经常扭脖子好不好低头看书玩手机的人要做哪些运动来保护脖子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-29 14:40 标签： 经常看书的人
埋头玩手机相当于脖上趴7岁娃？长期低头会让颈椎反弓
龙虎网讯 传言：经常玩手机的“低头族”们注意了！最近在微信的朋友圈中有这样的传言，埋头玩手机会让脖子承受过度的压力，从而导致脊柱出现问题。而弯曲呈60度时，这一压力则高达60磅（约合27.2公斤）。这是什么概念呢？形象点打个比方，这个重量相当于一名7岁小孩的体重！
低头族头颈弯曲度与受压重量成正比
据美国的杂志报道，纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究表明，通常而言，人类的大脑平均重量为10-12磅，但在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅（约合12.2公斤）和40磅（约合18公斤）重物的压力。而弯曲呈60度时，这一压力则高达60磅（约合27.2公斤）。这是什么概念呢？形象点打个比方，这个重量相当于一个年龄为七八岁的小孩的体重，或者一只成年的德国牧羊犬。
长期低头玩手机会让颈椎“反弓”
南京市中西医结合医院骨科主任杨增敏副主任中医师介绍说，这样的说法并不夸张。最近几年门诊收治的颈椎病患者中，经常低头学习、低头玩手机以及低头办公族这三类人群占了很大的比例。
随着头部弯曲角度的增大，颈椎和脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”，导致脖子承受了额外的压力，而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损甚至变性。比如经常低头玩手机的朋友们，脖子耷拉过度，身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾，使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。正常人都有颈椎生理弯曲，但是低头族容易让颈椎向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。
杨增敏副主任中医师介绍说，正确的姿势，应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。除了有助于保护颈椎和脊椎之外，良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液，使人心情愉悦，同时有助于消化和缓解压力。有些人低头看手机久了视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。
经常玩手机，可能出现哪些问题
1，经常性头晕：这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。
2，手指发麻、无力，肩部发酸：颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头，颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。
3，反复“落枕”：由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕”是颈椎病的一种信号。
4，经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷：由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。
推荐“东方日出、西方日落”护颈操：
让眼睛先看着地、然后移动自己的头，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动，再从另一边开始做这个动作，每次重复10次。一有空的时间就做做这个动作，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。通讯员杨璞
扬子晚报记者 于丹丹
来源：　　编辑：叶真当前位置： >
长期低头玩手机会有哪些危害
低头玩手机感觉已经成为现在的一种潮流了，不管是在什么地方都能看到，每个人都在低头玩着自己的手机。如今走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到&低头族&们埋头与手机&酣战&。殊不知，在娱乐消遣的同时，长期低头玩手机会破坏身体机能、危害健康。
网络上流传的一句&世界上最遥远的距离，莫过于我们在一起，你却在玩手机&可能是对当今&低头族&最形象的写照。记者在乌鲁木齐走访多家餐馆时发现，大多数年轻人常常是一边聊天一边间歇低头玩手机。其中一家餐厅服务员说，很多年轻人到店后第一件事就是询问无线网密码，上菜后在动筷子之前先给食物拍张照片，发条微博也成为时尚。
然而，在与手机形影不离的同时，多种病症也随之找上了&低头族&。&等人、排队时间较长的时候，我会玩微信、发微博、看新闻消磨时间，但时间一长就会感到眼睛酸胀、脖子肩膀难受，手指头也会不舒服。&正在新疆大学读研究生的小刘说。而如今，&低头族&中像小刘一样感到身体异常的不在少数。
据新疆医科大学专家介绍，&低头族&产生的原因源于他们对自媒体的严重依赖，低头半小时到一小时就可以引起颈部疲劳，长此以往引起颈椎的退行性变。而且长期低头盯着手机屏幕，眼部肌肉群无法得到放松，眼睛特别容易疲劳，进而出现眼睛酸痛、视力模糊症状。
此外，长期当手机&低头族&还可能影响社交能力，产生社交障碍，并使人与人之间产生冷漠感，疏远人与人之间的感情。因此，专家建议尝试用智能型手机或平版计算机站立架，并将高度调至眼睛的水平位置，如果可能的话要经常站起来活动，伸展下躯体，多去户外运动和交流，多抬头享受阳光。
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提问者采纳
通常治疗一到两次，正骨大夫手法专治这类病，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了不要长时间一个姿势，平时多运动颈椎有问题是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗
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祝你要日康复，多做颈部运动。平常脖子多做左右;o~。平常睡觉的枕头要保证不要过高，手机要与眼睛保持30厘米的距离，我也是经常低头玩手机的，少玩手机，这些都是有损颈椎的、上下晃动，这样没过几天就会好起来的，并且头向上，而且不要过硬和我一样啊~o&_&lt
颈椎受累或颈椎病，注意防治，可贴点白马寺痛消贴或液体膏药。
颈椎长期受压，血脉流通不畅，神经紧张疲劳都会导致脖子酸痛。建议玩手机时尽量保持脖子直立，且不要久坐，这样脖子的压力很大。感到脖子不舒服时试着大幅度旋转颈部，顺时针20下，逆时针20下，往复几次会有所缓解。
到药店买治肌肉酸痛的膏药，最好是中间带一小块磁铁的那种，我脖子和你一样，三天就治好了。
年轻人的通病，，使颈椎肌肉持续的紧张，造成肌肉的疲劳，特别是胸锁乳突肌和斜方肌，现在你还是不是颈椎病，只是你的身体向你发出信号了，现在你要做的是让多运动，点头，旋转头部，或者别人给你按摩，
这个看医生也没有什么用，是职业病，必须自己节制的，平时走路，做电脑前，要时刻提醒自己的。没事多锻炼，多运动。
除了以上说的之外，我这里有一个偏方每日练习倒走10分钟左右，可以有效恢复脖子酸痛的问题
不要太担心 睡觉前用热水在脖子处敷一会儿 早晨起床时做头部旋转运动 连续低头不超过1个小时 平时多注意些就行
你需要休息了
我也是 职业病吧~上班族都有的
有个泰国哈绿膏，能有效缓解肌肉酸痛、跌打损伤、风湿骨痛、红肿发炎、蚊叮虫咬、皮肤肿痒。特别适合办公室人员久坐、长时间使用电脑引起的腰痛、肩膀酸痛、上火落枕等等都有非常不错的效果
可能颈椎出现问题，建议去医院诊察。并改善行走坐卧的身体姿位，还要锻炼身体，这最重要。
别玩手机了
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刷微博看新闻玩游戏“低头族”：小心你的脖子
【字号：&&】【】
低头族。资料图片
　　中国江苏网6月28日讯&&&
刷微博、发短信、看新闻、玩游戏……在地铁、公交还有饭桌上，常能看到一些人，手握着“爱疯”、平板电脑，低着头不停地鼓捣着自己的移动设备，他们有个共同的名字“低头族”，“低头族”貌似也真的非常忙。对此骨科专家提醒：长时间低头玩手机、平板电脑的“低头族”应该每3~5分钟抬头运动一下，防止不良习惯引发肌肉老化、颈椎病等。
　　小夏就是一个典型的“低头族”，家住仙林在新街口一家设计公司上班，每天都会坐地铁2号线来回穿梭，小夏告诉记者，自从他上大学一年级后，拥有第一部手机以来，几乎每天都离不开手机。去年，参加工作后换了一部高智能触屏手机，从此，每天跟手机接触的时间就更多了。
　　早晨起来第一件事就是找手机，吃饭之前，用手机拍照刷微博，坐地铁的时候，用手机玩玩游戏；上班中午休息的时候，用手机QQ软件跟朋友打字聊天，睡觉之前，还要躺在床上看会儿电影。
　　据了解，手机一天伴随小夏的时间，已经超过了14个小时。就在前段时间，小夏经常感觉脖子有些不舒服，玩手机的时间久了抬头还会犯晕。后来到医院一查，医生确诊小夏已患有轻度“颈椎反弓”，这下可让小夏傻了眼。
　　记者在采访中了解到，像小夏这样喜欢长时间玩手机、玩平板电脑的市民还真不少。昨天中午，记者来到新街口的一家快餐厅看到，仅仅10分钟左右，就有27位食客低头玩手机。记者又在地铁7号口看到，10分钟左右，就有三十几位边走路边低头看手机。
　　昨天下午，记者就相关问题咨询了南京军区总医院骨科副主任刘医师。据刘医师介绍，这两年南京市颈椎病已呈现年轻化趋势。长期低头玩手机、平板电脑，容易使人的生理弧度变化，轻则导致脖子僵硬不舒服，重则会导致头晕、呕吐、手部和背部酸痛等症状。
　　刘医师提醒市民：日常生活中，应尽量减少长时间低头的姿势。“低头族”玩手机、平板电脑最好每3~5分钟抬头运动一下，眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度，应抬起头来做一些有效活动，类似左右旋转等，而低头、后仰的活动则应减少。（胡亮& 成岗）
作者：&&编辑：景雯雯&&
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