16日，一段少女遭多人殴打扒衣的视频被传到网上。
两车相撞后一名中国女留学生遭一名女子枪杀身亡。
　　很多人在训练、跑步后会感觉十分疲惫，只想很快休息――可千万别这样！运动后的拉伸可是和运动同等重要。
　　拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
　　同时拉伸也有助于舒展肌肉，避免很多女孩纸担心的练出大坨肌肉块的苦恼。
　　简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！今天给大家带来一波健身后拉伸放松动作，十分简单，无须讲解，看图就会！跟着做好处多多哦！
　　今天运动之后，你拉伸了吗？
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如何学会比较标准射门动作如何远射的交流（主要指正脚背踢球）力量速度有感，更新图
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首先发两个35米左右进球的射门的脚触球瞬间图
先概括，大力射门的关键不是腿部力量，学会让力量通过球心，踢出球不转的直线球才是最重要。请参考这段视频的5分30秒后的一段，能做到接近他的动作， 无论是大力踢还是收点了力踢，球的速度都会比你原来的球速快很多，而且是不转走直线飞向球门，
针对很多坛友一回复谈到射门力量速度的问题，很多回复就是去力量不够，去健身房之类有感而发。
& && &&&相当数量的坛友都觉得自己踢球完全靠蛮力？不用练，或者踢上几下，马上踢球技术已经到了登峰造极了，把球踢出去容易，但是最大程度的把自己发的力量作用在球上，不要做太多无用功，就不是一天两天练得出来的，如果说投篮需要技术，投得好需要练，估计没人会有其他看法，但是一来到踢球，怎么一个个都不用练就成才，跑步都需要技术，何况把球踢出去。足球那么受欢迎很大一个原因是入门简单，踢动皮球刚出生的婴儿都做得到，但却是易学难精，踢得好的人和踢得不好的人笼统说还不是一样腿往后摆然后往前踢，总是觉得自己射门力量不够的人，有没有偶尔踢出一脚力量速度自我感觉非常好的球，我猜一定有，其实这脚球的动作就是相对较为正确的踢球动作， 如果多加练习，身体去感觉，而大脑去总结分析，做到有八成的成功率踢出这样的球，我想才开始有需要去讨论怎么提高腿部力量。
回2L加补充 只要你射门技术掌握的好，射出业余门将害怕的球大多数人的爆发力都做得到，大多数人是不懂怎么发力，不是缺乏力量，举些其它类比的例子,羽毛球,网球，使出同样的力量，懂得怎么发力，球速会快很多，我想都没有意见？希望大家多多讨论，我虽然现在已经变成理论流了，但至少还有理论和大家交流O(∩_∩)O~
& & 有条件的试下我这个测试加练习正脚背或者脚背内侧射门脚法的方法。
开始练习踢定位球，在要踢的球正前方10米左右距离远处摆一个足球，斜线或者直线助跑两步，用三到四成力量踢，看看有几次踢出的球能碰到远处的球（注意不要用太大力量或者太小的力量）
如果10个能中7个，距离升到15米左右，但是不要加力，成功率随着距离增加，自然下降，但是如果达到10中6之后，加力到5成左右。 （注意运动量，运动过量腿累动作控制不好和容易受伤，建议刚开始练每次不要超过35个，每天不要超过80个）
下面是脚法心得（只是讨论细节，大的方面其它帖子都有了，而且很方便就可以通过看职业球员的视频模仿）
补充一 触球瞬间脚背一定要绷直，不然容易受伤或者因为脚踝等于给球做了个缓冲摆腿力量做了很多无用功（个人现在就是例子，上个星期接回传球直接射门，脚背没有绷直，摆腿速度又足够快，相当于脚踝放松的姿势下突然被狠狠按了一下，伤了），但是摆腿的时间脚踝不要用力，自然放松最好，避免影响摆腿动作和速度
回说需要练腿部力量的XD，我针对的业余球员，职业的动作标准是基本要求，业余的为什么我还要强调技术的重要性呢，还有个比方是，同样是在水里面，会游泳的人不用多大力量，划下水就可以游出很远，不会游泳的再有力气，怎么扑腾都很难移动，关键就是做了很多无用功，用的力都不是用在推力上了，还有的就是，刚学游泳的人也许会比动作不标准的人游得慢，但是学标准得姿势有很高得提升空间，动作不规范想游得再快就很难了，踢球也是一个道理的，刚开始总是在意自己的动作，可能还不如你平时习惯的姿势踢得好，但真正经过这个过程练好，会比不规范得踢得快和准
补充一 放正前方是因为学会正脚背踢正前面是最容易的，克服触球时脚背要绷直用脚背正面碰球却和人的自然动作有抵触，怕踢到地面，触球部位太靠脚趾，脚踝放松，脚背没绷紧的入门问题后，反而容易出现只会踢完全正面的球，踢正面的球又快又直，[但是一踢角度，很容易踢得不好，甚至完全踢得还不如没练前，s:2]（不把球摆在正对球门的位置就能踢出角度刁钻的球）这是我的经验，我认为这是摆腿和脚背触球已经初步能配合好，但是还不能灵活变化出现的现象。不用怀疑自己练错了，刚开始的目标是球直和快，很轻松球就以一定速度出去了。继续练，突破这个阶段水平就突飞猛进了。
回说10米要求太低那位XD
& && &其实这个要求对入门已经很高了，10米距离加力，大概四成左右力量现在要10中6次，老实说我现在也做不到这么稳定了，自己有机会可以试试，足球的直径不到25cm，目标球大小加上踢出球的大小，不严密计算，误差大于60多cm就碰不到球了（如果把踢出的球看做一个点，那误差甚至只允许比球直径大点），我想lz里能做到这个水平的不多
回soccerhuang XD
& &&&我认为正脚背踢球是属于动作简单，但是对动作精确度要求高的一种技术（其实足球本身就属于入门易学难精的运动，入门技术要求低，球在地上谁都会踢，踢得好就难），所以一开始练更需要尽量降低练习难度，其实也就是降低对精度的要求，最有效率的正脚背踢球就是摆腿方向，触球部位，目标位置成一线，正面踢球时脚背只要助跑后正面面对球摆腿，脚背向下绷直就行，尽量以脚背正面去击球，刚开始就踢角度，要考虑的就是摆腿方向的掌握，脚踢球后方哪个位置的掌握，不像正面踢球，正对球“屁股”踢就行，说是简单，其实刚练习很容易还是歪一点点，不能完全踢到球的正后方，等掌握正面怎么踢，有了这个基准，之后主动稍微踢偏一点位置，球到球门的位置发生变化，一比较，你就知道踢中球部位偏多少，到球门时球会往左或往右偏多少（这些要靠自己在练习去掌握体会的，就算我比如我告诉你踢球正后部偏右1cm，球就会撞走门柱进也是没用的），再打个比方，刚学车的人往往很难走直线，先学直走再学其他一个道理
有XD说到需要视频，其实网上球星远射视频一大堆，大致的姿势参考他们的即可，细节的可以看看，优酷的足球基本技术——踢球方法（这个视频虽然老，我觉得做得很好，初学者不容易注意到的地方有& && && && && && && && && && && && && && & 详细说明）
回pandaman6XD，我相信你说球踢得不远是还没真正掌握好脚法，个人认为业余球员对业余守门员力量再小，20米的射门是没有问题的，还有确实一条腿摆是错误的方法，具体怎么摆最正确可以参考职业球员视频。
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靓女妈眯。。我要！
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好贴``射门不单单只是力量的问题。。八成电视看多了~~
电视上的职业的射门跟炮弹一样。。我们真的没得比的。。
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[s:2]顶下帖子，准备补充
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[s:5]& &&&说得还行& &对于训练方法& &应该是这样&&先跑圈&&把自己弄到疲劳状态，然后在跑动中练习准确度
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说到底还是作用点的问题..[s:5]
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我觉得还是跟腿部力量有关...职业运动员的腿部肌肉练的勤啊。但发力确实也很重要。尤其是35m+的抽射时，腰腹也要紧绷，而且还要注意随挥动作。
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练得疲劳是错的，开始练习关键是动作正确，疲劳了，肌肉力量不够，神经控制肌肉的能力也不够，动作就很难做正确，疲劳后才练得等你动作做好再练都不迟，就像无对抗情况下停球都停不好，练凶狠逼抢下踢球一样，走路还不会就想跑了，练习得效率是事倍功半，但在动作已经很标准得前提下，不失为一种引发潜力的方法。
还有，回lz，腿部力量对职业球员有用，业余的有几个动作真正做得好的？技术动作做不好，肌肉力量不变得前提做了很多无用功，
动作做得好，力量都用在球上，对业余大部分人来说，做好动作比加强力量对球速得提升效率好得多。
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派别全面派
开始练习踢定位球，在要踢的球正前方10米左右距离远处摆一个足球
...................
个人觉得初始时目标没必要这么小，
不过循序渐进是必须的
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[s:2] 我说的是一种练法，一开始就直接练有人守的大门也可以，但是距离我认为如果不是大场，这个距离对刚开始练习已经足够远了，开始练的时候，不要用力太猛，力量小容易控制动作，距离太远容易不自觉加力。
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ENJOYZ法律顾问:商学院第二届专业技能竞赛月之大学生健美操大赛圆满落幕5月18日下午3：00，商学院第二届专业技能竞赛月特色项目大学生健美操大赛于逸夫楼206教室拉开帷幕。大赛由健美操协会主办。商学院社联主席付皓B、副主席倪鹏飞、新闻部部长徐小冯、秘书处副部长王虎、生活部副部长王军应邀担任评委。
伴随着青春动感的音乐，从初赛中脱颖而出的五个参赛队依次上场，展示健美操艺术。本次比赛主要从上下场有序度、服装统一性、动作规范性、动作难度水平、动作流畅性、队形变化新颖程度、节奏感和配合音乐能力、对现场观众感染力等十个方面进行评比。参赛选手用精湛的表演、默契的配合、完美的动作展示着力与美，用激情与热血演绎着青春活力。经过激烈的角逐，10（10）班健美操队带来的“炫彩舞翼”夺得冠军；10（8）班带来的“创造奇迹”取得第二名的好成绩；10（5）班带来的“矩阵变换”获得第三名。最后，社联主席付皓B为大赛做精神点评。
健美操大赛的成功举办，不仅提高了大学生的健康素质，同时也丰富了校园文化生活，促进了我院校园精神文明建设。
说明:商学院第二届专业技能竞赛月之大学生健美操大赛圆满落幕5月18日下午3：00，商学院第二届专业技能竞赛月特色项目大学生健美操大赛于逸夫楼206教室拉开帷幕。大赛由健美操协会主办。商学院社联主席付皓B、副主席倪鹏飞、新闻部部长徐小冯、秘书处副部长王虎、生活部副部长王军应邀担任评委。
伴随着青春动感的音乐，从初赛中脱颖而出的五个参赛队依次上场，展示健美操艺术。本次比赛主要从上下场有序度、服装统一性、动作规范性、动作难度水平、动作流畅性、队形变化新颖程度、节奏感和配合音乐能力、对现场观众感染力等十个方面进行评比。参赛选手用精湛的表演、默契的配合、完美的动作展示着力与美，用激情与热血演绎着青春活力。经过激烈的角逐，10（10）班健美操队带来的“炫彩舞翼”夺得冠军；10（8）班带来的“创造奇迹”取得第二名的好成绩；10（5）班带来的“矩阵变换”获得第三名。最后，社联主席付皓B为大赛做精神点评。
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发布部门:商学院
发布人:商学院
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Copyright 2016.我游蛙泳的时候总是很紧张 动作做的很快 游不远 在水里很没有安全感 怎样能不紧张呢
我游蛙泳的时候总是很紧张 动作做的很快 游不远 在水里很没有安全感 怎样能不紧张呢
10-01-08 &
游蛙泳要手脚协调得很好一蛙一蹬的时间要撑握得好，头有时要浸在水里有时要仰起来这样的节凑撑握得好才游戏得快，还有初学者学习闭气潜水，在水底学闭气换气这就可以抗张肺活量，肺活量大对潜大水里游水可以挺久一点，还有初学者最好双手扶着池边身体要直脚在后面一蹬一蛙这样来练习蛙泳用脚的资势多反复地不停练习，然后在双手拿着浮板后脚像青蛙一样一蹬一收地拨开水这就学会了蛙泳的用脚姿势，想学习用手蛙就找个同伴在旁扶着你双腿然后你就双手合撑在向外伸分开手撑在收回来合撑，手的动作一伸一绾地向外蛙这就学到蛙泳手部动作，当手脚练熟你就尝试手脚并用开始向外蛙出，记着手脚要配合协调一蛙一蹬，然后头一起一伏地换气，初初你就试着这样游几米，慢慢你适应了就会越游越远越游越久，只要勤加练习和反复去试，给点胆量自己放胆去游，相信不用多久就必有所成！
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你的紧张不是压力大，而是因为怯场．而且许多人都有这种现象，所以你在自己心甘情愿里不要有太大的精神压力．１．与人相处心里要放松．２．还要明白每个人都有缺点，都有不足之处．不要长别人士气灭自己威风，相信自己！！！３．没有什么事情是解决不了的．前提是冷静，只要你冷静就可以想出办法来．４．在生活中多锻炼自己，年轻人不要怕犯错误，也只有在错误中才可以增长自己的处事能力．　
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我告诉你我一直坚持的方法:&1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.&2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.&3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦&还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用&我朋友吃了一个叫什么胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多,她推荐给我，我也正想去买来试试，你不妨也先了解一下。这里是她刚给我的Q.Q:&88&59&4&&384这只是个评论,点了连接购买还是去淘宝的.
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