28岁了，还有没有希望能锻炼成肌肉男。我身高175，体重50公斤，很瘦。, 28岁了，还有没有希望能锻炼成
28岁了，还有没有希望能锻炼成肌肉男。我身高175，体重50公斤，很瘦。
王锴_-12 28岁了，还有没有希望能锻炼成肌肉男。我身高175，体重50公斤，很瘦。
建议你到健身房去，不然的话是不可能锻炼出来的，但是锻炼需要坚持。要锻炼成肌肉必须得吃有营养的东西才28岁啊你一定可以的
那就是多吃鸡蛋、多运动、仰卧起坐，多吃。 每天早晚俯卧撑， 有条件去健身房更好~
每顿饭都要吃鸡蛋告诉你个练肌肉男的方法
肌肉男是吃出来的，睡出来的，练只是一小部分我想锻炼肌肉但是我感觉中国的肌肉男的肌肉没有线条 篮球科比的肌肉就很好看有线条 不过易建联的肌肉也有-中国学网-中国IT综合门户网站
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我想锻炼肌肉但是我感觉中国的肌肉男的肌肉没有线条 篮球科比的肌肉就很好看有线条 不过易建联的肌肉也有
转载 编辑：李强
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→ 我想锻炼手臂上的肌肉和胸肌，要怎么练习作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 16:38:00与好友分享： 更多Hh网友的提问：我想锻炼手臂上的肌肉和胸肌，要怎么练习
sjy575给出的答案：身高172CM、体重52KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不能吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！仰卧起坐没问题，倒着做也没问题，效果可能更好。俯卧撑，每组10个，每次锻炼5组，每组间隔30秒左右。仰卧起坐，每组10个，每次锻炼5组，每组间隔1分钟左右。每天坚持两次锻炼，建个最好大于2小时，小于5小时。并且，每次完成锻炼，都要进行至少10分钟左右的放松活动，建议慢跑，或做广播体操。长时间锻炼后可以增加强度，加到每个动作6--8组。尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，保持呼气均匀即可。如果希望长肌肉快一些，需要补充营养，一日五餐，依据个人口味分配，牛肉/羊肉，鸡蛋清必不可少，米饭别吃太多，牛肉/羊肉每天至少吃0.5--1.0斤。锻炼时可以适当补充蛋白粉和增肌粉，使用方法按说明书。锻炼中要注意补水，每组动作之间最好喝一小口水，可以配合运动型饮料，出汗过多的话，可以适当补充淡盐水。锻炼中可以吃香蕉补充能量如果能够坚持的话，2个月时间，体重增长10--15斤，肌肉见雏形没问题。要想变成肌肉男，就需要到健身房打铁了。建议你买一副哑铃，不是很贵，这样才能全面练习。我练好几年了，以前去过健身房，教练指导过一阵后就自己回来练了其实身体本身就是锻炼的最好工具，这样练出来的身体很匀称，哑铃可以辅助练习小块肌肉。下面是具体的计划：每天练习前先做热身，将肌肉拉开；将全身肌肉分为两组，大块和小块相组合，大块的小块各练四组，每组最少12个，每组之间休息30秒。同样的肌肉需要隔天练习，就是不能连续两天练同一块肌肉，这样对肌肉不好。好的锻炼计划能让你事半功倍。另外，最好睡觉前1小时不要锻炼，如果有条件，下午吃饭前最好，锻炼完喝包牛奶，有助于肌肉增长，每天一个鸡蛋。仰卧起坐不建议那么做，对腹肌的锻炼达不到最好效果。都是纯手打的~~希望你采纳，有问题可以继续交流
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