哑铃我练了1年多了。。肌肉就一点点变化_百度知道
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练哑铃是不减肚子的，要减肥最好是跑步。慢跑20分钟，控制饮食，晚饭少吃，睡眠要足。
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出门在外也不愁&>& > 怎样把胸肌练方:怎样能把胸肌
怎样把胸肌练方:怎样能把胸肌练方。我有点鸡胸，经常练看上去很圆很大，不好看。有什...
怎样能把练方。我有点鸡胸,经常练看上去很圆很大,不好看。...不是怎么才能练得方正,练胸肌需要许多的动作才能练出完美的胸肌肉！&br&练胸部肌肉需要从不同部位练习,比如平板卧推,只能练到你胸部肌肉中束~而胸部肌肉的其他部位肌肉就没练到,如果长时间这样乱练就练不出好的胸肌！&br&所以,你在练习前必须要完全清楚的了解胸肌的结构,练习理论等知识！&br&在从实际练习中正确的练习,这样才能练出好的胸肌！&br&希望以上建议对你有帮助！
怎么才能把胸肌练方啊? 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
&br/&再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
&br/&然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
&br/&
&br/&俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
&br/&这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
&br/&练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
&br/&
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怎么才能把胸肌练方啊?俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。怎么练方形胸肌这个是天生的基因问题.是方的就是方的,是圆的就是圆的,只是能练大.有问题可找本教练交流！
怎么练方的胸肌..家里没什么器材朋友！想拥有性感的肌肉,结合你的情况我给你的有效建议是： &br& 主要有和飞鸟两种,（卧推需要重一些,飞鸟重量一定要轻）,每组12个,做4组,每组之间休息1分钟．做完最后一个之后你的肌肉应该有力竭的感觉,如果没有你的哑铃重量就应该是太轻,对于胸肌的练习没周1次就好,要等待肌肉恢复后再进行下次的训练． &br&希望你成功！朋友！
怎样练胸部肌肉,我的胸肌是圆的能练方吗&p&圆的是大胸肌。要练成方的必须要多练下胸肌。上斜卧推就可以练到下胸肌。&/p&
&br/&&p&或者多做双杠臂屈伸也可以增大下胸肌。维生素B2不是肌肉男的必备。除了维生素E。都可以吃。&/p&
&br/&&p&注意多喝水。才不会导致肌肉的流失。&/p&
上斜卧推是什么意思啊？
就是身体斜上的。练大胸肌。
下斜练下胸。
怎么练出漂亮的 方型胸肌给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法。 &br&本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、、PC、大腿、小腿,胸肌是最后才练的,也是锻炼时间最长的,以前的几项效果非常好,我的方法都很简答,但是绝对实用,全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路,不能保证是最好的,至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时,不是说我不相信别人,而是从我的经验来看,我们一般人、只要不是专业健美的,真的用不了那么久那么麻烦）,下面以这篇胸肌文章给楼主参考,希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！ &br&上面说过了,我对锻炼的方法注重简单实用,很多时候我在网上看到别人问,说怎么样可以快速把某某肌肉练起来,其实没有什么捷径,锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果,两条就能保证：第一方法科学,第二坚持到底。只要你能保证这两条,任何一块肌肉,一个月就可有效,三个月绝对出众,接下来讲具体的胸肌锻炼方法。 &br&我们大多数人的目的是把胸肌变大,在此之前,我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人,如果楼主不是这种人的话就跳过这一段,你的任务是比别人要多一点,多出来这一部分就是把脂肪消耗掉,然后再增肌,办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中,跑步对于体型较胖的人来说是第一步,只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法,每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上,不需要很快,也不是越久越好,跑步是为了让脂肪开始燃烧,科学研究表明,人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时,那就不要跑了,但这一步真的没有你想得那么难,跑步只要你控制速度再加上一点点毅力,绝对可以轻松应对,而且一旦你形成习惯,你会发现自己的精神状态好了很多,就算下面讲的增肌你没有做,你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。 &br&小结一下,建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上,接下来是增肌,对于胸肌,有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟,具体的介绍别人说过很多我就不说了,我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法,其实很简答,就是俯卧撑,不要觉得失望,我有自己独特的见解,接着看,其实像仰卧起坐、俯卧撑、这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今,因为他们是最实用也是最简便的,很多人想快速增肌,就想找一些捷径,其实这些传统的方法是最好的方法,前提是你做得要科学,下面我具体说怎么才能科学。 &br&首先有两点,第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张（是为了保持身体平衡）,然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。 &br&以上就是要注意的要点,接下来就是经典动作,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在胸肌上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的。 &br&接下来是频率问题,其实这是一个很容易被忽略的环节,因为我们很多人锻炼时都想急于求成,或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果,其实不是这样的,有很多的科学数据需要注意,首先是每次的次数问题,这个别人给不了答案,你自己可以试试,按照我上面说的动作做,看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来）,以后做的时候心里有数了,每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题,建议每次三组,第一组可以预热,第二组为了疲劳,第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次,这个我可以给出明确的答案,一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛,那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了,有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题,之所以选择这个时间,是因为锻炼完了以后可以充分休息,给肌肉足够的时间让它涨,千万不要早上坐,因为早上机体刚刚苏醒,容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。 &br&最后,请一定坚持下去,为了你自己即将出现的男性气息,我能给你谈到的就这么多,像我以前那篇腹肌文章一样,全部是我的亲身感受,没有一个字是复制粘贴的,我相信你能完成自己的健身梦想,这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
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大家都来说说，我爸叫我每天都要练字，我不知道怎样练？
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一是不一定要练古人的字帖，邓拓说小学生练字要从楷书基本笔画练起，不能上来就颜真卿柳公权，咱们虽然不是小学生，可是小时候大多也没认真练过字，这个意见还是值得参考的。
如果是练书法可以从毛笔开练，如果时间紧精力少只想把字写漂亮直接硬笔也行，市面上有些硬笔字帖，不过质量大多不高，要谨慎选择，请懂行的朋友参谋参谋也行，但关键是自己看着顺眼。选好了就刻苦练下去，像小学生一样，先临再摹，临摹结合。一次顶多十几个字，掰开揉碎了分析结构和笔画，别贪多别贪快。尤其要注意的是只要字帖质量好，就暂时不要想着写出自己的风格，一心一意写得“像”，这叫“入帖”，等你把帖练纯熟了，再练别的帖，自己慢慢才能琢磨出自己的风格也就是“出帖”，对待帖子要像对待老婆一样小心谨慎，千万别写滑...
中国文字真的是博大精深，从简单的写字中可以看出一个人的很多方面，其最主要的是这个人的心态和为人处世的能力。所以，写字又如做人。1. 心要静 2. 身心放松 3. 对生活要充满乐观 4. 要善于观察，观察别的人和事，他们是如何写字的；遇到好的字，要随时提醒自己，在心里认真的思考和分析一下 5. 要坚持，不坚持什么都是白说最后，当你达到一定程度之后，你会感觉到写字是一种神奇的修身养性的方式
很简单,只要慢慢,需要耐心一笔一划的来! 坚持每天的练习几个月就会有变化了.
买一本你自己喜欢的字帖，坐在家里认认真真的照着写。一天认真写8个小时。10天就会好。
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肌肉只有在休息时候才会自己修复，也就是增长。 明白了吧。比如休息，比如睡觉。 玩健身时候从来都是练6休1，每天睡12小时。合理补充蛋白质等。 采纳吧
连续练6天然后休息一天？不是练一天隔一天么？网上说法不一，我有些纠结。
每个人都有自己的练法。每届健美先生的习惯也不都一样啊。 练1休1没必要。 练一天休息一天效率不高，你应该把身体分为几部分，胸背手臂，腰腹，腿，每天只练其中一项，但要每天坚持，这样你虽然每天都在练，但是其余部分事实上处于休息状态。
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如果更准确的说，不是隔一天一练，而是在肌肉没有恢复之前就不能练，就好比我，练一次胸肌要很多个动作很多组，至少疼2天以上，所以我就至少隔两天才能再练。因为肌肉是在休息中生长，你不给它休息，就长不了
执著于练肌肉对身体不好，建议多锻炼，肌肉自然会有的。
因为肌肉破坏后增长需要时间才能恢复啊。几乎所有的肌群都是隔一天一练
肌肉需要段时间回复，持续练习只会增加身体负担
疼了就休息，不疼就可以练。
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