小腿的脂肪型小腿怎么减怎么减？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-13 06:15 标签： 小腿脂肪瘤
皮下脂肪厚，尤其是腿，怎么减呀？
来自于：河北|
提问时间： 23:04:14|
基本信息：
病情描述：
就是皮下脂肪厚，胳膊、腿都挺厚的
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&　你好，想有效的减肥除了饮食控制外。还要进行合理的运动。早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。
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目前共收到封感谢信脂肪型小腿怎么瘦　　粗壮的小腿十分影响整体身形的美感，脂肪型小腿是小腿粗壮的一种类型，那么脂肪型小腿怎么瘦？有什么方法可以有效瘦脂肪型小腿？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题为你解答脂肪型小腿怎么瘦的难题，介绍瘦脂肪型小腿的方法，以及脂肪型小腿推荐的瘦腿动作，让你摆脱脂肪型小腿的困扰。　　脂肪型小腿怎么瘦?　　属于脂肪型小腿的女生，小腿上的肉是软的，算是比较好减的，主要是促进腿部的新陈代谢，加强小腿部分脂肪的燃烧，同时要通过拉伸动作塑造优美的小腿线条。　　瘦脂肪型小腿的方法：　　1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。　　2、沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪 ，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。　　3、身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复 到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。　　4、将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿 弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。　　脂肪型小腿推荐的瘦腿动作：　　1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次，有助增加肌肉及拉长脚筋。　　2、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。　　3、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。　　专家观点：　　脂肪型小腿相较肌肉型小腿是比较好瘦的，因为柔是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了，但同样需要长期的坚持。另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。
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怎么瘦小腿 简单三步消除腿部赘肉
　　粗壮的小腿严重的影响了女性的形象，但是又是很难的减掉的一个部位，那么我们究竟应该怎么办呢?不要着急，现在小编就为大家介绍一个瘦小腿的有效方法，只要简单的三步就能够轻松的瘦掉小腿哦!感兴趣的女性就跟着小编一起了解下怎么瘦小腿吧!
　　第一步：打松结实小腿
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　通过泡澡的方式也能够帮助我们消除腿部的紧绷状态，让小腿肌肉变得松弛哦!那么具体应该怎么做呢?首先当然是准备一缸泡澡水了，然后适当的加入浴盐，接下来自然就是泡澡了。你可以自己掌控泡澡的时间，但是不要太长哦!另外，泡澡结束了要及时的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。
　　第二步：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　第三步：最后冲刺瘦腿食物
　　努力运动的同时，加上一些美味的食物，不仅能够让你获得愉快的心情，还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢?下面小编就为大家介绍下能够辅助瘦腿的三种食物吧!多吃这三种食物不仅能瘦腿，还能帮助我们美腿哦!
　　1、含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括、花生、小麦胚芽等。
　　2、维他命B群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、、、花生、等。
　　3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、、薯仔、西芹等。
　　运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
　　在很多运动之后，如果不及时的采取措施的话，就会导致我们的小腿部位逐步变粗。而这个问题最常见的就是跳绳运动之后了。那么想要预防这种现象，我们应该怎么办呢?很简单，做一些拉伸运动就可以解决这个问题了。
　　具体做法如下
　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
　　结语：很多女性都很关注自己的身材，想要通过各种方式来达到瘦身塑形的效果哦!上述小编为大家介绍的这些瘦小腿的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥瘦身的工作哦!大家在自己享受美丽的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!
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