大约三个月后体育考试。三项，1000米跑，立定跳远技巧，篮球。篮球老师有教怎么练。 跑步我大概五分钟，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-15 13:18 标签： 立定跳远世界纪录
我初一，现在跑1000米才6分24秒，引体向上一个做不了，立定跳远1.65米要想中考及格怎么练习呀_百度知道
我初一，现在跑1000米才6分24秒，引体向上一个做不了，立定跳远1.65米要想中考及格怎么练习呀
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跑跑步，但现在1000米能跑4分20秒以内了，做俯卧撑，他是因为经常打篮球，我们班有一个男生初一的时候成绩比你还要烂，成绩自然就上去了
每日怎么练习呀
求过程方法
有空就和朋友一起去打打篮球，每天都练习跑步，量看你自己的状况而定，每天做10组俯卧撑，适应后不断增加
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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多打篮球你才初一，还早。还可以趁着发育期长高一点，肯定来得及的。多运动，每天去锻炼啊
怎么锻炼呀
对你们这些懒性真是受够了，教你多多锻炼你却问怎么锻炼，刚一人问我怎么长高我就教他结果还非要写张菜谱，你们有那么懒吗，有那么不会动脑吗，给你说出1+1=2还不行，还非要说出为什么等于2
你们孩子真是
骂人很高贵吗，还是能证明自己的对别人的错，以骂人来证明自己，不是幼稚，是价值观错位，上初中的人了还分不清对与错吗
是不是还得教你早上几点几分的时候才能起来跑步啊，跑步的时候先迈左腿还是右腿啊
我tmd问你了吗我招你惹你了、你TMD上了就骂
我不会就问有错吗
你一个大人骂一个小孩有意思吗
你还有人性吗？我们是未成年人你骂我显得高大上是吗？
我们是孩子说的好像你一下生就这么大？真神奇！新物种？
对不起对不起了
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出门在外也不愁中考体育跑步时的问题。有经验的考生或资深的体育老师请解答一下。_百度知道
中考体育跑步时的问题。有经验的考生或资深的体育老师请解答一下。
我知道这是极点，但是立定跳远我最多得过8分。但我是什么事也没有。休息半分钟就什么事也没有了，中考体育测试我选了篮球，但到了第三圈开始就无力，每次跑时一开始没什么的，想吐？还是别的原因。是不是我的实力真的没发挥出来。老师说我根本没尽全力。篮球没什么。再说下，不想跑了。但是当我跑完到终点时。答得好可以加分？顺便说下跳远是怎样训练的，立定跳远。至于长跑，而且很想再跑几圈，我一米八，体重76公斤左右.当然长跑是少不了的？离中考还有整整一个月，而且和我速度一样的同学都头痛，第二圈勉强跟上先发集团我是温州永嘉的考生
提问者采纳
咱俩是一样地，一个月多练练腿部力量，到400米的时候就泄气了。没器械的话。敢于拼命就没问题，感觉自己的极限到了，夸张点就是又种绝望的感觉，然后就是后悔为什么不早点加速，等到600米的时候，只能说你完全有实力跑好，其实这个时候你要狠下心来加速是没问题的。跑的时候不断给自己泄气，跑到头了还有种再跑下去的冲动，手臂和腿部动作要协调好。跳远协调用力非常重要，后来我一寻思死就死吧，浑身没劲，是有效果地。我当时跑800，速度提不上去，原地多级跳这些发展下肢力量的练习，劲能用得上，只是你不敢面对长跑这个项目，呵呵，我们教练往死里喊我，没事热身完多练练深蹲跳，跳台阶，我考体的时候一站到800米起跑线我全身都不舒服，跳跃是下肢力量的体现，一死劲那速度飞快，越跑越累长跑是意志力的体现
提问者评价
汗.......和我的现象好像！
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其他4条回答
毅力太差了吧.,真正想跑的话,不过跑完几乎躺了20分钟,1000米都跑过2分55秒,跑完绝对会恶心的我初中3年级的时候才1米65..
看起来你身体条件不错啊!怎么这样，你是不是长期睡眠不足呢。你可能主管就不想跑吧，我也只能跑3分半吧，但很尽力，就很累，你不累就有问题了额。
1楼那是sb. 如果以跑完会恶心的来判断一个人的毅力的话.你天天都跑得这样字,这样的效果有么?倒不如说你的体能坚持不上!
我1000咪跑2'44还不会像你那个熊样吖!言归正传.至于长跑嘛,每个人刚开始都是很辛苦的,那样的确要忍一忍.先一个星期每天都跑1000M,慢速的,2---3组吧.一个星期之后加快一点速度.然后坚持这两个星期的训练.还有最后一个星期,当然要休息调整状态,当然不是说不要跑.还是要跑的,只不过是慢慢地,就是要身体不要停下来.
至于篮球和跳远,根据你现在的情况,应该相对投入少一点时间.我是两年前的考生,经验应该还有所欠缺.希望能帮到你.也加油吧~
极点是自己体内氧气不足形成的。腿软，头晕，呼吸困难。这时候就要调整呼吸。适当的放慢速度。等极点状态过去后。慢慢提速，只要跑出节奏。那就行了。实话说，只要你能跑出技巧。在长跑的过程中你会感觉自己昏昏迷迷的，像是睡着了一样。但是你的意识不能模糊。你的身体素质比我强多了，只要你有足够强的毅力。长跑能跑好的。
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中考体育项目800/1000米的训练方法
来源于网络&& 10:40【
　　800/1000米对于大多数孩子来说&望而生畏&，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。米供能形式为有氧无氧混合类。米对于毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是&竞速&性项目，因为最终的成绩都要靠&速度&来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为&极点&。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为&第二次呼吸&。米就是处理&极点&与&第二次呼吸&的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲m应当属于匀速运动，但在实际考试中是&先快后慢&。
　　练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
　　对于提高米的成绩的训练方法遵循&两翼理论&。米考察的是速度和耐力两个部分。&两翼理论&指的是项目的&长翼&和&短翼&。&长翼&指的是要超出项目本身距离。&短翼&是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
　　（1）持续训练法
　　主要是运用在&长翼&的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
　　（2）间歇训练法
　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是米所需要的。
　　问：考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？
　　（1）考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。
　　（2）不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。
　　（3）饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。
　　（4）考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
　　（5）备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适）对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。
　　（6）带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
　　（7）现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。
　　（8）对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
　　问：如何在短时间内大幅度提高成绩？仅依靠学校体育课能行吗？
　　着重技术练习。篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒（根据自身的基础状态不同有变化），实心球在10天会有2-3米的提高。
　　狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量（股四头肌、腓肠肌、臀大肌）、腰腹力量（腹直肌、前锯肌）、背部力量（背阔肌、斜方肌）、上肢力量（肩带力量、肱三头肌）等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量；仰卧起坐的腹肌力量；米的耐力速度练习。都要有系统性有规划性的进行。
　　依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的，但大多数都不行。道理很简单，每一个体育动作的学习都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以，小队伍的教学训练就凸显出它的优势，可以在技术上反复练习，在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对性的项目训练。【】 责任编辑：明明小白
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