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1 不断练习 从蛙跳开始,双手背在身后,向前尽可能跳远,因为这样做可以锻炼大腿和腹部的肌肉, 负重站起,锻炼大腿 冲刺跑,让上肢和下肢更协调。
2 你要有跳远的天赋第一彈跳, 第二速度 至于助跑跳远技巧距离,要根据你的百米速度来测算的通常要30-50米不等,这要看你的步频和步宽
1.原地模仿起跳练习。两腳前后站立动作开始时,摆动腿蹬地起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
2.在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习用摆动腿落地。
3.学习起跳后腾空步动作的练习在跑道上助跑跳远技巧四至六步,起跳后完成腾空步动作下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出