求助，各位大神们求给个篮球训练计划顺便求一个用跳绳训练弹速和篮球协调性训练的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-10 16:38 标签： 如何训练身体协调性
求助一份篮球的训练计划（包括力量、弹跳、速度、耐力、灵敏等）_百度知道
求助一份篮球的训练计划（包括力量、弹跳、速度、耐力、灵敏等）
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后祝你梦想成真
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
看人家说那么多~估计你也晕了~推荐你一个网站..五虎篮球网...里面有很多NBA球星的教学视频...还有篮球同仁的心得，看视频对你学习篮球比看文字有用
负重在沙地上或浅水滩上蛙跳，站立时踮起脚尖站着。
力量嘛，用手指支撑做俯卧撑能锻炼胸肌腹肌指力
灵敏的话叫一朋友帮你，他拿着直尺垂直放下是锻炼你是否能抓住
不管什么方式，坚持最重要
楼上说的够全啦,阶绍断视频给你,到百度搜索‘张卫平篮球教程’.光看没用,关键是做,由‘谁’去做.
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出门在外也不愁请帮忙拟一份详细的寒假-篮球-训练计划！谢谢！_百度知道
请帮忙拟一份详细的寒假-篮球-训练计划！谢谢！
我超超超热爱篮球，视其为生命，因为快寒假了，下学期又要年级篮球比赛了，请帮忙订一份训练计划。下面是我的情况：ME13岁，身高170，体重58公斤，弹跳能力好，运球是最大的强项，就是力量和投篮不中；打控卫，在班里是主力。寒假计划要很细致，每天大概能有3个小时的时间在篮球场 但也要安排休息； 不能光安排在球场上的训练，也要有在家里的训练。计划一定要很详细！！！最好能有日期，比如2月1日要干什么，2月2日要干什么....记住一定要细致入微！！如果满意我会再追加分。谢谢谢谢谢谢谢啦！
还有就是我的体力不好 打一会累了就打不好了 现在有意往小前锋转
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按日期的不好说，你可以把这个按日期实行呗。 我们平时用的是按周算的。我现在在体育学院上学，说点实际的吧。首先，没有力量训练是不行的，你要不想练力量 可以少练。按周来订的计划，大概我们也是这样。周一
带球跑 围绕着球场跑，分快慢的，过底线的时候慢 然后 跑到对面的时候快，这这样一直绕圈跑就行。现在15岁，少跑点 20分钟就行。然后跑完以后可以打会球啊 什么的。周二
坐坐蛙跳 和仰卧起坐 俯卧撑什么的。就不用上力量了。 记住，做完以后 一定要跑跑啊。打打球什么的。周三
昨天做过蛙跳 今天就尽量休息 随便拍会儿球就行。周四 练弹跳，摸筐或者摸篮板。绕场慢跑 跑到篮筐下的时候起跳摸高。我也不知道你大概能跑多长时间，就跑到跳不高了为止吧。周五
主要是耐力 折返跑，会吧？
多跑几次，然后再打球。记住，一定要大运动量，超量恢复。周六
随便打打球周日
随便打球我知道的就这么多了。
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日期我就不打了，不过下面几个方面你可以练习以下。。
对打篮球也是很有帮助的
第一堂课-传球...
你要练习的方向
1.良好且稳定的运球技巧..
2.随时注意队友的走向还有位置的广角视野...
3.你要熟悉每个队友的进攻方式...
配合他的进攻习惯给予最有效的传球
4.你需要练习传球的准确度
你可以朝墙壁练习...
而且你可能要训练不同的传球方式..
正手传球.反手传球.地板传球.高吊传球...
5.你可能还需要练习传球球速&力道...
依照队友的习性给於适当的球速&力道...
第二堂课-擦板...
你有注意过篮板中下方有一个小红框吗...
站在篮下...
试著将球投进小红框里面然后进球...
练到能连续进10颗后..
后退一步...
再练习擦板...一样练到能连续投进10颗后...
再后退一步...
...
练体力的话我一个参军的朋友教我的，由于长跑的频率跟我们打篮球的时候的频率是不一样的，所以说不是你能跑5000米就代表你打篮球的时候可以撑全场。
他教我的方法是首先慢跑800米，休息一下（1分钟左右）然后冲刺400米，再休息2分钟，然后再冲刺一次400米。
一开始这样很辛苦（我自己试过，很受不了），但是隔一段时间后你会发现你爆发力和耐力要好很多（练了半个多月后我们班打比赛时到第三节中段大家都开始体力不济我还能撑到第四节中段。注：我们班只有6个队员，我经常是得打满全场的）
他说他们后来部队里还练一次冲刺800米的。。。。
他自从接受这种训练之后打全场经常连打3，4节跑轰都不觉得累。。。。
至于力量不足，不知道你说的是你投篮的力量不足还是说你整体的力量不足。
投篮主要是靠手臂和...
你170的话还是老老实实练后卫，说不定大学还能打CUBA，你真想打好就找教练，想自己练那就可以练长跑，少打半场比赛，受伤就不好了，我投篮很准，参考的是乔丹手型，软手硬手结合，左手保持僵直，你可以学科比的，和乔丹差不多。 力量的话推荐你买副哑铃练，20斤的就可以了。投篮要多练，不甘寂寞的一个人练，练到手型不变为止，侧面投篮可以考虑打板，黑框左右上角，正面选择空心比较好。我183，打的是单位篮球队的小前，喜欢急停跳投和背打跳投。
小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。
对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他...
...买本书吧~好像这种书不少的.好像你比较瘦,寒假注意点吃的~身体重要!
懒得打字，QQ：
有兴趣的话语音聊天告诉你吧，以前练过，有点小成绩，实习的时候就是教的篮球
我是一个教练..你可以采用我的方法
但是我先说一下,你说你担任控卫...控卫不仅仅是运球,他需要拉开空挡制造机会,而且投篮也要精准..要不然在场上就没什么用了.
1.坚持一星期有5天去晨跑...时间45分钟.
2.隔天训练力量,你年纪小,练多力量就长不高了,比如今天一共做了200个,后天再坚持做
3.每天投球500次...最好1000次..叫个伙伴陪你练习...控卫主要是中远距离就可以了...还有急停中投,这个你要把腰腹力量练起来,仰卧起坐!
4.上篮训练...一次性上篮50次...失误1次罚2次.....直到做完
5.这样会有效果而且不占用你过多时间....
6.晚上10点30之前睡觉...7点起床...有助长高
Tip:~最后告诉你一个我的秘方...你知道韦德吧?他经常在晚上去露天球场打球...练习投篮.这样对感觉培养很好,可以增加你的投篮肌肉记忆...
每天早上先慢跑3到5圈等身体热了开始负重运动100个，跳绳500个，摸高50下，再开始炼投篮定位投篮各个点个投100个然后任意投篮300个，每天早晚各一次 俯卧撑自己看的炼，平时打篮球要和高手一起打，别和比你技术差或者和你水平一样的天天打那样只会要你篮球水平停滞
我也是打空位的 我的强项也是运球、所以一般打3V3我不会输 但是打全场就不一定了。全场跟个人技术的好坏无重大关系组织哈全队就是了。
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无...
找一个体育老师吧!!问问他..
这样实际点...
如果知识身体素质上的问题!!着需要自己努力的锻炼..
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