我16岁身高170体重100左右很瘦，能明显的看见骨骼，身上基本上没有肉，能锻炼出肌肉吗....._百度知道
我16岁身高170体重100左右很瘦，能明显的看见骨骼，身上基本上没有肉，能锻炼出肌肉吗.....
我16岁身高17哗姬糕肯蕹厩革询宫墨0体重100左右很瘦，能明显的看见骨骼，身上基本上没有肉，能锻炼出肌肉吗......
能 瘦的人锻炼最能看出效果
腹肌能锻炼出来吗
我自己无器械锻炼了一年
怎么锻炼的
俯卧撑（用力要均匀 不然肌肉会练歪） 仰卧起坐（要感觉到腹肌在燃烧才有效果 要用腹部）引体向上 双杠
就这些 重复做 每天三十分钟 瘦的人一个月能出效果
等你坚持锻炼 你会上瘾的
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要练肌肉的话要长点肉才行，不用刻意增肥，吃多点，多做运动
肌肉是在有肉的时候，锻炼出来的，
现在身体很好，多吃点，长点肉，在锻炼，
很快就有肌肉
注意饮食，多吃有营养的。最好制定个计划。
可以，小腿上，手臂上
手臂怎么锻炼
我175体重110腹肌好多
拍个照看看
腹肌有什么用，怎么锻炼的
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出门在外也不愁我基本没有肌肉，怎么练_百度知道
我基本没有肌肉，怎么练
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腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，背+二头肌训练（1）哑铃划船：8-12RM （次） x3组周五，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励你是初级者
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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　　根据我个人的经验，你可以参考如下几点：　　
　　第一：锻炼时间
　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
　　第二：锻炼的时长
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　第三：锻炼的负荷量
　　负荷量要根据自己的体力而定...
80%靠饮食20%靠锻炼。
做俯卧撑，做完了之后多吃点热量高的食物
一是食物方面：多吃富含蛋白质的东西 比如肉 但是肥肉不要
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出门在外也不愁零基础去健身房多久可以练出一身肌肉？大神们帮帮忙_百度知道
零基础去健身房多久可以练出一身肌肉？大神们帮帮忙
提问者采纳
只要坚持 再多3个月效果会很明显 不过头几天会出现在全身的肌肉酸痛 你在健身的过程中要注意营养要跟上
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坚持2个月下来可以有线条，要真正练出一身肌肉最少也要2年左右
给你一周4次的。另外，看你是新手，给你解释一下，计划中的RM表示最大重复次数。1RM就是你只能举一次的重量。12RM就是你最大能举12次的重量。到时候你在健身房测一下。 第一练：周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组 12RM重量 7、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量 8、拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 第二练：周三 部位 背、腹、腿 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、坐姿划船 划船器 12次 3组 12RM重量 3、高位下拉 高位下拉器 12次 3组 12RM重量 4、深蹲 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、卷腹 坐姿卷腹器 15次 3...
坚持一周6天，休息一天 然后要配合补剂（蛋白粉、肌酸） 一年可以出肌肉块 但是要练漂亮就需要常年的训练
没问题的，任何人都是从零基础开始的 刚去健身房不必请教练，多请教请教人把每个器材和动作要领都掌握清楚 然后照着慢慢去练 试试看
健身房的相关知识
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出门在外也不愁查看: 20291|回复: 46
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本帖最后由 raezyt 于
18:46 编辑
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16:29 上传
图上是维多利亚秘密的走秀模特Miranda Kerr，女生这样的腹肌，恶心吗？太生硬了吗？不好看吗？不性感吗？！
1. 首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
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16:28 上传
正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）
经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少——我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的……
所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到20%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」（也有人叫直线腹肌、11型腹肌……），可是超级性感的哦！
2. 开始说正题……个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。
每日训练：
基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把换成全麦或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉
运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！
有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pump it up系列（首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答）等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级，我记得App store有专门的app）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
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16:41 上传
卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）……实乃居家旅行必备之运动。
拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好，跑步深蹲都做不了），适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝……刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的；能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗（看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显？）！因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽……我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了……
建议可以下个记时间的app监督自己
如果觉得以上的都太复杂，下面还有一套现成的：
作用肌群：整个腹部肌肉，重点为下腹部以及深层小肌群。
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。
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step2：吸气缓慢下落一条腿，使脚跟慢慢接近地面，呼气保持动作匀速，收回大腿，再次吸气下落另一条腿，同样呼气慢慢收回90°，左右各做10-15个。每天做2-3组。注意动作过程中始终保持大小腿角度。
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作用肌群：加强腹部肌群耐力，收紧小腹，消耗腹部多余脂肪。
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿呈90°角，大腿垂直地面。呼气头部以及上背部抬离地面，双手扶膝盖。
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step2：吸气缓慢打开双臂以及双腿呈V字型，呼气收回双手扶膝盖。每组10-15次，2-3组
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作用肌群：腹部肌群，长期腹部肌群的训练，可以很好收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，对稳定髋关节起到非常重要的作用
step1：背部自然平放在垫子上，小腹收紧让下背部紧贴地面，双腿垂直地面，双手放在身体两侧。
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step2：吸气双腿缓慢下落，不可以角度太大，最重要下落过程中下背部始终紧贴地面，让小腹、骨盆底肌充分收紧，呼气双腿收回至起始位置。每组10-15次，2-3组
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这个贴一定要顶一下，顺便爆个近照，说说自己的心得，这样比较有说服力。
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其实方法练小腹说起来简单，就是，减脂，然后做肌肉强化训练。
原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。
来看了一个帖子，才明白自己的方法错了，开始做pump it up, 从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。
半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲Nike Training Club，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-. 不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。
然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(╯□╰)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。
6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%&_&%，差不多两个星期没法做运动。恢复了以后现在老老实实的跑步+NTC了，等腿部力量再加强一点再挑战insanity好了。
说了一大堆，其实就是有氧无氧，加上坚持。
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我咨询了一下我的一个健身教练朋友，他说长跑可以练出下腹肌，一天一万米，他所形容的过程漫长而痛苦。我一般就是空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。
饮食一定要掌握好。摄取足够的蛋白质，每天一定要保证。有的时候我一天吃两个，每两天就要去饭店点半斤吃。晚上几块黑帮助肠胃蠕动，新鲜水果要吃，补充维生素以免吃太多肉上火，蔬菜不能断，里面含丰富的纤维素可以把消化不掉的废物排出去。记得要应季果蔬哦~
练肌肉么，主要就是毅力问题。加油嘛，练出来咱一起比基尼咩哈哈哈哈~
其实腹部出来明显的块状肌肉很难。要是若隐若现就可以的话，基本1个半月就能出来。如果要出块，我那健身教练朋友说，需要喝蛋白粉还要减脂，必要时还要注射什么东西。其实就是图个高兴，不用整那么麻烦，所以么，我现在这样我就很满足了~
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楼上的都是牛人啊
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这个贴一定要顶一下，顺便爆个近照，说说自己的心得，这样比较有说服力。其实方法练小腹说起来简单，就是，减脂，然后做肌肉强化训练。原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。来看了一个帖子，才明白自己的方法错了，开始做pump it up, 从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲Nike Training Club，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-. 不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(╯□╰)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%&_&
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我咨询了一下我的一个健身教练朋友，他说长跑可以练出下腹肌，一天一万米，他所形容的过程漫长而痛苦。我一般就是空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。饮食一定要掌握好。摄取足够的蛋白质，每天一定要保证。有的时候我一天吃两个，每两天就要去饭店点半斤吃。晚上几块黑帮助肠胃蠕动，新鲜水果要吃，补充维生素以免吃太多肉上火，蔬菜不能断，里面含丰富的纤维素可以把消化不掉的废物排出去。记得要应季果蔬哦~练肌肉么，主要就是毅力问题。加油嘛，练出来咱一起比基尼咩哈哈哈哈~其实腹部出来明显的块状肌肉很难。要是若隐若现就可以的话，基本1个半月就能出来。如果要出块，我那健身教练朋友说，需要喝蛋白粉还要减脂，必要时还要注射什么东西。其实就是图个高兴，不用整那么麻烦，所以么，我现在这样我就很满足了~&
各人有各人的方法，不过原理都一样的
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本帖最后由 raezyt 于
18:06 编辑
我并非刻意去练腹肌的，但是只有全身有氧运动才可以减脂（这我就不科普了），所以包括游泳、pump it up在内的有氧中或多或少都会锻炼到腹部。但是强度并没有那么大。如果非要说单独练腹肌的话，我觉得现在网上那些什么腹肌撕裂者的视频都是很好的教程，在自己可以承受范围内跟练就可以了。鉴于女性体脂高的属性，你要是想看线条，还是要先做有氧把体脂减减（我就是个活生生的反例==）
在此强烈推荐nike出的app NikeTraining（iOS和安卓都有），可以根据自身情况选择不同的训练项目，时间从15mins到45mins不等，里面提供真人示范（图+视频）【里面的妹子个顶个的性感健美，那才是健康美呢好么】，而且真的不需要多大地方就可以完成
上几张截图
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17:20 1这个贴一定要顶一下，顺便爆个近照，说说自己的心得，这样比较有说服力。其实方法练小腹说起来简单，就是，减脂，然后做肌肉强化训练。原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。来看了一个帖子，才明白自己的方法错了，开始做pump it up, 从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲Nike Training Club，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-. 不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(╯□╰)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%&_&
{:1_103:} 腻害腻害&
我的经验适合那些比较瘦，本来体脂就不高的妹子。所以减脂运到做得不多（再减就不用bra了！），主要是锻炼腹部肌肉，让它们变大变强，好凸显出来。
仰卧起坐是锻炼肌肉的一个好方法，尤其是这种强度比较大的。因为要让肌肉茁壮成长，首要要给肌肉超负荷的刺激，让肌肉轻微受伤，然后通过健康饮食以补偿，才会有更强更粗的肌肉纤维。
另外说一句，健身真的不只是为了减肥，是为了更长时间地享受更高品质的生活。
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首先要有足够低的体脂。因为肌肉是生长在脂肪下面的。女生体脂高于24%后肌肉一般都不会特别明显。
主要是先减脂，也有练腹肌。不然皮肤会比较松弛
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17:38 上传
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17:38 上传
我是断断续续的练的。最开始也不是特别胖。所以不需要花太多精力去减肥。
而且我也没有吃太多蛋白质的食物。所以肌肉也不会特别大。
女生建议不要吃蛋白粉。一是不容易吸收，而是吸收了后肌肉会真的大很多（如果有训练的话）
但是、之类的红肉可以多吃一些。因为一点蛋白质都不摄入的话，肌肉也不会长的。
减肥方面比较简单。有氧运动一个星期三到五次。每次30分钟到一小时。
好。然后是增肌方面。
刚开始每次做3组，一组做10~15个.
每个星期3~4次就好了。
半个月后。
四组，每次15~20.
一样每星期3~4次。因为肌肉需要休息的。
需要特别注意的就是仰卧起坐一定要做标准，规范。因为如果不标准力会分散，达不到效果，也容易导致受伤。
半个月到一个月以后。（试情况而定，自己感觉练了没有什么感觉后）
四组~五组，每次15~25个。（永远不要做50个、100个什么的。完全没有意义。因为做太多就变成了有氧运动，是在减肥而不是在增肌了。能做这么多也说明强度太小，肌肉反应不到。）
这个时候可以抱哑铃或者任何有重量的东西做。5公斤开始吧。
然后一个月以后加重。
这样3~5个月。都会有肌肉的。
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之前看到一些帖子，我觉得最重要的是结合自身情况，以及坚持。
不一定要练习到自己累了的程度，毕竟累的时候其实就是机理失衡的情况。
我主要是把腹部撕裂者中自己能做到的动作每天做了，然后还有pump it up。
当然我本身比较瘦，至于如何减肥可能我就没有发言权了。
坚持了三个星期的效果如下
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17:51 上传
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我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月
52kg50kg51.5kg
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女人生了娃娃之后，腹部成了！胸部成了！腰部成了！最后，原本爱你的男人找了野花！
所以女人，为了自己的将来，一定要减肥＋保养，才能铲除！丰满！修正！干掉野花！成为鲜花！
50kg47kg40kg
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我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
效果好吗？？？
14:34 1我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
效果好吗？？？&
挺好的&&我以前试过 现在犯懒了 坚持不下来
52kg50kg51.5kg
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厉害厉害，必须顶
67kg64kg65kg
注册会员, 积分 159, 距离下一级还需 41 积分
我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
lz可以告诉我，你一般什么时候摇呼啦圈吗？我一般不知道什么时候摇
14:34 1我的方法是呼啦圈 每天半小时&&坚持1-3个月&
lz可以告诉我，你一般什么时候摇呼啦圈吗？我一般不知道什么时候摇&
饭后半小时后的所有时间都可以的&&任意&&不固定&&但是每次要坚持30分钟以上&&每天一次以上& &
52kg50kg51.5kg
女人生了娃娃之后，腹部成了！胸部成了！腰部成了！最后，原本爱你的男人找了野花！所以女人，为了自己的将来，一定要减肥＋保养，才能铲除！丰满！修正！干掉野花！成为鲜花！&
52kg50kg51.5kg
高级会员, 积分 810, 距离下一级还需 190 积分
17:19 1女人生了娃娃之后，腹部成了！胸部成了！腰部成了！最后，原本爱你的男人找了野花！所以女人，为了自己的将来，一定要减肥＋保养，才能铲除！丰满！修正！干掉野花！成为鲜花！{:3_46:}&
说的真好 {:1_102:}&
谢谢！我连续2周【过午不食】减了9斤，于是就一直坚持【过午不食】，已经1年零8个月了，总共减了20多斤！我最胖的时候102斤，最瘦的时候78斤。
　　减肥之前我的体重大概100斤，虽然体重一般，但是我的身高太矮，才149厘米，给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】，【过午不食】—— 简单地说：就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西，只能喝白开水，直到次日起床。也就是说，每天下午【13点之前】可以随便吃，爱吃什么就吃什么，早饭一定要吃百分饱，中饭吃八分饱，但一定要吃全面：鸡鸭、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮，一样都不能少！
　　另外，我每晚坚持空腹慢跑５公里，已经１年零８个月了。
【我现在卡在82斤了，怎么也瘦不下去了，我的【目标体重】是—— 73斤！求帮助、求方法，谢谢！】
50kg47kg40kg
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开始变化很大，三个月就成功啦。另外我还配合了喝生姜荷叶普洱茶，现在把详细的配方分享给大家。减肥拼的就是执念，一定要坚持三个月以上。...
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