最近我自学蛙泳的感受 - 蛙　泳 -
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最近我自学蛙泳的感受
最近我自学蛙泳的感受
我以前没有游泳基础，最多就是把脸浸在盛满水的脸盆里练练憋气，当然眼睛还不敢睁开。
& && & 学习游泳的初衷，是为了锻炼身体。我患有季节性过敏性鼻炎，身体偏瘦，有时候挺担心将来再发展成哮喘，听说游泳可以预防哮喘？另一方面，可以让自己变得更强壮。
& && & 刚开始不知道咱们论坛，就在优酷上找视频自学，先把理论知识打扎实。我感觉贾小军教练的视频很不错，给了我很多帮助。后来我总结了自学蛙泳的思路：憋气练习---水中站立练习---原地抓边展体漂浮练习---原地蛙泳腿练习（这个很重要，主要是蹬水要翻脚，另外就是大腿小腿收到位，别过度）---蹬边漂浮练习+蛙泳腿练习---划臂练习（很重要，忽视这项练习，换气是学不好的）---韵律呼吸练习---蛙泳换气练习---配合练习。在这些练习中，我感觉一定不能急，要一步一步的练，因为每个动作都共同决定你的游泳效率。
& && & 第一次我去练憋气和原地漂浮。下水憋气需要你克服恐惧心理，我当时下水后很犹豫，不太敢把头钻到水里边，旁边的一个救生员就激励我，男人嘛，胆大一点，我就一头钻了进去。
& && & 第二次，第三次，学会了水中站立，这样就敢离开水池边了，因为在浅水区俯卧练习的时候随时可以站起来。水中站立的具体方法是：当你俯卧在水中时，俩手缓慢的向后划水，同时俩膝带动俩腿匀速的向前伸，这样手向后划，腿向前伸，你的身体慢慢的就由水平变成竖直状态，俩脚着地后就可以站起来了。需要注意的是，俩手向后下划水不要太快，另外滑到你的身体俩侧如果还不能站立就继续向后划。当然，你练站立的时候，找个旁边的人帮帮你，万一你站不起来，让他扶你一把。另外就是练蹬腿了，这个需要自己多练，学会容易，学好难！
& && & 中间的几次去了基本就是练蹬腿和复习前边学的，当你感到蹬腿效率有所提高时，就可以接着往下学了。
& && & 一开始我以为蛙泳划臂很简单，没太重视，后边可让我吃了不少苦头。
& && & 第六次去的时候我开始练习换气，一开始我的手左右俩边向外划，很明显，头出不了水面，后来我的俩手向后划，很明显，头还是出不来。于是我很灰心了，加上时间紧，隔了很多天也没去游泳馆。
& && & 第七次，八次，我开始注意划臂，向下后方划，头终于可以露出水面一些了。之前的练习，我都是憋气进行的。我果断练换气，结果你懂的，呛水了。后来我找到原因，原来是我在水中从来不呼气，这样头露出水面的那一点时间很难呼气再吸气，我才知道，在学习换气之前，应该做韵律呼吸，这个练习大家都能搜索到。于是我就一直练韵律啊，一直练，直到比较熟悉为止。
& && & 第九次，也许是第十次，突然我找到了感觉，此时我发现，换气的抓水动作要舒缓，你不能学人家比赛那个频率，那个是在你很熟练之后才能做出来的。抓水也很关键！当你俩臂呈Y字型抓水的时候，不要太快，你稍抬头，眼睛就能很自然的露出水面，此时你高肘，向后向下稍用力快速划水，同时夹肘，你的嘴就可以轻松漏出水面，你夹肘的效果越好，你出水就越高！其实，这个划水+夹肘的动作，可以很形象的概括成向胸前抱水。嘴巴漏出水面的一刹那“啪”的一声吹出剩下的气，同时吹开嘴边的水，然后迅速吸气，最好别等自己下沉，头主动钻入水中，只要你吸气充分，头也钻入水中，那么你下次换气的时候会特别轻松，因为你会感受到水把你的身体推送到水面。找到那种换气的感觉，偶尔能换上一口气，你就离成功不远了。我当时没有回家，上岸休息一会，然后继续练习，发现自己的换气越来越轻松，非常兴奋！可以游个二十几米了，各位高手可不要笑我这个菜鸟呀。最后练到感觉用力蹬腿的时候腿有点疼。于是，我就回到家里，在我们论坛写我的感受了，哈哈。
& && & 说了这么多，个人感觉自学游泳不能急，要循序渐进。碰到问题的时候动脑筋找原因。要多练习，你越多下水，水就跟你越亲近。感觉最困难的练换气，我建议大家练习换气前，先把自己的划臂做好，使身体能出水高些，然后多做韵律呼吸，在水中用心体会。
& && & 写这个帖子，最重要的是要感谢下 游泳梦工厂论坛的诸位高手大侠，每当我遇到问题的时候，都会到论坛里找帖子看，尤其是蛙泳板块精华帖里教换气的这个帖子，对我帮助极大，特别在此感谢一下！祝更多人学会游泳，祝我自己的游泳水平能够稳步提高，谢谢大家，再见。
不好意思，发表以后才发现，字有点多……
引用:原帖由 maydehaoma 于
20:11 发表
不好意思，发表以后才发现，字有点多…… 字还特别大。
说出心中的想法，分享自己的感受，赞
我和你一样才学，我用全浸的方法，放松练漂浮，找流线型的感觉，慢点不要紧，练水性是第一位，放松的前提下找节奏，
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非常感谢！
全侵的方法是练自由泳吧？我打算等把蛙泳练得差不多以后，也开始学习自由泳，还是更喜欢自由泳舒展的动作~~~引用:原帖由 y 于
21:32 发表
我和你一样才学，我用全浸的方法，放松练漂浮，找流线型的感觉，慢点不要紧，练水性是第一位，放松的前提下找节奏，
全浸的方法是练游泳，蛙泳蝶泳一起练，仰泳自由泳一起练，
全浸是一种理念，水中的太极
本论坛有板块
回复 1# 的帖子
这对我也太有启发了！感谢！请问蛙泳中的换气技巧.._百度知道
请问蛙泳中的换气技巧..
但是没游多远就觉得换气很吃力高手们教教我吧!动作我基本学会了!最好是个人的心得技巧谢谢...!
提问者采纳
脸上口里都有点水就很难换到气了，双手直直的往下抡。 换到一口气，张嘴，书上有说先练蹬腿，感觉脚基本上到水面上了，蹬 3次腿，整个人就沉下去了，提高划水和蹬腿效率，放松。 还有一点是没学会的时候不要着急，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，是要一点一点积累的，一口气手不动，头露出水面时间的很少。蹬3次腿能使身体接近水面，能蹬8米左右再练其他的，水性是一种使得你在水里面很舒服，很放松的能力，头能抬起来很高，随后就是逐步过渡到蹬1次腿、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，吐气 再不充分、手划水的时候肘部要往胸前收，所以我还清楚的记得第一次换到气的状态，就有质变了，书上说的很多熟悉水性的练习都做一做，咬一口空气吞下去：手伸直，保存节奏，划水再不对，吸一口气，吸完气滑行一下，不划水1，一抬头就能出水面了，也是人在水里面的乐趣，这一收头部自然就起来得多了。2，不然拼命划水很费劲
提问者评价
采纳率100%
一般在水中可以吐掉大部分的气,在头出水面的一瞬间吐掉最后一口气,吸气一定要用嘴吸气.用鼻子吸气速度慢且容易呛水(不管吐完与否,只要出水面,就吐最后一下气,接头就马上用嘴吸气.至于吐到多少,你自己感觉舒服的程度就可以了)
.下面是具体的内容,你可以看一下.
抬头前，你两个手都伸伸在头顶。要准备换气时，两只手直接向下划，速度不要太快，只要刚...
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【动作结构】
（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（9）回腿动作继续进...
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蛙泳的时候要怎么呼吸？
蛙泳动作本身就有一个向上的力，体现在上肢向下划水，这也是它和自由泳最大的不同点之一，所以，游泳者每次手和脚动作一次之后都要换气，而不能象自由泳和蝶泳那样可以选择几次换一次
双手在胸前呈抱球状划水之后的吸气，在水中呼掉多少气一般依个人习惯，因为呼气较多的话会影响整个身体在水中的平衡和所处深度，PS：蛙泳深度很重要，它直接决定你的速度
我觉得一般人呼掉三分之二，至于我，有时根本就不在水下呼气，第一是因为划水间隔太短（我游短距的，50米），第二就是因为我怕身体下沉阻力增大
我的蛙泳速度是50米40秒，业余爱好者的水平，有时参加非专业的比赛
的换气整个过程都是由嘴巴来完成的,在水中慢慢呼气,差不多要呼完的时候,头抬出水面把气呼完,紧接着猛吸一口气,然后再埋头水中呼气,把这几个动作连接起来就是蛙泳的换气过程了.建议初学者先站在水中练习这换气的过程,熟悉后再配合动作来一起练习.
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你可能喜欢我蛙泳只会拿着浮板游，不会换气，一口气就只有一米，看到水就害怕，不敢放开浮板，怎么办_百度知道
我蛙泳只会拿着浮板游，不会换气，一口气就只有一米，看到水就害怕，不敢放开浮板，怎么办
提问者采纳
我就是这样学会游泳的。对于浮板也不要过于依赖！要多多练习，水性是从小养成的！，要尝试一点一点放开！，先松开一只手，再松开两只，自己再游过去找它，然后把浮板推到远的地方！
提问者评价
谢谢，我去试试
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这样可减轻你对水的恐惧感首先你应该学会潜水，有了一定的水感，不用担心换气。学会了狗刨式后，可以学狗刨式，头露在水上。开始学游泳的时候，换气不会恐惧了，就可以正式学习规范的蛙泳了
这样可不好，不要害怕，人一紧张就肌肉就更紧张，人就浮不起来。要放松，动作做到位。，可以看看优酷上的视频特别的好。
心理问题，另外你的姿势协调肯定不对，你多高啊，要是比水还高你怕什么啊，又淹不着呵呵呵
如果你不敢去尝试，就永远丢不开，我本人也怕水，但是我还是尝试，最后虽然难受，但是有进步；换气呢，是当你手向下划时，就抬头换气，蛮容易的。
试着先在浅水区练习，克服对水的恐惧
熟悉了就好了
首先放松心情，先联系动作，掌握动作要领，手脚配合协调，学会呼吸，用浮板多练习后慢慢就可以尝试脱离浮板，相信不用多久就应该学会了
你现在首先要解决的是消除惧水症，学习换气，然后放弃所有的漂浮辅助工具，在脐腰的浅水池进行练习。
一、蛙泳前的心理准备：
1、了解换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻，在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
2、了解蛙泳的连贯动作：划手、抬头吸气、收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
3、消除惧水症。先在家拿脸盆装满水，用换气技巧练习憋气（心里默数数），直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，这样可以消除对水的恐惧感，为入池学习游泳奠定心理基础，同时掌握在水里的换气技巧。
二、蛙泳的具体学习方法和步骤如下：
1、在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人的姿势，让自己做到心中有数，练习才能事半功倍。
2、在齐腰的...
换气的节奏，蛙泳是最难掌握的游泳姿势，换气的步骤相对复杂。主要就是掌握好有个混蛋居然一口气从河这边潜水过那边去，那个宽度至少我不敢。看着都害怕。
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