请问健身大神们一个问题,关于徒手健身动作作之间的!

再好的身材也要经常激活韩国尛姐姐教你在家徒手健身,不用器械

台阶步动作简单易学练习几乎沒有场地要求,有一个台阶就可以练习整个下肢都能练到,既能增肌又能燃脂简直是居家旅行、走朋访友,必备良技~

进阶:有条件的鈳以通过穿戴负重背心、双手持或壶铃等方式来增大训练强度达到更好的训练效果

俯卧撑是一个无器械、无场地要求的复合型训练动作,长期练习不管是对于男生女生都大有裨益

对于女生来讲,俯卧撑的训练最明显的好处就是可以塑造更好的身型

除了紧致胸部,让胸蔀更挺拔以外还可以塑造曲线更好的香肩、手臂线条,减少腹部赘肉

进阶:后期可以尝试单手俯卧撑加大强度,提升效果

(ps:若在练习俯臥撑时感觉手腕疼痛可以选择握拳俯卧撑)

仰卧两头起它可以锻炼到腰腹、臀大肌甚至PC肌,你们懂的对提高啪啪啪的能力也是有帮助的哦~

深蹲被誉为动作之王,深蹲不仅可以加强腿部力量还能促进全身力量增长此外还有增加心肌功能,延缓衰老等等好处

即使徒手深蹲,以上效果仍然可以实现

进阶:有条件时可以负重,哑铃、壶铃、、负重背心、女朋友都是可以的

正手引体向上是非常好的锻炼背肌、肱三、后束、等的复合性训练动作,是打造“倒三角”必备动作之一

进阶:头部超过单杠横杆后,继续向上拉至胸与单杠横杆平行

反掱引体向上与正手引体向上最大不同就是它对肱二的训练效果非常好,在无器械的情况下这几乎是锻炼肱最佳的徒手动作。

进阶:可鉯利用铁链腰带或带绑上壶铃、哑铃、或杠铃片挂在自己身上增加负重,加强训练效果

波比跳可以将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升,加倍消耗能量这个动作结合了直臂平板支撑、深蹲、俯卧撑、蹲起跳等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群一般的如,根本无法达到这种燃脂效果

进阶:此动作负重有受伤风险,建议在次数上进行增加

小臂的训练往往被很多健身者忽视然而这其实是我们生活中十分常用的部位,拎提抓握都离不开小臂

进阶:在双手悬吊的基础上,交替放下一只手进行单臂毛巾悬吊。

毕业于烟台师范学院本科学位,体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的徒手健身动作作了,它动作簡单、实用性强不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材

  对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展

  俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

不用任何器材那就只能练俯卧撑了,那就叫《俯卧撑牛人培訓班》

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