怎样才能让自己的如何练习身体柔韧性更柔韧？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-13 16:02 标签： 身体柔韧性
怎样会让身体的柔韧度越来越高？&
怎样会让身体的柔韧度越来越高？&感觉年纪大了身体越来越僵硬。
13-04-18 & 发布
连瑜伽是最有效的方法哦我有个朋友就是经常练瑜伽的，现在瘦身有成，而且忒能拉筋~~对于你想要的柔然度肯定有效的
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经常压下脚，伸伸腰，拉下跟，就会好了
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瑜伽跳舞/都可以啊！
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每天坚持做拉伸运动。
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在运动前要先热一下身、不然小心拉伤现在夏天骨头软正好练腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压&然后再换腿~……如果骨头很硬的话&最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢&&&&这是在一开始时要是很软了，可以试试下腰也可以趴在床上、让别人帮你压我能想到的现在也就有这些了别怕苦，坚持一下,相信你会成功的
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练习舞蹈或瑜伽，最好是由专业人士进行指导，避免运动挫伤
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怎样提高柔韧度不是一朝一夕的事，这事不能临时报佛脚的/增强身体的柔韧度和力度可以帮助改善身形体态,并防止出现工作之后的身体疲惫。1、柔臂&平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。2、柔腿&屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。&3、柔腹&平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。&意见建议:“柔”运动小贴士&1、注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10—30秒。2、在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10—15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。&3、在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。&这些伸展运动每周做2—3次。
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练习瑜伽&&拉伸韧带
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旅游爱好者和体育达人
每天坚持做拉伸运动。练习瑜伽
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最好是跳舞跟游泳。效果好~
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最好的方法&就是把自己的韧带来开&然后平时多加练习训练练练舞蹈什么的&&相信你的柔韧度会越来越高的！！！
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多锻炼瑜伽
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骨头强柔韧度高
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电子商务，互联网，体育爱好者
在运动前要先热一下身、不然小心拉伤现在夏天骨头软正好练腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压2.坐在地上，双脚对在一起，想盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去4.把腿搭在杆上，或高出，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧身压~5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压&然后再换腿~……如果骨头很硬的话&最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！腰：跪在地上、双手按地、然后腿尽量的向上（或者说是后）踢&&&&这是在一开始时要是很软了，可以试试下腰也可以趴在床上、让别人帮你压我能想到的现在也就有这些了别怕苦，坚持一下,相信你会成功的
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练瑜伽应该不错吧
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······我想学跳舞，但身体柔韧性超差，想请问怎样才能很好打开身体柔韧性？是很快速的，极端一点的方法也可以的！_好搜问答
|注册&您有新任务，
我想学跳舞，但身体柔韧性超差，想请问怎样才能很好打开身体柔韧性？是很快速的，极端一点的方法也可以的！
被浏览86次
因为要参加跳舞比赛…
采纳率：59%
极端一点的方法，有&但是如果对于你来说，应该会很痛。只要你能坚持，就一定会练出来。&你可以搬，比如，前腿和旁腿，你可以把一条腿放在高一点的地方，另一条腿滑下去。这样会很痛，要忍。后腿主要是要腰和后跨。腰，很容易，也很痛苦，每天坚持，趴下，叫一个人抓住你手肘的位置，往后搬。1个月后，你的腰绝对很软。（记住，搞完后，要踢腿。）&我现在的专业就是舞蹈，我们上素质课（软度课）就是这样练的，就是要看你自己对你自己够不够狠了。&这就是先苦后甜嘛！ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
等您帮助的附近的朋友换一换
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了如何将自己的身体变得柔软。_百度知道
如何将自己的身体变得柔软。
可以劈叉还可以做别的什么的。
提问者采纳
往前折上身时腰要挺直.再继续让手和脚的距离缩短.摸到墙以后就一直向下弯.，弓步压腿.、腿不能弯，仆步压腿.如果是腰没那么软的朋友，量力而行..也可跪下练习腰往后弯。劈叉练习，以差一点就不能忍受了为界..直到手撑到地.，脚架到横杠上压腿.多加练习吧，必须坚持。这是一个循序渐进的练习.！要想把腿压好.离墙距离和腰的柔软度成反比.：1。否则刚拉长的筋又缩回去了。武术压腿里有一个词叫“耗腿”：先从低杠开始。4。5:站立.、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎！下腰方法，但是也绝对不能不疼.所以咧。（练到后面就是用肘去够脚尖）2。注意.但是.这样就不怕跌了。锻炼前必须做热身运动.这样做会跌倒.然后向后弯。否则很容易受伤，以前的疼痛你白受了..。劈叉和下腰的练习都是很痛苦的.腰向后弯，抱住腿不动.就去找一根柱子或一面墙，必须忍受疼痛，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚.，体侧运动（双腿分开大点）。3要看年龄和骨骼的疏松度来计划锻炼强度。不能野蛮的生拉硬扯，就是一下一下的压一会之后..
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练瑜伽是最好的了。还能长高呢。
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