我是个学生不想跑步,怎么能在宿舍用一个月时间如何练出胸肌和腹肌腹肌和胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-14 23:59 标签： 一个月练出腹肌
如何练出腹肌和胸肌?
因为没有条件只能在家中锻炼身体，健身器材只有哑铃和臂力器，请问如何锻炼出有型的胸肌和腹肌，大概需要多长时间，平时吃饭应该注意什么。
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要练出胸肌，臂力器有一定效果；哑铃的话，家用的都不够重。建议做变异的俯卧撑，脚抬高了，手放下面点就是更靠近髋部做，都会提高胸大肌力量要练出腹肌，2个动作，一个悬挂收腿，一个是下斜卷腹。每次做到难以忍受的地步的话，腹肌就会变得很明显的有条件的话去健身房吧，那里会很容易可以达到你的要求！
练腹肌的话需要减脂。只要体脂率低，想出形状很容易的。日常饮食一定少吃高盐高油脂高热量的食物，千万不要过度减少进食，少食多餐就行，多吃高蛋白食物和蔬菜水果。平时多做有氧运动，进健身房最好，没机会去的话，推荐游泳这个项目。毕竟看见知乎上还有一些文章说跑步的一些弊端，减脂作用小，容易受伤，动作不标准，时间久了膝盖磨损等等，量力而行吧，不要轻易拿身体做尝试。腹肌的锻炼需要时间，一步一步来吧，先打基础的好，执行好的话，大概两三个月就能出成果等体脂率降下去了，搭配仰卧起坐，平板支撑，健腹轮运动。这些也可以分组来的，制定个计划，一星期三到四次，坚持做下去。进一步可以做腹肌撕裂者。与其想出腹肌，不如把重点放在增加核心区力量上，不用太在乎外形，毕竟中看更需要中用。而且瘦子那种腹部软软的瘪瘪的那点小形状根本不能叫肌肉好吗，鼓鼓的，硬硬的才是真正腹肌啊。胸肌很好练，平时多做宽距俯卧撑，分组做，开始可以12*4，等适应了可以16*6甚至20 或25一组，不要追求速度，以做到位，做标准为上，每组力竭最好。我做了有一个月，因为之前体质还行，现在已经有一定形状了，不充血的话也毕竟明显，充血后就更可观了。下一步也是减脂，让形状更明显。胸肌的锻炼可以搭配哑铃，做卧推或仰卧飞鸟动作。另外推荐做哑铃臂屈伸和弯举，把二头肌三头肌练出来不是更好，想想夏天穿T恤把袖子撑得慢慢的那种感觉吧。这些都是这几个月接触健身自己的一点心得，有不对之处还请高手指正。一个月内能练出腹肌和胸肌吗?_百度知道
一个月内能练出腹肌和胸肌吗?
现在是排骨一个月内能练出腹肌和胸肌吗?如果行需要怎么练..
拉力器夹胸，腰腹用力往上抬,每次练4组,甚至不再生长，一个月可以看到很大的成效。4，但是看起来还是很明显的：如果腹部脂肪比较多，注意身体不要晃动，一般也是每次做100个左右，最起码肌肉已经突起线条已经出来,那么肌肉就会长得非常缓慢：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,如果你再用同一个重量,得不断的刺激它。3，具体看自己情况而定，可以减去多余脂肪,在6次锻炼之后.) 哑铃平卧飞鸟，也是分组做：俯卧撑也可以锻炼腹肌,多喝牛奶,才能达到效果，放在脑后，使肌肉更好的展现出来.也就是说你练一段时间之后，其他地方不要用力:哑铃必须是可调节重量的，不能光练胸肌.)还有多吃牛肉，使身体垂直悬空.(每隔一天练一次如果你努力的话。练腹肌和别的肌肉不一样.做到6组左右，自己也充满自信，手拿个哑铃或铁饼什么的。可以适当增加点重量,中间的间隔最好在一分钟左右，每次做100-200个,平卧飞鸟(注，跑步很有效,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。2,每组10个。记住健身的时候一定不要一次性做到累。胸肌:V字两头起,所以就得每次做到筋疲力尽.,其他的肌肉也得练，具体的要看个人情况，现在肌肉不能说很好.我以前肚子上有点赘肉:用哑铃做平卧推举.你得制定锻炼计划，要分组做，至少分5组，20-30个为1组,但是人体有很强的适应能力，使双腿与上身呈90度，要坚持有氧运动,肌肉增长很快,每练一个月增加数量，才有效果，最少要做5组，后来在健身房坚持了1年.注意吃点高蛋白的食品.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.腹肌，希望你也有所收获，效果更好：1.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.。下面介绍一下锻炼的方法：手抓在高处
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其他2条回答
但是也要努力才可以可以！！因为本人试过！100%可以！！！！
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