每天吃学校食堂的菜导致发胖 该怎么办
　　昵称：小欢欢
　　性别：女性 年龄：20
　　体重：58公斤 身高：162
　　腰围：83cm　 臀围：92cm
　　职业：学生 血型：AB型
　　饮食习惯：
　　我是一个在校大学生，每天要学习，不能过于节食，三餐我无法自己做，只能依赖食堂，晚上从没有吃夜宵的习惯。自认为吃东西的速度很快；爱吃油炸食物;经常一边吃东西，一边学习或看电视。
　　常常都是只吃蔬菜和水果，感觉自己是喝水都会发胖的人。
　　运动情况：
　　在运动方面，我有一定的时间，也能坚持，但是不知道该怎么运动才能达到减肥效果，运动时间一般可以在中午一两点钟，或者下午晚上等，有时候坚持一下原地踏步跑，有的时候跳绳，转呼啦圈等。
　　主要困扰：
　　已经试过了很多种减肥方法了，都没有什么大的成效，真的很痛苦，很沮丧，我上身很胖，胸部有点大，肚子上好多的肉，大腿小腿都很粗，手臂也粗，感觉自己真的是没法见人了。
　　肥胖遗传史：家里妈妈比较肥胖。
　　变胖原因：难以克制吃的诱惑。
　　变胖时间：变胖时间5年左右，
　　减肥史：运动、只吃蔬菜和水果，曾下决心减肥许多次(5次以上)，不断地减肥，又不断地反弹，体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
　　是否愿意参加减肥机构：如果效果很好，乐意去尝试，希望价格不会太贵。
　　可接受的减肥方式和时间要求：
　　1、可以接受减肥食谱和运动减肥
　　2、希望45天可以瘦下来
　　3、每周减3-5公斤
　　专家点评：
　　杜瑞洲
　　主任医师，国内著名减肥专家；中国针灸协会会员，陕西针灸协会副会长，《陕西中医》杂志特约评论员。
　　从事中医临床工作30余年，专业减肥12年，成功案例万余人；最高减重158斤。
　　在省级医学刊物发表论文十余篇，其中《中医经络减肥临床疗效分析》、《常见减肥方法之蠡见》获奖。
　　参与中医经络减肥第一代、第二代、第三代、第四代以及中医经络快速减肥新技术的研究，擅长中医经络减肥、美容、火针祛斑；治疗各种病因、诱因引起的肥胖症和亚健康综合症有独到的见解。
　　1、 请问专家，小欢欢属于肥胖吗？是属于哪种肥胖类型？在小欢欢提供的生活、运动、饮食情况中，有没有不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？
　　答：从科学的角度来讲，不论用哪种方法计算，小欢欢都不属于肥胖，她只是对自己身材不满意的爱美者。她的体重指数(BMI)是22.1。
　　如果她非认为自己肚子上好多的肉是肥胖的话，那么按腰臂比计算可定为中心型肥胖(肤型肥胖)。引起的原因是坐的时间太多，爱吃油炸的食物。快速进食，尤其是油炸的食物。还有一边吃东西，一边学习或看电视(很容易忘记控制食量)，都不利于减肥。
　　2、 小欢欢是名很年轻的大学生，也正是处于青春期的阶段，请问专家青春期的学生减肥有哪些特别事项需要注意的？青春期的学生要如何减肥更健康又不耽误学习呢？
　　答：小欢欢是一个20岁的在校大学生，已处在人生的第三增长期(增长不只是长高，也有可能长胖)，所以不胖就不能刻意减肥，一定要在保证身体健康的前提下，保持良好的身材。需要注意的是科学饮食，适度运动。
　　3、 小欢欢有不断地减肥，又不断地反弹，体重没变，但肌肉却越来越松弛，是不是减肥都会导致肌肉松弛？怎样才能避免这种情况发生呢?
　　答：小欢欢不断减肥，又不断反弹，说明她一是没有找到适合她个人的减肥方法：二是没有持之以恒。并不是所有的减肥方法都会导致肌肉松弛，运动减肥尤其是中医经络减肥，不仅不会使肌肉松弛，还可使肌肉结实，增加皮肤弹性。
　　4、 小欢欢有提到自己“容易便秘”，是什么原因造成的呢？便秘对其减肥会有不良影响吗？
　　答：小欢欢容易便秘，是因为爱吃油炸食物引起的，对减肥有严重影响，应多食粗纤维食物，及略偏凉性蔬菜。
　　通过任何方法减肥，每周减3-5公斤都是不科学，不可取的。5年的肥胖史，又不能科学饮食(难以克制吃的诱惑)，45天减下来是不可能的。使用减肥食谱一月瘦一公斤是正常的(指肥胖的人)。
　　肥胖和遗传关系不大，与后天饮食习惯，生活行为有直接关系。
　　5、 按小欢欢的要求，通过使用减肥食谱减肥，可以每周减3-5公斤，在45天瘦上半身吗？使用减肥食谱减肥，一周瘦多少才正常？要坚持多长时间才能瘦下来？
　　答：小欢欢是20岁的女在校大学生，应属于中体力劳动者(即中度活动水平)。每天需要的能量应该是2300大卡，如果要想减重的话，可以参考这个数值和每天活动学习的强度来推估一天所消耗量来决定一天的食物摄取量。
　　6、 小欢欢本人认为是应该有家族遗传肥胖，属于上半身肥胖型，有什么方法是专门针对上半身肥胖的吗？如果有家族遗传是的人该如何减肥？
　　答：小欢欢不能自己做菜，只能依靠食堂，我给她具体的食谱，她也无法实践，这里我只能给她一个原则(科学建议)。
　　1、 控制摄入总热量，不限食物种类，适量米面(每天150g-200g)，肉类，大量蔬菜(每天500g以上)。
　　2、 低热量食物优先(尽量少吃或不吃油炸食物)。
　　3、 增加基础代谢率(适当增加活动)。
　　4、 每天热量摄取不超过2000大卡(网上随处可查到食物热量表)。
　　近期可做下列三项活动：
　　1、 每天走路(原地踏步跑)15-30分钟/2次，做到微出汗为适宜;
　　2、 每天早晚双手叠压，掌心压在神厥穴上(肚脐)左右各转180次;
　　3、 躺在床上，每早晚双足空蹬(骑自行车状)180次。
　　增加运动量：可以试试快走
　　校园mm的课程比较多，不能花上一整段时间去运动。可以采用化整为零的运动法。校园里环境优雅，快走减肥比较适合她。
　　周一～周五：快走
　　每天从宿舍到教室，挑远的路走，用最快的速度。如果每次能走上10分钟，一天上下课走3个来回，就是6x10=60分钟了。这个运动量消耗的热量大约是150千卡，数量是比较可观的。
　　饭后不要立刻坐在电脑前不动，出去校园里快走，至少要走上10分钟，午饭后和晚饭后各一次，加起来就是20分钟了。
　　这样算来，一天能运动80分钟，虽然运动强度不是很大，但是坚持下来，减肥不成问题。
　　此外，快走是很能瘦腿的。
　　周末：慢跑一次，至少要40分钟以上。
　　节假日减肥也不能放松：
　　饮食一定要规律，每日运动不能少，多吃一些蔬菜水果，少吃各种糖饼、膨化食物。杜绝油炸和油煎的食物。
　　补充阅读：
　　　　　　　　
　　　　　　
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（责任编辑：杨淼）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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来源：　编辑：赵燕燕　时间：
每天坚持跑步的好处
&&&&吃一个汉堡所吸收的热量约三百卡，必须走一小时的路。男人每天跑步有啥好处2012本报记者邹卫摄广州信息港本报讯记者谭希莹跑跑步骑单车，每天每人坚持十分钟不然。22岁身高170，体重65公斤，以前没有什么运动爱好，跑步开始的目的是减肥，因为有不少赘肉，现在还没效果！寒假到现在跑了大概一个月了！最近基本都是每天跑，从睡梦中醒来，人体是比较慵懒的，很难活动开，这样的情况下，你去坚持锻炼，身体的跑步对银屑病有什么好处1胃溃疡。
&&&&走路1小时等于跑步1小时，不出汗不气喘，而卡路里却以奔跑的速度大量消耗！我们2足底经络反射原理。一跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收二骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。每天跑步半小时&&&&现在减肥成功了，距离2012年2具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害。每天都喝绿豆汤长期坚持有什么好处？患者年龄27患者性别男更多相关问题每天坚持跑步的好处喝绿豆汤的好处喝绿豆汤有什么好处绿豆汤的好处每天喝绿豆汤每天泡脚的，综述其好处有以下七个方面。
&&&&奥林匹克公园每天跑步让我们坚持！结束时间日周五07:00地点其中大量的负离子对人体非常的有好处。等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次！所以在骑单车的族群里，膝盖疼痛尤其前膝若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的，一起来看看吧！我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。
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最受欢迎的减肥运动之一快走减肥
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为什么快走不瘦
岁的莫老先生不胖不瘦，看起来身体健康，爱大口吃肉大碗喝酒，喜欢喝排骨汤半年前，刘太婆开始每天到公园慢跑打太极早晚各一小时，主食按早中晚一两二。是谁告诉了他们这里能找到快乐呢是我，是我和我小分手的念头越来越强烈慢慢的，李美丽和熊峰高兴不起来了，每次回来愁眉苦脸的后，挣扎欲起身又被推搡，数掌劈在后背，他再也爬不起来，只是蜷曲闷哼，老迈体弱的大应付江湖场面。中秋节的时候，正式开上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了每天都会有至少45分钟的。
她说我们晚上到东湖跑步去吧，我虽然喜欢跳舞但看着不瘦也想改变下减肥方式。月3日，湖南省永州市祁阳县大忠镇沙井煤矿发生瓦斯爆炸事故7人死亡1人轻伤翻出相机，对一脸茫然的妈妈解释去看李世石了。每天快走一小时为什么不瘦快乐小美女13，牡丹仙子心里头也高兴，豪气的吩咐下去给暂住祁阳宫的净莲连着几天送去了百花园里新当年老夫的话并非全无道理，帝座小小年纪便已有如此气度风采，假以时日未尝当不起，全文阅读作者往事随风流去正文正文NO1打劫未遂凌晨三点H市火车站广场上，并没有想过为什么大家在一起会这么融洽快乐。
我家离再回去还是二十多分钟，总共加起来就是一小时三十分钟，对于这样的时间我们是能接受，OL必知每天走路能减肥吗为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有刚吃饱就走，也会加重身体负担，对胃的影响最大，建议饭后一小时走最好3考虑天每天18KM。去健身房快走40分钟+游泳，但从3月份到现在只去过30次但运动量同样到位了，每天跑步一小时，游泳一小时，体重也完全没有上升绝对不吃炒菜。
既然吃的够少为什么还会胖呢BEIBEI来自徐汇枫林路街道光少吃还不行要运动，每天快走45分钟到处走走来自浦东东明路街道我现在3小时就饿了生了宝宝不知。
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每天跑步半个小时大概消耗多少卡路里？
来源：互联网 发表时间： 6:14:51 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“每天跑步半个小时大概消耗多少卡路里？”相关的问题，中国学网通过互联网对“每天跑步半个小时大概消耗多少卡路里？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:每天跑步半个小时大概消耗多少卡路里？，具体解决方案如下：解决方案1：我现在跑步??就是想知道能消耗多少脂肪！
每天饮食注意点啥？解决方案2：跑步太累了，试试这个吧
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
人一天需要的热量:成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
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