哑铃怎么练肱二头肌肌除了用哑铃锻炼还可以用什么方法锻炼

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哑铃锻炼方法 牛男麦克教你锻炼肱二头肌的方法
上传时间:21个月前
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved练肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 ()
练肱二头肌
练肱二头肌列表在家不用【哑铃】怎样锻炼肱二头肌?_百度知道
在家不用【哑铃】怎样锻炼肱二头肌?
可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
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肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实,尤其刻画分离的很好的二头肌。哑铃是锻炼肱二头肌的最佳选择,而且方法多样,无论是冲击大重量还是刻画二头肌线条,都有相应最佳的方法。哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌&峰&的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。&
1.哑铃交替弯举:
坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换另一手臂交替进行。
哑铃交替弯举明显比不交替情形冲击二头更好,如果不交替雷同与杠铃弯举,但不如杠铃弯举更稳定。&
2.哑铃斯科特弯举:单臂哑铃斜托弯举
胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,三头肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃匀速弯举哑铃,顶点时强力收缩二头肌,停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。&
3.哑铃集中弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌
坐姿,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。&
4.哑铃侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

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