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吃素也能练出完美肌肉块？这个可以有
　　欧美最新的健美新风潮是不吃肉
　　杭州健美达人说这种自然健美叫“小鲜肉”
　　好莱坞大片《终结者5》正在火热上映，施瓦辛格虽然已经68岁，但他的那身还是令影迷们羡慕不已。提到健美，大家的第一反应就是疯狂训练，然后疯狂吃高热量的食物，比如大块的牛肉或鸡胸肉，好像个个都是无肉不欢的“肉食动物”。现在，英美等国的健美却反其道而行之——不吃肉，光，照样练得棒棒的。这样的素食健美者的块，真的不输给那些传统吃肉的健美吗？还真的可以。
　　去年“宇宙先生”健美比赛的冠军获得者巴尔尼·杜普拉西斯，就是从肉食改成素食的典型代表。拥有20多年成功的健美经验的巴尔尼（左图）本来已经准备好从职业健美选手中退役，直到他遇到了“素食健美法”才改变了他的决定，而继续坚持健美的他也成功在去年获得了“宇宙先生”的称号。巴尔尼说：“我一直是一个热爱动物、热爱生命的人，所以当我知道我可以在保护它们的同时，还能坚持我所热爱的健美，我觉得我自己必须坚持下去。”和巴尔尼一样，在英国也有越来越多的健美选择成为素食者。25岁的马克思·西布鲁克说：“转换成素食健美，是我这辈子最佳的决定。”
　　这股“素食健美”旋风迅速刮遍欧美国家，有越来越多的健美开始转成素食主义者，在美国德克萨斯州，甚至还有一场只有素食主义者才能参加的健美比赛。在比赛中获得重量级冠军的艾琳·福格斯说：“我觉得，没有任何小生命应该为我实现梦想而付出它的生命。”而在这种趋势的背后，也有很多营养学家的鼎力支持。米歇尔·斯托菲尔就是其中一位，她说：“原来说到健美，大家都觉得只有吃肉才能长肉，其实不然。哪怕你每天只是，其实你也可以获得你身体里所有需要的营养元素，想要健美长肉，照样可以！”
　　杭州市健美协会秘书长傅建陈也说，素食健美可能是今后世界健美界的一个趋势。“一般来说，健美分成自然健美和传统健美两种。像我们印象中的那些‘大块头’，一般都属于传统健美，他们的食谱里也主要是以肉类为主。另外一种自然健美，我们也叫他们‘小鲜肉’，这些健美选手相对来说这个的线条就比较漂亮，也看上去不是那么大块，这类选手一般会在饮食中比较注重荤素搭配。”据傅建陈介绍，就现在而言，杭州还没有太多像国外这样完全素食的健身者，但通过自然健美来健身的人数也有不少。
　　素食健美食谱
　　早餐：燕麦片、麦芽、香蕉和浆果或樱桃
　　中餐：谷物、豆类和蔬菜的混合物，如：扁豆配搭花菜的咖喱饭
　　晚餐：和中餐类似，或者一大盘饱含豆类的蔬菜沙拉
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>>有一个问题练腹肌不能吃什么
有一个问题练腹肌不能吃什么
小男生 当时年龄：
有一个问题练腹肌不能吃什么
根据你目前描述的这种情况在这个年龄阶段基本上身高大致已经固定，所以在这种情况的时候我们可以采用一些锻炼的方式。可以增强身体的体质在这种情况的时候不会影响身体的生长发育现象。但是对于这种锻炼的方式我们不要过度才行。
根据您提供的情况您希望腹肌得到锻炼建议您进行针对腹肌训练的运动比如仰卧起坐有氧运动对肌肉训练效果较好
锻炼身体是好事情，尤其是女孩子，可以提高气质，身材婀娜，不存在长不高的问题，身高与遗传及锻炼有关。所以您可以继续锻炼身体，增强体质，尤其是瑜伽，游泳等更是适合女孩子。注意锻炼时的身体安全。
你好，锻炼身体对身高没有负影响的，不管锻炼身体任何部位都不会影响你的身高的，身高和遗传，饮食营养，合理的体育锻炼有关。你好，你放心锻炼吧，不可道听途说耽误了你正常的体育锻炼身体。
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有一个问题练腹肌不能吃什么
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16回复 971浏览
楼主177，但是只有63KG，前段公司组织出去玩，包括去什么水上乐园，这时候知道肌肉的重要性了…
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
倾听你的声音――张国荣。
吃些汗水和时间发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
吃些汗水和时间
了解了，言简意赅，
倾听你的声音――张国荣。
三分练七分吃，少量面食，少油，用肉类和蔬菜替代你以前的面食摄入量，主食用意大利面代替，鸡肉牛肉鱼肉是最好，长肌肉是要摄入大量蛋白质，同时减少糖分和油脂的摄入量。
引用3楼 @ 发表的:
三分练七分吃，少量面食，少油，用肉类和蔬菜替代你以前的面食摄入量，主食用意大利面代替，鸡肉牛肉鱼肉是最好，长肌肉是要摄入大量蛋白质，同时减少糖分和油脂的摄入量。
少面食对于想减脂的人群是合适的，但对于LZ 177，63KG我推荐需要适量多吃一些米饭。
对于需要增肌阶段的LZ来说，蛋白质 碳水（米饭，面食）脂肪 以 6:3:1的比例摄入，然后再已正确的训练方式，最好请一个私教，可以让你少走很多弯路。这样做LZ的肌肉会稳步增长的。
还有一种方式是，不管饮食质量如何，唯一只是多吃，这样肌肉与肥肉都会比较快的增长，但是线条就需要后期专门减脂刻画了。
LZ可以自己考虑选择哪条道路。
你如果 不把锻炼当成爱好。纯粹的为了好看。 很难练出型来。 即使 靠蛋白粉 +一年时间练出点 只要一松懈就没了。 这东西贵在坚持。 你以为每天都在健身房累倒死 吃东西 油 盐糖 都不能沾。一般人能受得了吗
你看看这些欧美壮汉练得多幸苦
jb………………
jb………………
jb………………
我185cm，85kg现在勉强算有点肌肉。曾经也100kg过，我感觉不同人体质不太一样比如我就经常遇到一些同学怎么吃也不长肉，没肉的话就很难练出肌肉啊所以我感觉你可以用一些蛋白粉吧。其实米饭，糖，油，盐也没那么可怕，我感觉重点还是在于坚持一周至少3-4练吧，每次先无氧再有氧，把肌肉群分一下坐一下计划，不要每次把所有的都练了。整体感觉每次无氧1小时+有氧半小时的话过几个月效果挺明显的。
收巴特勒奇才au，尺码要48或者44.，有的兄弟带上款式和价格pm下~~
引用9楼 @ 发表的:
jb………………
你这水的。。。
詹姆斯 KD 库里
多喝奶，女朋友的～
建议楼主发到健身区，或者看一些健身区的精华帖。这里不够专业，有些回复有误导性
建议楼主发到健身区，或者看一些健身区的精华帖。这里不够专业，有些回复有误导性
正常三餐，运动前吃一杯蛋白粉，40分钟无氧20分钟有氧，拉拉伸吃个苹果，完事
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