还差一个月体育中考，怎么快速提高800米跑步，仰卧起坐和篮球！？_百度知道
还差一个月体育中考，怎么快速提高800米跑步，仰卧起坐和篮球！？
一个月的时间，我每天傍晚都围着操场跑圈，怎么跑最有用啊！！！！！我之前练了一个月了，结果月考成绩比以前不练时还差！怎么提高啊，一个月！上次那么差，我都想办免体了！！！！我真的想拿满分。怎么办啊？？？？最多一个月！！！谢啦哦
提问者采纳
这里说的是业余训练星期一，速度练习，100m,200m 练习星期二，耐力练习，以跑圈为主星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的星期四，休息星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下比赛时候的策略把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
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你好，我也是女生，现在在读研了，你该喊我师姐了，呵呵！
废话了几句，回到正题。当初我中考也要靠体育，不过我当时可能800不算差，我给你的建议是，一个月其实真的可以提高很多，你看国家队集训，一般都是一个月左右时间练耐力！关键是方法!之后我还会告诉你一些考试时的小技巧
先说下这个月内你怎么加强:
在任何锻炼中，呼吸是至关重要的，当你呼吸顺畅时，你的运动也会事半功倍。
深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气，充满腹部，然后全部呼出。
在做伸展动作前和在做完一个动作后准备加力时，此法可提高信心，减轻压力，集中注意力。
用鼻轻柔地缓慢地吸气，充满肺部，扩展胸腹部，口呼气。所有动作中都可进行，增强心脏速率动作除外。
天天在腿上绑沙袋，除了睡觉其他时间都不要拿下来，要不了多长时间就能提高了。不过要在考试前一星期拿下来，要不然会不适应。再多打打篮球就行了。
二十分钟热身
压腿等准备活动~~~
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或...
每天，1000米。OK！
每天练五分钟静坐，口含仁丹五粒，就可以静心纳气了，。
尽量早起，先慢跑，同时再做一些增加肺活量的运动
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关于2015年本科生体质测试的预通知
关于2015年本科生体质测试的预通知
各位本科生：
为增强我校学生身体素质，促进学生养成良好的体育锻炼习惯，培养德智体全面发展的人才，根据《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作的若干意见》(国办发〔2012〕53号)以及《教育部、国家体育总局关于实施﹤国家学生体质健康标准﹥的通知》（教体艺【2014】5号）(以下简称《标准》)精神，结合中山大学实际情况，现就做好我院2015年本科生体质测试工作的相关事宜预通知如下：
一、测试对象
本次测试对象为:2012级、2013级、2014级、全日制在校本科生，包括转专业、交换生、港澳台侨及国际留学生等（注：本学期外出交换的学生可申请缓测，参加2015年10月中旬组织的补测）。2012级、2013级、2014级按照本次测试安排进行测试，本学期在体育课上已完成测试的学生，不需再次参加按照院系安排的周末集中测试。
因病、残疾等丧失运动能力的学生，或体育课在保健班上的学生,可以不参加测试。因病或残疾等不参加体质测试的学生须填写《免予执行&国家学生体质健康标准&申请表》（附件1）,同时附上校区门诊部开出的诊断证明，并于4月14日12：00前提交给各年级辅导员，院系汇总备案，体育系核准，方可不参加测试。本学期体育课在保健班上的2013级和2014级学生不需办理免测申请手续。
二、测试项目
2013级与2014级学生：身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50m、引体向上（男）、仰卧起坐（女），共七项。1000m（男）、800m（女）的长跑项目在体育课内由体育教师测试，不包含在集中体质测试中。
2012级学生：身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50m、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000m（男）、800m（女），共8项。
学生需要完成全部测试项目才能取得测试成绩。本学期如因缺考或测试成绩不及格需补测1000m（男）、800m（女）的学生，可在下学期2015级学生测试时进行补测。
三、测试时间
2014级：2015年5月9日上午10：00
2013级：2015年5月9日上午8：00
2012级：2015年5月9日下午2：30
如遇极端天气，未测项目可顺延至下一个测试日。
四、测试地点
珠海校区体育馆及田径场。
五、补测安排
（一）除批准免予执行《标准》的学生外，在校生因故未在规定时段参加本年度体质测试的学生应向院系提出缓测申请，缓测申请书（A4纸，写明缓测原因）交予各年级辅导员，跟随其他院系测试（具体时间见附件2），或于5月23日上午8:00-11:30参加补测（注意，此为本学期体测最后期限），补测学生需携带校园卡，地点在各校区测试地点。
（二）本学期测试成绩不及格者及缺测者，可参加2015年10月中旬组织的补测（具体安排另行通知）。
六、测前训练
学生在测试前应积极参加训练，无特殊情况建议应有不少于6次的中长跑项目练习。建议我院同学可结合学院体育锻炼项目做好测前训练。
七、温馨提示
（一）为鼓励同学积极锻炼，学校目前规定：学生按规定参加体质测试，方具备申请学校奖助资格；参测率达标率达100%的班级或宿舍，方具备评先进集体资格。
（二）请各位同学在体质测试日不要离校，须在规定时段内参加本年级的体质测试；
（三）测试具有一定的运动负荷，身体可能会产生不适反应，学生在测试前应保证有足够、合理的休息，不在熬夜、感冒、发烧、空腹等身体不适的情况下参加有相当运动强度的体育锻炼和测试。
（四）因短期身体原因无法如期参加5月初体质测试的同学，可凭校医室开具的病情证明书在班长处登记申请参加5月中旬的补测，各班班长须于5月7日16：00前将本班申请参加5月中补测的名单及证明材料交给所在年级辅导员老师。逾期不参加体质测试视为自动放弃。
（四）学生在长跑测试前需签署知情同意书，确认个人身体状况适宜参加测试方可参加，如有隐瞒不适宜参加测试的情况者自行承担相应责任，有以下疾病的同学需申请免测：1、呼吸系统疾病：气管炎、哮喘、肺病等；2、心脑血管疾病：心率不齐、心脏病、高血压等；3、循环系统疾病：糖尿病、肠胃炎等；4、运动系统疾病：关节或肌肉有炎症或者出现损伤。
以上为学院初步了解到的体质测试相关信息，最终安排请以学校将于近期发布的工作方案为准。
国际商学院学工部
2015年4月10日贫困山区中学生身体素质测试引发的思考　
　　摘要:贫困山区的中学由于普遍缺乏体育锻炼的场地,是导致中学生身体素质低下的主要原因。体育教师若善于因地制宜地引导学生进行体育锻炼,即使条件简陋,依然能够达到增强学生体质的目的。
　　关键词:贫困山区中学生身体素质测试
　　贫困山区的中学由于缺乏体育场地,使得原本在城市和平原地区的学校普遍推广的项目却难以在山区开展,致使处在山区的学生由于得不到正常的体育锻炼,使其身体素质状况不如城市和平原地区农村的一个主要原因。但是,在国家级贫困县――河北省的赞皇县和平山县对两所的学生进行身体素质的测试,其结果却能引发广大体育工作者深深的思考。
　　一、贫困山区中学生身体素质状况
　　(一)测试工作的开展
　　不久前,我们在赞皇和平山两个县的山区各选择了一所情况相似的中学(均没有标准的体育教学场地和条件)作为样本采集点,对这两所中学的583名初中学生进行了身体素质方面的内容进行了测试。其中男生 256名,女生327名。依据2000年国民体质监测确定的测试指标和方法,对上述学生进行了50m、立定跳远、1000m(男)、 800m(女)、引体向上(男)和仰卧起坐(女)等身体素质指标的测试。测试工作由我们和被测试中学的体育教师共同完成。然后将所测得的原始输入计算机后进行统计处理,再结合相关的文献资料、进行比较分析。
　　(二)测试数据与全国乡村常模的比较
　　1. 多数项目明显低于全国乡村常模。
　　从测试后统计的数据来看,贫困山区男、女生50m成绩随着年龄的增长而呈上升
　　趋势,与全国同龄乡村学生比较,山区农村男、女生各年龄段50m成绩均显著低于国内乡村常模。
　　贫困山区男生立定跳远水平,随着年龄的增长而呈上升趋势,增幅随着年龄的增长而呈下降趋势,13岁平均成绩略低于全国同龄乡村水平,14、15岁成绩略高于全国同龄乡村水平,但差异均未表现出显著性。女生立定跳远水平,随着年龄的增长也呈上升趋势,13、14岁平均成绩低于全国同龄乡村水平,且差异均表现出显著性;15岁成绩略低于全国同龄乡村水平,但差异未表现出显著性。
　　贫困山区学生引体向上(男)和仰卧起坐(女)水平,随着年龄的增长而呈上升趋势,各项指标均显著低于全国同龄乡村学生。
　　2. 15岁男、女学生组耐力素质高于全国常模。
　　贫困山区学生1000m(男)和800m(女)水平,随着年龄的增长而呈上升趋势。男生13、14岁1000m成绩显著低于全国同龄乡村学生,但15岁1000m成绩显著高于全国同龄乡村学生;女生13岁800m成绩显著低于全国同龄乡村学生,14岁800m成绩略低于全国同龄乡村学生,但差异未表现出显著性,15岁800m成绩显著高于全国同龄乡村学生。详情请见表1。
　　二、测试数据引发的思考
　　测试的各项指标所显示的数据总体上说明了贫困山区的初中学生身体素质与国内乡村常模存在显著差异的基本事实。根据我们在测试现场的观察,学生身体素质差与山区校园普遍缺少体育活动场地(仅有一块场地大小的地盘)而得不到应有的锻炼存在着必然的联系。但15岁1000m(男)、800m(女)的成绩反而显著高于全国同龄乡村学生的常模,这又该作如何解释呢?在我们与当地中学体育教师的座谈中得知:由于中考升学都要对某些体育项目进行测试,所以,各中学都着重强化对初中毕业班体育专项的训练。例如,我们所调查的两所中学,每天下午都组织初三的学生进行1000 m、800 m跑的训练,经过几个月的锻炼,学生的耐力提高了,相关的成绩自然就会高于全国同龄乡村的学生。这说明,提高山区学生的身体素质大有潜力可挖,为了应付中考进行的长跑耐力训练所取得的成绩就充分说明了这一点。
　　这向我们传达了这样一个信息:贫困山区中学生身体素质差的根本原因在于缺乏锻炼。缺少适合于学生运动的场地和器材固然是主要原因,但体育教师是否具备积极的引导意识却是一个值得关注的焦点。这也激发了我们对山区体育教师业务素质问题进行调研的兴趣。
　　(一)思考之一:如何提高体育教师的业务素质
　　在深入两县山区对学生进行身体素质测试、调研的过程中,我们曾有意识地就其体育教师队伍的建设状况询问过两县教育局的相关领导以及山区中学的体育教师,但情况很不乐观。尽管每所中学都配有体育教师,但他们几乎没有受到过专门的体育专业训练。从我们了解到的两县二十几所山区中学来看,几乎没有一所中学的体育教师是师范院校体育系毕业的,他们全是从别的学科改行从事专职或兼职体育教学的。
　　山区初中体育教师94%的教师为本科以下学历,其中有32%为大专以下学历。这与城区中体育教师本科学历达到62―78%的比例是悬殊很大的。这说明,体育教师的学历在很大程度上影响了教学的质量效果。另外,调查显示:教学过程中有2/3的教师不善于和学生在体育课上总结、交流运动的感受与;同时还发现山区竟然有30%多的学校没有正常开设体育课,其中无体育场地及实施、缺乏体育师资等因素是主要原因。这种尴尬的局面不能不说是义务教育阶段山区体育教学实践中目前难以逾越的一条鸿沟。
摘自： 　　
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贫困山区中学生身体素质测试引发的思考
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　　摘要:贫困山区的中学由于普遍缺乏体育锻炼的场地,是导致中学生身体素质低下的主要原因。体育教师若善于因地制宜地引导学生进行体育锻炼,即使条件简陋,依然能够达到增强学生体质的教学目的。 中国论文网 /5/view-1374649.htm　　关键词:贫困山区中学生身体素质测试 　　 　　贫困山区的中学由于缺乏体育场地,使得原本在城市和平原地区的学校普遍推广的体育教学项目却难以在山区开展,致使处在山区的学生由于得不到正常的体育锻炼,使其身体素质状况不如城市和平原地区农村的一个主要原因。但是,在国家级贫困县――河北省的赞皇县和平山县对两所初中的学生进行身体素质的测试,其结果却能引发广大体育工作者深深的思考。 　　 　　一、贫困山区中学生身体素质状况 　　(一)测试工作的开展 　　不久前,我们在赞皇和平山两个县的山区各选择了一所情况相似的中学(均没有标准的体育教学场地和条件)作为样本采集点,对这两所中学的583名初中学生进行了身体素质方面的内容进行了测试。其中男生 256名,女生327名。依据2000年国民体质监测确定的测试指标和方法,对上述学生进行了50m、立定跳远、1000m(男)、 800m(女)、引体向上(男)和仰卧起坐(女)等身体素质指标的测试。测试工作由我们和被测试中学的体育教师共同完成。然后将所测得的原始数据输入计算机后进行统计处理,再结合相关的文献资料、进行比较分析。 　　(二)测试数据与全国乡村常模的比较 　　1. 多数项目明显低于全国乡村常模。 　　从测试后统计的数据来看,贫困山区男、女生50m成绩随着年龄的增长而呈上升 　　趋势,与全国同龄乡村学生比较,山区农村男、女生各年龄段50m成绩均显著低于国内乡村常模。 　　贫困山区男生立定跳远水平,随着年龄的增长而呈上升趋势,增幅随着年龄的增长而呈下降趋势,13岁平均成绩略低于全国同龄乡村水平,14、15岁成绩略高于全国同龄乡村水平,但差异均未表现出显著性。女生立定跳远水平,随着年龄的增长也呈上升趋势,13、14岁平均成绩低于全国同龄乡村水平,且差异均表现出显著性;15岁成绩略低于全国同龄乡村水平,但差异未表现出显著性。 　　贫困山区学生引体向上(男)和仰卧起坐(女)水平,随着年龄的增长而呈上升趋势,各项指标均显著低于全国同龄乡村学生。 　　2. 15岁男、女学生组耐力素质高于全国常模。 　　贫困山区学生1000m(男)和800m(女)水平,随着年龄的增长而呈上升趋势。男生13、14岁1000m成绩显著低于全国同龄乡村学生,但15岁1000m成绩显著高于全国同龄乡村学生;女生13岁800m成绩显著低于全国同龄乡村学生,14岁800m成绩略低于全国同龄乡村学生,但差异未表现出显著性,15岁800m成绩显著高于全国同龄乡村学生。详情请见表1。 　　二、测试数据引发的思考 　　测试的各项指标所显示的数据总体上说明了贫困山区的初中学生身体素质与国内乡村常模存在显著差异的基本事实。根据我们在测试现场的观察,学生身体素质差与山区校园普遍缺少体育活动场地(仅有一块篮球场地大小的地盘)而得不到应有的锻炼存在着必然的联系。但15岁1000m(男)、800m(女)的成绩反而显著高于全国同龄乡村学生的常模,这又该作如何解释呢?在我们与当地中学体育教师的座谈中得知:由于中考升学都要对某些体育项目进行测试,所以,各中学都着重强化对初中毕业班体育专项的训练。例如,我们所调查的两所中学,每天下午都组织初三的学生进行1000 m、800 m跑的训练,经过几个月的锻炼,学生的耐力提高了,相关的成绩自然就会高于全国同龄乡村的学生。这说明,提高山区学生的身体素质大有潜力可挖,为了应付中考进行的长跑耐力训练所取得的成绩就充分说明了这一点。 　　这向我们传达了这样一个信息:贫困山区中学生身体素质差的根本原因在于缺乏锻炼。缺少适合于学生运动的场地和器材固然是主要原因,但体育教师是否具备积极的引导意识却是一个值得关注的焦点。这也激发了我们对山区体育教师业务素质问题进行调研的兴趣。 　　(一)思考之一:如何提高体育教师的业务素质 　　在深入两县山区对学生进行身体素质测试、调研的过程中,我们曾有意识地就其体育教师队伍的建设状况询问过两县教育局的相关领导以及山区中学的体育教师,但情况很不乐观。尽管每所中学都配有体育教师,但他们几乎没有受到过专门的体育专业训练。从我们了解到的两县二十几所山区中学来看,几乎没有一所中学的体育教师是师范院校体育系毕业的,他们全是从别的学科改行从事专职或兼职体育教学的。 　　山区初中体育教师94%的教师为本科以下学历,其中有32%为大专以下学历。这与城区中小学体育教师本科学历达到62―78%的比例是悬殊很大的。这说明,体育教师的学历在很大程度上影响了教学的质量效果。另外,调查显示:教学过程中有2/3的教师不善于和学生在体育课上总结、交流运动的感受与收获;同时还发现山区竟然有30%多的学校没有正常开设体育课,其中无体育场地及实施、缺乏体育师资等因素是主要原因。这种尴尬的局面不能不说是义务教育阶段山区体育教学实践中目前难以逾越的一条鸿沟。 　　贫困山区的中学并不像城市以及经济发达的地区那样,体育教师基本上都受到过正规的师范教育和培训,达到了国家要求的学历和专业技能的标准。这种无奈的现状告诉我们,提高学生身体素质的前提,首先是要提高当前体育师资的业务水平。这种业务水平既包括体育教学水平、运动技能,还应该包括创新的思维理念。有了娴熟的运动技能,再加上创新的意识,即使在条件艰苦的情况之下,依然能够想方设法、创造条件,引导学生积极地投入到体育锻炼的行动之中。 　　在短时间里解决山区体育教师师资水平的最好办法是设立培训基金,由政府买单,加强体育教师业务培训,因为相对落后的山区和城市相比不具备吸引人才的优势,在一定时期内,教师队伍结构不可能有较显著的变化。与其坐等优秀毕业生的充实,不如对现有的教师加强业务培训更具有现实意义。再有,运用远程教育手段也是尽快提高山区体育师资业务水平的可行之举。通过远程教育设备,可以将先进的教学理念、规范的技能动作的演示,清晰地送到数百乃至上千公里之外的山区乡镇中学的课堂,这无论是对于提高体育师资的业务水平还是提高课堂教学的实际效果来说都无疑是大有裨益的。 　　(二)思考之二:应采取何种创新举措提高山区中学生身体素质 　　《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出:“健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现,学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作。“ 体育教学是学校体育工作的重要组成部分,是实施素质教育不可缺少的重要途径,它对于提高学生的体质和健康水平,促进学生全面和谐发展,都具有极为重要的作用。 　　前不久,教育部、国家体育总局、共青团中央又联合发出了《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》。《通知》提出,通过阳光体育运动,力争用3至5年的时间,使85%以上的学校能全面实施《学生体质健康标准》,85%以上的学生能做到每天锻炼一小时,达到《学生体质健康标准》及格等级以上,掌握至少两项日常锻炼的体育技能,形成良好的体育锻炼习惯,体质健康水平切实得到提高。 　　那么,在缺少体育锻炼场地的山区农村,又该如何因地制宜地开展体育教学活动,实施“学生阳光体育运动”呢?从多年的调查研究来看,一个学校的学生身体素质如何、体育竞技水平如何,和这个学校的领导重视程度密切相关。具备了这种条件,体育教学才会出现活泼的生机。 　　(三)思考之三:如何利用当地资源条件创造性地实施体育教学 　　由于自然条件所限,缺少一块适合作为体育运动场所的平地是普遍现象。但山区农村中学周围也存在着极其丰富的自然物质资源,合理地挖掘、利用这些自然条件进行体育教学,依然可以取得预期的效果。例如:在两棵大树之间绑上一根合适的木棍,就可以代替单杠作为 “引体向上”的训练教具或器材,还可以通过开展诸如趣味游戏之类的活动进行各种技术和身体素质的练习。 　　利用当地自然资源、土制器材,既能弥补山区体育器材品种不全和数量不足的缺陷,又能培养学生的动手制作能力,激发其积极参与体育运动的意识,还能潜移默化地对学生的创新思维和创新精神实施熏陶,从而为丰富山区校园的课余生活、因地制宜地开展山区体育教学提供典型的范例。 　　(四)思考之四:如何运用竞赛手段强化学生的体育参与意识 　　教学实践中发现,每当在体育考试、竞赛前夕,同学们都会自觉地进行相关项目的练习。这给了我们有益的启迪:借助当地的自然环境,利用绵延起伏的山谷丘陵进行越野跑、爬山等项目的比赛,合理地运用竞赛手段,来调动学生主体积极参与体育锻炼的热情,也是增强学生体质的一条良方策略。 　　创造性地利用自然资源条件进行教学,既能够使学生学到体育基础知识、掌握其技术技能,又能陶冶学生的情操,激发学生对祖国美好山河的自豪感,还可以强化学生的体育参与意识,使学生的阳光体育运动充满生命的活力,从而为增强学生的终身体育意识、为整个民族的强身健体运动奠定扎实而广泛地群众基础。 　　 　　参考文献: 　　[1] 黄正岚.对江苏省宜兴市中学体育师资队伍现状的调查分析[J].南京体育学院学报. 7-158. 　　[2] group.省略/yingyong/iwms/show.aspx?
　　 　　(马文慧:华北科技学院,讲师,北京体育大学硕士。研究方向:体育教学理论研究。周志平:石家庄学院)
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