给我一个健身，和减肥的计划_百度知道
给我一个健身，和减肥的计划
175CM70公斤我想练出肌肉！给我答案有加分，和减肥我15岁
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豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注意:有氧训练计划(参考)，主食75g:饮食计划(参考)，还不会增加围度。可适当吃些鱼，蔬菜水果适量:力量训练计划 小重量多次数的力量训练：00. 跑台慢跑热身10分钟 2：牛羊肉，香蕉一根 午餐12:少食多餐: 一：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果.瑜伽或普拉提每周 1-2次.距离3-5公里：00!，猪肉等红色肉类不要多吃.心率 控制在220-年龄x60-70% ：00，蔬菜150g，全麦面包2片!) 三，肉类50g. 二：苹果 橙 桃 健美食品！ 每次训练前 1，脱脂牛奶250ml:如碳酸饮料!：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁：00，可以起到收紧皮肤的作用，果汁一杯 晚餐18，使 肌肉有弹性：00，水果适量 减肥蔬菜. 伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲，减慢吃饭速度 早餐8. 饮料少喝，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15:跑步机或椭圆机 每周3-4次:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 第二天胸肩部训练 平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 15-20RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第三天 背部训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组 颈前下拉 15-20RM 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃后飞鸟 15-20RM 第四天 手臂部训练日 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组 E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM 第五天腹部训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 也可以采用一次训练把所有部位练一遍，鸡（去 皮）海产品，蛋青2个 加餐10,各种蔬 菜.每次40-50分钟，肉类50g，主食50g,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练健身房减脂计划参考
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反正运动多以点 多吃蛋白质 只要你不恶心 多吃鸡蛋 牛肉 要有钱 买些健身品 都是很贵的
少吃脂肪的东西 高糖的
1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
5.腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，...
你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次...
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求一份一周健身训练计划表，器械只有杠铃和
来源：互联网 发表时间： 14:29:06 责任编辑：王亮字体：
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首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗?
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京ICP备号-1 京公网安备02号&>& > 男士减肥健身计划
男士减肥健身计划
话题：男士减肥健身计划问题详情： 29岁男，178CM，90KG，比较胖，但不吸烟，极少饮酒，坐办公室较多，比较胖，尤其是腹部赘肉很多，最近查出脂肪肝了，刚办了个健身卡，现在是大约隔天去一次，里面的器材都不熟悉，不知道怎么用，现在是快走+跑步30分钟，椭圆机和坐式单车各10分钟，再就是无氧器械了。健身俱乐部的教练极力推荐私教，价格贵的要死，想高分求个健身计划，不要求快速减肥，只要健康就可以。不要复制粘贴网上的，就是给我说说，我在健身房隔天去一次可以吗？去了先做什么，后做什么，使用什么器械，每次多少个，持续多长时间，还有注意事项之类的。希望条理性强些，实用性强些，会追加分的，谢谢。
回答：一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。参考回答：你好,男士减肥健身计划平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。还是学下【蒙蒙减肥1000人成功篇 】，瘦了不反弹，我按里面的方法瘦了18斤。。蒙蒙的企鹅号：279.176.45，希望能采纳为满意答案，谢谢！pmkowegtvw话题：男士减肥健身计划表问题详情： 回答：亲爱的楼主：这样应该有效果的哦！1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分、话题：男士健身减肥问题详情： 我身高185.体重105公斤，属于偏胖型的，希望通过锻炼减肥加塑身，{果断本人有毅力。只是想找女朋友了。所以要减肥}希望健身达人告知我怎么使用健身器材。大概一天多少时间，一周去几次。还有我标准体重是多少。再次小弟再次谢谢了。
回答：你可以试试我之前用的瘦身贴，易青的，真的挺管用的，我用这个瘦了很多，现在保持这个体重有半年了，也没反弹，控制一点就好了！参考回答：你可以用S美家的瘦身贴 400-688-7072话题：男士减肥健身舞问题详情： 20岁 178cm 75Kg左右 因为懒惰不经常锻炼 没有肌肉 现在想减肥同时健身锻炼肌肉 希望专业人士给点建议 谢谢！
回答：开始一周小强度有氧练习，配合拉伸，让身体有一个适应的过程，再做一些小强度的抗阻，主要目的是熟悉动作，同时让肌肉感觉一下压力。第二周开始就可以系统化的训练了，减肥的话要保证有氧运动的时间与强度，建议每天在30分钟到50分钟之间，抗阻练习可以把全身肌肉分俩部分，两天轮换练习。要张肌肉的话必须注意饮食，多慑入些蛋白质比较高的食品，不知道你在健身房练还是家里，要是健身房的话有教练可以请教一个健身计划，要是自己练的话不知道你有什么器械，健身是一个漫长的过程，不要着急，慢慢来，贵在坚持 补充：假如你的基础代谢是1000千卡，你运动消耗1000千卡，你当天摄入5000千卡，你认为还有可能减肥吗？呵呵，一定要控制的，应该坚决杜绝动物脂肪，油脂，少吃油炸食品和其他高热量高胆固醇的食品，多吃一些蛋白质含量比较高的食品帮助肌肉增长，注意维生素和钙的补充，可以适当多搭配一些膳食纤维含量比较高的食品帮助减肥。 你可以去百度一下常见事物的热量，自己计算一下，有个大概就好了。 其实我也是健身教练~~~~唉！！！参考回答：少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，[jianfeijiayou]自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。曾经我也是一个大胖子。找到了对的方法，减肥真的不是个问题。被减肥困扰的童鞋们可以加我为好友，分享我我的方法。QQ： -----儆士宗 话题：男士腹部减肥健身问题详情： 谁有成功的例子，我好借来参考参考……
回答：食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。参考回答：其实，凭我的经验，减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。 还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。 注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。话题：男士在家如何减肥健身问题详情： 回答：·肥胖也是遗传。·尽量减少脂肪的摄入，吃植物油。《因为胖就是脂肪增加啦》·运动当然可以，但是很累，那坚持，还是控制饮食一道双管齐下为好！·祝你早日成为瘦猴----孙悟空参考回答：
在家多做点家务事,可以拖地,擦玻璃,这样还可以讨好老婆或者女朋友!一举两得多好!
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会,持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，用时少、耗能大的有氧运动。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
参考回答：你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。 参考回答：首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 参考回答：买个跑步机在家锻炼参考回答：最好的办法是，少睡觉，多动脑。你试试看，想胖都难参考回答：可以参考回答：多给他烦恼参考回答：在家最好的方法就是做一些弯腰啊，下蹲的家务活，如果嫌累的话就多喝水，你每天喝它个8杯，一个星期就会有效果～～在柔软的地方（够你躺就行）做仰卧起坐但速度不要太快不然会有腹肌哦……慢慢来，恩，最重要的就是不要整天坐在电视机前面多走走保证减～！做一些自己喜欢做的事，注意力转移法……忽忽～～话题：男生健身减肥计划问题详情： 哪位达人能给我个详细点的健身计划，多谢了本人男，身高175, 18岁，76公斤，腹部，臀部赘肉较多，我不太控制饮食，喜欢吃肉，工作原因没时间去健身房，身体素质不怎么好，平时爱出汗，俯卧撑做不了几个，现在想减肥，顺便练习一下腹肌和胸肌，希望专业点的朋友能根据我的情况给我个详细点的健身计划，比方推几组哑铃，每组多少次，中间休息多长时间？不胜感激！！！！！ 补充本人臀部比较大。。。
回答：5细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。加q88 59 4 384问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功，如果你想减肥，那就抓紧试试吧。ex参考回答：
我现在喝了新亭美减肥胶囊囊已经半个月了，没感觉到有什么副作用，就连拉肚子，头晕都没有，买之前还有点担心，现在看来担心是多余的了。
明明人家就胖吧，朋友还老爱喊俺胖妞，平进都快气死了。在夏天看别人穿着清爽的背心自在的游走着，真的很羡慕但又很自卑。所以我下定决心一定要减肥！！！【网站搜xintingmei 就可以看到 】参考回答：
口碑决定购买力，任何产品都有自己的口碑；很多时候当你决定购买一件商品前，都会向周围的亲朋同事打听看看，这件东西如何，效果怎样，好不好用？价格多少？平时在论坛上大家看到最多的就是减肥使用者现身说法的例子，大家都说自己的产品是最好的，而且目前淘宝上减肥产品种类频多，作为消费者的我们到底要如何选择呢？　　今天本店就从淘宝系统统计的数据，挑选出淘宝销售最火的10大减肥产品，希望能为各位在购买的过程中起到一个参考的作用。能让各位更加轻松，减少查找宝贝的时间，无需到处打听宝贝效果，免去上当受骗的担心，祝大家买到称心如意的宝贝！　　如果想通过减肥药来达到快速减肥目的，不妨看看天香百合的【天香百合胶囊】参考回答：每天尽量适量的运动晚餐尽量不要吃。。。吃点水果就好。。早上起来就喝杯清水很有效果。如果你自己能在网上搜到这个减肥的东西话。建议你可以买来试试。。至于牌子《美姿百合产品》减肥不错，你可以按照你自己的减肥要求来买这些东西。没有什么副作用，而且瘦的还满明显的【搜索美姿减肥官方网就可以看到了】参考回答：#我打小就都比较胖，以前一直靠节食来控制体重，自从生完孩子后，这种方法就显得不起作用了，而我的体重也增加了20斤。后来在网上了解到天然果瘦，介绍还不错，评价也不错，也是进口。看到挺诱惑的。于是就订一盒试试。没想到一盒竟然瘦了10多斤，让我太意外了，于是又订了一盒。到了理想的体重，我还巩固了一段时间，到现在有2年了吧，都没有反弹回来哦。这减肥值得推荐！ 我是在天然果瘦买的，别买假了#【网站：
53 62 62 2】参考回答：简单减肥方法
饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
想要更简单的方法你可以尝试下网上牛奶减肥网上的减肥产品，纯中药的，也可以试试减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯即减肥成功也保证了身体的健康。参考回答：刮痧和排毒话题：健身减肥计划问题详情： 明天开始去健身房了，可是还没有个计划~ 我全胖在胳膊和腿上了，有些婴儿肥…… 大家出出主意吧！ 我体力不错，而且假期没事做，时间大大的有！ 谢谢啦！
回答：你好：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒)
颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃单臂划船 15-20RM
引体向上（选做） 5-20RM
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
第三天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部训练
史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 20-25RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第七天腹部+三头肌训练日
腹部练习器 15-20RM(次) x2组
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗
粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。参考回答：昭君减肥汤好mfsadad话题：健身房减肥健身计划问题详情： 回答：健身房减肥计划
鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等
低强度运动
这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天
吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前
不饿就可以了
隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从
低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，这样运动两周左右让身体有
个适应过程。
对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120
-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来，先保证运动时间，
强度不用太大。
在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制；动感
单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身
中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也
应该用小重量先强化肌肉和关节。可以着重的练习腹肌，仰卧起坐、头膝碰、悬
垂举腿等等
这是我的建议，坚持不了的话有个不错的网站推荐给你官网是：meidishou&NET（将 & 改成 " . "（点） 放到地址栏先修改再回车即可打开） 你可以进去看看，它是一个减肥产品排行榜，整理出了淘宝减肥产品排行，集合
淘宝最有效的瘦身产品，质量和评价口碑最好的、今年最热销蔬果健康瘦身产品
希望对你有用，祝你减肥成功。 希望对你是有所帮助~~参考回答：
练一些强度较大的操课，搏击操不错。动感单车课强度大，效果佳，很适合减肥，不过比较累。你还可以配合一些增强心肺功能的运动，你就跑步吧。另外饮食上要注意，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。b话题：健身计划 腹部减肥问题详情： 高177 体重86KG 其他地方比较正常 问题 1 ：只有腹部上有肥肉 （看起来就像啤酒肚软软的）如果想瘦腹部 做仰卧起坐的话 会使腹部缩小点吗和变硬吗 （不需要全没了 反正能锻炼看起来不是胖胖的就好）
问题 2： 我有20KG哑铃一副 有什么好的健身计划能帮我弄一下吗 只想练上半身 PS： 另外锻炼的时间有什么要求吗？
希望知道的人士能详细的帮我回答下 回答的越来越详细有而外加分 随便回答和COPY来的 都不会给你分的
回答：问题1：你想用做仰卧起坐的方法来瘦腹部是很难的，减脂最有效的方法还是有氧运动，建议你可以适当的跑跑步，同时仰卧起坐也要做，是锻炼腹肌的。
问题2：坐姿哑铃弯举：10RM x4 站姿哑铃交替弯举:10RM x4 哑铃卧推：10RM x4 平卧哑铃飞鸟:10RM x4
锻炼的时间不要太晚，睡觉前别练
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