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本人174厘米,大约148斤,跳七十厘米,能摸295厘米,距离篮板就差10厘米左右,如何增加弹跳摸到篮筐啊???
原地跳的,助跑刚摸到板啊
马上就17周岁了啊,原地站立摸高225厘米。
做深蹲,然后绑那种小珐肠粹段诔灯达犬惮华沙袋练习蹲跳,具体做几个,那就看你的情况了,如果想扣篮,你至少要跳100cm的。。。
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身体素质不错,不过弹跳不好练,因为每个人的腿部肌肉和腰部肌肉的发达程度都不一样,而且个人起跳方式也不一样;不建议练深蹲,可以做珐肠粹段诔灯达犬惮华蛙跳,短距离的带球冲刺,跳绳,甩呼啦圈或者引体向上增加腰部和背部力量。
体重上稍微注意点,174CM就有148KG,是肌肉还差不多。你可以点脚尖,点起来,再下去,每天2、3次,每次50个来回,这是针对小腿的。然后负重深蹲,这是针对大腿肌肉的。
我以前练过这个东西,深蹲拉伸韧带的,然后你可以没天深蹲50个,然后到篮筐下跳50次!很快就能够到篮筐了!
首先你身体是多高
不过扣不进
我记得老师说要想扣篮的话
快速的方法可以跳蛙跳
或10米来回急速跑(具体名字忘了)
还有练弹跳不能急的
要慢慢的积累
急的话容易拉伤韧带 坚持一周来一次超负荷输出
这样效果比较明显
最重要的还是持之以恒
不过要记住身体的保护
想你早日可以扣篮
因为我现在也在追求扣篮
扣篮真的很爽~~嘻嘻
蛙跳其实就是连续版的立定跳远,对于腿部的连续发力,连续发力速度有很大的要求。蛙跳的核心关键在于一定要蹲下去,很多人蛙跳只是稍微屈膝这是远远不够的,其次就是一定要充分借助上身摆臂协调发力的问题,弹跳是一个全身协调发力的做功动作,故上肢的发力是非常重要的,这也是为何说蛙跳是训练弹跳的很好的方法的原因之一。由此看来,蛙跳很像类似技术流的训练特点,但为何说他也汲取了力量流的特点,源于其发力动作和发力部位的特殊性,试做蛙跳动作,你会发现你的股四头肌是发力的关键,臀大肌也会发力,但没有那么重要,而一次全力的蛙跳,类似于一次极限的腿屈伸,而由于器械的缘故,我们一般不用器械做腿屈伸的极限个数,因为那样很容易受伤。由此看来,结合股四头肌力量练习以及全身协调发力的蛙跳是突...
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年龄呢?这个很重要。
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