减肥一天最好跑步几小时.打篮球有用吗
减肥一天最好跑步几小时.打篮球有用吗
基本信息：女&&13岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：减肥一天最好跑步几小时.打篮球有用吗
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擅长：擅长减肥方法指导
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建议：你好，跑步打篮球都是可以减肥的运动。你可以这样安排饮食和运动。1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。一些小建议：1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率!
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3岁后胃口大开 14岁320斤 贵州少年来宁求减肥(图)时间：日22:23来源：新华网
原标题：3岁后胃口大开 14岁320斤 贵州少年来宁求减肥(图)
椿云在医院称体重。　　14岁，原本该是活力四射、无忧无虑的年纪，可家住贵州省六枝特区的王椿云小朋友却整天窝在家里打电动，不愿意出门。原来小小年纪的他身高1.57米，体重却达到320斤，由于身体负担超负荷，加上过于肥胖怕被别人嘲笑，椿云不是躲在教室里，就是待在家中，不愿出门。听说南京曾经成功为肥胖人士减肥，昨天上午，椿云和父母三人从贵州赶到南京，希望能够有机会获得治疗。　　小胖成长史　　曾经瘦小，3岁时调理后急速发胖　　现在胃口太好，一天要吃10多碗饭　　椿云的爸爸告诉记者，其实椿云刚出生时体重才3.3公斤，三岁以前椿云跟其他孩子没两样。大约三岁时，他们发现椿云开始出现一吃东西就呕吐的状况，长得又黑又小，他们很担心椿云会营养不良，影响身体健康，于是带椿云到当地妇幼保健院进行检查，医生给出了早餐吃牛奶或酸奶配一个鸡蛋的建议。经过一段时间的饮食调理，椿云呕吐的症状有了好转，但却开始胃口大开，急速发胖。　　“椿云小时候，我们看到他胖乎乎的，觉得特别可爱。可随着时间的推移，上学以后，班上同学才几十斤，他就100多斤，体重是别的同龄孩子的一倍多，我们也开始紧张了。”椿云的爸爸说。体重越长越重，到了今年，椿云的体重已经突破300斤。　　椿云爸爸回忆，孩子开胃后，就特别爱吃，虽然家里的经济条件很普通，但他们还是满足孩子的一切需要。椿云的每顿饭几乎都要吃四五碗米饭，而且特别爱吃肉和甜食。“10岁以前，椿云的嘴巴基本从早到晚一刻不闲，除了吃饭就是吃零食，喝饮料。有时候我们在外面工作，就孩子一人在家，没人看着，他更不节制。”后来椿云大了一点，稍微控制了一点食量，但每顿饭还是要吃三四碗。看到孩子想吃又不能吃、因为过度肥胖影响身体健康，父母心里也特别难受。　　孩子的苦恼　　怕被嘲笑，他封闭自己不愿出门　　呼吸受影响，睡觉时他只能趴着睡　　椿云说，其实他小时候还是很喜欢和同学们一起运动，特别爱打乒乓球，但后来随着体重的增加，他越来越怕动，而且还怕被班上的同学嘲笑。上学期间他都窝在教室里，即便是下课也不愿走出教室门，同学的目光让他压力很大。由于身体原因，上课时他经常会不经意间睡着，学习成绩也一落千丈。　　椿云的爸爸说，孩子的体重在当地算是第一胖，免不了有人对孩子投来异样的眼光，所以孩子越来越不爱出门。“每天都是我接送他上学放学，在学校的8小时他几乎都待在教室，回到家后从不出门，孩子也愈发内向。”　　椿云爸爸介绍说，去年他们带椿云做了身体检查，发现椿云已经患有中度脂肪肝，高压达到139，身体多部位如脖子后颈、腋下、腹部、背部都有严重的黑棘皮症，肥胖压迫了呼吸系统，导致经常睡着睡着就突然憋醒，关节也因为身体重量导致退化严重，站的时间稍微久一点就会出现手脚发麻的状态。　　“孩子平常连穿衣穿鞋都非常难，太胖腰弯不下去，有时候只能靠我们帮忙，肥胖对他的生活已经造成了很大的影响。”椿云爸爸表示，虽然椿云平时身体还挺不错，但如今最让他痛苦的就是不能好好睡觉，翻身对他来说也是异常痛苦的事，另外还有严重的睡眠暂停综合征，为此，他只能趴着睡觉，即便如此，还是会觉得气喘不过来。　　123 123　　小胖墩为何越来越多　　吃得好动得少，儿童肥胖十之一二　　据南京明基医院儿科主任李海浪介绍，她在门诊坐诊统计发现，10年前500个儿童才有一两个偏胖，但现在每十个儿童就有两个偏胖。现在的家长生怕孩子饿着，给孩子提供了丰富的食物，有些食物热量很高，殊不知，长此以往，原本健康的孩子慢慢地变成了“小胖墩”，给孩子的健康也带来了隐患。而且，现在的孩子学习压力大，长时间坐着看书，休息的时候都选在玩手机、玩电脑、看电视，运动量减少。“吃得太好，动得太少，孩子越来越胖。”　　寻求新办法减肥　　为了孩子的未来，椿云的爸爸妈妈、姑姑一直在想办法给孩子减重。减肥药、贴膏、运动等方法都没少试，但效果都不理想。前不久，椿云的姑姑无意中知道可以寻求减重手术来治疗， 他们决定来南京一试。　　扎针抽血，护士花了20分钟　　昨天上午，爸爸妈妈带着椿云从贵州赶到南京明基医院，想请医院的专家为椿云减重治疗。治疗前，医生对椿云做全身检查。体重身高测量显示，椿云身高157.5米，体重160.3公斤。　　护士告诉记者，由于椿云太胖了，手臂的静脉非常难找，医院3位资深护士一共花了20分钟才成功找到静脉，两次扎针才成功抽到血。椿云爸爸说，在老家经常要扎十几次才能成功。　　护士还说，椿云的手臂太粗，普通血压计袖袋套不上，她们找了筒式血压计为椿云量血压，低压76还算正常，高压139偏高。　　医生初步判断 可手术实现减重　　在了解到孩子平日的饮食习惯等后，明基医院儿科主任李海浪表示，椿云的家人中并没有肥胖者，饮食应该是他肥胖的主要原因。但还需要进行心肺功能检测、核磁共振等多项检测，以判断椿云是单纯性肥胖还是其他疾病引发的肥胖。　　明基医院减重代谢医师黄致锟教授介绍， 根据他的判断，椿云应该属于单纯性肥胖，可以通过手术进行减重治疗，初步预计减重手术后一个月能瘦40斤，一年后体重将只有80公斤。　　今年，我们见识的大胖子　　中国第一胖：488斤　　减肥后：待定　　家里秤爆表，自己都不知道到底多重　　身高1.65米的纤纤（化名）今年31岁。当她站到长春某医院减重代谢外科的体重秤上，她和周围人都睁大了眼睛：488斤，远超此前中国第一胖450斤的纪录。她成了中国第一胖！　　纤纤说，她出生时7斤半。上小学后体重飙升，大学时298斤……为躲开别人的目光，她在家一待就是6年。家里的秤上限是400斤，每次站上去都爆表，她也不知道自己到底有多重。　　Ta的减肥方案　　手术把胃变小，效果期待中　　11月4日，经过11个小时的手术，纤纤的胃“变小”了。医生介绍，做了胃旁路手术，纤纤的内分泌会有所调节，预计每周可以瘦3到4斤。 据新文化报　　中国第二胖：450斤　　减肥后：290斤（今年3月）　　成功减肥160斤，现在瘦了只有290斤　　身高155厘米，体重450斤，曾有“中国第一胖”之称的梁用，如今已甩掉了160斤肉，减到290斤。今年3月9日，梁用前往第三军医大学新桥医院检查时，他已经能和正常人一样快步行走。要知道，当年，他可是坐着医院拉货的板车被送去体检。如今，梁用扎起小辫，加上牛仔裤和休闲风的衣服，有了几分“潮男”的意味。为了显示瘦身后的效果，看见一个圆球墩，梁用飞身站了上去。　　Ta的减肥方案　　切胃同时肠改道，已减160斤　　2011年，梁用在广州暨华医院进行腹腔镜下胃旁路手术，手术将胃缩小、部分肠改道，从根本上减少食物摄入与吸收，从而达到减肥目的。据重庆晚报　　江苏第一胖：406斤　　减肥后：189斤（今年4月）　　减肥成功，江苏第一胖9个月变型男　　本报今年4月25日报道了江苏第一胖“水果哥”成功减肥的消息。快30岁的王小军结婚后胃口越来越好，身体越来越胖。去年到江苏省人民医院的时候，体重达到406斤。经检查，王小军患的是严重的代谢紊乱综合征。随后王小军接受了手术治疗。大约在今年4月，王小军到省人医复诊，减重手术后仅仅9个月的时间，王小军已经瘦到了189斤！　　Ta的减肥方案　　也是通过切胃，控制饮食量　　王小军接受的是“腹腔镜下袖状胃切除手术”，在腹部打小孔，医生在腹腔镜下切除患者约1/3-2/3的胃，再缝合。通过改变胃容量，达到控制患者饮食量的目的。（通讯员 李娜 扬子晚报全媒体记者 胡林 文/摄）　　
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每天跑步三个小时一周可以瘦多少斤?
晚饭是蔬菜之类的
一个月 可以瘦多少斤
提问者采纳
建议慢跑，最好是早上6点半和晚上10点左右这段时间跑步，而且你还得坚持跑步。如果你是为了减肥而跑步，贵在坚持，可以塑型，中午饭因人而异。瘦多少斤说不准，但一定可以瘦下来，不要吃夜宵，效果最好早饭要吃
提问者评价
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一礼拜说不定还不会瘦瘦不了很多。因为跑步会练肌肉的，午饭吃蔬菜，晚饭吃水果，减肥的核心是少吃，你情愿多吃早饭，相信我
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其他2条回答
你这无疑是在自杀，跑步消耗身体是有时间段的每天跑步3小时，糖-脂肪-蛋白质，想瘦身别少于30分钟？想玩命吗，建议45-50分钟的时间连续不断的跑;小时的速度，按5KM-7KM&#47。一个月后自己称下看，这样减重就算停下来也不易反弹，想保持肌肉别超1小时
5-10斤左右
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出门在外也不愁　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！求高人减肥秘诀！！求。求。求。求。求。求。LZ很心伤……　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　没有人T_T　　-----　　
　　不可能吧。。你一次跑多久？要一次跑个40分钟才比较有效的　　
　　运动只能塑性 不可能短期内见效的。。　　控制食量了么。减重是要少吃。。
　　@doctorecho 每天都慢跑十圈400米跑道啊，然后再走三圈。T_T回去看时间差不多一小时左右　　-----　　
　　看到LZ体重觉得LZ没必要减肥
　　我就比你悲催，半个月
健身房里每天跑步半小时，登山机20分钟，还有各种举哑铃，一两都没瘦，灰心，2个星期没去，但是真的受不了自己这么胖，又去了，又去了半个月，还是两都没瘦，绝望了......
　　运动后一定要拉伸20分钟，还有要控制饮食才有效。
　　@一酒吧八 食量忍不住啊。但是也都是晚饭没怎么吃的…晚上大部分都在吃水果喝豆浆……　　-----　　
　　是不是跑完之后猛吃东西啊
　　那你再少吃点嘛，晚饭。。。　　跑了身材肯定会好点
　　匀速跑……拉筋……健康最重要 　　
　　楼主你腿有没跑肿？　　
　　当年我大学时坚持跑了一年'一两肉也没瘦，我比楼主悲催
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@生根发芽开花结籽 5-15 10:49:08　　----------------　　晚饭都在吃水果了……
　　@taki786063 握手！！你说咱俩是啥体质！！为啥运动不能瘦下来呢！！　　-----　　
　　我……我从四月二十多就开始跑了 没点效果……　　
　　@画秋丝 目前还没。还是那么粗啊，胖了估计也看不太出来了。我腿是脂肪型的，肉超级软……　　-----　　
　　我去年跑一个月胖了三斤，楼主你有我苦逼麽。　　
　　@那谁那谁你是谁 难道是这个季节不适合减肥……握爪。可是我室友瘦了5斤……　　-----　　
　　@ss722 摸摸。是不是跑完步猛吃了……我跑完步也好饿……好想吃东西。但是都只吃一点……　　-----　　
　　@亲亲宝贝 跑完步走走路拍拍腿算么。操场上人好多……不太好意思做大动作的拉伸……　　-----　　
　　我觉得楼主可以把跑步的时间用在压腿和拉筋上，一定能看到腿变漂亮　　
　　@小的一 拉筋指的是压腿么　　-----　　
　　@十进制披萨 →_→真的么。压腿跟拉筋难道不是一个动作么。求科普　　-----　　
　　那lz继续坚持吧，有些人是可能比较慢，主要是你的体重也正常了，继续跑应该可以紧实肉肉，维度肯定会变化的！　　
　　lz我和你室友差不多。。174，我现在节食，快要饿死了。。。
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@小Yoo 脸太胖……现在照相都看不下去了T_T　　-----　　
　　我的经验，跑步30分钟（大概4公里）后，跳绳3000个。坚持2周，应该见效！
　　@鱼小亮vivian 我室友前段时间还在喝减肥茶。也瘦了……最近跑步又瘦了……让我们这些想瘦不能瘦的情何以堪！　　-----　　
　　能说一句么？　　我觉得减肥最好的方法就是节食。　　学生时代没事做连续一个月每天只吃三个苹果喝牛奶，果断从九十斤瘦到八十斤。而且还巨白。家人说当时就跟快死了似的，orz。。。　　如果想靠运动减肥建议找健身教练，让他们帮你规划方法，不然很容易得不偿失。　　
　　@迎接你的到来宝贝 没猛吃。但多少会吃一点…而且室友都在吃，忍不住。当初体重就是这样上去的…T_T　　-----　　
　　@是月球上的人 但不是说节食减肥的容易反弹么……还有亲你每天吃那么少MC正常来了么。　　-----　　
　　去年跑步三个月，一斤肉没掉。是不是比你更悲催。　　我从初三到现在大四刚毕业，体重没变过。。。。
　　当心小腿变成鸡腿噢　　
　　@vivian0315 求不跑步瘦腿方法……　　-----　　
　　回复第33楼，@kiwibryant　　去年跑步三个月，一斤肉没掉。是不是比你更悲催。　　我从初三到现在大四刚毕业，体重没变过。。。。　　--------------------------　　应该羡慕你吧
身材保持的真好
　　@vivian3315 求不跑步瘦腿方法。囧……之前居然爱特错了……　　-----　　
　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！.....　　-----------------------------　　不会吧 你是怎么跑的 跑了多长时间 跑步方法对不对
既然你想减肥 那你在坚持跑步的情况下还要控制饮食 否则根据能量守恒定律 你肯定是减不下来的　　说下我自己吧 给楼主一个参考
我每天晚上9点左右要出去跑步 时间大概是40分钟左右 不说5000米吧 3000米肯定是有的
直到自己跑不动为止
而且晚饭必须要吃的很少
效果我个人来说是很棒的 几乎是想瘦就瘦 想胖就胖 能量守恒 了然了吗 楼主
　　是肥肉变成肌肉了，重量上没变，但是围度应该是有变化的，坚持下去就有效果
　　@咬一口好甜 羡慕…………表示我是慢跑4000米左右天天……我也想做到想瘦就瘦啊啊啊啊！晚饭吃点水果小零食……　　-----　　
　　@血腥玛丽的隔壁 希望如此啊～但目前看围度也没减少T_T　　-----　　
　　lz的体重不算重不需要减肥，运动会帮你重塑体型，而不是减轻体重
　　楼主，你是不是觉得运动了，所以不知不觉多吃了高热量的东西呢，要稍微配合点饮食。　　要不你试试快步走，我妈妈最近住院，我每天在家和医院之间来回跑（单趟大概20分钟路程），每天好几趟。因为赶时间，撒开脚丫子大步走的，一走一身汗。　　昨天街边称了下，两周瘦了5斤啊，这还是在好多探病的水果和饮料都被我吃　　了的情况下（这个天气水果吃不完坏的快，每天三餐之外我狂吃啊。）所以我觉得快步走挺有效的。
　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！.....　　-----------------------------　　LZ我比你悲催多了，我七天没吃东西，顶多在第五天开始，饿了吃水果，尼玛七天呀，一斤没减……
　　你本来就属于小体重，想掉肉肯定比140斤的难　　而且我以前刚开始原地跑的时候足足一个月都没有动静。然后下一个月就开始瘦了
　　据说快走的效果比慢跑好,楼主走个一小时看看,163,103的体重,就不要和171,140体重的比了,她明显是肥肉多过你很多啊
　　减肥靠闭嘴，塑性才靠运动，楼主，你努力错方向了。
　　我跑了半个月，第一个星期掉了6斤效果很明显，第二个星期一直没掉肉，一个星期都上下浮动一斤左右。第三个星期大姨妈来就停掉到现在又半个月没跑了，这几天称了一下又掉了几斤肉了。一直在犹豫还要不要继续跑下去。主要是现在看上去小腿有点粗壮了。
　　去年跑步两个月，晚饭几乎不吃，一斤没瘦，小腿粗了3公分！比楼主还悲催吧。我根本已经放弃运动减肥，我觉得运动是用来塑身的，要减肥还是只有不吃……　　
　　我比你更悲催啊.整整三天啥也没吃.一上称.倒胖了三斤.我老公都快笑死了.　　把我气的赶紧跑出去大吃一通.NND.不吃也胖.所以我还是吃吧
　　@飞天胖 真的么。一点重量也不减么　　-----　　
　　@小小的大马路
11:03:56　　@小的一 拉筋指的是压腿么　　-----　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　压腿 伸展运动 什么的。
　　@鳗鱼已成精 拍醒了我啊……　　-----　　
　　俺都跑了4年了 隔天一跑的 一个小时九公里 经期除外 都没瘦　　不过不暴饮暴食的话 也吃不胖了 重要的还是控制饮食啊。。。但问题是我饿啊！！　　俺1。68m 117斤 上下两斤左右 自己不觉得胖 但是也绝对不是个瘦子　　大小腿都巨肥 记得啊 跑完一定要做好伸展 最后还得把肌肉都敲松啊 不然就悲剧的跟我一样了　　常年坚持跑的话还一个好处 就是不痛经了。。。不知道是不是只是我这样。
　　运动是个屁，节食才是王道！我晚饭不吃，没运动，一个月瘦了4斤。我打算下个月加左旋，跳郑多艳！左旋加运动才是关键，单跑步不给力啊亲！　　
　　@小小的大马路
10:56:06　　@taki786063 握手！！你说咱俩是啥体质！！为啥运动不能瘦下来呢！！　　-----　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　哎，我吃的也不多，跑完了也拉伸，就是不瘦。不过我内分泌紊乱，下午打算去医院看一下中医，拖了好久了，看西医，抽血什么的 都说没问题。只能去看下中医喝中药调理，看一下把大姨妈弄正常了会不会瘦一点。内分泌失调也是会胖的，我以前三个月不来大姨妈，胖了16斤。来了就瘦下去了....
　　我也是 每天4000米 节食
一个月瘦2斤。。后来两个月就好了 能多瘦几斤　　这玩意真心是体质问题 人家一顿饭不出手好几斤的 咱饿死也不会苗条多少　　所以我最讨厌那些说你跑的肯定偷懒了 你肯定偷吃了的 我操减肥又不是给别人减的我骗你有钱拿啊 　　╮(╯_╰)╭ 楼主 要坚持 真的
你要相信除了个别体质
那点运动链试炼不出健美先生那肌肉的　　有点肌肉也比整个是个胖子强不是　　再说了 不跑不节食 咱这不也没别的办法瘦了么 = =加油 坚持吧 也没别的办法么
　　才半个月而已。　　白眼看天~~　　干啥咱都不能急功近利是不？
　　握手。也是跑半个月了，每晚慢跑六圈，跳绳400个。再加上压腿做伸展运动，一共一个半小时左右。　　体重下降的很不明显啊。杯具。　　不过感觉还是挺好的，运动过后神清气爽，虽然体重没啥变化，但体型看上去更好了些，尤其是肚子。准备继续坚持。健康就行，肥不肥什么的反而不在意了。
　　健身房也没少去 一斤没减！！！！！　　健身教练说，肌肉可以消耗热量，跑步会消耗脂肪，但同时肌肉也会被消耗，所以容易反弹。　　那撒，好像练肌肉的教练都不跑步，但是他们体形保持的很好，因为他们有足够多的肌肉来消耗热量。
　　这个。。原来我也运动的，还是学校某校队人员，每天下课400米操场跑5圈再打2-3小时球，晚上睡觉前仰卧起坐200个，但是体重真的不会减啊　　就是看着瘦了，实际上是结实了很多，胳膊、腿加小腹上都是肌肉有木有！！　　后来不运动又变肥肉了有木有！！！　　现在总结出来，减肥的最好办法就是饿饿饿！！！！　　谁能撑住，谁就瘦了。。。
　　lz,你的体重真的不算重，运动可以帮你塑形，除非你根据体重公式计算发现自己超重了，运动才会帮你减肥
　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以　　第一个是找一个膝盖下的椅子，来回上下站上去，下来，配点节奏，做出一种弹跳感。　　第二个是四肢正面着地，手伸直，手掌贴地，想象自己是那种日本擦地的，脚往前推。　　第一第二轮流五分钟，基本上很快就瘦下半身了。　　还有不吃饭是不会瘦的，瘦身要做的是挑吃对的食物　　不吃零食，只吃主餐，别相信水果餐，水果一天只能吃两个，　　多了比你吃一顿更肥，果糖不是什么好东西，尤其是果汁，简直是杀手。　　吃饭前先喝汤，饭量才会减少，少油少盐。　　我是早上吃饭，中午吃面，晚上吃粥，这样的吃法其实最健康。　　希望这样帮到你。
　　跑步的时候追求的重点搞错，就不容易瘦。我每天跑步就是一定要跑到大汗淋漓，不要怕出汗，如果你出汗就停了那只能是起到锻炼效果，我跟他们说我跑步不要指望一跑就瘦是为了运动出汗加快新陈代谢。你加快新陈代谢躺着也能出汗，那就可以瘦了。一定要让自己跑的时候发热，越热越跑。　　
　　@紙畫裏的蜂鳥
12:00:27　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以　　第一个是找一个膝盖下的椅子，来回上下站上去，下来，配点节奏，做出一种弹跳感。......　　-----------------------------　　椅子那个我是单脚踏一下然后放下来，再换另一只脚踏上去，反正总有一只脚是站在地上的。这样做对吗？　　我每天晚上一边看电视一边踏，很多时候光顾着看电视了所以估计没有什么节奏感。每天大概40分钟吧，两个多月了似乎没什么用啊
　　我跑步3个月，每晚晚上吃一点点只瘦了5斤，每天跑步一小时　　去年的事了，我觉得不吃晚饭+快走效果更好些
　　@改密码的X全家
12:30:00　　@紙畫裏的蜂鳥
12:00:27　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以......　　-----------------------------　　你做那个的时候屁股要夹紧，但是不要扭，要感觉到单边屁股的肌肉是紧的　　想象屁股夹着朵花，头顶着个苹果　　这个还能令你姿态变好
　　@紙畫裏的蜂鳥
12:00:27　　楼上很多人都搞错方向了　　瘦身不会去跑步，跑步作用是练气，是基本运动训练。　　要塑造身材要做的针对部位的伸展运动，如果做对的话，每天二十分钟就可以　　下半身肥肿的话，两个运动会比较有帮助，在家里做也可以　　第一个是找一个膝盖下的椅子，来回上下站上去，下来，配点节奏，做出一种弹跳感。......　　-----------------------------　　谢啦~看来亲你是专家！！
　　LZ真惨我每天跑三圈走三圈十天就瘦了四斤。。一个星期了都还没反弹。。。。。。。
　　别喝豆浆啊。。豆浆超长胖的　　要喝豆浆的话 最好就是早餐的时候喝
　　@vanillamemory210
11:57:30　　这个。。原来我也运动的，还是学校某校队人员，每天下课400米操场跑5圈再打2-3小时球，晚上睡觉前仰卧起坐200个，但是体重真的不会减啊　　就是看着瘦了，实际上是结实了很多，胳膊、腿加小腹上都是肌肉有木有！！　　后来不运动又变肥肉了有木有！！！　　现在总结出来，减肥的最好办法就是饿饿饿！！！！　　谁能撑住，谁就瘦了。。。　　-----------------------------　　不运动又会变成肥肉么。。
　　@捷径防御
13:28:22　　LZ真惨我每天跑三圈走三圈十天就瘦了四斤。。一个星期了都还没反弹。。。。。。。 　　-----------------------------　　泪目啊。。
　　@七仔懒得长大
13:30:30　　别喝豆浆啊。。豆浆超长胖的　　要喝豆浆的话 最好就是早餐的时候喝　　-----------------------------　　真的么真的么，我超级爱喝豆浆。。要是这样的话，以后我就减少量了啊！！
　　@七仔懒得长大
13:30:30　　别喝豆浆啊。。豆浆超长胖的　　要喝豆浆的话 最好就是早餐的时候喝　　-----------------------------　　真的么真的吗，我超级爱喝豆浆。。要是这样的话，我就减少喝的量了啊！！
　　@捷径防御
13:28:22　　LZ真惨我每天跑三圈走三圈十天就瘦了四斤。。一个星期了都还没反弹。。。。。。。 　　-----------------------------　　泪目啊！！！！！！！！痛苦啊啊啊啊！！！！
　　@耨耨-15 10:53:46　　当年我大学时坚持跑了一年'一两肉也没瘦，我比楼主悲催　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　握爪
　　开玩笑，有我郁闷么，以前跑步减肥一个月还胖了呢　　
　　@chyzhang17
11:57:05　　健身房也没少去 一斤没减！！！！！　　健身教练说，肌肉可以消耗热量，跑步会消耗脂肪，但同时肌肉也会被消耗，所以容易反弹。　　那撒，好像练肌肉的教练都不跑步，但是他们体形保持的很好，因为他们有足够多的肌肉来消耗热量。　　-----------------------------　　这这这。。。好纠结啊。。
　　今晚开始跑步
　　好讨厌跑步的又想减肥的人该怎么办阿…　　
　　LZ一定要坚持住，每次跑30分钟以上。不必过度节食，比以前量减少30%即可。　　前10天半个月没减重是很正常的，过了这一时期，会直线下降。身体的各项指标也是有惯性的。
　　不是吧 我一跑就掉体重 都不敢运动了 求不会掉体重又能锻炼的方法啊！
　　楼主其实你不胖 没效果很正常
　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　
　　我跑步一个半月了 一斤没瘦……泪奔
　　坚持锻炼没问题的，注意时间，一个小时之内不要停，注意控制饮水，不要大量饮水，要小口喝润嗓子那种，减肥就是一个缓慢脱水的过程，要让身体充分适应。晚饭可以多吃菜，少吃主食，水果方面不要过量，会容易有糖尿病的风险。可以试验吃完晚饭1小时以后锻炼，结束后少量饮水不吃任何东西，注意休息，少吃咸的，油的，早餐午餐吃个肉丝青菜粥，皮蛋瘦肉粥什么的，肯定有效果。
　　我是喝水都胖的女孩子！我从初中开始 长肉了！之前比较瘦、但是骨架比较大！像我父亲！我最胖的时候是去年暑假！150吖！！！有木有吖！！暑假过后、回到学校开始减肥吖！！多吃水果、多吃刮肉的菜！比如冬瓜、去皮鸡肉、海带、苹果、香蕉、黄瓜等等。。。尤其尤其是在大姨妈的时候'是最最容易减肥的时候！因为那个时候！不管怎么吃都吃不胖！但是你要利用那个机会减肥呀！两次大姨妈来的时候多吃以上那些东西吖！就两次我减到143！还是很胖吖！胸围96吖！！之后我觉得这样减肥真是太慢了！后来我想看看淘宝上有木有啥减肥药可以吃的！当然我买之前肯定会看众多网友吃后的效果才会买！（这里我就不说是什么减肥药了、免得别人说我做广告的！） 之后我买了那个减肥药。。一桶里面20包！是泡水喝的！挖！一星期减了四斤！之后。。减的就比较慢了。。反正我不是经常吃的、我大概是去年12月份买的！买了两桶、大概40多包！前几天才吃完！恩！大姨妈一切正常！现在128还是很胖吖！但是不容易了吖！我这人就上身粗。。下身细！哈哈、每个人看到我都说、你腿现在好细哦~~哈哈！可是胸部没减。。还是96！不是D罩就是E罩吧！！恩！女人的骄傲吖！哇咔咔！但是也是累赘吖。。现在就是肚子上有点肉！我就不懂了！为什么我的骨头要那么粗！肩膀厚死啦！！讨厌！！！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@wqw文宝宝
16:39:05　 　　我是喝水都胖的女孩子！我从初中开始 长肉了！之前比较瘦、但是骨架比较大！像我父亲！我最胖的时候是去年暑假！150吖！！！有木有吖！！暑假过后、回到学校开始减肥吖！！多吃水果、多吃刮肉的菜！比如冬瓜...　　-----------------------　　没反弹哦~~因为我有段时间没吃！体重也没增！我就不懂了！我们宿舍几个瘦子天天吃很多零食就是长不胖！我太羡慕了！！！算了！！所以尚未结婚的女士们吖！你们找男的还是要考虑清楚吖！肉多的男的么事吖！骨头粗的男的还是要慎重考虑吖！可能影响下一代吖！！伤不起！我一辈子都无法拥有小蛮腰！！即使没肉都无法拥有吖！我的脸也很大！也是骨头粗。。脸上真的没什么肉！这些骨头在初中的时候！疯子一般的扩大！妹的！脸就是那时候变大了！老子我从来没全把头发扎到后面去！扎辫子的时候'也会脸颊两边露头发挡挡！妹的！上次本来兼职当服务员！结果告诉我必须扎头发！而且全扎！结局就是！老子我辞职了！！可是以后毕业工作迟早一天要面对吖！！怎么办吖！！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　大学跑了整整一个学期啊　　没瘦　　再也不跑了
　　我跑步也没瘦啊，而且饭量大增反而胖了，排便到是一天一次，所以没坚持，我唯一一次瘦是打羽毛球，累到不行，不吃晚饭，十斤这样吧　　
　　@vincy574
14:41:05　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　撸啊撸是啥？呼啦圈？
　　@霓裳羽衣舞-15 14:52:29　　我跑步一个半月了 一斤没瘦……泪奔 　　-----------------------------　　唉。。
　　@A_IRIS_V
17:00:14　　大学跑了整整一个学期啊　　没瘦　　再也不跑了　　-----------------------------　　要是我也这样的话。。。以后就再也不尝试运动减肥了。。
　　@wqw文宝宝
16:39:05　　我是喝水都胖的女孩子！我从初中开始 长肉了！之前比较瘦、但是骨架比较大！像我父亲！我最胖的时候是去年暑假！150吖！！！有木有吖！！暑假过后、回到学校开始减肥吖！！多吃水果、多吃刮肉的菜！比如冬瓜、去皮鸡肉、海带、苹果、香蕉、黄瓜等等。。。尤其尤其是在大姨妈的时候'是最最容易减肥的时候！因为那个时候！不管怎么吃都吃不胖！但是你要利用那个机会减肥呀！两次大姨妈来的时候多吃以上那些东西吖！就两次我.....　　-----------------------------　　小胸的伤不起。。
　　@小小的大马路
17:22:54　　@vincy574
14:41:05　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　撸啊撸是啥？呼啦圈？　　-----------------------------　　撸管？
　　@懒懒的花猫
17:32:39　　@小小的大马路
17:22:54　　@vincy574
14:41:05　　我上个月自从玩撸啊撸。。莫名其妙瘦了7斤。。现在100斤　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------......　　-----------------------------　　~~~~围观
　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥秘诀！！求高人减肥秘籍！！求高人减肥秘诀！！！！！！！！.....　　-----------------------------　　你不是一个人，，，我每天早上6点半去跑步，晚上很勤劳的跳着郑多燕减肥操，一个月没瘦1J
　　@七微落
17:37:47　　@小小的大马路
10:29:00　　LZ是四月底决定去跑步的，读大学胖了十斤……发现脸胖了，腰粗了……懒了好久，发现夏天到了，终于决定要减肥了T^T谁知，跑了半个月，一斤肉都没有掉啊！跟我一起跑的我们寝室一妞，都瘦了5斤啊！弄得我真的是！！！ 话说LZ身高163体重103。属于上身瘦下身脂肪型大象腿的，跑了半个月也没见瘦一点啊！！室友身高171体重140多。 求高人的减肥.....　　-----------------------------　　这么多同仁。。看来运动真的不能减轻体重。。
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