弹跳素质_百度百科
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弹跳素质是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、、灵活性的综合体现。 的弹跳力对于提高的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。
弹跳素质的概念
“弹跳素质”即为“弹跳能力”或“弹跳力”。这三个称谓如果不作特别说明，都表示同一个概念。关于弹跳力的最新解释是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳力是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合。
影响弹跳素质的因素
遗传因素包括生理因素和身体形态因素。从生理因素分析，一般快肌纤维含量高的，能拥有更好的肌肉收缩速度、力量或爆发力，适宜从事短跑、跳跃项目类的运动，因此有更好的弹跳素质潜力，这已经形成共识。但是对于特定关节的运动不利的关节杠杆作用、不恰当的力—时间会使运动员的弹跳成绩平平，因此运动员的身体形态是另一个重要的影响因素。有学者对不同训练水平的运动员、学生进行了身体形态学的测量发现：（1）青少年运动员大、度与起跳高度之间具有相关性，而小腿较长有利于起跳效果；（2）足弓高低与弹跳高度无明显的相关，足的机能状态好坏主要取决于维持足弓肌肉在不同负荷后的机能反应。
运动员的身体素质
大量的研究表明：良好的身体素质是的基础。王树金等对两组不同水平的中学生篮球运动员的髋、膝、踝三关节进行等速肌力测试发现弱侧髋关节最大力量和踝关节快速力量是影响两组运动员双脚起跳成绩的重要原因之一。通过对中学生篮球运动员弹跳高度与各环节肌力数学模型初步研究得出：中学生篮球运动员腿伸、背伸的等长收缩相对肌力是决定弹跳高度的重要基础。
训练途径包括训练方法和训练手段。目前应用最普遍的是超等长训练法，其相应的训练手段是“跳深”或叫“跳深”和反弹。超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。如果这一转变或连结阶段稍微长几分之一秒，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练。应明确的是，肌肉的超等长收缩与超等长训练是有区别的，前者作为一个部分出现在跑、跳、打击和其它项目的反弹性运动动作之中，后者则是根据肯定的方法学研究把动作作为独特的训练模式加以运用。
另一种普遍使用的方法是负重训练。裔通过对中学生篮球运动员弹跳力训练的实验，证实了以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多级蛙跳等练习，能有效地发展弹跳力，它比以深蹲为主，辅以它项的训练效果更好。
篮球运动中的弹跳素质
篮球运动跳跃的特点
通过观察分析发现，在篮球运动中，由于目的不同，所采用的起跳方式也不同。有时需要向不同方向起跳，可采用各种不同形式的跳跃动作，这就是篮球运动员弹跳的最大特点。比赛中的、空中作业、封盖投篮、跳投等运用最多的起跳方式是原地起跳、急停双脚起跳、跨步双脚起跳和助跑单脚起跳等。通过对60场临场观察分析统计表明，原地起跳占60 %，助跑起跳占40 %，双脚起跳占70 %，单脚起跳占30 % 。 通过摄像和图片分析发现，起跳时膝关节的角度也有所不同，大部分都在110—140“之间，起跳时两臂的摆动是同屈膝跳起上升同时进行的，身体躯干倾斜角度在10—12。有时是垂直向上(如在篮下抢篮板球、连续起跳)等运动。
高中中学生篮球运动员弹跳的机理分析
从上面的分析可以看出，决定一名中学生篮球运动员弹跳力的好坏，主要是随意性这一特点：跳的高、快、及时，当然需要全身的协调配合，下肢肌肉的爆发力和膝、踝关节的，其中肌肉的爆发力是影响弹跳的主要因素。而发展下肢肌肉力量应以发展伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌)为主，同时提高股后肌群和小腿后肌群深层足屈趾肌的力量和伸展性。郭庆芳，，卢鼎厚等人在生理实验中对肌电图的分析证明：膝角在135°对伸膝作用明显减弱，而股后肌群和小腿后肌群深层的屈足、屈趾肌、伸膝作用增加。篮球比赛中运动员在很多情况下起跳时膝角都接近或大于135°，而膝角在大于135°时，屈膝肌群中、半键肌、半膜肌、腓肠肌则起着协调伸膝的作用，膝角越大这种作用就越明显。根据篮球比赛中起跳的多样性，关键在于起跳的速度，以30M冲刺跑作为速度练习手段，不但能提高股后肌群力量和伸展，同样也能达到提高弹跳力的目标。卢鼎厚的研究表明：负重深蹲练习能使股四头肌得到显著的发展，使肌肉体积增加，但是它并没有提高浅蹲起跳的纵跳能力，故在负重训练中一般不采用深蹲练习，通常只用浅蹲跳或半蹲跳。在篮球比赛中，很多起跳在起跳前都有一个缓冲(单脚起跳，连续起跳等)，缓冲并不是一个消极的过程，而是一个积极的过程，缓冲对于减震，增加肌肉收缩前的都起重要的作用。缓冲时，肌肉进行退让性工作(离心收缩)，蹬伸时，肌肉进行克制性工作(向心收缩)。篮球比赛要求肌肉从退让性工作(缓冲制动阶段)到克制性工作阶段(蹬伸阶段)的过渡越快越好，因此在中学生篮球运动员的力量训练中，在发展肌肉向心收缩力量的基础上，必须发展肌肉离心收缩(退让性)力量，提高从缓冲阶段快速过渡到蹬伸阶段的能力。
高中中学生篮球运动员弹跳训练方法对策
根据中学生篮球运动员起跳的随意性和多样性，弹跳力的训练主要是下肢肌肉力量和爆发力的训练，爆发力是指人体在腿部肌肉的作用下单位时间的移动距离，对于连续起跳则要注意踝关节力量的训练。连续起跳是篮球运动所特有的一种跳跃方式，要保证连续起跳的第二跳、第三跳起跳及时和起跳高度，关键在于落地时的缓冲情况，也就是下肢伸肌的退让性力量和由退让性工作过渡到克制性工作的能力，连续起跳的膝关节角度都比较大，这时就要取决与踝关节的伸展力量了，这方面应该加以重视。
（一）中学生篮球运动员弹跳力训练的方法分析
(FOX)提出了渐增负荷的适宜方法，以用8RM(RM：表示能重复的最高次数)负荷进行训练为例，当随着力量的增大8RM的负荷逐渐可以重复8次以上，直到能够重复12次(12RM)时，就应增加负荷，遵循这一原则进行最大力量的训练就有个参考标准。
1．负重下肢力量训练(极限重量的80%)
采用半蹲跳或浅蹲跳(膝角大于135°)，共做8-10组，可以采取肩扛杠铃，手抓哑铃或壶铃，也可以穿沙袋背心，在练习时注意起跳要快。肩负极限重量40%-50%的杠铃做弓箭交叉换腿跳练习，此阶段既能有效地刺激肌肉，又能保证收缩速度，所以能增加股四头肌、臀大肌和小腿的负荷，同时又能增加肌肉的收缩速度，有利肌肉爆发力的提高。
2．腰腹力量训练
出色的弹跳力是“滞空”能力的前提，而实现“滞空”的关键因素是腰腹力量，腰腹肌只有自如地延展、收缩，才能成为协调肢体的枢纽。可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器械，如在肋木上，肩负杠铃体前屈，体侧屈、负重转体等。在研究中发现抓举运动员的弹跳力都比较好，从宽上拉和箭步抓的肌电图可以看出：宽上拉和箭步抓是一个全身爆发力动作，它能有效地发展股二头肌，半键肌，腓肠肌和趾长屈肌的肌肉力量，有助于腿部爆发力的提高，同时可以提高腰腹力量和身体的协调性。一般是根据个人的力量负荷情况，量力而行，采用30kg左右的重量做直臂抓举，40kg左右的重量做箭步抓。
3．快速起跳及跳高训练
首推超等长练习法，其生理机制为牵张反射，练习时肌肉被极度拉长(退让工作)，然后再尽快转入克制工作，目的在于使纯力量转变为爆发力，超等长练习的形式包括跳深、跳箱跳上跳下、跳栏、跳台阶、单双足多级跳等，适宜的练习高度要求练习者落地时膝关节弯曲不至于过大，以减少缓冲时间，练习高度50-110cm之间，较底高度利于发展速度，较高高度利于发展力量。超等长练习强度大，每次可练习6-10组，组间休息3-5m in，通过以上这些练习方法和手段提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。
4．弹跳耐力训练
弹跳耐力主要表现为连续起跳的能力，比赛中常常出现几个人为争抢一个而连续起跳，另外要有足够的体能保证激烈比赛的需要。在训练安排时主要采用短时间高频率的起跳，如采用全力20次跳，用90%的力量跳30次以上，也可以采用连续起跳摸到篮板为标准，或者进行连续的跳投来加以练习。
（二）中学生篮球运动员弹跳力训练的主要事项
1．制定训练计划，必须考虑三方面问题：目前队员的素质水平；今后计划要达到的身体素质水平；通过什么办法和措施实现这个目标。
2．力量训练力求使训练的内容富有新颖性和挑战性，遵循循序渐进超负荷训练的原则，一成不变的训练模式引起不了肌肉神经的兴奋，从而影响训练的效果。
3．以负重为主轻器械为辅，对大小肌肉群进行全面的训练，并且要注意力量和速度的相结合，生理学证明：肌肉爆发力=肌肉力量X肌肉收缩速度。
4．力量训练应与柔韧、灵敏和比较放松的技术动作(跑、跳)练习相结合，篮球运动对于柔韧和灵敏要求相对高点。例如以举重与做、、投篮、中速快攻技术、策应配合及放松跑、跳跃练习等相结合，使力量成为“活力”，注意举重疲劳后切忌做激烈动作的练习，以免受伤。
5．力量训练要注意防止运动损伤，要认真做好，特别要做好肩、腰、膝关节的准备活动，严格要求按技术要领做；重量要逐渐增加，练习要有间歇同时要注意保暖。
6．一次训练课中应注意用力肌群的转换，要循环训练，不只限于局部肌群练习，特别是勿使腰、膝部位肌群过度疲劳，以免劳损、受伤，得不偿失。
篮球运动员的弹跳素质
定义：通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。
作用：弹跳素质是篮球运动员的一项重要身体素质，好的弹跳力，不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，也能更好的掌握高难技术和复杂动作。
种类 一般弹跳素质 专项弹跳素质
特征 篮球运动员的弹跳力表现在比赛中具有多维的方向性。 篮球运动员的弹跳具有快速连续性。
篮球专项弹跳素质的训练要求
篮球运动员弹跳力的训练以大强度、少次数、多组数的训练为主，每组之间有适当的间歇，其目的是为了改善篮球运动员起跳用力时能量释放的效力。
篮球运动员弹跳素质早期培养，应以小肌群的弹跳练习方法为主。
篮球运动员专项弹跳训练要注意灵敏和柔韧的培养，提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。
在进行篮球弹跳训练时，要结合专项技术进行，使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度吻合，融为一体，减少完成专项技术动作对争夺高度和远度所造成的损耗。
篮球专项弹跳素质的训练方法 提高踝关节弹速训练 加强大腿和腹背肌爆发力训练 改善协调能力的训练
黑人与黄种人弹跳比较
首先我们必须承认的是黑人的确是一个运动的种族，他们的对于运动与生俱来的天赋的确是在其它人种之上的，具体到弹跳，黑人也的确有着一般比其它种族更优异的弹跳。
但这种优异不是无条件的，不是绝对的，简而言之，黑种人的弹跳很多时候是被人神话了，黑人和黄种人的弹跳之间并没有非常大的差距。
我经常看到有很多人在说起弹跳时总是有这样的观点，好像黑人的弹跳和黄种人比较起来是天差地别，不能比较，有一次我在讨论弹跳问题时，一位筒子居然说出了这样的话，黄种人的运动员可以跳这么高，黑人还不再高个二三十厘米啊，然而事实是不是如此呢，这里有个最好的例子，
到目前为止，黑人的跳高记录是2.45米，而黄种人的跳高记录是2.39米，能差多少，六厘米而已，
而常常关注nba的筒子一定曾经看过这几年的nba选秀报告，里面的即将进入nba的牛人们，未来神话的们，他们的弹跳数据在这里一目了然，足以破除许多的的传说与神话，据我的观察，最近两年的nba黑人球员中，弹跳能达到1米的不超过3个，能达到90厘米的也已经算是相当不群的弹跳，大多数的黑人球员，他们的弹跳也就在80厘米左右，是不是让大家很失望，这也从很大程度上破除了黑种人的弹跳神话论，也许还有人会说nba 的新秀数据是原地弹跳，这个和他们的最高弹跳数值有差距，
这个又是一个误解，nba的弹跳数据并不是原地弹跳，而是助跑一到两步之后的弹跳，这个数据已经很接近人的弹跳极限了，要知道，比这更长距离的助跑所得到的能量更多的是化为飞行的距离而不是高度。为什么nba不去测助跑弹跳这个是原因之一。
由以上几个资料我们可以很清楚的看到，黑人并没有许多人想像中那样能跳，然而在比赛中，确实黑人看起来比起黄种人来能跳多了，人家在篮底下能拔起来就扣，黄种人则往往是选择挑篮，同场竞技时，抢球一般都是黑人占优势，这是为什么呢，
这个就是为什么我在前文说黑种人是运动种族的原因，人力有时而穷，弹跳是有极限的，黑人也不能超越人体的极限，所以论及弹跳高度，黑人的确是不比黄种人强多少，
然而篮球比赛中的弹跳是个相当复杂的综合性运动，而不是简单的直上直下，
黑人的爆发力，弹速，对抗中起跳，连续起跳的能力比黄种人要强的多，再加上黑人远超黄种人的臂展，协调性，柔韧性，这才造成了黑人的弹跳远超黄种人的假象，
举个简单的例子，一个黄种人的运动员，他的弹跳是80厘米，一个黑人运动员，他的弹跳也是80厘米，
但是首先黑人的平均臂展比黄种人要长，黄种人的臂展一般与身高相仿，而黑种人的臂展则要高于身高，甚至长出了十公分也不是什么稀奇事，再加上出色的身体柔韧性，所以还没开始跳，黑人的原地摸高就要比黄种人高个好几公分，
而弹速上的差距则是最致命的，假如那个黄种人运动员从发力到达到最高点需要0.5秒，而那个黑人运动员则只需要0.3秒，那么在篮下拿球时，黑人可以迅速的起跳扣篮而旁边的球员来不及补防，而黄种人的球员则有可能遭到封盖，
而如果两个人同时起跳争球的话，则黑人球员可以在黄种人球员还没达到最高点前达到最高点，将球控制，这时黄种人球员还没达到最高点，这样在视觉上就给人一种黑人球员的弹跳高度远超黄种人球员的印象，而恐怕没有人还记得其实这俩个人的弹跳高度是一样的，
许多情况类似与此，比如很多人觉得黑人球员能在空中做那么复杂的动作是因为他们跳的高，其实不然，这更多的是因为他们的柔韧性和协调性，就比如今年火箭和小牛的比赛中，有个非常漂亮的溜底线拉杆上篮，慢动作回放时能看出他离地不过四五十厘米，能做出这样的动作完全凭的是出色的柔韧性和协调性，
出色的爆发力，弹速，柔韧性，协调性，再加上出色的弹跳 ，这是黑人之所以显得那么具有空中能力的原因，
其实单论弹跳，黑人和黄种人差别并不大，怎么锻炼弹跳？_百度知道
怎么锻炼弹跳？
提问者采纳
在回答问题之前，我要补充几个说明，就是训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量
可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供你参考~~ [
( 这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！
一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！..
PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，这样你分泌的乳酸才不会堆积起，并且可以保持你的体形，最后达到目标！
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楼主你好： 介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复...
说到弹跳的话首先要练跑步，你跑得一段时间弹跳力自然就好了，再加上些训练的话效果更佳
非常累人的动作。
每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。
不要做太多，很容易长肌肉的 。
做前做好准备工作，以免拉伤。
也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。
跳绳还可以训练自己的体力耐力。
大家每天坚持20分左右就可以了，累了可以休息一会。
要注意安全，不要运动量过大。
非常累的一件运动，一般人承受很困难。
平时走很多都会累，更何况是跑呢。
如果想练习的话，每天坚持跑30分左右的时间。
速度自己掌握，累了就休息。
每天都坚持做一些运动，像跑步之类的，可以帮助大家提高身体的韧性。坚持一段时间后，就会发现有所改变。
先蹲下，然后用脚尖慢慢的站立。
刚开始还可以，后来会越...
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如何利用体育课提高小学生的身体素质
上传: 程有冬 &&&&更新时间： 22:29:04
如何利用体育课提高小学生的身体素质 &&&&&&& 由于现在的学生整天埋头读书，活动时间越来越少，再加上家长的溺爱，高质量的营养摄入，又缺乏体力的消耗，&肥胖病&和&豆芽型&学生明显增多，在小学生身体素质的测试中不合格，不能达到《学生体质健康标准》。经常有这样的事情发生：学生在升旗过程中忽然晕倒；在连续跑上400米之后，气喘吁吁，甚至坐地不起；甚至有些学生不愿意参加锻炼。据有关资料显示：2005年与2000年相比，小学生的速度素质、耐力素质、柔韧性素质、爆发力素质、力量素质等均有所下降，其中某些方面素质的下降幅度还很明显。 　　因此，中共中央国务院强调指出：&健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校要树立健康第一的指导思想，切实加强工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的习惯& 。 　　现在小学还基本是&一个课堂，两个球&的教学模式。如何利用现有的器材，组织学生更好的参加运动，提高身体素质，是一个摆在教师面前的现实问题。 　　首先，激发学生兴趣。 　　兴趣是学习的催化剂，是学生从事学习活动的内在动力，是学生自主学习的原动力。有了兴趣学生才能主动地参加活动，教学的兴趣化可以给儿童以情绪的满足，有利于调动学习的积极性。教师可采用游戏法和比赛法激发学生的兴趣，活跃课堂气氛。教学方法力求多样化、兴趣化，以充分调动学生学习的积极性，使课上得生动活泼。游戏具有趣味性和竞争性，对小学生有较大的吸引力，游戏是小学生喜爱的教材之一。教师应适当地采用游戏方法进行教学采用游戏法对集中学生注意力，调动学生的积极性，能收到良好的教学效果，有利于课的顺利进行通过游戏，提高小学生对教学的兴趣，让学生在游戏活动中潜移默化的接受掌握基础知识和基本技能，是小学生教学中一个十分重要的问题。例如：收集报废汽车轮胎，清洗去污后，涂上色彩鲜艳的油漆，将其变废为宝，设计推轮胎、背轮胎、摆轮胎等游戏，可以作为教学资源引入课堂合理利用，在激发学生锻炼兴趣的同时也解决了器材不足的难题。只要师生大胆想像，精心设计、创造性的开发可以把很多废物，合理、安全地运用到教学、训练中，使其能发挥出更&神奇&用处。 　　第二，体验运动乐趣。 　　选择学生喜欢的运动，学生对运动技能掌握一定程度后，就转入让学生体验运动乐趣，让学生自由组合小群体互相交流，互相学习，互相总结，感受参与运动带来的成功与失败、快乐与艰辛、竞争与合作。失败是成功之母，成功更是成功之母。&成功感&也是激发学生兴趣的催化剂。&成功感&的增强会对其兴趣而产生和保持起到积极促的进作用。人们都知道运动有益于身体健康，其实，运动与健康的关系也是非常密切的。常运动的人看起来机敏灵活，精神状态好，对压力的承受力较强，充满活力。这是因为运动能改善情绪。心情郁闷、情绪紧张、感到压力时去运动一下能有效宣泄坏心情、释放能量和压力；对抗中的胜利又能提高自信程度；运动还有助于人养成勇敢顽强、坚持不懈、机智灵活、沉着果断的品质；运动可以增加人际交往的广度。在运动场上，人们很容易相识，并促进彼此的和谐；运动能培养合作与竞争意识。运动是为了自己身体健康、心情愉快，而不是争比名次，所以不要和那些运动技巧好、擅长某种运动的人比胜负。在教学过程中要不断肯定学生的优点和成绩，用欣赏的、肯定的目光对待学生。使学生的身心得到健康的发展。 　　第三，提高身体素质。 　　衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。 　　1、力量素质 。儿童少年各年龄阶段都可进行力量练习，但采用的方法和手段要有区别。儿童少年时期，由于肌纤维较细，蛋白质含量较少，肌肉群的活动不协调，在力量练习中，应采用负荷较轻，动作较快的练习，适宜做速度性力量练习，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长。2、耐力素质 。耐力运动包括长跑、跳高、跳远等。耐力素质在儿童少年身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。目前小学生耐力明显下降，令人十分担忧。耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面，教师不能不进行耐力练习，但也不要过多地进行耐力练习，必须循序渐进，并有间歇地逐步延长持续时间，以便发展耐力素质。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的发展和创造良好的成绩具有主要作用。3、柔韧素质 。儿童少年关节的关节软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大 ，关节的运动幅度大于成人，所以，在教学中，应注意发展柔韧性的练习。年龄越小，柔韧性越好，根据素质发展的这一年龄特征，发展柔韧素质应从小抓起，与此同时，还应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系，如 年龄小做体操&桥&的能力差，主要原因不是柔韧性差，而是躯干伸肌力量不足所致。 　　第四、养成自我锻炼身体的习惯。 　　教学的关键是要让学生养成自我锻炼身体的习惯。激发学生主动的进步锻炼，让学生锻炼中逐步的形成，并运用已有知识，技术和方法，自觉地进行锻炼。要让学生懂得锻炼的意义、作用，主动进行锻炼，通过对知识技术和方法的理解，分析讨论，获得锻炼的进取动机，以及要求学生自我管理。 自我计划 ，自我检查，通过练习对自己的健康水平。上课的时间毕竟是有限的，课也只是一种手段，教会学生自觉地进行课外锻炼才是目的。 　　总之，也是学生全面发展的组成部分，小学生认真上好课，积极参加锻炼，提高身体素质，这不仅是自己健康成长的需要，也是使他们将来面对社会激烈竞争和压力的需要，也是成为建设社会的栋梁之才的需要。 & &
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