从胖子到肌肉男变肌肉男最佳饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-29 14:40 标签： 90天胖子练成肌肉男
出生80天仅4.8斤，肚子微隆，身体血青色。
大妈称健身受影响，抢夺扫帚跺成两截，打向环卫工。
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　　用13个月的时间来进行训练，身体会发生哪些变化？
　　英国有个名叫Buddybar的网友，用13个月的时间，将自己的体重从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。在他晒出的照片上，肌肉线条清晰可见。所以说没有减不掉的肥，只有不努力的胖子。
　　Buddybar今年33岁，已经是两个孩子的父亲了，在13个月之前他开始走进健身房，为的是减去自己过高的体重。肥胖绝对是人体健康的重大隐患，在长期肥胖的不良影响下Buddybar的胆出现了健康问题，他只好接受了胆切除手术。
　　对此Buddybar表示的很淡定，失去了器官，他要做的是更有效的控制好饮食，尽可能的少吃垃圾食品。
　　饮食上，在开始减肥之后，Buddybar特别在意的自己每天吃掉了什么，他利用手机上的健身APP来跟踪记录自己每天、每餐饭吃掉了多少的卡路里，在控制摄入的热量同时，他把精力放在如何摄入优质的蛋白质。下面是Buddybar的典型食谱：
　　早餐：黑咖啡、烤鸡胸肉和一些水果蔬菜
　　午餐：蛋白棒、优秀的蛋白质食物、水果和蔬菜沙拉
　　晚餐：一小块面包或是土豆，在晚上训练之后在补充一个蛋白棒
　　除了严格的饮食之外，Buddybar每周都要在健身房里进行3到5次的训练，因为要照顾家中的两个孩子，他没法固定自己的训练日。不过他会带着自己的孩子去户外骑行、散步或是玩垒球，增加自己的有氧运动。
　　13个月的严格饮食和科学训练之后，Buddybar这个曾经的大胖子，将自己的体重成功的从280磅(127公斤)减到了168磅(76公斤)。而他也表示，以后还会坚持训练和健康的饮食让自己的身材变的更好。
　　现在Buddybar有一个小小的困扰，他在网络上晒出了自己现在的自拍照并小小抱怨了一下，自己因为减肥成功之后，在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多松弛的皮肤。
　　不过Buddybar已经成为了英国网络上新一代减肥励志偶像，虽然他自己吐槽了下自己松弛的皮肤。但更多的网友留言告诉他，他现在看起来棒极了。在Buddybar的减肥事迹激励下很多肥胖的网友，开始控制饮食和进行运动，希望自己像他一样减肥成功。
　　除了科学的训练之外，想要减肥增肌，你吃的食物非常关键，有很多可以帮助减肥的食物。下面这些食物，加入到你的食谱中可以加快减脂的效果和速度。
　　奇亚籽
　　听起来很新奇的名字，它是欧美最近两年流行的减肥食品，原产美洲，现在在国内同样可以买到。奇亚籽拥有非常高的Ω-3和抗氧化物，同时可以控制食欲，增强胰高血糖素，更有效地燃烧脂肪。而奇亚籽饱腹感强，把它放进酸奶、沙拉和麦片里都非常美味。
　　柚子能够帮助人体加快新陈代谢，而且它的粗纤维更能够促进消化，其中丰富的维生素又是人体极佳的维生素来源。
　　芹菜所含的卡路里非常低，还有充足的水分。而芹菜的粗纤维非常有助于消化。不过，食用芹菜要适量只食用芹菜营养成分不够，对身体会有危害。
　　鳄梨中含有对人体有益的健康脂肪，它不仅可以帮助加快代谢，还可以保护细胞受损，有益于力量训练之后的身体恢复。在早餐中加入半个鳄梨，是提升早餐质量的优秀选择。
　　全谷物
　　减肥期间，最好远离精致的碳水化合物，研究表明全谷物比加工过的谷物要健康很多，全谷物里面丰富的维生素，矿物质，碳水化合物和低脂肪都对健身运动有益。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
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来源：中国新闻网
左为减肥前的杜尔宾，右为现在。杜尔宾经过刻苦锻炼，减肥30多公斤。
　　杜尔宾腰围减短了18英寸，体重减到145磅(约65.8公斤)，成为互联网上的明星。　　中新网11月29日电 据美国媒体报道，美国一名64岁的男子以前过胖导致身体不好，随后在健身房苦练，在8个月内减肥60磅(约27.2公斤)，成为互联网上的明星。　　杜尔宾(Robert Durbin)是有5个孩子的父亲，他个性非常自律。7年前，他感觉自己过胖，自己的健康状况随之恶化，甚至需要拐杖走路。　　他于是到当地的健身房，开始做器械健身，在8个月内，减肥60磅。　　现在，杜尔宾已经减肥70多磅(约31.8公斤)。腰围减短了18英寸，体重减到145磅(约65.8公斤)，成为互联网上的明星。　　在饮食上，杜尔宾进行了根本上的改变。他以前一顿饭吃2大盘子菜，现在则少食多餐，每天吃5到6顿饭，但吃的很少，并且彻底摒弃了油炸食物。　　每天早上起床后，杜尔宾在椭圆形的滑雪滑翔机上滑1英里，然后做次腹部运动。　　然后他到健身房，花3个小时做体能训练，举重训练，以及技能训练。　　晚上睡觉前，杜尔宾重复滑雪训练与腹部运动。　　一些人认为杜尔宾的健身太严酷了，但杜尔宾还计划加强训练强度，希望再减轻一些体重。　　杜尔宾建议人们加强锻炼，尤其是50岁以上的人士。
(责任编辑：UN625)
原标题：美国胖老头减肥30公斤变肌肉男 成网上明星(图)
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