少林武术基本功运动基本功中肩臂的练习有四项分别是？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-13 06:15 标签： 武术基本功视频
[武术]武术基本功练习的重要性
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武术基本功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。武术基本功训练内容主要有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内壮功训练" />
[武术]武术基本功练习的重要性
武术基本功训练的重要性武术基本功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。武术基本功训练内容主要有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内壮功训练、外壮功训练等。要想扎扎实实地学好武术，就必须进行武术基本功训练。在武术运动中，每个动作都不是局部的或单个关节的活动，它讲究手、眼、身、法、步的协调配合，体现为以腰为轴，节节贯穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此，在身体素质方面，武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等均有较高的要求。身体素质不是弧立存在和发展的，他们之间相互影响、相互促进和相互制约。无论是快速地踹腿、灵活地移动，还是较长时间的对抗，没有力量是不行的；要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的；没有灵敏的身法和步法的配合就谈不上速度。武术基本功，就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法，是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术，是一项对身体进行严格的、系统的、准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的发展，能有效地、较快地提高身体的素质，以适应武术运动的要求。武术基本功的训练，要坚持长年不懈，每天或每周都要抽出一定的时间进行训练。要根据个人的身体状况，制定出一个完整的训练措施，每天的训练内容可有所不同，对于一些较难的武术基本功，可以少练或不练，如侧空翻、旋子等，有时间练练体会一下动作就可以了，而象压腿、踢腿等柔韧性素质的练习，应该坚持天天训练。通过武术基本功的训练，身体素质全面提高，就为进一步学习，打好了坚实的基础。陈氏太极拳的基本功训练包括如下方面：一、手形和步形的训练：手形包括掌、拳、勾手等；步形包括弓步、虚步、交叉步、独立步等。二、预备势：其要求内容是必须贯穿整个练拳过程的始终。三、站桩：站桩双称中定步法，包括无极桩、太极桩等。四、缠丝功的基本训练：包括正面缠丝、侧面缠丝、穿掌缠丝、双手缠丝等。陈氏太极拳基本功是学好太极拳的基本要求。太极拳内容丰富多彩，博大精深，在练习过程中要细心体会、勤于练习，才能逐渐领悟到太极文化所具有的独特魅力，以达到锻炼身体、愉悦身心的目的。
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官方公共微信武术中步型和肩臂的练习方法
　　武术中步型和肩臂怎么练习?武术基本功是爱好武术的人必须学习的东西，只有打好基础，才能更好地学习其他武术套路，那么武术中步型和肩臂怎么练习呢?
　　武术中步型和肩臂怎么练习：肩臂练习
　　在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中，&打&和&拿&就是直接运用手臂动作来完成的，而且&踢&与&摔&一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。
　　肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量。
　　1、前压肩
　　两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。
　　2、后压肩
　　双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。
　　3、臂绕环
　　臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。
　　练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。
　　武术中步型和肩臂怎么练习：步型练习
　　步型是下肢站立动作的定型姿势。中国武术流派众多，格流派均有自己的步型。最常见的步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步等五种，另外还有坐步、丁步、并步、错步、交叉步、横档步、坐盘步、跪(蹲)步、半马步等步型。
　　1、弓步
　　两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。
　　头要正、挺胸、塌腰、合胯。前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。初学者多做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐进行行进性左右交替练习。
　　2、马步
　　两脚平行开立，脚掌贴地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。
　　要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀。应防止身体前俯，臀部后突。重心落于两脚中间。防止两脚尖外撇。两膝垂直线不得超过两脚尖。
　　3、虚步
　　两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夹角约大于90度。前脚面绷直稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上。挺胸塌腰，眼向前平视。左脚在前叫左虚步，右脚在前为右虚步。防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。
　　4、仆步
　　两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约45度。另一腿伸直，脚尖内扣。挺胸塌腰，身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步，右腿仆直为仆步。两脚掌贴地不可拔跟，不能跪膝。仆直步脚尖尽量内扣。初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。
　　5、歇步
　　两腿前后站立，屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展。后脚前掌着地，大小腿重叠。臀部坐于后小腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。挺胸塌腰，两腿贴紧。防止两腿松开下蹲等错误。
　　6、坐盘
　　两腿交叉站立，屈膝下坐，一腿脚面与腿外侧贴地，另一腿屈膝跨于贴地腿上，臀部坐于地面，身体稍向前俯。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。要挺胸塌腰，两腿要紧盘相贴。上身要前俯，应防止向后仰体。
　　7、丁步
　　两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚点点地为右丁步。要头正、挺胸、塌腰、收臀。脚面绷直，脚尖点地。
　　8、半马步
　　半马步是在马步基础上，身体左转，重心右移。左脚外撇约45度。头向左转，眼视左前方。重心分配为前三后七。左脚为左半马步，右脚为右半马步。挺胸、塌腰，两腿蹲平。重心分配得当，防止混淆。
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