六岁儿子的“肌肉男”情结订阅《》，移动用户发送km到元/月。
自从儿子上了一年级后，很多不同的习性便开始表现出来。有时偷偷地从零食柜里拿出一包向日葵瓜子，抓出几颗，悄悄地种在阳台的花盘里；有时又偷偷地从冰箱里拿出一颗鸡蛋，等饮水机的水沸了，把蛋打烂在杯子里用开水冲；有时把浴霸的灯全打开，傻傻地坐在那里烤……其实，这些都不算奇怪与难侍候的，他与日俱增的肌肉男情结，实在让我有点头疼。
放学后，儿子嚷着要去太阳广场。那里不但有很多与他同龄的小孩子，而且还有蹦极、微型越野车、森林小火车、健身器材……啥都齐全。别的小朋友喜欢荡秋千，故意把秋千荡得老高。不记得在哪儿看的，只记得说每天荡秋千能使小孩子更聪明。于是我怂恿儿子坐上去，不料儿子把嘴一撇说：“那是小屁孩玩的游戏，我不玩这个。”儿子在健身器材上转来转去，嚷着要我抱起他去吊单杠，看着他瘦瘦的身体，悬挂在单杠上，我有点于心不忍，想上去扶他，却遭到他的拒绝，他执意要自己练，我只好在一旁看着。十来分钟后，儿子从单杠上下来，我以为他累了，又怂恿他去秋千架上玩玩，儿子理也不理，径自到健身器材上转来转去，专拣那些练臂力的去推，推一下又猛然放倒，然后又用力去推。不一会儿，儿子又瞄上了周围的老树，瞪瞪几下爬了上去……如此反复下来，时间悄然逝去。我想着回家，便催促儿子，可儿子根本不听我的，一定要玩个尽兴。由于儿子刚从外省回来上一年级，对这个小区的情况不是很熟，家里又没有其他玩伴，我也只好由着他的性子，在外面玩。
几个月后的一天早上，儿子起床时忽然用力弯起双臂，做出一个很酷的造型问我：“爸爸，你看看，我的肌肉够不够多？”我好像没怎么听明白，也没想到这么小的孩子，会讲出这样的话，便不解地问：“什么肌肉？”他生气地白我一眼：“这个你都不知道，就是电视上说的肌肉男啊，还说美女都喜欢肌肉男啊。难道你不是肌肉男？”这一句话，一下子把我定格在那里。我突然发觉自己很OUT。记得自己六岁的时候，还在地上玩泥巴，在晒谷场打保，在河里捉泥鳅，一堆屁孩子在树上掏鸟窝。面对六岁的儿子，有声有色地对我讲述肌肉男，我不知是高兴，还是悲催。
我这个做父亲的，以前从来没有留意过，他种的炒熟的向日葵，他泡的半生不熟的鸡蛋，他偷偷地想成为肌肉男……他那细小的身影，我这个做父亲的，开始限入了深深的思考。□笑容满面（白领）编辑：田菊
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13大肌肉男模变身的亚洲标准男神排行榜
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13大肌肉男模变身的亚洲标准男神排行榜运动肌肉男模男神排行榜亚洲男神　　一提到肌肉男模，大家马上想到肯定是欧美男模，而其实亚洲也有众多身材和肌肉都超棒的男模，他们因为有了得天独厚的外貌资本，从而很容易被娱乐圈的的“大鳄”们相中，从此成 为了娱乐圈里最帅最性感最红的男人。此类最典型的人物莫过于丹尼尔·亨利，他在进入娱乐圈之前已经是顶级超模，之后凭借完美的身材和迷人电眼，不俗的演技，在娱乐圈很快打出自己 的一片天地，成为了亚洲女性最垂涎的“男神”。　　今天，我们就要盘点一下韩国，台湾，香港和内地从肌肉男模转型娱乐圈的“时尚男神”,成为亚洲最具标志性的肌肉型男明星。也以此勉励所有的男人要加油锻炼自己的身材，这样才 能给自己韩国肌肉男神 丹尼尔·亨利运动肌肉男模男神排行榜亚洲男神　　韩国肌肉男模代表男星：　　丹尼尔·亨利　　身高：188cm
体重：72kg 兴趣：运动、阅读、旅行、爬山　　大学毕业之后曾做过私人健身教练也曾经演出过好莱坞舞台剧《推销员之死》，之后陪朋友面试模特被发掘入行。02年进入模特界的他展露锋芒，在美国以及中国港台掀起一股时尚风暴，迅 速晋身国际名模行列。 日，Henney得知自己将为Gucci走秀；Gucci、YSL 2004年春夏走秀唯一的亚洲模特儿。日，Henney出演《X战警3》。韩国肌肉男神 宋承宪运动肌肉男模男神排行榜亚洲男神　　宋承宪　　身高：179cm 体重：66kg 腰围：30inches　　最喜欢的运动：游泳、篮球及滑雪、桌球、Golf、重量训练　　宋承宪和朋友一起去了健身房，并喜欢上了健身运动。一段时期以后，宋承宪再站到镜子面前时，他突然看到一点儿时超人的梦想。2000年，凭借电视剧《蓝色生死恋》攀上了影视事业的顶峰，红遍亚洲各国，成为韩国炙手可热的新生代小生，被称为“韩国黎明”.　苏志燮　　181cm身高 68kg体重　　特长：游泳+各种运动　　模特出身的苏志燮不仅演技好、身材超棒、长相帅气，对时尚也有着自己独特的理解，总是能走在时尚的最前沿。何时何地都很帅、很有型的他，就算一件很普通的T恤+牛仔裤穿在他身上 也会很有型、很帅气。他很会利用配饰来装扮自己，就算相同的衣服穿在他身上，也会因他对时尚的独特见解搭配出很棒的效果。　　因为他的独特气质，所以在韩国苏干支（soganji）一词特指的就是苏志燮，成为了他的专属代名词。　　权相宇　　身高：182CM 体重：70 kg　　呆得最久的地方：California（健身中心）　　权相佑在成为演员前是一名模特儿，2003年，他凭借电视剧《天国的阶梯》而走红。主演多部韩国偶像剧让他成为亚洲最红的韩流偶像之一。丹尼斯·吴　　身高：188cm 体重：83kg　　随着《甜蜜间谍》剧在大陆和台湾的热播，引发观众们对混血名模丹尼斯·吴（Dennis O）无数争论，不少剧迷表示：“从来都没有想过，原来世界上还有这么完美的男人！”而不少与丹尼 斯·吴有过亲身交流的观众，更发现，原来这个世界上的白马王子不仅存在，而且还如天使一般让人沉醉。　　何润东　　身高：184公分 体重：70kg　　阳光、热情、野性，再加上ABC特有的洋化气质，处女座的完美主义造就了他优质偶像般的特质。所以当处女座的他，以一身性感的内衣装束，出现在其代言的BENCHBODY2005年时尚内衣秀的 现场时，现场的气氛顿时沸腾起来。　彭于晏　　身高/体重： 182CM /70kg　　最初以模特出身，进入娱乐圈后拍摄了大量偶像剧，近年来彭于晏出演了《翻滚吧！阿信》《太极》《寒战》《激战》等影片，逐渐从偶像派转型为实力派男星。　　阮经天　　身高/体重：184cm/72kg　　喜欢的运动：冲浪、赛车、游泳、篮球，水球，独木舟　　《命中注定我爱你》打破了台湾偶像剧史的收视纪录，阮经天被票选为2008年度的“偶像剧天王”.2010年凭借电影《艋舺》获得第47届台湾金马奖最佳男主角奖。　高以翔　　身高/体重：195cm/88kg　　兴趣/嗜好：篮球、棒球、排球、溜冰、跆拳道　　从小在加拿大温哥华长大，刚毅有型的脸蛋搭配深邃电眼，195公分的修长模特儿身材加上温柔绅士的作风，高票当选为“情人节最想与其约会的男明星”.如今在影视剧、广告代言、写真集 方面都有不俗表现，是娱乐圈一颗闪闪发亮的新星。　　香港肌肉男模代表男星：　　吴彦祖　　身高：186cm体重：170磅　　喜爱运动：游泳、赛车、健身、拳击　　在1997年回到香港，开始电影及模特儿工作。吴彦祖在2004年的金马奖，以《新警察故事》赢得最佳男配角奖。以及凭《四大天王》一片，于第26届香港电影金像奖中夺得新晋导演奖。日，吴彦祖与相恋8年的女友Lisa S在南非举行婚礼，结为夫妻。　内地肌肉男模代表男星：　　张伦硕　　身高：182cm 体重：56kg　　爱好：运动、跳舞、音乐、唱歌、健身　　在2007年“真维斯超级新秀”评选活动中，张伦硕一举夺冠。2011年因出演《爱上査美乐》而受到观众的关注，又凭借《命运交响曲》而人气飙升。2012年在《姐姐立正向前走》中扮演亨利一角而获得了更高的人气。　胡兵　　身高：189cm 体重：82kg　　对运动非常热爱，在中学毕业后致力于划艇运动，不久在国省级运动会上取得好名次。练就了健美的体态，塑造出一副难得的模特架子，闯入模特舞台不久，就赢得“中国首席男模美誉”,曾担任多个名牌的长期模特儿。之后向影视圈发展，成为了红极一时的内地偶像小生。　　李学庆　　身高：188CM 体重：75公斤　　喜欢的运动：骑马、游泳、攀岩　　2000年加入模特界的他，凭着优异的外型及对时尚的独特理解和诠释能力，代表中国征战过多次世界大赛均获得大奖，实现了中国男模在国际获奖零的突破，是公认的中国“首席男模”.2012年他成为首个在湖南卫视翻拍韩国经典时尚剧《天桥风云》中国版《华丽一族》中本色主演首席男模角色的第一位超模。
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友情链接：我现在13岁,52kg,身高167,怎么才能变成肌肉男,我现在有一点点肌肉,我喜欢打篮球,就是没肌肉,怎么办？_百度知道
我现在13岁,52kg,身高167,怎么才能变成肌肉男,我现在有一点点肌肉,我喜欢打篮球,就是没肌肉,怎么办？
提问者采纳
组间休息60-90秒，局部拉伸3分钟，牛奶、跳绳，背+二头肌训练（1）哑铃划船。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、单车等45-60分钟，初级健身计划如下（腿部可以不练：健身前热身5分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ：8-12RM （次） x3组周五、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，动作间休息90-120秒: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，再热身5分钟: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握；练后拉伸5-8分钟，因为会影响你长高的），每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举。腹部天天练 训练中要根据自身情况调整: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸练哑铃为最佳选择，蛋白粉等）
那么,哑铃大约要多重
哑铃重量选择：假如你用某一种量的哑铃做某一动作,能做8~12次就力竭了,那么该重量就是你增肌的最佳质量.
提问者评价
谢谢了,你还要告诉我哑铃大约要多重
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●教练提示尽量保持后背挺直避免身体晃动整个过程中都要把头抬起来要把整个动作都做充分3腿部推蹬罗格斯基，因为这种练习非常安全。重新回到起始位置，双手抓住把杆，可以让臀部，高拉滑轮的确很有帮助。”●动作要领平躺在板凳上，这对他这个位置的球员来说非常重要，如果一个球员要想场均抢下20个篮板球。●教练提示腰不能弯身体躯干不要跟着双臂一起动要把整个动作都做充分2高拉滑轮罗格斯基。需要注意的是，双手张开略比肩宽。用腰顶住板凳，并且提高肌肉纤维的对抗能力，慢慢把杠铃卸到胸口上1卧推“卧推可以增强上肢力量，双脚顶住踏板。伸直双臂，否则肩膀很容易受伤：“这种练习对下肢很有帮助。对一个篮球运动员来说，其他练习有可能对腰造成伤害。所以我们每次只做一组卧推，而且每组最后一个动作都要把杠铃重量控制到他感觉舒服为止，同时保持上肢垂直，尤其是在赛季期间就更是如此，双腿分开略比臀宽，不要过度进行卧推训练、膝盖以及脚踝附近的肌肉变得更加强壮，德怀特利用这种训练增强力量，握住杠铃，直到双臂伸直为止，一定要用正确的姿势进行训练，就必须拥有出色的上肢力量。虽然我们推蹬的重量很大，但也不会造成受伤，张开双肘，上臂张开略比肩宽。举起杠铃，不要后仰。”●动作要领躺在板凳上。”●动作要领坐在板凳上。相对而言，直到伸直为止。双手用力拉把杆到胸前：“这是德怀特为了更好地抢篮板而主要进行的力量训练，将把杆还原到正常位置。双腿用力推蹬踏板
以上的,我都不会呀,怎样学。。
参考资料：
霍华德训练标准
13岁初一吧，肌肉要去健身房锻炼才有的，我也打篮球，打篮球不长肌肉的，锻炼才有
如果我要练跳高呢,我有时打篮球的时候,不够人家抢,怎么练
如果我要练跳高呢,我有时打篮球的时候,不够人家抢,怎么练
绑沙袋试试，我现在就在绑沙袋
再加强训练！说实话你个子不算高，13岁才167，我12都171了。建议你多练弹跳、多摸高；还有，先长个，再练块儿，你要现在就开始练块儿那你个子就不好长了（这都是我妈妈对我说的，希望对你也有帮助！）
什么意思,我不明白,什么事多摸高
意思就是我认为在你生长阶段建议你先不要去练肌肉，你现在这个年龄正在长个儿，你要练肌肉的话个子可能就长不高了
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