马上运动会了,我报的跳远,但是我不会怎么办啊_百度知道
马上运动会了,我报的跳远,但是我不会怎么办啊
最简单的方法是到网上找段视频学一下，这是最简单的方法如果要在短期内系统学习真的很难。你只要能看懂怎么跳就行了，最好是看女子的因为男子技术太复杂。
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楼主你好，很高兴为您解答跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起...
眼睛一闭，双腿一蹬，不就行了，记得别往后跳
不会你还报啊，
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求疾行跳远技术啊，马上开运动会了，急急急！！！
本人现在17岁，男孩，个子175cm，体重58kg，立定跳远2米6，疾行跳远4米7，急求疾行跳远技巧啊，我看视频，模仿他们的动作去作，什么挺身，快落地腿向前伸，收腹什么的，可是最远就4米7，怎么连5米都突破不了呢，这个月底就开运动会，我肯定会刻苦练习的，求速成方法，教下疾行跳远技巧，还有怎么练习腿部肌肉（跟跳远有关的），我会努力练的，别复制了，来人求教了，大恩不言谢了，我会努力的。
补充一下，100米没测试过，反正50米是7秒。就这水平了。
提问者采纳
你好，我是中学体育老师，我来回复你。急行跳远，要想跳得远，有三个主要因素起决定作用。1、平跑的速度，或者说踏板起跳时的速度。这和你50跑速度密切相关。越快越好。2、踏跳后向前上方腾起时，身体重心轨迹与水平面的夹角大小，即腾起角大小。3、踏跳技术。现在我逐一给你一些建议。 首先，跑速的问题。急行跳远需要最大的跑速，所以，你在比赛时，助跑时，必须全力发挥你的速度。当然，要想发挥出速度，你必须将步点量好，不然，跑过去要倒步子，会损失很多速度的。（丈量步点有很多方法，最简单的，虽然不专业，但较适用、有效，就是从踏板处反跑，叫同伴帮你看到你模拟起跳的点，然后从那个点再正跑，进行调整） 其次，踏跳问题。当你全速跑到踏跳板准备起跳时，最后一步要略小于前面的正常步幅，略降重心，快速用整个脚面“拍”向地面，这样，你才能获得一个较大的向上的地面反作用力。同时，摆动腿要积极前摆，如果摆动腿前摆不积极，你空中就可能会前旋裁进沙坑的。 其三，空中动作。实际上，空中动作是较次要的问题，人蹬离地面后，就是一个惯性运动，不管你用什么空中动作，即使是摔进沙坑，夸张一点说，人体也基本上要摔出你应该飞行的那么远的。空中动作，是为了让你在落地前，腿能尽量往远伸，从而增加一些着地点的距离。当踏跳后，摆动腿前摆后，人体进入空中，这时，摆动腿就自然放下，挺身，然后迅速收腹，双腿前伸。 至于你说的发展腿部力量的练习，时间很紧了，先不要做了，多做做仗量步点和踏跳等技术环节的练习吧！ 希望能帮到你，也希望你采纳我的意见。
提问者评价
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加强腿部力量训练
首先你要建立以速度为中心的技术概念，因为跳远都是在快速条件下进行的，助跑用14到18步，在最后4步处放一个标志点，是加快频率上板的标志，教你个美国队训练经常用的方法，就是要你踩过起跳板，也就是要你违例跳，这里写不下了Q聊
违例跳之后呢？
违例跳只是让你体会正确的跳远技术，正确的跳远技术在最后踏板时候是积极加速的并要有很强的自信心，这样才会爆发，如果在踏跳前减速就不会有什么好成绩，当你正确体会这技术后，就要选步点，初学者一般的步数为16到20步，然后就是要练习固定技术，助跑开始时候的姿势要固定，加速的节奏要固定，每一步的距离也要固定，助跑的重心要稳，踏跳的时候信心要强，空中动作一般初学者练习蹲踞式，走步式技术要有一定的腾空高度，一般二级以上的运动员才有那个资格，初学者不提倡这复杂的动作，起跳的时候并不是往前跳的，而是把全身的力气用来向45度角腾起，所以就要助跑把速度加起来，踏板的时候那板踏得越响越好，但是最重要的还是助跑的节奏跟速度，想要成绩好就要把速度加起来
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出门在外也不愁明天校运会，没有跳远基础，请高手指点下跳远技巧？
明天校运会，没有跳远基础，请高手指点下跳远技巧？
我是运动员 你想在短时间里
提高自己的话
多注意助跑的步点
起跳时手臂向上摆动
腿部成弓箭布
然后 两膝向胸部靠拢
最后两腿用力蹬出
身高、体重，年龄多少
178 67KG 18岁
立定跳远，应该可以跳2米5。2米6的样子。但是参加比赛的肯定会有打篮球的那一类弹速远的。
跳沙坑，靠的是你的身体协调性和爆发力了。掌握节奏和注意踏板的尺寸。助跑不要尽全力，有80%的速度就够了，以免影响踏板效果。
赛前要保持好的心情。无论你的能力如何，也许你的能力不如别人，但是只要你发挥好，超越自己就足够了。因为你毕竟没基础，对不对。重在参与，不要影响进行运动会的心情
其他回答 (5)
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。 　　一、助跑 　　跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 　　跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。 　　（１）助跑的起动姿势 　　助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 　　（２）助跑的加速方式 　　助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式　　二．跳跃　　 　　跳跃是跳远项目最关键的部分。　　（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 　　（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 　　（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 　　（4）辅助练习　　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 　　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 　　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 光影传奇2007之跳远/作者:费茂华　　（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 　　（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 　　学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 　　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。　　在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
把全身的 力气用于下身，憋一口气，双手摆动，将力气刹间爆发！
一下回答希望对你有帮助
掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
看这些不如去练一练，
实践是检验真理的唯一标准。
跳远起跳时落脚一定要跳起时两脚要并拢，弯曲幅度大
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求运动会跳远技巧？
步骤1：准备跳远1、增加自身的柔软性2、锻炼身体，增加腹肌由于跳远项目对于腹肌的要求比较高，因此尽量多锻炼腹肌3、增加足背屈肌由于跳远项目对于足背屈肌的要求比较高，因此尽量多锻炼足背屈肌4、多做下图所示的拉伸运动步骤2：跳远1、多练习跳远2、掌握好姿势3、踮起脚趾，身体向前倾4、膝盖受力，重心降低5、双脚离地挑起注意事项建议，如上所示多做练习
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亲爱的楼主 您好 您的问题有点小难度 但是不难解决 以下是本人的看法：首先是助跑,距离稍微长些,对女孩一般最好在20M以上的距离起跳,可以选择8步或12步助跑,跳远注意手臂上摆与腿蹬地同时向上向前,注意自己的腰在空中展开,像弓型,在落地的一瞬间,小腿最后有一踏地动作,这样会增加一定距离,而且在跳前把膝关节,踝关节和髋关节活动开,起柔展程度对最后的跳远成绩有一定影响.200M一定要注意自己的呼吸节奏,不要受别人的影响,在最后100M通常许多女孩腿抬不起来,步伐减慢,你可以有意识地加快加大自己的摆臂,一定会起到好的效果的以上就是本人的看法 不多 但字字精辟 希望对您有所帮助 要是觉得受用的话 万望采纳 您的采纳就是对我的肯定 谢谢啦~！
提问者评价
太感谢了，真心有用
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1、蹲踞式跳远
　　蹲踞式跳远是人体自然的动作，即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势，落地前小腿自然前伸。1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了8.13米的男子跳远世界纪录。
　　2、挺身式跳远
　　挺身式跳远，起跳后身体在空中形成挺身的姿势，落地前收腹、屈髋、前伸小腿，延长了起跳点和落地点间的距离，增加了跳远的远度。1931年日本运动员南部用挺身式跳远跳出了7.98米的好成绩。
　　3、走步式跳远
　　走步式跳远，即起跳后两腿在两臂的配合下，在空中做走三步的动作，落地前收腹、屈髋、前伸小腿
一）跳远助跑的技术规格
　　助跑的目的是使运动员获得可控制的最大水平速度并使身体到达最理想的起跳位置，为强有力的起跳做好充分准备。
　　1、助跑的开始方式 助跑的开始方式有...
参考资料：
QQ空间日志
急行跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。
第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒...
找好步点很重要，然后就是踏板的时候凭感觉，不要下意识的找板，以保持较高的水平速度。如果步点不好，其他什么的都白搭。
助跑很重要，起跑、助跑注意一下。
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