我是现跑步好 还是先练哑铃的好处好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-08 19:45 标签： 练哑铃的好处
做运动时是先做俯卧撑还是先举哑铃好？_百度知道
做运动时是先做俯卧撑还是先举哑铃好？
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哑铃 哑铃运动强度比较低 相当于俯卧撑的热身 活动开了做俯卧撑这种高强度的训练不易受伤
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肯定是先做俯卧撑么，这样可以把胳膊和手腕的肌肉和韧带先活动开，之后再举哑铃的时候就不容易受伤了！
没有什么规定的，自己看好了。
先哑铃，因为是大重量所以先哑铃然后在俯卧撑。祝你好运
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出门在外也不愁先锻炼后跑步好吗？_百度知道
先锻炼后跑步好吗？
本人 每天晚上12点左右 先做100个仰卧体坐 在做40个俯地撑
然后在去小跑30分钟 然后在做些韧带练习 什么压腿 拱腰 等等
这样的顺序有什么坏处吗？
我总是觉得我后跑步
然后回到家的时候照镜子 感觉和刚做完仰卧体坐和俯地撑 瘦了那么一点。。
但是我又不想先跑步后做这些东西```因为跑完了身上全汗``就想洗澡不想在带着1身汗做仰卧体坐那些```请对这方面了解的 给指个正确的顺序吧``
也可以作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
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任何时候运动之前 都最好做一套拉伸韧带 使身体发热的准备活动 避免运动损伤 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
还是想做跑步，让浑身热起来，再锻炼应该会使这个顺序！！跑步先把一身汗跑出来，再锻炼身体对身体有好处！！
我前后都跑，当然时间都不长，速度都不快。前面的算热身，后面的算整理。先无氧后有氧 无氧前先10分钟的中低强度的有氧热身 .
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出门在外也不愁请问用哑铃练打拳一般用多少公斤的比较好？
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我家里只有1对4公斤的哑铃，感觉太小意思了，每次我都来个100下。想增加重量，应该选多大的呢？还有一组打几下？总共打几组呢？？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
没有一点实际价值。
应该用弹力带
冲拳
或者直接买个沙袋
人生重要的不是所处的位置，而是所朝的方向。
哑铃练打拳是什么？
用哑铃挥拳的作用本就是练速度，太重没意思。
刺拳用就可以了，要是练重拳就要10kg的吧小心手腕，带腕带练发自手机虎扑
追随你的心
打拳还不如带个沙袋比较实际
5磅够了，4公斤的太重了.
新买的摇摆哑铃& & 真心不错！
练了好几天蛮有感觉的，相信坚持下去，肯定会有效果的。
今天发现我的二头肌好大，我傻笑了，哈哈，大爱这个宝贝！
没有明显的抗阻运动
可能练到手腕和肩发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
感觉这个动作很愚蠢，因为阻力和运动方向根本不一致
喜欢唰的一声
这个动作真的没有意义
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& 允许多选
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先做俯卧撑还是先举哑铃
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先俯卧撑再做哑铃。 俯卧撑练到的肌肉群比较多（胸，肩，三头）而哑铃练得比较专一.记住一个方法：如果有很多训练动作，先做练的部位多的动作，后做单独的动作
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先举哑铃 再做俯卧撑
先做俯卧撑再举哑铃俯卧撑练到的肌肉群比较多
参考资料：
一手举哑铃，一手做俯卧撑
个人习惯问题。
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