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QS-HFJ 弧形腹肌训练器 金誉医用康复器材 腰背肌训练
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类别健腹轮/健腹器
健身部位综合
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')锻炼腰部肌肉 专题
锻炼腰部肌肉
腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度,增加脊柱稳定性,减少和预防脊椎病的复发, 每日3次,每次50次,至少锻炼6个月以上。 ()
锻炼腰部肌肉
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练腹肌的健身器材 充分锻炼腰腹部线条
  导语:今天要给大家介绍一种让身体腹部各方面肌肉得到锻炼的健身器材,能让腰腹部线条更完美。到底这是什么样的呢?那就是腹肌板,这在那些喜欢锻炼腰腹部的健身爱好者中很受欢迎。
  使用方法
  起坐能直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,让腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终起到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是让身体处在仰卧状态,膝部屈曲成大概90度,脚部平放在地面,借助外力让其固定,接着利用腹部肌肉坐立起来。
  1、双手的位置
  传统的仰卧起坐,双手十指交叉放到头后,在起坐的过程中一般会借助手的力量把头抬起,这样非常容易导致颈部肌肉的拉伤。正确的方法是把双手微微贴到耳边、初次练习的人不妨能把双手交叉贴到腹部降低难度,起坐的时候要让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力把头部抬起来。
  2、发力点
  双脚将仰卧板的下档海绵垫勾住时,不少人会用脚部来发力使身体起来,如此一来会加大大腿与髋部屈肌的负担,从而让腹部肌肉的作用下降。当外力加大的时候,往往会利用臀部发力,将起坐的动作完成,这样非常容易导致腰部和尾骨的损害。起身的时候腹部肌肉发力,把人拉起来,背着保持稍稍弯曲,别绷直,不然容易引起背部肌肉拉伤。在借力工程不可以借蛮力,假如没办法起来,就要休息。
  3、速度
  我们在进行体育达标测试时,是按一分钟多少次算,造成很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是不少仰卧起坐练习者的通病。其实不是这样,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做时,腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身的时候慢慢吐气,躺下的时候长吸一口气,将节奏控制好。
  4、起身高度
  传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,也就是上身由平躺状态迅速升起到90左右,其实在起身升到45前腹直肌负担没达到最重的阶段。原因是在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45到90左右的过程中,因为上体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。
  只有上身起到45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。所以仰卧起坐并非起身高度越大越可以达到效果,正确的方法是在起身45左右的位置稍进行停留,再慢慢回位,充分锻炼到腹直肌。
  躺下的时候,头部别贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,腹部都会一直处在紧张状态。
  5、练习次数和组数
  仰卧起坐和其他运动相比较为容易,不过也需要循序渐进地练习,不然容易导致肌肉拉伤,对于长期坚持更加不利。最初进行时可尝试5'/组,之后每次练习多加1次,当加到15'/组的时候可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前不妨能躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直到腹部有拉伸的感觉,坚持15秒让腹肌放松。
责任编辑:webmaster
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