22岁有可能练变成肌肉男男吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-25 23:34 标签： 90天胖子练成肌肉男
22岁身高178摸不到板还能增加弹跳？_百度知道
22岁身高178摸不到板还能增加弹跳？
如何练足弓肌肉，下蹲，就是摸不到，体重67公斤，178？我怀疑是不是足弓有点低，在部队没少蛙跳，跳起来感觉身体轻松啊，有什么办法增加弹跳的我是当兵的
提问者采纳
，这样拉伸跟腱？不要过分用力？除了蛙跳跑楼梯这些之外，前脚掌踩上面？足弓低有可能的···另外？，不知道能搞懂不，跟腱长度如何，还可以用一块砖头，后跟要着地不大可能吧
拉跟健有用吗？一块砖？我可以啊，是不是一直叠砖，？把前脚掌颠到靠小腿处？那得颠多少块啊，天啊
我说的只是一种拉伸跟腱方法。最后也说了，要循序渐进，也得有个极限，就一块砖就好，垫起来，匀速抬后脚跟。。。就一块就好哦··过犹不及的。。比如举哑铃，能举起100斤的人很多，但是你有看见举一百斤哑铃锻炼的么？要的是积累过程，不可能一步登天的。
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1.64的都可以摸到篮板，1.78不可能摸不到 ，这个有技巧的.
每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个...
嗯 对，蛙跳是大腿疼，和小腿无关，可是我小腿有劲啊，隔个两三天跑五公里，还是负重13斤，没效果，该跳多高还是那么高，你说用前脚掌上楼，这个倒还可信，可是要上多少次
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
增加弹跳的话，就得加强大腿肌肉锻炼，考虑负重深蹲，也考虑加强腰腹肌肉的力量和协调。最后是练习结束后要对锻炼肌肉进行拉伸。
大腿非常有劲
可以，没问题的，就看你怎么锻炼了跳绳，蛙跳，负重跑步，升蹲起，跳楼梯台等都有用的，试试看吧
试试？没那么多时间，找直接方法
蛙跳和升蹲起
根据我的经验最有效的就是蛙跳和爬楼梯
没用的，我家住九楼，每天没少爬
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁我1.68米，22岁，净重175斤，想变肌肉男，请个师傅帮我顶一套训练方法，不去健身房。自己一人训练。_百度知道
我1.68米，22岁，净重175斤，想变肌肉男，请个师傅帮我顶一套训练方法，不去健身房。自己一人训练。
一般晚上能有几个小时的时间，有分给手打。多谢了白天没什么时间
提问者采纳
鱼肉，星期天休息，少量主食。运动完后15分钟到30分钟来个半斤牛奶。米饭吃半碗吧！2个月你没变化！随便你怎么骂我。纯手打回答你的问题吧。10点左右吃个水果，最不花钱的锻炼方式了。下午三点吃一个水果。星期二背肌！我来骂你，再做有氧。（有氧和无氧分别30分钟。去买一副哑铃。第二！早上起来吃2个鸡蛋，肱二头肌腹肌和有氧运动，还有腹肌和有氧运动。给你一个计划我不想复制那些东西给你。无氧的时候建议每个肌肉群3个动作，星期五和星期六做1个小时，有氧运动就是保持你心跳加速。这个是我想到最不需要时间。中午回家吃大量牛肉！8点至9点，不做有氧，每组15-20次），鸡肉，跳绳等）。晚饭吃大量蔬菜和少量肉！运动时间1个小时，不做无氧。在家没有场地练习你就爬楼梯。还有什么不懂的你再问，喘气的运动（比如跑步。先做无氧运动。星期三腿和肩，然后去百度百科普及哑铃运动姿势！饮食控制，肱三头肌和有氧运动。星期四休息，少量主食。全手打，星期六做腹肌和有氧，每个动作3组。无氧运动就是你的哑铃运动。星期一胸肌！第一。星期五练无氧，半斤牛奶！但你没坚持下来
没有了就你了。
来自：求助得到的回答
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我给你的建议是这样的：
　　首先，健身计划是每个人都不同的，教练会根据你的体型，结合你自己的要求，会给你量身定做的，这个你不用担心，毕竟他们是专业的！
　　其次，健身要有效果，运动是关键，接着是饮食，我当初的计划是 减赘肉和练肌肉，所以教练给我安排了食谱，不知道对你有没有用！
　　增肌一日饮食建议
　　早餐：
切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一
（7：30-8：30）
碗100克—— 可换馒头2个（小）
　　牛奶1杯（250毫升）
　　鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）
　　水果一个：苹果、桃子、西红柿等
　　中餐：
米饭200-250克——可换面条150-200克
　　（11：00-12：00）
瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛...
健身表格是 自己根据自己的实际情况来定的 不要盲目的是去追求别人的健身方法和计划 这样反而适得其反 切记不能单独训练一块或者一部分肌肉 比如现在流行的腹肌撕裂者这类的
不仅起不到好的训练效果 长久下来反而会把体型练的不匀称
给你几个建议
你的体型据你描述 应该属于
整体特征:整个身体外形浑圆丰满，肌肉松弛，如同塞得太满的充填玩偶 行动显迟缓
局部特征:胸脯厚实，脸宽颈粗短，大腿、臀、腹、颈部与肩部以及上臂等部位都可看见明显的脂肪堆积。
属于这种体型的人，无论是因为遗传还是长期不良饮食习惯所致，若想改善，就必须比一般人下更大的工夫，才有望降低体重，美化体形
建议方法如下：
1,首先要做的是减脂
有几种方法 （长跑40分钟以上或3-4公里为宜
跳绳500...
这个没时间的话 真不好说.想锻炼的话就睡前做做热身运动.热完身 俯卧撑 仰卧起坐搞起。前提是你必须每天坚持。
你直接下个软件跟着练就好，但是你这个体重不跑步很难瘦，必须有氧加器械一起才好。
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出门在外也不愁把身体练壮?22岁注意什么？
54回复/1亮 3954浏览
每个男人都想把自己身体练成小钢炮，请问22的人怎么开始锻炼，要注意什么？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
咱们都是快乐的篮球员。
这些回帖亮了
就是少撸啊。。。。。。。。
每天俯卧撑 仰卧起坐
蛙跳。 如果你没有哑铃等运动器材话 只能简单一些
不过话说回来 就光光这两项 你可以持之以恒
半年的话 就有效果了。。。
每个男人都想把自己身体练成小钢炮
。。。。。。。-----你确定？？
Remember that time I clocked you out big fella and I gave you that thang' and you came up in there almost twist your arm outta socket, can't guard me boy. I'm a hall of famer, i‘m first ballot boy!
就是少撸啊。。。。。。。。
引用1楼 @ 发表的:
每天俯卧撑 仰卧起坐
蛙跳。 如果你没有哑铃等运动器材话 只能简单一些
不过话说回来 就光光这两项 你可以持之以恒
半年的话 就有效果了。。。
嗯
咱们都是快乐的篮球员。
引用2楼 @ 发表的:
每个男人都想把自己身体练成小钢炮
。。。。。。。-----你确定？？
每个吧，都想自己身体壮。
咱们都是快乐的篮球员。
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引用1楼 @ 发表的:
每天俯卧撑 仰卧起坐
蛙跳。 如果你没有哑铃等运动器材话 只能简单一些
不过话说回来 就光光这两项 你可以持之以恒
半年的话 就有效果了。。。
请教哑铃怎么练
QQ3零6零72陆陆47
要持之以恒，注意控制训练量，千万别受伤，特别是膝盖
关键是少撸！！
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
说实话，我真心不想练成小钢炮。。。我自己首先是多吃，然后每天俯卧撑40个，接20个抬小腿的仰卧起坐，然后再做一小节腹肌撕裂者。重复3-4次。有的时候做蹲起，不负重的。就这样坚持了3个月左右。胸肌和腹肌都有了明显的进步，手臂维度的改变也是可观的。整个宿舍都目睹了这一过程。回家穿pro打球，以前的小伙伴们也都觉得变化很明显，让高中生叫肌肉男，也挺尴尬的。总之我饭量很大，吃的不算很科学但肉类吃的很多，还有就是变化最明显的一段日子每次锻炼完了要喝半斤牛奶。就不上JB了，也是贻笑大方，只是自己有了变化，不能说有什么绝对的成果。期待鲍照的一天啦。
坚持非常重要！！！ 坚持不了，神马都是浮云了！！！
哑铃就够了。 要买可调节的，最好重的一对，轻的一对。你要想去健身房，可以买多少哑铃了。
运动前稍微做下有氧运动，肌肉放松开，锻炼效果好，还不容易受伤
真正锻炼要做无氧运动，哑铃做动作，重量调节到一组可以做10下左右。
健身2个黄金动作，上身卧推，下身深蹲。
哑铃怎么做，可以网上找找
3分练，7分吃，lz一定要谨记。
最重要的是把握好，训练后半小时的饮食，这段黄金时间，狂吃鸡蛋也不会拉肚子，吸收又好。谨记。
ps：我年轻时候有人教我这一套就好了
小钢炮？我不练下体就有一个小钢炮
离婚以后，李亚鹏黯然神伤。有一次朋友聚会，签单时把名字写成了“李亚朋”，旁边朋友悄声提醒：“你的鸟没了。”李亚鹏苦笑道：“老婆都没了，还要鸟有什么用。”王菲听说这件事后，默默将名字改成了“王非”。
其实方法很多 饮食也很讲究
不过最关键是持之以恒
引用3楼 @ 发表的:
就是少撸啊。。。。。。。。
撸一次锻炼十次身体都补偿不回来。。
注意别受伤
坚持锻炼，一定能健康。彩宝知识
吃和恢复，还有坚持
练随便练练就行了。
喜欢跑步+健身，跑步跑步身体好，
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