我想练腹肌啊，求详细的训练计划，一个月腹肌以内，悬赏50！！好的话可以再加！！我不想再肥下去了！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-24 11:34 标签： 一个月练出腹肌
如何科学有效锻炼胸肌腹肌，如何健身！！？？？_百度知道
如何科学有效锻炼胸肌腹肌，如何健身！！？？？
隐隐约约能看见六块腹肌，每天在家练练哑铃，每天做200个左右仰卧起坐，把上身的型塑出来来就OK。请提供我一些科学有效的方法（结合饮食本人以前体型偏胖。，178cm，和一颗想锻炼的心；经过了五月份一个多月的减肥，现在腹部力量不错，让肌肉线条更明显；现在我就想塑形，结合每周跑两次步，我只有两个哑铃。由于减肥期间也在做仰卧起坐，现在体重80kg左右；目前在健身中，锻炼周期什么的）。，胸肌也差不多。不怕苦不怕累，95kg
外面还有一层肥肉，但我感觉不好减下去.jpg" esrc="http.baidu！我上部胸肌较发达.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c3ddee85c51a99bbe89bf://h.hiphotos。腹肌都藏在里边.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9d4ac82a630f18b59b1ac3c/ecbbe89bf.baidu.baidu.hiphotos，胸肌下部还有些赘肉://h：我腹肌外部确实裹着一层肥肉……不是太厚.com/zhidao/pic/item/ecbbe89bf.hiphotos，有什么好办法呢……谢谢各位~~~<a href="http，怎么把肥肉练下去……补充之二照着狼人这身块练://h
提问者采纳
别忘给分，或者快走个五公里，就是腿下放个小板凳，飞鸟应该知道吧！然后做划船哑铃好啊，这样比直接躺地上练更有效，最自由的锻炼器械！
就这样吧。每次五组。胸肌。 至于腿嘛就是多跑跑，上半身躺地上，能有效地练背部和胸部，我要玩游戏了，次数同上，一组十五个。或者不分组每次都做到筋疲力竭，没杠铃就搞个汽车轮胎大点的也好用，不说了！腹肌就练搁腿仰卧起坐！练练深蹲，做做飞鸟
再详细点啊~~~~哑铃重量要求呢~，锻炼周期？还有这些每天都做么？谢谢
你说你现在把大致轮廓练出来了，对吧！接着塑形的话就要用小重量哑铃了，大重量只能导致块头持续变大，但是肌肉线条模糊。建议你用一只十公斤重量的哑铃，飞鸟，划船，每次做到力竭！一天坐上两次就好！腹肌，纯爷们的标志，呵呵，我还是建议你做搁腿仰卧起坐，做的时候不要把双手放在脑后，可以放在胸前或者揪住耳朵，这样可以预防作弊借力和损伤颈椎。每个动作要严格到位，身子抬起时吸气，放下时呼气，尤其是放下时要缓慢，感觉你的腹肌在轻轻颤抖，稍微停顿下再放下去。锻炼时要想着锻炼的部位，注意到最细微的感觉。哎呀，不说啦，打字打得我手都抽了，给不给分看着办吧！
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哎，考俯卧撑就想练胸肌，这也太天真了，说做俯卧撑就能练胸肌的，都没去过健身房吧。
俯卧撑所需力量试题中的百分之60，算你90KG体重，俯卧撑所需力F=90*60/100=54KG，我体重67KG，在健身房练习卧推热身重量就是60KG了，这只是热身重量。我最大可以卧推100KG
所以想靠俯卧撑练胸肌是不可能的。要想练出漂亮的胸肌，只有去健身房练习卧推。
腹肌主要是靠做仰卧起坐，要非常频繁的，非常大量的做。腹肌是平滑肌，不同于其他绝大部分肌肉（骨骼肌），是可以非常平凡的训练的。
顺便告诉你，即使你有世界上最伟岸的腹肌，如果它上面有一层脂肪，也不会有人看得见他的。
所以有氧运动减肥是必要的。有氧运动一定要坚持30分钟以上，身体才会消耗脂肪来提供能量。
还有，如果你经常看健身杂志的话，你就会知道倒...
腹肌的训练：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
胸肌的训练：
俯卧撑3组 每组20 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
我觉得方法是重要的，但是更重要...
可以用哑铃增添重量，强化腹肌运动。做一些局部腹肌运动，结合有氧运动。其实游泳不错，尤其蝶泳很练腹肌，而且游泳的身材都很好
在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费...
坚持最重要
坚持是基础 再辅以科学的训练
就能达到想要的结果楼主找专业人士制定一个训练计划
按照计划来
一定会有效果的
预祝楼主达到自己理想的身材。 爱好健身的走过！
哑铃不错，可以加强肌肉，要练腹肌的话就每晚做50-100个仰卧起坐.希望对你有帮助！谢谢！
我一个同学 每天40个俯卧撑
不用一起做
有时间做十个
做四次就行 几个月就有腹肌了
每天鸡蛋是不能断的，
每天只能吃2个蛋黄，每天要吃10个蛋白，应为肌肉的主要成分是蛋白质，以上的吃法是你在每天大量的运动下所需要补充的营养。
如果要腹肌显现的话每天端腹2分钟，在网上可以查询到端腹的图片，每天两分钟一个月就可以显现你的腹肌，在加上吃鸡蛋就可以了。
看帅哥，对比下，有压力，才有动力~
去健身房效果最好。
同志 腹肌尚未成功 还需努力
这个其实很简单
只要你能坚持，每天早晚做200仰卧起坐，一百俯卧撑，切记，做完之后要按摩腹部的肌肉10到20分钟，就是用手揉
加大运动量
每天加大运动量。
继续坚持 饮食控制还有主要看你是不是健身的这块料了
每天都要吃肉 最好是生牛肉，加牛奶，坚持每天锻炼吧
腹肌，仰卧起做是最有效的
加大运动量，每天做原来计划的两倍
每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐。都可以的。
每天俯卧撑保持30个` 俩个月后就有了`
最好的就是 去健身房
坚持，再坚持
贵在坚持啊
多运动，多吃肉
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出门在外也不愁想学打篮球，无从下手，求详细的训练计划，谢谢！_百度知道
想学打篮球，无从下手，求详细的训练计划，谢谢！
如果好的话我追加高悬赏，但是一直对篮球特别感兴趣，但不知道哪个适合我，所以很怕因此和同学关系疏远，请大家一定完完整整的告诉我，我也不明白，做的动作可笑之极，每次上体育课都要被老师狠狠训一顿！拜托了，只是一到他们去打篮球的时候，小弟感激不尽，身高182cm，谢谢大家的帮助，体重71kg，但是，一个也是为了能和同学玩到一块，请大家一起告诉我，因为我不会，需不需要请个老师来指点我等等，我就想借这个机会把我喜欢的篮球拿出来打打，慢慢的怎么发展，我没有篮球？请大家告诉我！，一个是强身健体，经常挂科，特别是男生，准备什么，要求质量好，也就是我想要一份完整的过程？比如服装，喜欢篮球，可以说非常喜欢，适合初学者用的就可以，不要三言两语，其实我的同学对我都很好，再加上我也确实喜欢篮球并且确实想锻炼身体增强体质了，体育从小学就年年不及格，我一个大男生总不能整天和女生呆在一块，我需要准备什么运动装备吗，另外，不用那种特别专业的，跑跳都不行，所以今天在这里问一问兄弟们，从小体质很弱，大三，适合初学者，所以请大家帮忙给一个详细的训练计划，型号，一开始应该干什么，价格300以内的，我自己都难看，现在上了大学、鞋袜等等需要什么，准备去买，另外，医生让我多锻炼，体育还是不好，都是三句两句，我应该怎么初步学起，之前问过几个人，而且我还经常生病，我想要一个完整的训练计划、牌子等，我都去不成，导致对体育运动无缘，男生我是一名20岁的大学生，上去连球都拍不起来！
提问者采纳
，最重要不要怕别人的笑话，三天不打，生活中打球打十年都不进步的人还真心地多？搞笑了，真正使你迈不开脚步的是你的心，但依我看你的身材已经很不错了，可能你会说人家的体育细胞就是比你强首先，感觉像坐牢一样，喜欢是很简单的事情，像我，技术要慢慢练，那些你看起来打得好的同学只不过是人家早早地经历了连球都拍不起来的阶段，你说你很喜欢但为什么都读大学了感觉对篮球还是一无所知，多观察别人模仿着练，只是人家已经不在意了，打得好不好先不说你连很多篮球的基本常识都感觉不太懂，哪怕是一个人去做。科比都说过。从你的言语当中，真正喜欢篮球的人，你看比赛也看到很多球星的投篮资势都有自己特色的，多走进球场才是你需要做的。每个人打球都有自己的方式。话又说回来。喜欢就要坚持，因为你已经20岁了，我还真看不出你有多喜欢篮球，你想得有点复杂了，那就是不停地练习，他打篮球只有一个秘诀，想打好篮球确实需要从小积累，但体能对抗能力是只要努力哪怕一个月就有效果的，没必要去学什么标准，还问需要什么装备
额，这位朋友，我怎么感觉你在给我上政治课啊，我错了，你教我一些篮球的知识吧，谢谢！
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