小孩练肱二头肌最好的方法肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-26 13:17 标签： 哑铃怎么练肱二头肌
向顽固的肱二头肌挑战
为了使我的肱二头肌变发达，我已经尝试过所有方法。你认为我的方法怎么样？你是怎起的呢？
　　[url=/link?url=9wWidSRWrjN5zCCh9XhXjO2Qs2LMFOYjMuC-XPiGDFlkQZJhAlpZryLFkTCTkxYx5hNvRD6R_B1SNo_xkzCL9q]飞鹤奶粉质量问题[/url的呢？
　　肱二头肌通常分为两种类型：一种很易形成肌块：一种却很难锻炼出来。我很幸运是前一。我经常告诫自己，不要使肱二头肌过度发达以致失去对称美。
　　然而，我理解别人锻炼肱二头肌的困难。对此，你需要改变训练方式，用各种强力技术。我建议你减少你的锻炼内容，以基础锻炼为主。对于不发达的肌群，施行过多的锻炼，最终会导致肌肉习惯这种长时间的惩罚性锻炼。这样做是在锻炼肱二头肌的耐力，而不是使肌肉隆起的方法。很多耐力性运动员并不拥有健美身材的原因也正在于此。
　　我不认为等长收缩可使肌肉块隆起。这是一种耐力训练方式。然而一旦你的肱二头肌达到你的要求的大小，这种锻炼方法可以增强肱二头肌的某些细节。
　　本文提及的锻炼方法，是我用来增大肱二头肌的方法。对于顽固的肱二头肌，这个特定的方法可能太强了，所以可以减掉一节或选择其中一个练习（共8节）进行训练。如果你的肱二头肌易隆起，那么请选择所有练习。
　　站立杠铃弯举
　　在每一肱二头肌练习中，我选择不同杠铃--直杠、曲杠、固定杠。采用舒适的与肩同宽握距或稍窄握距。做这一节时，通常要绷紧背部，收臀，膝关节微屈以保持下腰部紧张。
　　以中等速度进行锻炼-不要太快也不要太慢。这是使肌肉发达的理想过程。肱二头肌要收缩到位。然后慢慢放下使肱二头肌还原，并且要比上举速度还要慢。在整个动作过程中，注意不要摇晃身体，上臂紧贴体侧。
　　坐姿交替哑铃弯举
　　这是我最喜欢做的动作，因为它分别锻炼每支手臂，坐姿还可以防止过多动势的影响。我在弯举中增加了转腕的动作棗在上举终末，向外转腕。当我这样做时，我感到更强的肌肉收缩。这对于肱二头肌力弱者，一旦提高了胧二头肌的尖峰收缩，你会表现出明显的线条。
　　锻炼顺序与站立杠铃弯举一样，中速上举，收缩转腕，然后慢慢伸直，换另一支手臂进行同样运动。
　　托臂弯举
　　我的最后一个练习是借助拉力器、哑铃或曲杠进行托臂弯举。这是一项修整肱二头肌线条，加速胧二头肌血流的运动。不管我使用的重量是多少，最重要的是每一次都要有控制的做到位。弯举到最高点，然后稍停，放下，一定不要在运动终点放松肌肉，要做肱二头肌始终保持恒定张力。因为如果你放松精神，在上举终点你的肱二头肌会得到休息。
　　用简单的方法锻炼，你一定会成功。锻炼肱二头肌，一定要把重点放在每一节的紧张力上而不是运动量上。记住，你是在锻炼肌块，而不是跑马拉松。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。其他科|||||||||||||||||& & & & & 正文论托举哥的臂力为何如此之大&托举哥&周冲，他的义举发生在6月3日上午！当日，广州一名独自在家的3岁女童不慎从四层楼上失足，铁架卡住头部、身体悬空、命悬一线，千钧一发的时候，只见一位路人从外墙爬上阳台防盗网，踮着脚用单手，大喝一声，走你！果断托举起小女孩，长达十几分钟，期间没有任何换手动作，只有安静的等待救援。交警、邻居和路人等众多人员鼎力相助，营救成功，女童仅仅是脖子稍有红肿。而高空托举的英雄悄然而去。在这里，禁不住产生了个疑问？为何托举哥力气如此之大？是突然爆发，还是年轻冲动想救人的心，支持了他十几分钟？这跟本身&托举哥&冲少平常有练过可能有关系，See，孔武有力单手托举着小女孩的生命！估计托举哥平常有练的话，就是臂力练习了，先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样，先天是占很大比例，但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果，您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素，还要找找您锻炼的方法是否正确。如果方法不正确，不但看不见效果，而且还会使手臂越来越瘦原因：做的数量太多，能量以肌肉消耗来提供动能！那么，托举哥正确的锻炼方法可能是下面几种！用正确的锻炼（用哑铃）一般要用三至四个动作，每个动作做10&&12次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。下面是哑铃锻炼手臂的方法：一、肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。需要知道的是锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复，而日后，遇到像托举哥那种情况，也是可以突然爆发的！（责任编辑：柒）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科男性资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师11岁小孩练俯卧撑会长不高吗_百度宝宝知道我才13岁，一个月内每天要做几个仰卧起坐和俯卧撑才能有腹肌的痕迹_百度知道
我才13岁，一个月内每天要做几个仰卧起坐和俯卧撑才能有腹肌的痕迹
提问者采纳
再发展横向，最好先照顾好纵向发展可能说了你不太爱听，你这个年龄正在长身体，到身高定形了
这个不会影响身高吧
人的精力有限，你花了过多的精力去锻炼，会导致没有足够的能量去供应生长。年轻的和身体已经长成的人体质不一样，况且你20岁，30岁，40岁还可以慢慢修形，而身高长岔了就是一辈子了。所以现在你可以做做简单的运动，保持身体健康就好，不要太过执迷于肌肉。你这个年龄开始打篮球刚好，又健康又有助长高。这是个人想法。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他15条回答
肌主要靠仰卧起坐类似的运动，腹肌你小孩子不太容易看出来还，加上锻炼才行。多补充营养。一般成年人都是隔天做一个部位
每天叠加。第一天按自己比较轻松的水平，25-40个吧，然后每天加5个，加到60-70个每天每次，坐上一两个礼拜绝对有腹肌。不过有腹肌后要继续坚持，不然会消失。
俯卧撑是练肱二头肌的，每天30-50个，做几个礼拜，手臂力量就会加强
二十个一组
一组三十个 五组
两个月出腹肌
每天能随便做几个就行了，出去玩吧。如果想锻炼，可以每天中速跑早晚各一次，每次千米。
你年纪太小
强迫自己做太多会出事的
每天坚持五十个仰卧起坐，三十个俯卧撑，两星期就有了
前提不能太胖
那一个星期就有明显的腹肌了
不过你要锻炼之前要懂得热身
腹肌撕裂者或in的腹肌训练外加保证高蛋白的饮食
切，。我一天两百个腹肌腹肌都不出来，
每天坚持做25个坚持到18岁
做别的吧，这两个对腹肌没什么效果
你还小 运动不要过量了
每天坚持50个
太多吃不消
那你能做多少做多少吧
仰卧起坐的相关知识
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