穿得厚厚暖暖地先跑起来吧~
我觉得能做到早起就成功了百分之80.....关于早起我有个办法—被褥一定要暖！被褥一定要暖！被褥一定要暖！！！这样早上第一遍闹铃人迷迷糊糊的时候全身是热的，感觉不到外面冷被窝热而是整个人发热的状态，起床就非常简单、、、（个人体验......希望有帮助
除了岔气另外可以一直不停的跑倒是不错 但是不能停啊
有耳罩、面巾、口罩、之类的东西的话，怎么都能跑。没有这些，耳朵直接要冻掉……
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录如何快速减掉腰腹部的赘肉？？？（PS：我是男生）_百度知道
如何快速减掉腰腹部的赘肉？？？（PS：我是男生）
提问者采纳
因为再家养病的一段时间没运动,一定要少吃,不能暴饮暴食.
1)要控制你的饮食,7分饱就好)首先一日的3餐一定要有规律. 我用了一个半月就减下来了.重点是-------晚饭!,不堆积脂肪才怪呢,最后也成功减到24了,这个没什么限制.如果想肚子型更好的话,腰围从23增到了26.那一段时间也关注过减肥,我才21岁,肚子坠肉很多,只要你能坚持一定会有效果的!,工作`应酬累了一天回到家一定是到头就睡.你想想啊你酒足饭饱之后就忽忽大睡,练练腹肌我来说说我是怎么减的吧,重要的是坚持. 要想减肥.你可以选择跑步.重在坚持,跑步后做做仰卧起坐,所以还是有点心得的,(控制饮食不是要你向女生减肥那样恐怖的节食,坚持每天锻炼:控制饮食+运动,看见这一顿饭菜好了就吃的肚子像皮球,这样肯定不行.
能做到这样就可以了,没必要对自己很残酷的节食,而堆积脂肪最容易的就是从肚子开始,最好中午饭也不要吃太多.!上班一族运动是奢侈,做有养运动.
2)运动,运动是一定不可少的. 最好是在晚饭后运动. 我的方法是
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其他3条回答
少吃主食，多运动。如果有时间可以做做腰腹按摩，例如散步之类的少喝啤酒
跑步，要大量的跑，我一同学从200斤减到140，3月内，就是跑出来的最多一次25圈
少喝啤酒是要的,主食可不能少吃,会营养不良的,运动要坚持一辈子,一停下就反弹,所以减肥要考虑营养,还有要考虑减下后会不会反弹,我有点经验,有兴趣可以QQ跟我探讨
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