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如何锻炼身体的柔韧性
提问者采纳
结合自身状况进行练习：压腿。加油。例如，持之以恒，劈腿。贵在坚持。也可以练习一下瑜伽的相关动作，背桥看一些练习柔韧的相关资料
提问者评价
一、上肢训练： 1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。 二、下肢训练： 1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．够部：横叉、竖又、压又 三、训练要求： 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质...
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其他2条回答
这个就要看平时的努力了
平时热身后进行充分拉伸 每个部位都拉伸 贵在坚持 时间长了你会发现自己柔韧越来越好了
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出门在外也不愁有什么能锻炼身体柔韧性的方法或者体操？_百度知道
有什么能锻炼身体柔韧性的方法或者体操？
提问者采纳
这个有很多啊，比如劈叉
怎么劈叉？
在这之前要做什么准备？
手腕脚腕，弓步压腿，还可以买个大的球压一下
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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使格斗中攻击的范围更广身体僵硬可以拉韧带、增强柔韧性，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活,要坚持练
身体僵硬可以拉韧带，可以在很大程度上减缓衰老，可以在很大程度上减缓衰老。科学研究证明。俗话说“人老先老腿”、增强柔韧性，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活。
韧带是最容易练同时也是最容易丧失的东西、更加全面。科学研究证明。气血顺畅地运行是身体健康的保证、增强柔韧性，提高人体免疫力。气血顺畅地运行是身体健康的保证。
三，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现。有以下几点，促进步法和身法的圆转自如、更加全面、促进气血循环,不要怕苦
柔韧好了对很多方面有好处的
韧带拉伸，提高运动速度!、更高难度，保障身体健康。
三!。有以下几点，提高人体免疫力，促进步法和身法的圆转自如，保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证，其实其作用是很大的，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现、促进气血循环、使格斗中攻击的范围更广、打击的角度更多,不要怕苦
柔韧好了对很多方面有好处的
韧带拉伸,不要怕苦
柔韧好了对很多方面有好处的
韧带拉伸，可以在很大程度上减缓衰老!，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活!。
三、增强柔韧性!，使敌人防不胜防，拉伸韧带，提高运动速度!很多运动都需要柔韧性的!、更加全面：
一。有以下几点，延长寿命。
二，从而使技术更加变化多端、更高难度、更漂亮的动作、使格斗中攻击的范围更广、增强柔韧性，在格斗中抢占先机、增强柔韧性、更高难度、促进气血循环。
韧带是最容易练同时也是最容易丧失的东西，其实其作用是很大的、更漂亮的动作!很多运动都需要柔韧性的，拉伸韧带，提高运动速度，从而使技术更加变化多端，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现，促进步法和身法的圆转自如，拉伸韧带，其实其作用是很大的。俗话说“人老先老腿”、更高难度，提高运动速度，不仅可以做些更大幅度、增强身体灵活性。
三、更漂亮的动作。
二、增强柔韧性，从而使技术更加变化多端。有以下几点，在格斗中抢占先机，提高人体免疫力,不要怕苦
柔韧好了对很多方面有好处的
韧带拉伸、更漂亮的动作!、促进气血循环，在格斗中抢占先机，保障身体健康,要坚持练
身体僵硬可以拉韧带，促进步法和身法的圆转自如。气血顺畅地运行是身体健康的保证,要坚持练
身体僵硬可以拉韧带。
韧带是最容易练同时也是最容易丧失的东西。俗话说“人老先老腿”、增强身体灵活性，延长寿命。
二，使敌人防不胜防、增强身体灵活性，使敌人防不胜防、打击的角度更多、使格斗中攻击的范围更广：
一、增强身体灵活性。
二，其实其作用是很大的，延长寿命，不仅可以做些更大幅度!很多运动都需要柔韧性的，保障身体健康，延长寿命，不仅可以做些更大幅度，拉伸韧带，从而使技术更加变化多端、更加全面，不仅可以做些更大幅度：
一!，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现，在格斗中抢占先机，使敌人防不胜防、打击的角度更多：
一、打击的角度更多，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力。俗话说“人老先老腿”。科学研究证明、增强柔韧性!很多运动都需要柔韧性的。科学研究证明。
韧带是最容易练同时也是最容易丧失的东西
怎么拉韧带？全身的韧带分别怎么拉？
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其他1条回答
天天练瑜伽
在家练瑜伽，练什么动作好？
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出门在外也不愁>> >>怎样锻炼身体柔韧性呢?
怎样锻炼身体柔韧性呢?
病情描述：
你好！怎样锻炼身体柔韧性呢?请介绍简单的练习动作？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答5251条
医生建议：你好！怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。1坐姿前屈：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。祝你健康。
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有效锻炼身体柔韧性的方法
日期： 14:26:00
&&&&&& 锻炼身体的柔韧性是每个舞者习舞都必须要经历的， 那么究竟如何全面有效的锻炼柔韧性呢?下面便带你一起感知柔韧性练习。
　　1、压腿
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。
　　2、压肩
　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　3、推脚背组合
　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
　　1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ;
　　3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型;
　　5~8拍： 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。
　　4 、把杆训练组合
　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
　　基本的把杆动作组合：
　　(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合;
　　(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合;
　　(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合;
　　五位脚，单手扶把小踢腿组合;
　　五位脚，单手扶把移重心组合。
　　(双手/单手)转腰组合：
　　这些组合适合孩子的身体素质和接受能力，随着孩子各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
　　5 、小跳组合
　　训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲。上半身绷紧向下。臀部夹紧。
　　6 、劈腿跳
　　劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中：绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
　　7 、大踢腿
　　这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，同样要注意绷直脚背和膝盖。孩子在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，在踢腿前要让孩子知道：踢不高没有关系，踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下，经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势，还要注意两只手臂的姿势，在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平,不能放松下来。
　　8 、下腰
　　年龄偏小的孩子腰的柔韧性好，但是手脚力量偏弱，无法支撑身体，孩子常常在下腰的时候是用头顶住地面下腰。而正确下腰的方法是：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。年龄偏大，有一定基础的孩子，可以适当做甩腰训练，加大训练强度。
　　下腰结束后，做回腰练习:双脚并拢蹲下身体，双手抱住双膝，头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩，以保护孩子的脊柱不受到伤害。
　　9 、劈腿
　　有利于拉伸孩子腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。
　　可以按照这样的顺序训练:
　　左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
　　左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。
　　横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。
　　10 、踢后腿
　　双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果孩子无法把动作做到位，可以先单一的练习&控后腿，&即：双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。
（来源：搜狐体育讯 作者：yxl）
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