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引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外，3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
引体向上 相关信息
通信营上尉许晏宁徒手拉动东风卡车
　　一人举起两名战友
　　负重引体向上
周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的...
摔打是女队员的必修课
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3月5日，驻阿富汗东部楠格哈尔省的美军第25步兵师第4骑兵团第三中队(绰号：科曼奇)...
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提前公布报名体能体检标准。体能主要测试5000米跑及引体向上。5000米跑22分钟合格，引体向上10个合格，两者达成一项及合格。
若报名人数超过征兵限额，则进行笔试测试，测试题目类似...
摔打是女队员的必修课　　日前，记者走进了女特警队员们的训练场，目睹了这些特殊女兵在训练场上的执着和坚强。体能训练是每天训练的开场白，60个引体向上跳、80个俯卧撑、100个鸭子步、拖轮胎跑,一口气完成这4项训练内容，这在些常人看来都不可能的，而对于这些久经磨练的特警队的...
“肌肉男”周爹爹与孙女玩单杠。本报记者 傅坚 摄
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本次美军特种部队成功击杀本拉登，令海豹突击队再次名声大振。我好奇之下，查看了很多海豹队的资料，却感到跟我以前所理解的特种部队概念有所异样的感觉，我虽然不是军迷，读书时倒也曾一度迷恋军事，当然现在早已忘得一干二净，但从小受兰博式动作片的影响，一说起特种部队，心目中全是那种...
　　图中的六个小朋友分别在练习倒立和引体向上。
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手榴弹的训练科目应该取消
又到一年一度征兵时，今年政策有点儿区别，就是以征集各级各类院校（普通本科、高职高专、普通高中、普通中专、职业高中、技工学校）2008年度应届毕业生为主。所以，今年据我所知还是有很多大学生朋友想要参军入伍。
本人不才，在部队服役两年，又干了一期士官，算是对部队有所了解，...
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1男子爬24米高压塔脱衣唱歌练引体向上(组图)
0月21日上午，佛山一男子爬上大沥镇黄岐海北大道的一座24米高、110千伏的高压铁塔，把塔顶当舞台，反复练习引体向上、纵情高歌《Super Star》、扔鞋子脱衣服。
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<dl class='dl01'你看不到我~
看不到我……
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引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
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节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-义项指多义词的不同概念，如的义项：网球运动员、歌手等；的义项：冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。
引体向上，和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要求男性有一定的、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种、屈臂引体、等练习。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。(概述图片来源:)
基本锻炼部位 背部
重点锻炼部位 斜方肌、背阔肌和肱二头肌
分类 正手、反手、正反手等
项目 耐力项目
最高纪录 3750次
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。动作过程:两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
场地器材:准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准。饮食:科学合理搭配饮食在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入。测试前第三天开始多吃点以为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。测试当天一定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。测试前20-30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得差不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。训练:考前三天应给身体一个恢复时间考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但量不要大。如果是上午测，最好能在上午训练;如果是下午测，就安排在下午训练。测前一段时间的训练切记做好防护。如果天气多雨，最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果气温较高，建议穿短衣短裤，便于发挥。秘诀:考引体向上前最好出点汗做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。
测试方法:受试者面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。注意事项:抢分技巧:
各地体育中考的引体向上标准有所不同，在此只列出部分。南宁市2012年初中毕业升学体育考试评分标准:项目分数成绩10分9分8分7分6分5分4分3分2分1分引体向上(次)男13121110987642残疾男10987654321厦门市2013年中招体育考试引体向上评分标准:项目成绩引体向上(次)7分136分115分94分83分72分51分完成测试项目
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。
正握正确动作讲解:注意:动作要尽量连贯。分解动作练习:
动作要领保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。注意:动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如:第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说&在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。&通过来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
正手(ordinary grip)引体向上正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最&正统&的引体向上握姿，此 种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。反手(underhand grip)引体向上反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。正反手(mixed grip)引体向上正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。平行(parallel grip)引体向上如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。负重引体向上不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。胸式引体向上(sternum pull-up)普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。毛巾引体向上(towel pull-up)在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。(one-hand pull-up)用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。单臂引体向上(one-arm pull-up)完全用一只手臂发力做引体向上。单指引体向上(one-finger pull-up)用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。
单指引体向上日，中国人，8个(右中指)。(右图册来源:)单指引体向上悬空时间最长日，敖廷枢在重庆体育场做单指引体向上(右中指)，以标准引体向上姿式身体悬空时间达25秒。最连贯的引体向上日，韩国人李钦勇(Lee Chin-Yong)，当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。一分钟世界纪录 日，美国人罗伯特·纳托利(Robert Natoli)，反手，44个。日，美国人马太·博格丹诺维茨(Matthew Bogdanowicz)，正手，46个。日，美国人盖伊·肖特(Guy Schott)，57个。三分钟世界纪录1988年，越南人吴春传(Ngo Xuan Chuyen)，正手，100个。 半小时世界纪录 日，马太·博格丹诺维茨，正手，433个。日，英国人斯蒂芬·海澜(Stephen Hyland)，反手，457个。一小时世界纪录日，斯蒂芬·海澜，反手，812个。日，斯蒂芬·海澜，正手，825个。日，斯蒂芬·海澜，993个。六小时世界纪录日，盖伊·肖特，正手，2456个。日，斯蒂芬·海澜，反手，2968个。八小时世界纪录日，斯蒂芬·海澜，3733个。十二小时世界纪录日，盖伊·肖特，正手，3116个(肖特做了9小时30分钟后停止努力)。日，斯蒂芬·海澜，反手，3750个(海澜坚持了8小时零3分钟)。二十四小时世界纪录-18日，加拿大人卢卡斯·加勒尔(Lucas Garel)，5045个。注:卢卡斯·加勒尔在其中进行六次引体向上。
2014年新出台的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，取消了选测项目，中学生和大学生必须测长跑，初中以上男生必须测引体向上。《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定，学生毕业时，体育成绩和等级，按照毕业当年学年总分的50%加上其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。成绩达不到50分，按结业或肄业处理，也就是说，拿不到毕业证。
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{{if list && list.length}}&>& > &>&引体向上
　　男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。　　引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出&V&字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
　　标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。这里主要介绍借力引体向上的技巧：借力引体向上(正握)正确动作讲解：握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。　　借力引体向上分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠。力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量。体会瞬间急停拉杠的练习。标准引体向上动作要领保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。　　引体向上种类多种多样，主要分为标准引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。引体向上(英文：pull-chin (up);chin-up )，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
　　引体向上注意事项。正手。宽握距有利于发展后背的宽度。窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。　　能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。做引体向上时，手上注意抹防滑粉，这样可以提高抓杠能力。我们在关注引体向上的好处时勿忘了解引体向上注意事项，首先引体向上需要练习者持之以恒，其次练习者做引体向上时要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。引体向上世界纪录数据_运动养生_养生之道网
///文章正文
引体向上世界纪录数据
99.9%的人都看了
我们看到不少的电影，比如《人猿泰山》、《猩球崛起》等都会看到单臂引体向上的情节，但是单臂引体向上不是那么容易就可以做到的，单臂引体向上怎么练呢?练习单臂引体向上是需要循序渐进的，需要坚持锻炼才是。
目前不少的中学将引体向上作为体能考试项目，而一般将男性的13个为满分标准，而下面的引体向上世界纪录数据更是多得惊人，下面就列举一些关于引体向上的世界纪录供大家参考。
单指引体向上世界纪录
日，中国人敖廷枢，8个(右中指)。
单指引体向上悬空时间最长
日，敖廷枢，悬空25秒。
最连贯的引体向上
日，韩国人李钦勇(Lee Chin-Yong)，当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。
一分钟世界纪录
日，美国人罗伯特&纳托利(Robert Natoli)，反手，44个。
日，美国人马太&博格丹诺维茨(Matthew Bogdanowicz)，正手，4 6个。
日，美国人盖伊&肖特(Guy Schott)，57个。
三分钟世界纪录
1988年，越南人吴春传(Ngo Xuan Chuyen)，正手，100个。
半小时世界纪录
日，马太&博格丹诺维茨，正手，433个。
虽然已经过了很多年了，我仍清晰记得看到的第一个女人的下面是魁小妹的，她从水中冲上来就叉着腿坐在了我旁边，一边发抖一边喘气，我转头看她，下意识的就把目光移到了她两腿中间，然后我又观察了姐姐的那儿，也是粉嫩粉嫩。
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