练健美能跑步吗_百度知道
练健美能跑步吗
跑步一般是在比赛前减脂的时候才跑,要想增肌一周跑2次就够了,不用太快,还有吃纯瘦肉还有白肉（：主要指两只脚的禽类的肉，它们的肉一般脂肪含量很低）。 健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样可以控制步伐并保持您的心率在最高心率的60％－75 ％ ，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去年龄。　　也可以根据个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。　　脂肪燃烧　　从有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3－5个小时有氧训练，每次30－60分钟.　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
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跑吧,不影响长肌肉.
你有钱你就买蛋白粉吃咯。。。。
很遗憾的告诉你，想要增肌必定张脂肪，你至少得保持每公斤体重每天不少于40大卡的热量，最好达到50大卡，并且每公斤体重最少1克的蛋白质摄入，只要不超过每公斤6克就可以。碳水是每磅体重0.5-X克,这个数字由你当天的训练强度和你蛋白质的摄入量决定，重量越大，选择碳水越低，因为大重量消耗的糖并不多。蛋白质摄入越少，碳水就必须越多，因为要达到总
70公斤体重的一个人，想要有比较好的增肌效果，每天需要至少摄入2800大卡热量，最好达到3500大卡，每天摄入的蛋白质最少是70克，只要不超过420克就可以，尽量多。每天的碳水摄入量在80-X克，如果你每天只吃70克蛋白质，那就必须吃至少500多克碳水，并且摄入一定量脂肪，才能满足热量。
由此可见，想要增肌，就要过剩的热量，过剩的热量，必然发胖。所以...
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