体育测试还有一个月,求提高立定跳远教案的有效方法。至少从2m2稳定提高到2m3

2009年山东省聊城市普通高中招生统一考试数学试题(附答案)_百度文库
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立定跳远训练问题,(一个月内提高)
马上要中考了
我现在是跳1米9,如何在一个月内提高到2.4米
还有 主要要训练哪里的肌肉
跳远时要注意什么
好的有加分!
提问者采纳
这个你可以在连续跳的过程中自己寻找感觉,就是因为找到一个合适的角度,1个月足够你的成绩大幅提升,体育锻炼都是辛苦的,比较有针对性,每次用大约80%的力量跳,压腿,记住,我可以很负责任的告诉你,不间断的连续跳30-50米,一天2-4组,达到最佳滞空时间与滑行效果.当初我的成绩成2.30-50米为一组.5米到2,手腕脚腕绕圈等等.还有一点要注意的是,频率从最开始的20-30次,增加了滞空时间,来体现个人的身体素质,腿部以及腹部的肌肉群.虽然很简单的计划.预防瞬间的爆发拉伤韧带,逐步减少到15-20次跳完,曲臂,记住是连续不间断的跳,根据你自己身体条件来立定跳远是一次爆发,这个练习是锻炼你立定跳远所需的所有肌肉群,不要跳一次停下再酝酿第二次跳,因为跳远本身就是考察人协调的分配向前与向上的力量,第一周会很痛苦因为肌肉酸痛.至于技巧,运动之前,坚持下来的人才会取得成绩,一味的向前跳绝对不是最远的距离合理分配向上与向前的力量,可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发,过了第一周肌肉适应这个强度以后就没事了,我的个人经验总结出来大概是斜上方30度左右这样的分配力量.7米多,一定要拉开韧带
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其他4条回答
跳远时往5米以上的目标去跳还有就是多锻炼下你的腿部肌肉动作要领一定要正确,还有就是爆发力要好
跳远需要腿部爆发力,腰部和上肢的配合以及全身的协调。多做仰卧起坐,蹲蹲杠铃,蛙跳,抱膝跳,各种跳,跳台阶,一定得狠下心,吃苦,坚持住。练习之前做些准备活动,避免受伤,训练后要做放松和整理,避免肌肉僵硬,有利于肌肉疲劳的恢复。祝你早日提高成绩!
首先你要清楚自己是男生还是女生。主要锻炼腿部肌肉,而腰部肌肉和手部肌肉都要锻炼,跳远动作要达到协调,要经常负重蛙跳,仰卧起坐每天坚持做。
试试跳楼梯!蛙跳也可以的!考试前运动开再跳会比较好!
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出门在外也不愁中考快了,可是体育成绩搞不上去,求指教如何提高立定跳远成绩?_百度知道
中考快了,可是体育成绩搞不上去,求指教如何提高立定跳远成绩?
提问者采纳
原地练习蹲下起立,增强腿部肌肉力量,也可负重练
每天练三组、一组100次,坚持半月,前一周会腿部肌肉疼,咬牙坚持,考前一周休息,定有效果。
提问者评价
太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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